Bom dia

 

Tenho 1.83 de altura

11% BF

66 kilos, sim muito magro. 

 

TMB Estimada =  4022 Kcal

 

Minha dieta no momento está a ser essa da descrição a baixo: 

Planejamento alimentar

08:00 - Café-da-manhã
Pão francês 2 Unidade(s) (100g)
Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml)
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

12:00 - Almoço
Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g)
Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)
Batata inglesa assada 3 Colher servir rasa (120g)
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g)
Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g)

15:00 - Lanche
Pão de forma tradicional 2 Fatia(s) (50g)
Patê 1 Colher café cheia (3g)
Alface 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g)
Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)
Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml)
Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g) 20:00 -

20:00 - Jantar
Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g)
Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g)
Alface americana 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (32g)
Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

21:30 - Pós-treino
Leite de vaca integral UHT 2.5 Copo americano duplo (600ml)
Whey protein concentrado 3 Medidor(es) (90g)
Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)
Maltodextrina 14 Colher(es) de sopa (140g)

Total das refeições: 

Proteínas 275.8g

Lipídeos 68.3g

Carboidratos 581.9g

Calorias 4022 Kcal

Em 05/04/2022 em 11:59, Lenowz disse:

Bom dia

 

Tenho 1.83 de altura

11% BF

66 kilos, sim muito magro. 

 

TMB Estimada =  4022 Kcal

 

Minha dieta no momento está a ser essa da descrição a baixo: 

Planejamento alimentar

08:00 - Café-da-manhã
Pão francês 2 Unidade(s) (100g)
Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml)
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

 

 

Ta comendo pão sem nada?

Adicione ovos, queijo.

 

Em 05/04/2022 em 11:59, Lenowz disse:

Total das refeições: 

Proteínas 275.8g

 

 

Pra que tanta proteína?

 

Em 05/04/2022 em 11:59, Lenowz disse:

Lipídeos 68.3g

 

 

Tu precisa comer 4000kcal, aumenta essa gordura, se teu intuito é ganhar peso, utilize comidas com maior densidade calórica, não tem porque manter a gordura em 1g/kg nesse caso.

 

Eu adicionaria granola, aveia, mais frutas, colocaria mais uma refeição liquida pra facilitar aderência, principalmente sendo iniciante logo você satura de tanta comida. 

Faz algo mais prático e que você consiga manter com mais facilidade.

 

 

 

 

 

14 colheres de malto é isso mesmo ou li errado?

Você ta saindo de uma manutenção de sei lá umas 2.000kcal e iniciando um bulking do nada de 4.000kcal com 66kg? Não ta um pouco exagerado? Não seria mais viável ir subindo aos poucos?

 

Eu com 80kg+ tinha dificuldade em mandar 3.200kcal, tinha dia que precisava empurrar comida, não sei se vai conseguir se adaptar e manter constância nisso ai não, mesmo não sendo 100% limpa.

 

Edit: TMB de 4.000? Sem contar GCD? Tu é uma máquina.

1. Seu cálculo ta errado.

2. Já conseguiu mandar sua dieta pelo menos 1 dia?

3. 90g de whey pós-treino? Que exagero..

Editado 5/04/2022 às 15:27 04/5, 2022 por renan.ortiz (veja o histórico de edições)

Acredito que esse cálculo está superestimado, provavelmente você não precise dessa quantidade calórica para ganhar peso, salvo a excessão de tu ser uma pessoa MUITO ativa.

 

Se tu nunca fez uma dieta com superávit na vida, começar a comer essa quantidade de comida por dia vai te fazer sim ganhar peso, porém uma boa parte disso será retenção e também gordura, e a medida que isso for acontecendo você terá que aumentar ainda mais a quantidade de comida, ficando insustentável em um certo momento.

 

Sendo um pouco conservador, eu iniciaria a dieta na faixa de 2800-3000kcal e acompanharia a alteração do peso ao longo de uma semana, e posteriormente faria os devidos ajustes, começar direto com 4000kcal é um tiro no pé.

Começar com tanta caloria assim em 2 semanas ñ vai aguentar comer mais nada , começa com 2500-3000 e vai aumentando 300-500 calorias por semana , ser magro ñ significa que vai ganhar só músculo comendo assim e provavelmente vai subir muito o bf , depois pra recuperar é difícil. Eu colocaria macarrão no lugar do arroz pra facilitar comer tanto .

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...

Não acredito que pesando 66 Kg tu vai conseguir comer quase 1 Kg de comida no meio-dia + quase 1 Kg de janta.

 

concordo com o TMZ, coloca coisas mais palatáveis nessa dieta, mais refeição líquida. Elimina essa malto do fim do dia que não vai servir pra nada.

 

Pós treino - Doce de leite, Leite Condensado com bisnaguinha, cookies.

 

Eu dividiria essa Whey em duas refeições, com 100 g de aveia e umas 30g de pasta de amendoim (1 de manhã outra a tarde).

 

Faz teu corpo sentir necessidade de estar alimentado primeiro, depois limpa a dieta. 

Fiz o calculo para ti...

 

 

Isso eh o que tu necessita para manter. Se não for tão ativo sua TMB deve ser em torno de 2700~2800 Kcal.

Tenta compor uma dieta de até 3000Kcal por 2 semanas e vê como seu corpo reage.

Então galera, essa dieta foi uma nutricionista que me passou.
Mais se tiver que mexer e ajustar pretendo fazer isso. 

Em 05/04/2022 em 12:05, tmz disse:

 

Ta comendo pão sem nada?

Adicione ovos, queijo.

 

 

Pra que tanta proteína?

 

 

Tu precisa comer 4000kcal, aumenta essa gordura, se teu intuito é ganhar peso, utilize comidas com maior densidade calórica, não tem porque manter a gordura em 1g/kg nesse caso.

 

Eu adicionaria granola, aveia, mais frutas, colocaria mais uma refeição liquida pra facilitar aderência, principalmente sendo iniciante logo você satura de tanta comida. 

Faz algo mais prático e que você consiga manter com mais facilidade.

 

 

 

 

 

Blz, vou adicionar alguma refeição liquida sim

 

Em 05/04/2022 em 12:26, InicianteAqui disse:

Acredito que esse cálculo está superestimado, provavelmente você não precise dessa quantidade calórica para ganhar peso, salvo a excessão de tu ser uma pessoa MUITO ativa.

bom segundo a nutri que eu passei tenho que consumir tudo isso aí 

 

Em 05/04/2022 em 12:21, renan.ortiz disse:

Edit: TMB de 4.000? Sem contar GCD? Tu é uma máquina.

1. Seu cálculo ta errado.

2. Já conseguiu mandar sua dieta pelo menos 1 dia?

3. 90g de whey pós-treino? Que exagero..

 

tem 1 semana que estou seguindo essa dieta e todo noite fico numa puma ânsia de vômito rs
 

Em 05/04/2022 em 12:28, sdmnogueira123 disse:

Eu colocaria macarrão no lugar do arroz pra facilitar comer tanto .

 

vou fazer isso msm vlw

 

Em 05/04/2022 em 12:29, Alex_83 disse:

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...

segundo oque me passaram é isso mesmo. 

Em 05/04/2022 em 12:34, icempc disse:

Pós treino - Doce de leite, Leite Condensado com bisnaguinha, cookies.

 

Eu dividiria essa Whey em duas refeições, com 100 g de aveia e umas 30g de pasta de amendoim (1 de manhã outra a tarde).

 

certo, vou seguir oque vocês tão falando, pq do jeito que estava, estava ruim de mais até nos treino de perna mesmo é ânsia de vômito o treino todo, nos outros treinos sinto mais não como no treino de perna. 

é foda, você vai em um profissional esperando algo "certo" e "adequado", no final não é nada disso. 🤡
 

Em 05/04/2022 em 13:26, Kaizen92 disse:

Fiz o calculo para ti...

 

 

Isso eh o que tu necessita para manter. Se não for tão ativo sua TMB deve ser em torno de 2700~2800 Kcal.

Tenta compor uma dieta de até 3000Kcal por 2 semanas e vê como seu corpo reage.

Certo, obrigado vou seguir essas mudanças e vamos ver. 
Eu treino de segunda a sábado. 

Se ta dando ânsia de vômito é porque está dando certo, mesmo que eu discorde dessa dieta sem pé nem cabeça.

Em 05/04/2022 em 13:32, Lenowz disse:

bom segundo a nutri que eu passei tenho que consumir tudo isso aí 

 

Tô parando de opinar no trabalho dos outros.

 

Faz oq te mandaram, se der resultado? ótimo.

Se não der? reclame com quem te passou isso aí.

 

Eu não conseguiria seguir uma dieta dessas, coisa pra caralho, cheio de coisa foda de mastigar e ia sair caro pra cacete essa proteína toda.

Em 05/04/2022 em 13:37, Zanne disse:

 

Tô parando de opinar no trabalho dos outros.

 

Faz oq te mandaram, se der resultado? ótimo.

Se não der? reclame com quem te passou isso aí.

 

Eu não conseguiria seguir uma dieta dessas, coisa pra caralho, cheio de coisa foda de mastigar e ia sair caro pra cacete essa proteína toda.

 

A galera não sabe nem que TMB e GET são coisas diferentes. Não dá pra opinar mesmo.

Em 05/04/2022 em 13:37, Zanne disse:

 

Tô parando de opinar no trabalho dos outros.

 

Faz oq te mandaram, se der resultado? ótimo.

Se não der? reclame com quem te passou isso aí.

 

Eu não conseguiria seguir uma dieta dessas, coisa pra caralho, cheio de coisa foda de mastigar e ia sair caro pra cacete essa proteína toda.

@Zanne rlx irmão só comentei que foi uma nutri que montou a dieta
E justamente por ler outras dietas aqui no forum e etc resolver tira essa duvida sobre a dieta que me foi passada. é sempre bom ouvir a opinião de quem conhece. 

Em 05/04/2022 em 13:37, Zanne disse:

 

Tô parando de opinar no trabalho dos outros.

 

Faz oq te mandaram, se der resultado? ótimo.

Se não der? reclame com quem te passou isso aí.

 

Eu não conseguiria seguir uma dieta dessas, coisa pra caralho, cheio de coisa foda de mastigar e ia sair caro pra cacete essa proteína toda.

@Zanne rlx irmão só comentei que foi uma nutri que montou a dieta
E justamente por ler outras dietas aqui no forum e etc resolver tira essa duvida sobre a dieta que me foi passada. é sempre bom ouvir a opinião de quem conhece. 

Em 05/04/2022 em 13:32, Lenowz disse:

Então galera, essa dieta foi uma nutricionista que me passou.
Mais se tiver que mexer e ajustar pretendo fazer isso. 

Blz, vou adicionar alguma refeição liquida sim

 

bom segundo a nutri que eu passei tenho que consumir tudo isso aí 

 

 

tem 1 semana que estou seguindo essa dieta e todo noite fico numa puma ânsia de vômito rs
 

 

vou fazer isso msm vlw

 

segundo oque me passaram é isso mesmo. 

 

certo, vou seguir oque vocês tão falando, pq do jeito que estava, estava ruim de mais até nos treino de perna mesmo é ânsia de vômito o treino todo, nos outros treinos sinto mais não como no treino de perna. 

é foda, você vai em um profissional esperando algo "certo" e "adequado", no final não é nada disso. 🤡
 

 

Mano do céu... Esse nutricionista quer te matar de diabetes. 2 colheres de sopa de Maltodextrin tem aproximadamente 25g > 14 colheres vai dar 175g de Malto.

1kg de Malto vai acabar em menos de 6 dias... em 1 mês vc terá consumido mais de 5kg de Malto... 

 

 

 

Eu não consigo acreditar que um nutricionista tenha feito isso. O cara vai fazer um superávit de mais de 1000kcal/dia, com uma caralhada de açúcar. Não, não tem como.

Em 05/04/2022 em 13:42, Alex_83 disse:

Eu não consigo acreditar que um nutricionista tenha feito isso. O cara vai fazer um superávit de mais de 1000kcal/dia, com uma caralhada de açúcar. Não, não tem como.

 

Acho pouco provável que tenha sido, não perdi tempo lendo tudo, só bati o olho e já vi que tem muita coisa errada...

Olha o tanto de malto, quem prescreve isso? 

 

Você viu o CRN desse suposto nutricionista?

 

Em 05/04/2022 em 13:56, tmz disse:

Acho pouco provável que tenha sido, não perdi tempo lendo tudo, só bati o olho e já vi que tem muita coisa errada...

Eu vi peso e bf e comaprei cmg, com veneno, treinos bons e periodizados, 25min de bike medio/intenso todo dia e com 4mil kcal o que veio de gordura kkkk

 

Se fosse um cara com 7% de bf eu até entenderia, realmente acumular uma gordurinha até pra preservar a futura massa acumulada, mas com 11% ja da pra ser bem menos agressivo e crescer sem pressa, as vezes o nutri pensou num 'minibulk' agressivao kkkk

Em 05/04/2022 em 13:42, Alex_83 disse:

Eu não consigo acreditar que um nutricionista tenha feito isso. O cara vai fazer um superávit de mais de 1000kcal/dia, com uma caralhada de açúcar. Não, não tem como.

de pior a mal 

Em 05/04/2022 em 14:12, Rafael_165Lbs disse:

Eu vi peso e bf e comaprei cmg, com veneno, treinos bons e periodizados, 25min de bike medio/intenso todo dia e com 4mil kcal o que veio de gordura kkkk

 

Se fosse um cara com 7% de bf eu até entenderia, realmente acumular uma gordurinha até pra preservar a futura massa acumulada, mas com 11% ja da pra ser bem menos agressivo e crescer sem pressa, as vezes o nutri pensou num 'minibulk' agressivao kkkk

 

Quero ver o campeão manter 4k/dia por 10 dias...

Vai vomitar após cada refeição.

 

Caralho, a nutri te passou dois pães secos pela manhã? Puta que pariu HAEAHSUAHDHE

 

Essa mulher é tua inimiga. Me diz uma coisa. É tua ex? Se sim, tá explicado. Ela quer te matar kkk

Bom dia galera
por incrível que parece, foi uma nutricionista mesmo que montou essa dieta. 

Como faço para inserir a tabela aqui? salvei a imagem, porem não consegui incluir. 

Estou até perdido agora, estou focado no treino, porem sabemos que treinar e não comer bem não gera resultado nenhum. Se alguém puder me auxiliar ai eu agradeço de verdade, vou seguir a risca oque me for passado. 

Obs: Aqui o CRN3 - 63057/P da nutricionista pra quem quiser consultar. 

Enfim, obrigado a todos. 

Tua nutricionista deveria ter o CRN caçado para aprender a não matar aula para ir pro bar, essa dai claramente entra no "pagou, passou". Acabou de se formar e já está fazendo merdas que nem um adolescente faria, parabéns para ela.

Monte sua própria dieta ou pague um bom nutricionista esportivo(são caros).

 

Para inserir imagens você precisa hospedá-las na internet, é só jogar no google "hospedar imagens gratis" que aparece diversos sites.

 

Em 06/04/2022 em 09:28, milleR tries disse:

Tua nutricionista deveria ter o CRN caçado para aprender a não matar aula para ir pro bar, essa dai claramente entra no "pagou, passou". Acabou de se formar e já está fazendo merdas que nem um adolescente faria, parabéns para ela.

Monte sua própria dieta ou pague um bom nutricionista esportivo(são caros).

 

Para inserir imagens você precisa hospedá-las na internet, é só jogar no google "hospedar imagens gratis" que aparece diversos sites.

 

Certo, vlw man
Vou ver se consigo montar essa dieta.

Deixa um superávit de 500 kcal e troque os alimentos pelo básico.

Carboidratos: Aveia, arroz, batata e banana.

Frutas: mamão, abacaxi para ajudar na digestão

Salada: principalmente folhas verdes

Proteína: Frango, ovos, whey, boi, porco e leite (se for benefício pra você)

 

Em 06/04/2022 em 09:17, Lenowz disse:

Bom dia galera
por incrível que parece, foi uma nutricionista mesmo que montou essa dieta. 

Como faço para inserir a tabela aqui? salvei a imagem, porem não consegui incluir. 

Estou até perdido agora, estou focado no treino, porem sabemos que treinar e não comer bem não gera resultado nenhum. Se alguém puder me auxiliar ai eu agradeço de verdade, vou seguir a risca oque me for passado. 

Obs: Aqui o CRN3 - 63057/P da nutricionista pra quem quiser consultar. 

Enfim, obrigado a todos. 

CRN provisório. Acabou de se formar.

 

Fuja. Procure um nutricionista ESPORTIVO. Fuja de clínicos.

Caralho, irmão. Achei o Instagram da menina. Tu buscou uma nutri ou uma tiktoker? HAEAHEHAEHAUE

 

 

 

 

Aumenta gordura e carboidratos, deixa proteína só nos 150g. Ajusta pra 3200kcal e vá se pesando toda semana.