A cafeína estimulante aumenta o estado de alerta e o desempenho do exercício, portanto, a cafeína é amplamente utilizada por trabalhadores e atletas. No entanto, pode ela afetar negativamente a duração e a qualidade do sono?

 

Este estudo investigou o efeito de 400 mg de cafeína (o que corresponde a 2 cafés grandes) no sono quando tomado zero, 3 ou 6 horas antes de ir para a cama. O sono (em casa) foi investigado com diários de sono e um monitor de sono validado.

 

Como esperado, a cafeína logo antes de dormir (0h) diminuiu a duração do sono em uma hora. No entanto, mesmo quando a cafeína foi tomada 3 ou 6 horas antes de dormir, a duração do sono também foi reduzida em uma hora.

 

A duração mais curta do sono foi explicada como sendo um tempo maior até que os sujeitos adormecessem e por mais tempos de vigília (períodos de vigília curtos) durante a noite.

 

Em conclusão, a cafeína atrapalha o sono mesmo quando tomada 6 horas antes de dormir. Portanto, você pode querer limitar a ingestão de cafeína durante o final da tarde e à noite.

 

Fonte:

Drake, Christopher et al. “Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 9,11 1195-200. 15 Nov. 2013, doi:10.5664/jcsm.3170

 

Em 23/02/2022 em 14:57, Torf disse:

A cafeína estimulante aumenta o estado de alerta e o desempenho do exercício, portanto, a cafeína é amplamente utilizada por trabalhadores e atletas. No entanto, pode ela afetar negativamente a duração e a qualidade do sono?

 

Este estudo investigou o efeito de 400 mg de cafeína (o que corresponde a 2 cafés grandes) no sono quando tomado zero, 3 ou 6 horas antes de ir para a cama. O sono (em casa) foi investigado com diários de sono e um monitor de sono validado.

 

Como esperado, a cafeína logo antes de dormir (0h) diminuiu a duração do sono em uma hora. No entanto, mesmo quando a cafeína foi tomada 3 ou 6 horas antes de dormir, a duração do sono também foi reduzida em uma hora.

 

A duração mais curta do sono foi explicada como sendo um tempo maior até que os sujeitos adormecessem e por mais tempos de vigília (períodos de vigília curtos) durante a noite.

 

Em conclusão, a cafeína atrapalha o sono mesmo quando tomada 6 horas antes de dormir. Portanto, você pode querer limitar a ingestão de cafeína durante o final da tarde e à noite.

 

Fonte:

Drake, Christopher et al. “Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 9,11 1195-200. 15 Nov. 2013, doi:10.5664/jcsm.3170

 

 

 

Excelente!

Tomo café e durmo normalmente, mas tenho reparado que quando deixo de tomar a noite a qualidade do sono é bem melhor.

 

O segredo é estar viciado e assim ela não atrapalha mais no sono.

 

Spoiler

(Sim é uma zueira)

 

Em 23/02/2022 em 14:57, Torf disse:

A cafeína estimulante aumenta o estado de alerta e o desempenho do exercício, portanto, a cafeína é amplamente utilizada por trabalhadores e atletas. No entanto, pode ela afetar negativamente a duração e a qualidade do sono?

 

Este estudo investigou o efeito de 400 mg de cafeína (o que corresponde a 2 cafés grandes) no sono quando tomado zero, 3 ou 6 horas antes de ir para a cama. O sono (em casa) foi investigado com diários de sono e um monitor de sono validado.

 

Como esperado, a cafeína logo antes de dormir (0h) diminuiu a duração do sono em uma hora. No entanto, mesmo quando a cafeína foi tomada 3 ou 6 horas antes de dormir, a duração do sono também foi reduzida em uma hora.

 

A duração mais curta do sono foi explicada como sendo um tempo maior até que os sujeitos adormecessem e por mais tempos de vigília (períodos de vigília curtos) durante a noite.

 

Em conclusão, a cafeína atrapalha o sono mesmo quando tomada 6 horas antes de dormir. Portanto, você pode querer limitar a ingestão de cafeína durante o final da tarde e à noite.

 

Fonte:

Drake, Christopher et al. “Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 9,11 1195-200. 15 Nov. 2013, doi:10.5664/jcsm.3170

 

Sensacional! Já sei pq meu sono anda uma merda. Vou começar a acertar minha ingestão de cafeína diária... 

A vantagem de se treinar antes das 6h da manha é que de vez em nunca mando uma cafeína, o treino rende top, o trabalho rende tbm e la pelas 16h da tarde o gas vai acabando e dando sono, chega 22h pra dormir, eh encostar e apagar kkkk

 

Ja fui bem viciado em cafeína a ponto de não atrapalhar em nd no sono, esse ano eu me limpei do consumo de cafeína 99%, não faço ingestão do liquido e o estimulante esse ano usei 3x em dias bem específicos em que estava bem cansado. Após essa "limpeza" até mesmo uns goles de refri se forem perto dms da hr de dormir me atrapalham na qualidade do sono.

Em 23/02/2022 em 19:19, Rafael_165Lbs disse:

A vantagem de se treinar antes das 6h da manha é que de vez em nunca mando uma cafeína, o treino rende top, o trabalho rende tbm e la pelas 16h da tarde o gas vai acabando e dando sono, chega 22h pra dormir, eh encostar e apagar kkkk

 

Ja fui bem viciado em cafeína a ponto de não atrapalhar em nd no sono, esse ano eu me limpei do consumo de cafeína 99%, não faço ingestão do liquido e o estimulante esse ano usei 3x em dias bem específicos em que estava bem cansado. Após essa "limpeza" até mesmo uns goles de refri se forem perto dms da hr de dormir me atrapalham na qualidade do sono.

Pois é, faz parte da cultura de muita gente tomar aquele café de manhã cedo pra dar aquela despertada, mas há cientistas que defendem que esse é um momento inadequado, se seu objetivo é ajudar a dar um gás.

 

Essa vertente entende que logo pela manhã é o momento que seu corpo está mais disposto por justamente vir de um longo repouso. Ou seja, suas baterias já estão recarregadas, sem necessidade de um "turbo", mas com o passar do dia e a energia se esgotando, um cafezinho ajuda.

 

Mas, enfim, se é isso mesmo ou não eu não sei, mas estou apenas partilhando o que já li.

Eu só suplemento cafeina em capsulas em cutting e só quando a fome aperta mesmo.

Tomar café me limito a 1 ou 2 xícaras (1 colher de chá de café solúvel em cada). Já fui viciado em café e sei como é sofrido largar o vício.

Em 23/02/2022 em 15:19, Rafael_165Lbs disse:

A vantagem de se treinar antes das 6h da manha é que de vez em nunca mando uma cafeína, o treino rende top, o trabalho rende tbm e la pelas 16h da tarde o gas vai acabando e dando sono, chega 22h pra dormir, eh encostar e apagar kkkk

 

Ja fui bem viciado em cafeína a ponto de não atrapalhar em nd no sono, esse ano eu me limpei do consumo de cafeína 99%, não faço ingestão do liquido e o estimulante esse ano usei 3x em dias bem específicos em que estava bem cansado. Após essa "limpeza" até mesmo uns goles de refri se forem perto dms da hr de dormir me atrapalham na qualidade do sono.

 

Eu também tô mais ou menos nessa pegada aí.

Cortei o café totalmente da rotina. Hoje eu só tomo naquele dia específico que eu tô bem cansado, e o legal é que como a tolerância já foi pro saco, é só um cafezinho pequeno e fraco ainda (estilo mineiro) e eu já fico tipo "tuts tuts tuts tuts tuts tuts tuts " hahahahahahahaha

 

Na época que eu tomava neozine era café a rodo o dia todo e não mudava nada

Editado 23/02/2022 às 18:37 02/23, 2022 por RenanTrz

Em 23/02/2022 em 15:19, Rafael_165Lbs disse:

A vantagem de se treinar antes das 6h da manha é que de vez em nunca mando uma cafeína, o treino rende top, o trabalho rende tbm e la pelas 16h da tarde o gas vai acabando e dando sono, chega 22h pra dormir, eh encostar e apagar kkkk

 

Eu acordo e já pego o pote do pré-treino antes mesmo de ir mijar kkkkkkk 

 

Tenho 1 pote de café normal e 1 pote de café descafeinado que uso dps das 18hrs...ajuda.

Em 23/02/2022 em 15:30, Torf disse:

Essa vertente entende que logo pela manhã é o momento que seu corpo está mais disposto por justamente vir de um longo repouso. Ou seja, suas baterias já estão recarregadas, sem necessidade de um "turbo", mas com o passar do dia e a energia se esgotando, um cafezinho ajuda.

 

Isso aí faz sentido. Mas é cafeína ou potenay pra eu conseguir treinar do jeito que eu treino kkk

Pior que tomo 4 xícaras de café pela manhã, cada uma com 1 colher de chá, apenas. Depois da 10h já cesso, estando no limite do artigo.

 

Estranho que a minha mãe e avô tomam café na janta (ali pelas 20h)... Meu avô tem problemas para dormir, um pouco também pela idade, mas é difícil fazer ele perder esse hábito, já está com mais de 80 anos.

Em 23/02/2022 em 15:30, Torf disse:

Essa vertente entende que logo pela manhã é o momento que seu corpo está mais disposto por justamente vir de um longo repouso. Ou seja, suas baterias já estão recarregadas, sem necessidade de um "turbo", mas com o passar do dia e a energia se esgotando, um cafezinho ajuda.

E eu concordo cara, os dias q usei estimulante foram de noites as quais o sono foi horrivel, na pratica eu acordo 5:30 e 5:50 to indo pra academia, 5:55 ja to puxando ferro e tudo rende perfeito. Minha rotina eh despertar e ja levantar, sem procrastinar, aproveitar do pico de cortisol quando voce acorda, após isso agua e whey, e ai uns 5 minutinhos de celular e as vezes uma musica pra animar, ja to pronto pra puxar ferro. Luz azul do celular cedo é otimo pra despertar, vc ve uns reels do insta, ja da uns picos de dopamina pro cerebro, treina feliz.

Em 23/02/2022 em 15:13, krebz disse:

O segredo é estar viciado e assim ela não atrapalha mais no sono.

Então...eu tomo umas 6, 7 xícaras ao dia e é exatamente que acontece comigo...capoto do mesmo jeito na cama tomando ou não café

acho que é hora de eu ficar preocupado...

Em 23/02/2022 em 17:38, Mattheus P disse:

Então...eu tomo umas 6, 7 xícaras ao dia e é exatamente que acontece comigo...capoto do mesmo jeito na cama tomando ou não café

acho que é hora de eu ficar preocupado...

Na minha época de vicio em café, eu tava exatamente assim. Tbm deitava e capotava.

Um dia resolvi fazer o teste por 1 semana de monitorar o sono com o smartwatch e vi o quão ruim estava meu sono profundo. 

Naum sei se isso pode fazer uma grande diferença a longo prazo, afinal, eu dificilmente me sentia cansado/sonolento durante o dia. O meu maior incentivo para largar esse vício em café foi o de eliminar aquela dor de cabeça que só quem é viciado em café sabe que acontece quando vc fica algumas horas sem tomar uma xícara.

evito tomar qq alimento com cafeína depois das 18h.

 

l-triptofano (190mg) na janta tb tem ajudado

Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?

Eu não tenho problema para dormir...porém, gostaria de deixar o "vício" em cafeína. Tomo, em média, 1.5 Litro de café por dia (pela manhã até as 16:00 horas. Quando não tomo minha cabeça parece que vai explodir! quem saiu desse problema me informe como conseguiu.

Em 14/02/2023 em 17:34, Thomas William disse:

Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?

vc sente perda de horas de sono? 

Em 14/02/2023 em 18:00, Dougwar disse:

vc sente perda de horas de sono? 

É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir 

 

Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim

Em 14/02/2023 em 19:13, Thomas William disse:

É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir 

 

Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim

 

Tem pessoas que metabolizam a cafeína mais lento que outras e tem mais sensibilidade também. Quando eu comecei a tomar café era assim também.

Conforme o tempo passar vc vai metabolizando mais rápido.

200mg é dose alta para quem não está acostumado.

Em 14/02/2023 em 17:42, Felipe André disse:

Eu não tenho problema para dormir...porém, gostaria de deixar o "vício" em cafeína. Tomo, em média, 1.5 Litro de café por dia (pela manhã até as 16:00 horas. Quando não tomo minha cabeça parece que vai explodir! quem saiu desse problema me informe como conseguiu.

 

Tenta ir desmamando aos poucos se vc não consegue parar tudo de uma única vez. Por exemplo, reduz 200 mL a cada duas semanas e observa como vc reage. Não tenta colocar outra coisa no lugar da cafeína para remover o vício tbm.