Diario - Way back home

[philippe1994 58]

@MadrugaDentista

 

Se puder dar uma feedback na dieta, valeu!

[josemadruga_ 3942]

Fala meu irmão, eu sigo uma linha de raciocínio que a dieta tem que ser composta de alimentos fáceis de seguir, em horários que fiquem fáceis de tu seguir e ter pelo

menos 2-2,2g/kg de proteína e gordura entre p0,5-1g/kg,  quanto ao Carboidrato, tu pode fazer estimativas iniciais para achar tua TMB(taxa metabólica basal, que é basicamente a quantidade calorias que tu precisa pra manter teu peso) mas tu precisa descobrir ela na prática

 

ou seja, tu vai seguir essa tua dieta por 2-3 semanas, se após isso teu peso tá caindo, e tu quer que ele caia, tu mantem

assim até estagnar e depois retira calorias provenientes do carbo

[philippe1994 58]

Segue novas fotos tiradas hoje, 23 dias após as ultimas fotos

 

 

 

Acharam que já deu uma mudada? Mantenho a dieta ou altero em algo? Valeu!

[Guimers 7518]

Deu uma mudada sim mano.
Parece que a gordura da parte da frente deu uma recuada, eu manteria.

[philippe1994 58]

Em 21/09/2022 em 16:29, Guimers disse:

Deu uma mudada sim mano.
Parece que a gordura da parte da frente deu uma recuada, eu manteria.

 

Troquei alguns carbs na dieta por proteina, ficaram as mesmas kcal, só mudou os macros. Valeu pelo feedback!

Editado Setembro 21, 2022 às 19:32 por philippe1994

[luizramoa 21]

A sua dieta é absolutamente igual a minha, até os suplementos! 

Sou só um pouco mais magro (falso magrelo) que você, quero ganhar mais massa magra..

[philippe1994 58]

Em 22/09/2022 em 16:59, luizramoa disse:

A sua dieta é absolutamente igual a minha, até os suplementos! 

Sou só um pouco mais magro (falso magrelo) que você, quero ganhar mais massa magra..

 

Constância que a gente chega lá! Tô curtindo demais minha evolução

 

 

Galera, fiz alguns tópicos e relatei que tava sentindo dor lombar por fazer 3 lifts no mesmo treino.

 

Tenho treinado perna completo em um só dia, quarta feira, alguma sugestão de uma divisão pra eu poder treinar mais pesado e em dias diferentes? Não tenho como ir sábado.

 

Valeu!

[philippe1994 58]

Galera, fiz algumas pequenas alterações na dieta, dia 09 faço 60 dias de treino constante e sem faltas.

 

 

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

1 BANANAS – 12/1/0,5

1 MULTIVITAMINICO GROWTH

2 OLEO DE PEIXE ULTRA GROWTH

 

10:30

60 G DE WHEY – 6/45/3

25 G DE AVEIA – 14/4/2

1 BANANAS – 12/1/0,5

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G PROTEINA 0/28/2

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

5 G DE CREATINA GROWTH

5 G DE BETA ALANINA GROWTH

 

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

1 BANANAS– 12/1/0,5

 

21:00

100 G PROTEINA 0/28/2

 

23:00

60 G DE WHEY – 6/45/3

 

MACROS

CARBO: 121 G – 484 KCAL

PROT: 192 G – 768 KCAL

GORD: 61 G – 549 KCAL

KCAL:  1801 KCAL

 

Recomendam alguma modificação? Valeu!

[philippe1994 58]

@Dive Brazil @Alex_83

[lorenzo_EP 9288]

Em 03/10/2022 em 17:28, philippe1994 disse:

@Dive Brazil @Alex_83

 

Já comentei.