Meu Diário de Bulking Pós-Fratura

[Snowflake]

Balança mexendo... bati 80kg hoje de manhã.

Shape tá avançando. Acho que tô ganhando uma graxinha de brinde, rs, mas faz parte. Cintura está em 88cm e Bíceps em 36,5cm. Abaixo de 90cm de cintura ainda não sou gordo, rs. Rumo aos 40 de bíceps!

 

Quase não treinei hoje, tô com a garganta e nariz hiper secos. Já passei soro fisiológico várias vezes no dia e dá aquela ardida no nariz. Mas acho que é só um resfriado. Já tá melhorando. Nada como um treino, rs.

 

Hoje foi dia de:

Costas + Bíceps + Posterior Ombro + Posterior Coxa

 

Naquela pegada do Twin, de priorizar bíceps, mudando os exercícios de costas.

 

Pulley Frontal pegada fechada supinada 2x8 60kg 1x8 50kg (tava pesado, rs).

Pulley Frontal pegada aberta normal 3x8 40kg, ponho menos, mas foco bem no movimento.

Remada na polia com pegada supinada fechada 3x8 40-50kg. O bíceps já saiu com bastante pump e latejando. De novo o antebraço começou a dar aqueles sinais de socorro. Preciso incluir uns ex nos dias de peito.

Remada Alta na Polia 3x8 40-50kg

Rosca Alternada c/ halter 2x8 12kg

Rosca Martelo c/halter 2x8 12kg

Rosca Concentrada 7-8kg 4x8

Stiff 1x12 50kg 1x12 54kg 1x12 50kg. Esse 54kg não foi muito legal, rs. Ainda estou  me adaptando ao movimento do Stiff e às vezes passo pro Terra e sinto aquela dorzinha no abdômen. Vou estacionar um pouco nesse peso. Aos poucos estou focando no posterior, glúteo e menos na lombar. Mas a lombar sai bem mexida, rs.

Mesa Flexora 3x8 40kg.

O bíceps saiu com muito pump e chorando, rs. Acho que vou manter. Só, realmente, tem que treinar antebraço. No Stiff ele deu aquelas fraquejadas e fiquei até com medo.

 

No mais, comendo igual a um ogro. Tentando aumentar ainda mais as kcal, dando umas mexedinhas na dieta.

Abs

[Snowflake]

Começando meu anti-ciclo... rsrs Devo ser o primeiro do fórum!!

Peguei sinusite bacteriana.

 

Tenho que tomar:

Predsim (cortisona) 40mg 1x d 5d

Amoxicilina 875mg 2x d 10d

 

Fiquei sem treinar ontem e acho que vou pular hoje também, rsrs.

Tô bem, só tô surdo do ouvido direito e meio entupido no nariz.

Podiam dar uma testo junto pra dar uma equilibrada rsrs

 

[Snowflake]

Bom, matei um treino na semana, mas pelo menos já treinei hoje.

Até que não foi tão ruim quanto eu pensava, pelo menos no começo. No final, esse blast de cortisona pesou, rsrs.

 

Hoje foi dia de:

Peito + Ombro + Tríceps + Quads (esse foi só pra enganar, rs)

 

Já que matei um treino e tô meio abatido da sinusite, já comecei mais leve.

Aqueci bem, aqueci até manguito... rs.

 

Supino Reto - 3x8 80kg. Professor colocou as mãos mas não ajudou. Boa amplitude e sem falha. Talvez semana que vem posto um vídeo, vamos ver como estou.

Fly Inclinado com Halteres - 3x8 18kg cada mão, ok, sem falha

Cross-Over "reto" (s/ avanço) - 3x8 20kg. Boa amplitude, na última já deu aquelas falhadas feias.

OHP na máquina - 3x8 50kg

Paralelas Tríceps - 2x8 Uau, jurava que nem ia subir, rsrs. Acho que o tríceps deu uma fortalecida

Corda na Polia - 2x8 40kg nas últimas já falhando. 

Coice - 3x8 10kg. Também foi bem melhor do que eu esperava. Tríceps saiu com ótimo pump. 

Leg 45 - 1x12 80kg 2x10 120kg. É, aqui eu já tava morrendo, entrando em hipoglicemia, rsrs. 

Extensora - 2x10  80-90kg. Não foi o dia de quads, mas pelo menos vou manter ele até o próx treino, rsrs.

 

É isso, fiquei feliz de treinar mesmo meio malzão...

Abs pra galera que não me odeia aqui, rsrs. Aos meus inimigos, paz.... rsrs

Editado Maio 25, 2022 às 13:27 por Snowflake

[Snowflake]

Bom pessoal, hora da avaliação, com fotos.

 

Antes

Peso = 75kg

Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior)

Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior)

Peitoral = 103 cm

Panturrilha Esq = 35 cm

Panturrilha Dir = 36,5cm

BF = ?

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing

 

1 mês depois

 

Peso = 80kg

Bíceps Esq. = 36,5 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 36,5 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 58cm (parte superior)

Coxa Dir = 58,5cm (parte superior superior)

Peitoral = 109 cm

Panturrilha Esq = 36,5 cm

Panturrilha Dir = 37cm

Pescoço = 42 cm

Cintura = 88,5 cm

BF = ~16% de acordo com a calculadora de um site. 

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1KJlOz6_p0_QHdiFPqO4ukhXWm1SjCfeg?usp=sharing

 

Feliz com a evolução. Tanto que comemorei comendo dois pedaços de uma pizza três queijos e bolo de chocolate. Rsrs não é zueira!! 

Amanhã volto com tudo. Ganhei um pouquinho de graxa de brinde, mas acredito que evoluí. O que acham?

Estou feliz também que as pernas já estão quase simétricas. Lembrando que quebrei o quinto meta no pé esquerdo e fiquei dois meses quase sem usar a perna esquerda.

Não estou tomando danones e nem pretendo. Acredito que consigo chegar nos 86kg com menos BF, sem danones. Mas pra baixar esse BF vou ter que correr (literalmente, rs) e parar de ser uma formiguinha gorda.

Um abs pra galera.

[projetohuck2]

Em 26/05/2022 em 20:08, Snowflake disse:

Bom pessoal, hora da avaliação, com fotos.

 

Antes

Peso = 75kg

Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior)

Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior)

Peitoral = 103 cm

Panturrilha Esq = 35 cm

Panturrilha Dir = 36,5cm

BF = ?

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing

 

1 mês depois

 

Peso = 80kg

Bíceps Esq. = 36,5 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 36,5 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 58cm (parte superior)

Coxa Dir = 58,5cm (parte superior superior)

Peitoral = 109 cm

Panturrilha Esq = 36,5 cm

Panturrilha Dir = 37cm

Pescoço = 42 cm

Cintura = 88,5 cm

BF = ~16% de acordo com a calculadora de um site. 

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1KJlOz6_p0_QHdiFPqO4ukhXWm1SjCfeg?usp=sharing

 

Feliz com a evolução. Tanto que comemorei comendo dois pedaços de uma pizza três queijos e bolo de chocolate. Rsrs não é zueira!! 

Amanhã volto com tudo. Ganhei um pouquinho de graxa de brinde, mas acredito que evoluí. O que acham?

Estou feliz também que as pernas já estão quase simétricas. Lembrando que quebrei o quinto meta no pé esquerdo e fiquei dois meses quase sem usar a perna esquerda.

Não estou tomando danones e nem pretendo. Acredito que consigo chegar nos 86kg com menos BF, sem danones. Mas pra baixar esse BF vou ter que correr (literalmente, rs) e parar de ser uma formiguinha gorda.

Um abs pra galera.

Nasci com crescimento inverso de panturrilha não pode ser kkkk...

 

 

Ac

[Snowflake]

FDS foi bem produtivo.

Adicionei 15 mins de cardio antes do treino. Estou fazendo tipo um HIIT. 3 mins caminhada, 2 min corrida (13-15km/h). Aos poucos vou intensificando.

 

Sexta treinei Costas + Bíceps + Ombro + Posterior + Panturrilha.

O highlight foi o Stiff que consegui progredir para 12x60kg.

 

Sábado fiz só cardio, uma caminhada bem inclinada num sítio.

 

1h

5km

150m elevação

 

Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Panturrilha

Comecei com esse cardio que falei, 15 mins HIIT.

Gravei o tal do vídeo @Super Ogro. Não ficou lá aquelas maravilhas a execução mas tá passável, rsrs. Me cagando porque deixei o professor filmando ao invés de me olhar de perto, mas rolou 7x84kg.

 

Link do Vídeo:

A anilha azul é de 20kg, a verde 15kg e a vermelha 2kg. A barra pesa 10kg.

https://drive.google.com/file/d/1OBFHKdgYGBz5Gv2N9gELZzb-XrDwtAjw/view?usp=sharing

 

Supino Reto 1x8 84kg, 1x7 84kg (vídeo), 1x8 84 kg (prof voltou pra dar um help, rsrs)

Supino Inclinado 3x8 54-66kg. Terminei com 66kg, boa execução. Não tinha noção pois estava fazendo sempre com halteres.

Cross Reto 3x8 20kg~25kg. Fiz uma só no 25, mas não gostei da execução.

OHP Livre 1x8 20kg de cada lado, 1x8 15kg de cada lado, 1x8 10kg de cada lado. Rs fui perdendo a força.

Tríceps Corda 3x8 40-45kg.

Coice 2x8 15kg 1x8 10kg

Tríceps Barra na Polia 3x8 40kg

Antebraço 3x12 10kg (fiz aquela pegada supinada e fiquei levantando o pesinho).

Leg Press Horizontal na máq 3x12 60-90kg. Fui progredindo bem.

Panturrilha no Press 3x12 50-60kg.

Cadeira Extensora 3x12 50kg.

Elevação unilateral no pé esq 2x12. (Pra equilibrar as pantchurras).

 

Como diria nosso querido Marcão dos venenos, resultado tá dando... kkkk.

Vou ficar só no meu diário, pra não levar flame. Se bobear, começo a levar flame até no diário, kkkk. Mas aqui ele é mais para eu acompanhar meu progresso. Fiquem à vonts pra criticar.

No mais, terminei essa p*rra de cortisona. Rsrs, me sentindo mais forte já.

Abs pra galera.

[Guimers]

Mano, precisa melhorar esse supino ai.
Sem querer ser cuzao, mas me parece que esta com a escapula solta, ta jogando cotovelos pros lados, e o mais importante, está fazendo só meio movimento.
Mas se voce achar que esta bom assim pra voce sem problemas, só continuar.

[Vitor_TW]

Em 29/05/2022 em 15:24, Snowflake disse:

FDS foi bem produtivo.

Adicionei 15 mins de cardio antes do treino. Estou fazendo tipo um HIIT. 3 mins caminhada, 2 min corrida (13-15km/h). Aos poucos vou intensificando.

 

Sexta treinei Costas + Bíceps + Ombro + Posterior + Panturrilha.

O highlight foi o Stiff que consegui progredir para 12x60kg.

 

Sábado fiz só cardio, uma caminhada bem inclinada num sítio.

 

1h

5km

150m elevação

 

Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Panturrilha

Comecei com esse cardio que falei, 15 mins HIIT.

Gravei o tal do vídeo @Super Ogro. Não ficou lá aquelas maravilhas a execução mas tá passável, rsrs. Me cagando porque deixei o professor filmando ao invés de me olhar de perto, mas rolou 7x84kg.

 

Link do Vídeo:

A anilha azul é de 20kg, a verde 15kg e a vermelha 2kg. A barra pesa 10kg.

https://drive.google.com/file/d/1OBFHKdgYGBz5Gv2N9gELZzb-XrDwtAjw/view?usp=sharing

 

Supino Reto 1x8 84kg, 1x7 84kg (vídeo), 1x8 84 kg (prof voltou pra dar um help, rsrs)

Supino Inclinado 3x8 54-66kg. Terminei com 66kg, boa execução. Não tinha noção pois estava fazendo sempre com halteres.

Cross Reto 3x8 20kg~25kg. Fiz uma só no 25, mas não gostei da execução.

OHP Livre 1x8 20kg de cada lado, 1x8 15kg de cada lado, 1x8 10kg de cada lado. Rs fui perdendo a força.

Tríceps Corda 3x8 40-45kg.

Coice 2x8 15kg 1x8 10kg

Tríceps Barra na Polia 3x8 40kg

Antebraço 3x12 10kg (fiz aquela pegada supinada e fiquei levantando o pesinho).

Leg Press Horizontal na máq 3x12 60-90kg. Fui progredindo bem.

Panturrilha no Press 3x12 50-60kg.

Cadeira Extensora 3x12 50kg.

Elevação unilateral no pé esq 2x12. (Pra equilibrar as pantchurras).

 

Como diria nosso querido Marcão dos venenos, resultado tá dando... kkkk.

Vou ficar só no meu diário, pra não levar flame. Se bobear, começo a levar flame até no diário, kkkk. Mas aqui ele é mais para eu acompanhar meu progresso. Fiquem à vonts pra criticar.

No mais, terminei essa p*rra de cortisona. Rsrs, me sentindo mais forte já.

Abs pra galera.

 

Diminua o peso e foque mais em execução, tá bem prejudicado.

Traga ele mais proximo do peito,  trabalhe mais a abdução da escapula e a contração do peitoral. Aquele descanso no fim do movimento está um indicativo claro de que está com carga demais.

As costas pode arquear mais.

Se tem personal tem que corrigir isso aí.

[Snowflake]

Em 30/05/2022 em 07:55, Vitgtw disse:

 

Diminua o peso e foque mais em execução, tá bem prejudicado.

Traga ele mais proximo do peito,  trabalhe mais a abdução da escapula e a contração do peitoral. Aquele descanso no fim do movimento está um indicativo claro de que está com carga demais.

As costas pode arquear mais.

Se tem personal tem que corrigir isso aí.

 

Então, quando tem ajuda, a coisa flui bem melhor. Eu tenho muito medo de fazer sozinho. Tô ligado que não contraí as escápulas e tal. Eu não desci o suficiente. A barra tinha que ir mais para o peito. Mas, de novo, quando tem o professor perto, só de ele pôr a mão, já sinto mais confiança, desço mais e melhoro a execução. Todas as vezes que fiz esse peso COM professor, eles aprovaram a execução (foi bem melhor junto com eles e eles são bem chatos).

Acho que o peso está certo para fazer com alguém me "auxiliando". Sem auxílio algum, foi overkill, mesmo.

Personal não tenho, só os professores que ficam nas academias que frequento.

 

No mais, segue minha dieta.

Balança batendo 82kg.

Minhas pernas nunca estiveram tão grandes. Ainda são pequenas pro fórum, rs, mas para mim, estou surpreso.

Panturrilha bateu 38cm. Acho que nunca vi esse número.

 

Café 7:00

350 ml de leite desn + 30g café + adoçante

50g de pão de ovo + 30g requeijão + 30g queijo muçarela

1 mamão papaya

5g de creatina dissolvida em água

 

Lanche da Manhã 9:30

2 bananas com aveia

 

Almoço 12:30

150g de proteína animal + 200g arroz + 100g legumes

 

Lanche da tarde 15:30

70g de peixe + 30g de nozes cruas

 

Jantar 19:00

150g de proteína animal + 200g arroz + 100g feijão

 

Ceia 22:00

2 bananas com aveia + 30g de albumina com 400ml de água

 

Pós-Treino (o horário do treino é bem variável)

400ml de leite desn + 30g de Whey + 3-4 tâmaras.

 

Não faço idéias de kcals/macros, mas certeza que está mais que 3k kcal.

Nesse ritmo vou bater 90kg rápido, rs. Só espero não acumular muita graxa no caminho.

Editado Maio 30, 2022 às 12:40 por Snowflake

[Snowflake]

Em 30/05/2022 em 07:31, Guimers disse:

Mano, precisa melhorar esse supino ai.
Sem querer ser cuzao, mas me parece que esta com a escapula solta, ta jogando cotovelos pros lados, e o mais importante, está fazendo só meio movimento.
Mas se voce achar que esta bom assim pra voce sem problemas, só continuar.

De boas, não achei que foi tão boa, rs. Mas como já tinha filmado, quis postar.

É uma carga que tinha acabado de progredir, com ajuda.

Foi um pouco doido tentar sozinho.

Na próxima vou pegar um peso que pego bem sozinho.

De todo modo, vou esperar evoluir mais. 

[Vitor_TW]

Parte boa de filmar eh justamente analisar para poder melhorar.

Refilma e veja se realmente está ok com a ajuda. Pelo que acompanho de treinos e pessoas, vou te dizer que não estará.  Explico o pq.

Quem já tem técnica e faz a execução bem feitinha faz ela com o peso q for, número de repetições que for, e com ajuda ou não.

Se pegar um cara experiente, ele fazendo 1 repetição com carga pra kct e ajuda, ou 20 repetições com 60% de RM a execução n muda, eh a mesma.

[Super Ogro]

Barra até encostar no peito, contrair as escápulas pra não jogar os ombros pra cima e cuidar pros braços não desalinharem pra frente. Quando trava os braços em cima, estendendo totalmente os cotovelos (hiperextensão), você joga a carga em ponto de inércia e perde muita qualidade na contração muscular, o ideal é parar imediatamente antes (não vai ter esse 'descanso' e vai ficar mais difícil). Velocidade do movimento tá bacana.

[Snowflake]

Em 30/05/2022 em 10:05, Vitgtw disse:

Parte boa de filmar eh justamente analisar para poder melhorar.

Refilma e veja se realmente está ok com a ajuda. Pelo que acompanho de treinos e pessoas, vou te dizer que não estará.  Explico o pq.

Quem já tem técnica e faz a execução bem feitinha faz ela com o peso q for, número de repetições que for, e com ajuda ou não.

Se pegar um cara experiente, ele fazendo 1 repetição com carga pra kct e ajuda, ou 20 repetições com 60% de RM a execução n muda, eh a mesma.

 

Beleza, vou aceitar sua sugestão. Vou treinar peito de novo na quarta. Meio rolê, rs, mas vou tentar fazer o seguinte: Vou pedir pro professor colocar dois dedos de cada lado na barra, como se estivesse me ajudando. Já é o suficiente para eu me sentir seguro. Vou ver se tem mais alguém para me filmar e se não tiver, tento apoiar o cel em algum lugar. No fim, é para um propósito educativo, rs, não preciso ter vergonha.

 

Obrigado pelas críticas construtivas. Pode ser que eu esteja sendo teimoso, rs. No geral, tento lutar contra minha teimosia e baixar cargas sempre que necessário. Acho que no supino sou mais orgulhoso/teimoso.

Abs

 

[Snowflake]

Em 30/05/2022 em 10:42, Super Ogro disse:

Barra até encostar no peito, contrair as escápulas pra não jogar os ombros pra cima e cuidar pros braços não desalinharem pra frente. Quando trava os braços em cima, estendendo totalmente os cotovelos (hiperextensão), você joga a carga em ponto de inércia e perde muita qualidade na contração muscular, o ideal é parar imediatamente antes (não vai ter esse 'descanso' e vai ficar mais difícil). Velocidade do movimento tá bacana.

 

Obrigado! Então bate a barra no peito, mas não hiperextende os cotovelos, é isso? Senão eu estaria "descansando"?

Vou fazer um segundo vídeo, como disse acima. Vocês me encorajaram. Se ainda estiver ruim, eu baixo o peso, rs.

[Super Ogro]

Em 30/05/2022 em 10:44, Snowflake disse:

 

Obrigado! Então bate a barra no peito, mas não hiperextende os cotovelos, é isso? Senão eu estaria "descansando"?

Vou fazer um segundo vídeo, como disse acima. Vocês me encorajaram. Se ainda estiver ruim, eu baixo o peso, rs.

Sim, também não vai ao extremo de chegar a deixar a barra apoiar no peito ao ponto de descansar (não é rest and pause, a ideia é aumentar a amplitude do movimento), é só pra encostar ou chegar muito perto disso, e na subida para levemente antes de onde tá parando agora. Faz o experimento, tenta segurar um tempo a barra do jeito que tá fazendo, braços totalmente estendidos, e depois faz o mesmo mas com uma leve flexão dos cotovelos, altura coisa de 2 cm abaixo em relação ao outro jeito, e vai ver como fica bem mais difícil. Pode tomar como referência a altura do suporte, com os cotovelos hiperestendidos a barra encaixa com muita folga, com eles um pouco mais flexionados talvez nem encaixe, ou encaixe por muito pouco.

[Guimers]

Sobre parar a barra em cima acho que isso não tem problema, cada repetição é uma repetição.
Segue um video que vai te explicar exatamente o que deve fazer:

 

[Snowflake]

Tô sem reacts, rs, então só passando pra agradecer os pitacos. Sem garantias, mas vou tentar filmar na quarta e reposto aqui.

[Vitor_TW]

Em 30/05/2022 em 11:01, Guimers disse:

Sobre parar a barra em cima acho que isso não tem problema, cada repetição é uma repetição.
Segue um video que vai te explicar exatamente o que deve fazer:

 

 

Não tem. Pode parar. Oque eu vi na parada dele foi a falta de estabilidade, peso demais pra força e técnica q ele tem.

[Snowflake]

Hoje foi dia de Costas + Bíceps + Traps + Posterior + Panturrilha 

Rs, o volume do treino tá ficando bem alto... 1h20 de academia. Estou incorporando o que eu fazia na fisio, na academia.

Miei o HIIT hoje. Fui treinar 1h depois de ter comido e o gosto do peixe e das nozes ainda estavam na boca, rsrs. Além do mais, a panturrilha ainda tá queimando, se adaptando ao uso 10x mais.

Fiz uma caminhada de 15 mins com alguma inclinação, pra aquecer.

 

Pulley frontal pegada fechada supinada 1x8 60kg, 2x8 50kg

Pulley frontal pegada aberta 3x8 40kg

Remada c/ triângulo 4x8 40-50kg (contraí bem as escápulas e foquei no excêntrico)

Remada alta na polia 1x8 50kg 2x8 40kg (tô adorando esse)

Aqui o antebraço já estava falhando de novo, rs. Vou fazer umas mudanças pra evitar isso.

Gêmeos no Smith (kkk o professor inventou esse pra mim. Não tem gêmeos na academia, mas gostei da gambiarra, rs). 3x8 40kg. Sentei no banco de bíceps, apoiei os pés no apoio vazado do banco e apoiei a barra smith na coxa com um colchãozinho. Queimou bem as pantchurras. A amplitude não é total, mas chega bem perto.

Rosca Martelo 3x8 12kg (alternei com as panturras no smith. Senão, haja BCAA pra tanto treino kkkk). É só zueira, não tomo BCAA. Mas não curto treinar mais que 1h.

Rosca Inversa na polia 3x8 30-40kg Gostei pois pegou a outra parte do antebraço

Rosca Concentrada 3x8 9kg

Stiff 3x12 50kg. Eu quis por mais kg com strap, mas o professor falou que meu antebraço tem que tankar. Não tem essa de strap, rs. Não deu outra, na última rep tive que pousar a barra. Não conseguia mais segurar. Mas a perna ainda tinha glico... sei lá se foi boa idéia a dele. Queria ter pegado mais. 

Mesa Flexora 3x8 30-40kg.

Cadeira Adutora 3x10 50kg

Cadeira Abdutora 3x10 70kg

 

Mal consigo digitar aqui, kkkk. Antebraço foi pro saco. Acho que vou antecipar o Stiff nos treinos de Costas ou inverter e treinar Stiff com Peito. O que me sugerem? Já coloquei treino de antebraço nos treinos de peito, mas comecei agora. Resultado vai demorar um pouco ainda.

 

Abs.

[Guimers]

Pode por no inicio do treino.
Na gringa o dia de Pull voce inicia com alguma variação do terra (SLDL ou RDL) PESADO, depois puxadas e remadas.
Inclusive é algo que irei fazer daqui umas semanas.

[Snowflake]

Em 31/05/2022 em 07:42, Guimers disse:

Pode por no inicio do treino.
Na gringa o dia de Pull voce inicia com alguma variação do terra (SLDL ou RDL) PESADO, depois puxadas e remadas.
Inclusive é algo que irei fazer daqui umas semanas.

 

Legal, vou fazer isso. Não faz sentido me limitar na perna, por causa do antebraço.

No mais, estou pensando em voltar as pegadas "normais" no pulley. Depois que eu mudei, o antebraço passou a fadigar demais. Ou deixo assim mesmo, e forço o bichinho a crescer, rs.

Valeu pelos pitacos... amanhã é dia de me redimir no supino, rsrs.

Gostei muito do teu vídeo. Vou tentar seguir as dicas.

Hoje é dia off. Estou acabado... 

Outra coisa é que eu sofro com essa albumina, rsrs. Tomo de noite. No dia seguinte, indo pro trabalho, dá vontade de me atirar do carro, rsrs. O cheiro não é pra amadores, rs.

[projetohuck2]

Pulei, ta fazendo terra ?, se não tiver, encaixa com pegada pronada. ante braço nunca mais vai pedir arrego.

 

[Snowflake]

Em 31/05/2022 em 09:35, projetohuck2 disse:

Pulei, ta fazendo terra ?, se não tiver, encaixa com pegada pronada. ante braço nunca mais vai pedir arrego.

 

Faço Stiff, com pegada invertida/mista. Terra me machuca o abdômen, não sei por que.

A bem da verdade, é justamente a mão direita (pegada supinada) que solta antes.

Talvez vale a pena tentar a pegada pronada. De todo modo vou antecipar o Stiff e continuar com os fortalecimentos do antebraço. Mas fiquei encacucado rs. Vou tentar a pronada.

Obrigado.

 

[projetohuck2]

Em 31/05/2022 em 09:37, Snowflake disse:

Faço Stiff, com pegada invertida/mista. Terra me machuca o abdômen, não sei por que.

A bem da verdade, é justamente a mão direita (pegada supinada) que solta antes.

Talvez vale a pena tentar a pegada pronada. De todo modo vou antecipar o Stiff e continuar com os fortalecimentos do antebraço. Mas fiquei encacucado rs. Vou tentar a pronada.

Obrigado.

 

pegada pronada no meu caso força muito mais o ante braço mas depois que "acostuma" já era, negocio vira uma pedra.

fiz terra 80/80 + barra sem straps. não foi mais por que faltou força no corpo kkk, ante braço estava firmão 

 

 

Editado Maio 31, 2022 às 12:40 por projetohuck2

[Visitante]

Em 31/05/2022 em 09:37, Snowflake disse:

Faço Stiff, com pegada invertida/mista. Terra me machuca o abdômen, não sei por que.

A bem da verdade, é justamente a mão direita (pegada supinada) que solta antes.

Talvez vale a pena tentar a pegada pronada. De todo modo vou antecipar o Stiff e continuar com os fortalecimentos do antebraço. Mas fiquei encacucado rs. Vou tentar a pronada.

Obrigado.

 

Se pendura numa barra e fica lá até a mão abrir sozinha, tu vai ver sua pegada melhorar em 10000% bem rápido.

[Snowflake]

Em 31/05/2022 em 09:40, projetohuck2 disse:

pegada pronada no meu caso força muito mais o ante braço mas depois que "acostuma" já era, negocio vira uma pedra.

fiz terra 80/80 + barra sem straps. não foi mais por que faltou força no corpo kkk, ante braço estava firmão 

 

 

 

É que no meu caso, eu estava fazendo depois de todos os exercícios de costas e bíceps. E acabei de alterar os exercícios de costas pra pegar mais braquial, mas acabou forçando bem antebraço também. Tem a remada alta também que tava consumindo bastante, rs. Acho que antecipando o Stiff já vai ajudar muito. Eu tava treinando depois de levar o antebraço até praticamente a falha. No mais, mudei alguns exercícios pra forçar menos o antebraço na pegada supinada. Estou fazendo rosca martelo e rosca inversa, que está sendo bem interessante, forçando o outro lado do antebraço.

Vai dar bom no próximo, rs eu aviso aqui. Vou tentar Stiff 3-4x12 60kg.

Obrigado pelos pitacos.

@milleR tries Vou tentar essa, rs. Mas só no dia de peito. Agora quase dói até pra digitar, rs.

[projetohuck2]

Em 31/05/2022 em 09:45, Snowflake disse:

 

É que no meu caso, eu estava fazendo depois de todos os exercícios de costas e bíceps. E acabei de alterar os exercícios de costas pra pegar mais braquial, mas acabou forçando bem antebraço também. Tem a remada alta também que tava consumindo bastante, rs. Acho que antecipando o Stiff já vai ajudar muito. Eu tava treinando depois de levar o antebraço até praticamente a falha. No mais, mudei alguns exercícios pra forçar menos o antebraço na pegada supinada. Estou fazendo rosca martelo e rosca inversa, que está sendo bem interessante, forçando o outro lado do antebraço.

Vai dar bom no próximo, rs eu aviso aqui. Vou tentar Stiff 3-4x12 60kg.

Obrigado pelos pitacos.

@milleR tries Vou tentar essa, rs. Mas só no dia de peito. Agora quase dói até pra digitar, rs.

eu daria uma moral para pegada, na sexta passada fiz triade fudedora de ante braço e fiquei suave, Remada curvada, Terra e stiff, isso que foi após barra fixa e serrote kk

 

[t2ds]

Em 31/05/2022 em 09:40, projetohuck2 disse:

pegada pronada no meu caso força muito mais o ante braço mas depois que "acostuma" já era, negocio vira uma pedra.

fiz terra 80/80 + barra sem straps. não foi mais por que faltou força no corpo kkk, ante braço estava firmão 

 

 

a pegada no terra é absurdamente mais fácil de segurar que o stiff

[Snowflake]

Bom dia a todos,

 

Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Pants

E hoje foi dia de... admitir que estava errado! rsrs

@Vitgtw @Guimers

 

Vou baixar o peso no supino uns 10kg e vamos ver como vai a execução. Hoje tentei os 84kg sozinho e até foi, mas não foi legal. Em todos os exercícios, luto contra meu ego e abaixo o peso, mesmo se for para pegar peso de frango. Vide minha elevação lateral que parece fisioterapia. Por que então ser teimoso no supino? Se eu quero caixa grande, o esquema é ir até a falha, não fazer cagado... Se eu preciso de um professor logo na primeira série, algo não está certo.

Obrigado senhores pelos pitacos. Em particular, gostei muito do vídeo, vou tentar seguir a técnica à risca.

 

Comecei com aquele HIIT. Foi muito bom. (3 min walk 2 min run 13-16km/h 3 tiros).

15 min

2.2km

O professor até elogiou, "belo aquecimento", rsrs. Adoro correr.

 

Supino Reto 1x8 84kg 1x6 84kg 1x6 80kg. A execução foi piorando, rs. A primeira até foi razoavelmente melhor, mas já fadigou o peito e o ombro na primeira série. Sem dúvida, esse não é o jeito certo de treinar.

Supino Inclinado 1x8 64kg 1x7 60kg 1x7 54kg. O ombro foi morrendo. Tava queimando. Tacar peso no reto, acaba prejudicando o inclinado. Também não quero ficar com saboneteira, rs.

Supino na Máquina 3x8 12o tijolo. Ombro chorando (cross super ocupado)

Elevação Lateral 1x8 5kg. Rs sim, o ombro estava queimando tanto que abortei ombro. Acho que passei bem perto de lesionar. Fica a dica...

Quis fazer paralelas, mas do jeito que estava o ombro, deixei pra um próx treino.

Tríceps Barra na Polia 3x8 50kg

Tríceps Corda na Polia 3x8 40kg

Tríceps Coice na Polia 3x8 10kg.

 

Alguma coisa tinha que brilhar neste treino... E foi quads! Fiquei feliz!

Squat Livre 1x12 50kg, 3x10 60kg. Desci a bunda bem, rs. Odeio bufar e fazer aqueles barulhos de ogro na academia, mas juro que não consegui segurar, rsrs. O cardio dá aquela disparada.

Cadeira Extensora 1x12 90kg 2x12 80kg.

Elevação unilateral BW 3x12 em cada perna.

 

Vamos ver se ainda nessa semana boto um novo vídeo, 10kg a menos, pelo menos, para vocês avaliarem de novo a execução. Vou tentar contrair as escápulas, manter braço 45 graus e descer abaixo do mamilo e encostar a barra no peito.

 

Um abs pra galera.

[Visitante]

Prefiro descansar um pouquinho mais do que diminuir o peso e a repetição.

Sobre o cross ocupado, manda um crucifixo ou voador e já era.

 

Edit: Hiit pré treino? péssima decisão.

Editado Junho 1, 2022 às 14:55 por milleR tries