Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[tmz]

Em 29/02/2024 em 15:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Claro po! Minha principal fonte de proteínas.

Tantos anos perdido sem saber que o segredo estava na mussarela… proteína pura!

[mzampieri]

Fala galerinha du mauuuuu, começamos o protocolo de chernobyl KKKKKKKKKK 

 

Semana começou na merda, sem querer querendo eu dormi pegando sol no domingo e peguei uma leve insolação, não me queimei mto, porém a indisposição e a dor de cabeça foram fortes na segunda, que inclusive foi meu treino de upper. Já comecei nos dias de treino a usar o 10g de EAA+10g de açúcar e 15g de pré treino que inclusive to curtindo mto, tal de "Fofista Crusher", não tem mta cafeína mas tem uma porrada de compostos bons para ajudar no desempenho do treino e também auxiliar na recuperação pós. 

 

Segunda no treino mantive as cargas e as repetições, só meti o loko no cross over 90º e aumentei a carga pq sim. Não fiz abdominal declinada pq se não minha cabeça ia simplesmente explodir

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	110/100	2	6 e 7	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	81,6/72,5	2	6 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	132/120	2	7 e 7	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	163,2/143	2	6 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	7t	3	10, 10 e 9	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	-	LOAD

 

 

Ontem já estava beeeem melhor, então resolvi aumentar a carga no agacho frontal kkkkkkkkk 4kg só, foi o bastante pra eu falhar/barra rasgar meu ombro pra subir a sexta rep, resultado disso foi que a sexta rep não subiu '-' FILHA DA PUTA, fiquei com ódio mortal, mas tudo bem, shit happens né gurizes... resolvi parar de fazer o legpress articulado unilateral, mesmo fazendo com o pé bem pra baixo, ainda sentia bastante meu gluteo, então fiz bilateral, já voltei metendo o cueizi com 490kg e aquela amplitude que o pessoal até olha torto kkkkkkkkk famoso joelho no peito, pra quem tem quase 1,90 isso fica mei complicadinho kkkkkkkk aumentei a carga no stiff e também voltei a fazer sem dor exercício de panturrilha... porra que alívio, pensei que ia precisar ir no médico ver essa mierda kkkkk

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	124	1	5	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	490	1	8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	11	LOAD
STIFF	154	1	7	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	10	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

é isso rapazes, tmj tudo deles nada nosso!! Domingo entra o MK e a Deca hehehe letesgou

[tmz]

Em 07/03/2024 em 10:14, mzampieri disse:

Fala galerinha du mauuuuu, começamos o protocolo de chernobyl KKKKKKKKKK 

 

Semana começou na merda, sem querer querendo eu dormi pegando sol no domingo e peguei uma leve insolação, não me queimei mto, porém a indisposição e a dor de cabeça foram fortes na segunda, que inclusive foi meu treino de upper. Já comecei nos dias de treino a usar o 10g de EAA+10g de açúcar e 15g de pré treino que inclusive to curtindo mto, tal de "Fofista Crusher", não tem mta cafeína mas tem uma porrada de compostos bons para ajudar no desempenho do treino e também auxiliar na recuperação pós. 

 

Dormir no sol é cagada, dormi na praia uma vez porque tava nublado, achei que ia morrer depois, não consegui nem dormir a noite 

 

Curtiu o Fofista? Lançaram intra-treino agora, olha la no site deles depois... pra quem curte intra, achei bem completinho.

 

 

Em 07/03/2024 em 10:14, mzampieri disse:

é isso rapazes, tmj tudo deles nada nosso!! Domingo entra o MK e a Deca hehehe letesgou

 

Bora champ!

[mzampieri]

Em 07/03/2024 em 12:09, tmz disse:

Dormir no sol é cagada, dormi na praia uma vez porque tava nublado, achei que ia morrer depois, não consegui nem dormir a noite 

 

Curtiu o Fofista? Lançaram intra-treino agora, olha la no site deles depois... pra quem curte intra, achei bem completinho.

 

sorte que foi pouco tempo irmão, se não tinha me ferrado legal kkkkkkkkkk 

 

curti bastante, em do jeito que eu esperava ser... vou dar uma olhada lá, se for na mesma pegada que o pré deve ser mto bom.

 

[kirox123]

Em 24/03/2022 em 11:18, mzampieri disse:

Bom dia galera,

 

hoje é dia de perna e aplicação, quero puxar mto o treino hoje, vou dar minha alma no legpress 45 com pés aduzidos. Sinto meu vasto lateral pegar mto bem da forma q faço, quero deixar minhas pernas mais "redondas". 

 

No mais é isso, apenas fazer oq tenho planejado e nos dias q eu estiver bem, dou mais que 100%. 

amigo pode me explicar melhor qual é a forma com que você deixa os pés pra pegar mais o vasto lateral?

 

[mzampieri]

Em 10/03/2024 em 17:01, kirox123 disse:

amigo pode me explicar melhor qual é a forma com que você deixa os pés pra pegar mais o vasto lateral?

Olha era mais uma variação, não deixaria como um dos principais. Eu aduzia as pernas bem na linha do quadril e baixava o pé na plataforma o maximo que dava. Se for para usar esta técnica faça 1 série depois do treino de pernas ou pós arregaçar no legpress (com a posição convencional dos pés), ele é um exercício que vai complementar seu treino, não aconselho fazer varias séries dele e com cargas elevadas. 

[mzampieri]

Fala rapaziada, buenos dias 

 

Enfim chegou os mega bujão kkkkkkkk animadão pra começar o protocolo de verdade! Bom to só com seringa de 3ml em casa e então irei jogar fracionado em 2x (domingo de manhã e quarta a noite), vai dar 2,3ml's por seringa '-' nunca joguei tanta coisa assim na minha vida kkkkkkkk MK677 comecei ontem, joguei de noite antes de dormir, o bagulho te deixa com um sonin pesado, dormi bem pra carai... foda é que te deixa meio lesado durante o dia, mas acho que é até eu chegar pro treino, dai já fica no 220v. 

 

Treinos foram excelentes só esqueci de levar meu elastico sexta e meu supino/extensão de lombar foram diferentes, me senti mto inseguro no supino, inclusive senti uma dor chata no cotovelo fazendo o supino, incomodou bastante... porém foi oq deu pra fazer né, sem choro, quem mandou ser burro e esquecer a porra do elastico kkkkkkkkk 

 

Sexta

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO (s/ elástico)	132/120	1+1	5 e 7	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	12t	3	10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	110/100	1+1	6 e 7	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	85/75	1+1	6 e 8	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	10	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	14	LOAD

 

 

Braço foi um treino bem suss, por mais que eu tenha progredido em quase todos os execs, fui pra casa deboa, o pré treino e o eaa estão salvando kkkkkk bom demais celoko

 

Sábado

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	50	2	7	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	10	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	9 e 8	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	38,5	2	7	LOAD
ROSCA 180º MAQ	5t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	11,3	2	12	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	40	1	15	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	180	1	13	LOAD

 

É isso pessoal, semana começando a todo vapor e essa semana ao invés de ter braço no sábado, vai ter legday com foco em posterior e gluteo hehehehe

 

tmj galera, tudo deles nada nosso!!

[mzampieri]

Salve galera, bom dia

 

Vou voltar a relatar mais vezes na semana por motivos do meu trampo estar mais susse, amém!!!

 

Tão, ontem estava com uma dor insuportável devido a aplicação que fiz de testo domingo e consequentemente ontem fiquei meio indisposto pq parece que o corpo fica lutando contra uma inflamação e vc fica meio esquisito. Essa testo que comprei era uma merda, pior testo que já usei disparado kkkkkk peguei um lote horrivel, porém fui reembolsado pelo meu parceiro, ta tudo bem, tem 2ml ainda no bujão que irei passar longe kkkkkkkk mas deixarei lá na maletinha caso seila né, rs

 

Treino de ontem apesar de eu estar meio que na merda, foi mto bom evolui em cargas e em reps nos exercícios, inclusive ja comecei a aumentar o volume também... estou sentindo um leve incomodo no cotovelo quando faço pulldown, talvez seja interessante eu baixar a carga ou trocar de exercício, irei ver oq farei. Troquei a abdominal declinada por abdominal na barra fixa, declinada já tava ficando ruim de fazer, não tinha mais peso para colocar e o range de reps estava muito alto. 

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10 e 9	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	110/100	1+1	7 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	72,5/81,6/72,5	1+1+1	8, 8 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	122,4/136/106	1+1+1	7, 6 e 9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	163,2/143	2	7 e 7	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	7t	3	11, 11 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	12	LOAD

 

É isso pessoal, hoje dou aula de noite e amanhã tem lower, bicho pega e não alivia hehehe

 

Editado Março 12, 2024 às 13:23 por mzampieri

[mzampieri]

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? 

 

Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave.

Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk 

 

Segue foto de como ficou o braço (y)

Spoiler

 

Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo.

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT	140	1	2	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	530/450	1+1	7 e 8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	12 e 11	LOAD
STIFF	154/140	1+1	7 e 8	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	2	12	LOAD

 

É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe 

Editado Março 14, 2024 às 16:18 por mzampieri

[Guimers]

Em 14/03/2024 em 13:17, mzampieri disse:

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? 

 

Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave.

Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk 

 

Segue foto de como ficou o braço (y)

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Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo.

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT	140	1	2	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	530/450	1+1	7 e 8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	12 e 11	LOAD
STIFF	154/140	1+1	7 e 8	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	2	12	LOAD

 

É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe 

Qual o start point do terra? 
Front mesmo com esse bo ta bala em.
Acho que a galera entorta fazendo a bosta do encolhimento, lamentavel

[mzampieri]

Em 14/03/2024 em 14:11, Guimers disse:

Qual o start point do terra? 

bom vou ver sábado como ta, mas a intenção é fazer com 220kg pra 4reps (convencional), ultima vez que fiz foi meio do ano passado com 260kg 3 reps full reset, não curto fazer touch n go.

 

Em 14/03/2024 em 14:11, Guimers disse:

Front mesmo com esse bo ta bala em.

valeu irmão, não sei oq vou fazer kkkkk talvez vou selecionar a barra antes de fazer ou mudar de exec... dnv 😞

 

Em 14/03/2024 em 14:11, Guimers disse:

Acho que a galera entorta fazendo a bosta do encolhimento, lamentavel

deve ser mesmo, galera é mto sem noção... 

Editado Março 14, 2024 às 17:18 por mzampieri

[Guimers]

Em 14/03/2024 em 14:18, mzampieri disse:

bom vou ver sábado como ta, mas a intenção é fazer com 220kg pra 4reps (convencional), ultima vez que fiz foi meio do ano passado com 260kg 3 reps full reset, não curto fazer touch n go.

 

valeu irmão, não sei oq vou fazer kkkkk talvez vou selecionar a barra antes de fazer ou mudar de exec... dnv 😞

 

deve ser mesmo, galera é mto sem noção... 

260x3 é um peso animal.
Provavelmente 220 sai facil mais de 5.

[mzampieri]

Em 14/03/2024 em 16:04, Guimers disse:

260x3 é um peso animal.
Provavelmente 220 sai facil mais de 5.

acho que por causa da estrutura pra mim fica mais "fácil"

 

eu sempre chuto pra baixo pra não me desanimar, mas provavel que saia mesmo hehehehe 

[mzampieri]

Bom dia gurizesssss, 

 

Adivinha quem ta meio que com uma canelite sóq no antebraço? KKKKKKKKKK po mano, treino de sexta tava rendendo mto, quando cheguei na elevação lateral o bagulho começou a doer forte... terminei o treino com dor, mas apenas doi quando eu começo a forçar a pegada e quando começo a abrir a pegada, quando estava em tensão não incomodava tanto, porém final do movimento quando a pegada começava a abrir o osso começava a latejar  mas mesmo assim meti o loko até o final do treino e consegui progredir em tudo, resultado é que to fazendo remada unilateral com 90kg, mesmo com o antebraço chorando kkkkkk zerar essa máquina esta como plano até o final do ano, ela cabe umas 6 ou 7 placas (20,4kg) de cada lado, desafio mermaum. Próxima semana irei aumentar o peso do supino na guiada, to fazendo 6 reps bem sólidas... da pra aumentar 9kg, de pouco em pouco vamos ganhando umas reps e colocando um pesinho a+

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/139	1+1	6 e 8	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	12t	3	11	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	12	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA CORDA	8t	2	9	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	100/110/90	1+1+1	8, 6 e 8	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	90/80	1+1	5 e 7	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	3	12	LOAD

 

Dai sábado com essa dor no antebraço foi foda... no terra minha pegada tava uma bosta, ficava desconfortável para puxar reps perto da falha, simplesmente doeu para um senhor caralho kkkkkkkkkk então peguei mais leve e infelizmente as reps não me agradaram muito, mas tudo bem, akon tece. O resto do treino foi simplesmente muito bom também, tenho que arranjar apenas um jeito de dificultar essa abdutora, 60kg ta mto leve, to fazendo cardio nela. 

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	224/183	1	3 e 5	LOAD
FLEXORA DEITADO	43	2	12	LOAD
ABDUTORA	60	2	18	LOAD
HACK SQUAT CYBEX PÉS JUNTOS	80	2	10	LOAD
EXTENSORA UNI	8t	2	14	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	40	2	12	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	180	2	14	LOAD

 

É isso rapaziada, hoje é upper 1 e amanhã tem cardio e aula de noite... essa semana ao invés de lower 2 no sábado é treino de braços, bom que da uma diversificada hehehe

 

tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra geral

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/03/2024 em 10:38, mzampieri disse:

Adivinha quem ta meio que com uma canelite sóq no antebraço? KKKKKKKKKK po mano, treino de sexta tava rendendo mto, quando cheguei na elevação lateral o bagulho começou a doer forte... terminei o treino com dor, mas apenas doi quando eu começo a forçar a pegada e quando começo a abrir a pegada, quando estava em tensão não incomodava tanto, porém final do movimento quando a pegada começava a abrir o osso começava a latejar  

 

Que porra hein. Tem que encontrar o fdp que entortou a barra man, sair na mão com ele (👬).

A academia não vai colocar outra barra?

 

Em 18/03/2024 em 10:38, mzampieri disse:

tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra geral

 

Real

[mzampieri]

Em 18/03/2024 em 10:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Que porra hein. Tem que encontrar o fdp que entortou a barra man, sair na mão com ele (👬).

A academia não vai colocar outra barra?

cara, lá é foda mano, da uma olhada no nipe do dono da academia, totalmente bilutetéia das ideia kkkkkkkkkk fui falar pro cara da recepção que a barra tava torta, ele passou pra esse malusco e ainda sai como "não sabe fazer o exercício" '-' 

 

https://www.instagram.com/reel/Cz9prd1xHcw/?igsh=MW1zaDZmcmU5OXhvaw==

 

[mzampieri]

Salve galerinha du bem, como estão vocês?

 

Por aqui está tudo excelente, manos, certeza que a testo que eu tava usando tava com algum bug frenético KKKKKKKK tava inflamando e me deixando mal pra caralho, ficava seg, ter, qua e qui meio mal, ia treinar perna quarta com moh dor e indisposição... essa semana já ta mto melhor, ando mto disposto, dormindo bem e sem dor de aplicação, vida boa senhores, vida boa...

Me pesei hoje depois da primeira ref e de roupa 105,45kg '-' porra, adicionei só 50g de arroz na semana passada e meu peso começou a subir enlouquecidamente, porém to numa qualidade mto boa e retendo bem pouca agua, vou adicionar 40g de aveia de manhã junto com o café, to sentindo falta de um mingau de manhã  

 

Treino de segunda foi mto monstro, fazia tempo que não me sentia tão bem em uma segunda-feira kkkkkkkkk dor no antebraço foi quase nulo, pouco exercícios incomodam, sinto que é quando a contração do flexor ulnar do carpo acaba comprimindo a ulna e isso gera uma dor lazarenta kkkkkkk mas nenhum dos exercícios faz esse movimento, então foi bem suss. Aumentei peso ou rep em quase todos os exercícios, só o crucifixo 90 no cross e abdominal barra que acabou que não progredi, mas tudo certo, estou melhorando o padrão de movimento em ambos e isso influencia bastante.

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	115/105	1+1	6 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	82/91/76	1+1+1	7, 5 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	126/140/112	1+1+1	8, 6 e 9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	163/145	2	7 e 9	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	6t/7t	3	12, 11 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	12	LOAD

 

É isso pessoal, hoje é lower, vou começar a fazer back squat mesmo, mais seguro, não quero me machucar kkkkkkk e vou ver se consigo filmar meu legpress com 530kg, dizem que está beirando a perfeição, quero ver...

 

tudo deles nada nosso galera, tmjota!! 

[HeiseN_]

Em 20/03/2024 em 10:29, mzampieri disse:

to sentindo falta de um mingau de manhã

 

Isso é obrigatório.

 

Em 20/03/2024 em 10:29, mzampieri disse:

legpress com 530kg

 

Rapaz, isso vai ser foda de ver!

 

[mzampieri]

Bom dia apenas para os PRO's do Forum KKKKKKKKKKKKK

 

eai, po, semana passada foi corrida hein?! deu nem tempo de atualizar aqui... final de semana foi bem corrido tbm, bastante afazeres e acabei deixando pra fazer a atualização hoje '-'

 

Dieta ta tudo nos conformes, comi um bolinho sabado e também comi um pct de bolacha no domingo, porém fiz a compensação, nas kcal disso tudo pelo menos kkkkk resultado 106kg hoje em jejum '-' 

 

Treinos andam com uma progressão muito boa, irei aumentar um pouco o volume nessa semana, que inclusive hoje entra a insulina, irei utilizar pré treino, dosagem baixa, para ir me acostumando com o farmaco... não quero que ocorra nenhum acidente, porém a intenção é fazer pré/pós, bora ver como vai desenrolando hehehe

 

QUARTA

Bora ir subindo agora a progressão no back squat, senti que fui mto bem no exec, amplitude e cadencia mto boa então, da pra progredir bem na proxima quarta. Stiffei super bem tbm e o legpress ta começando a ficar izi com 530 KKKKKKK kem diria. No restante foi isso ai, treino pesado porém bem consciente.

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
BACK SQUAT	140/122	1+1	8 e 10	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	530/450	1+1	8 e 9	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	12	LOAD
STIFF	183/154	1+1	5 e 6	LOAD
FLEXORA SENTADO	57	2	11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	16	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	2	13	LOAD

 

SEXTA

Aumentei a carga no supino guiado e o resultado que a maldita 5 rep não quis subir nem fodendo, fodase ele, nessa proxima sexta o bagulho vai fica cueizy pro lado dele, elevação lateral mudei pra maquina, não machuca meu antebraço hehehe top demais de resto progredi carga ou reps, ta bom demais meus treinos to curtindo mto kkkk

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	155/145/120	1+1	4,5 , 6 e 9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	13t	3	10, 10 e 9	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	7	3	12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	105/115/95	1+1+1	7, 6 e 7	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	93/73	1+1	5 e 9	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	3	13	LOAD

 

SÁBADO

Padrãozinho de braços, sem firula e muita força... proximo treino vou fazer martelo com halter de 40kg HEHEHEHE brabo eu

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	50	2	8	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	11	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	3	10	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	38,5	2	8	LOAD
ROSCA 180º MAQ	5t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	11,3	2	15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	40	2	13	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	220	2	11	LOAD

 

 

É isso gurizes, ótima semana pra nós e é aquela né, tudo deles nada nosso, tmjota!!

[mzampieri]

Fala galerinha, suavidade? 

 

po, bem sumidão, muitos afazeres, muitas responsabilidades e to deixando aqui meio de lado... vou ver se consigo relatar meus treinos, porém vai ser difícil... já abri um canal no youtube e irei começar a gravar pro canal agora, videos vão ser meio que um diario de treino, a intenção é de upar 2 videos por semana agora nesse começo, depois vamos ver se consigo aumentar a frequencia. 

 

Não fui fazer o treino de lower 2 no sábado pois estava com a minha lombar moida, dai como tem terra e exercícios que iriam sobrecarregar a lombar, achei melhor ficar suss... essa semana irei treinar com um volume um pouco mais reduzido e fazer deload na proxima semana, to precisando descansar um pouco as articulações, ta forda kkkkkkkkk e o peso hoje pós chocolates de domingo bateu 108kg na balança kkkkkk de foder, fiz a compensação em kcal, porém acho que segurei um cadim de agua :c

 

Vou deixar o video do legpress articulado com 530kg pra 8 reps, a faixa incomodou um pouco não era a minha, dai ficou mto rígida mesmo nem apertando mto, fiquei com a amplitude um pouco reduzida 😢 vejam como o meliante vai mudando de cor durante a série '-'

Spoiler

 

 

É isso pessoal, vou postando alguns videos que for rolando de alguns execs bons pq irei estar filmando tudo, porém não irei mais postar minha planilha como estava fazendo, acho que fica meio fodase... irei passando os feedbacks durante a semana e é isso, tamojota, tudo deles nada nosso. bjus, tchau

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/04/2024 em 14:48, mzampieri disse:

vejam como o meliante vai mudando de cor durante a série '-'

 

Kkkkkkkkk deu a vida nesse leg press hein? Bonito de ver.

[mzampieri]

Em 01/04/2024 em 15:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Kkkkkkkkk deu a vida nesse leg press hein? Bonito de ver.

pior que é assim em praticamente todos os execs kkkkk não consigo ir deboa :l

[HeiseN_]

Leg fortíssimo mano, foda demais!

 

Quando upar os primeiros vídeos manda aqui mano, vou acompanhar lá também.

 

[mzampieri]

Em 01/04/2024 em 16:52, HeiseN_ disse:

Leg fortíssimo mano, foda demais!

 

Quando upar os primeiros vídeos manda aqui mano, vou acompanhar lá também.

 

valeu meu mano, esse leg é mto confortável, zero incomodo em colocar carga... fica facil dai kkkkkkk

 

demoro irmão, pode deixar!! 

[mzampieri]

Fala galerinha, passando pra atualizar

 

Semana passada teve treino insano de upper1 e lower1, simplesmente morri pós esses 2 treinos, tive 3 dias de febres noturnas, fadiga monstra, dormi mal pra um caralho e não consegui comer direito, acho que tive um leve sabor do overtraining... as vezes a gente acha que simplesmente por estar progredindo a gente deve continuar na mesma pegada, como eu tenho um sério problema em sempre querer me superar e levar mto a sério o treino, acabei continuando e caguei pro planejamento (que era pra ter baixado o volume na semana passada e se necessário deload nesta semana). Resultado, to eu aqui na merda ainda, com uma puta dor na lombar pra ajudar, peso subiu mto rapido e meu corpo não acostumou, mesmo eu segurando na comida meu peso tende a subir, não sei porque caralhos kkkkkkk 

 

Essa semana irei fazer um treino FB na quarta, apenas em maquinas, nada de peso livre e com o volume bem reduzido... não irei chegar na falha tbm, por motivos de meu SNC precisa dar uma respirada kkkkkkkkkk 

 

É isso, 108kg de pura burrice, porém conformado, da proxima vez não deixarei chegar neste ponto... tudo deles nada nosso rapaziada, segue o plano. tmj s2

 

 

[Guimers]

Em 01/04/2024 em 14:48, mzampieri disse:

Fala galerinha, suavidade? 

 

po, bem sumidão, muitos afazeres, muitas responsabilidades e to deixando aqui meio de lado... vou ver se consigo relatar meus treinos, porém vai ser difícil... já abri um canal no youtube e irei começar a gravar pro canal agora, videos vão ser meio que um diario de treino, a intenção é de upar 2 videos por semana agora nesse começo, depois vamos ver se consigo aumentar a frequencia. 

 

Não fui fazer o treino de lower 2 no sábado pois estava com a minha lombar moida, dai como tem terra e exercícios que iriam sobrecarregar a lombar, achei melhor ficar suss... essa semana irei treinar com um volume um pouco mais reduzido e fazer deload na proxima semana, to precisando descansar um pouco as articulações, ta forda kkkkkkkkk e o peso hoje pós chocolates de domingo bateu 108kg na balança kkkkkk de foder, fiz a compensação em kcal, porém acho que segurei um cadim de agua :c

 

Vou deixar o video do legpress articulado com 530kg pra 8 reps, a faixa incomodou um pouco não era a minha, dai ficou mto rígida mesmo nem apertando mto, fiquei com a amplitude um pouco reduzida 😢 vejam como o meliante vai mudando de cor durante a série '-'

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É isso pessoal, vou postando alguns videos que for rolando de alguns execs bons pq irei estar filmando tudo, porém não irei mais postar minha planilha como estava fazendo, acho que fica meio fodase... irei passando os feedbacks durante a semana e é isso, tamojota, tudo deles nada nosso. bjus, tchau

É disso que eu to falando, se não for pra treinar assim é melhor ficar em casa

[mzampieri]

Bom dia gurizes, tudo na paz com vocês? 

 

Já se preveniram da gripe tomando seu tylenol sinus tsd? '-'

 

Eai, voltei aos treinos, graças ao bom Deus, estava me sentindo mto mal sem treinar, sei que faz parte do processo, porém faz uma falta enorme kkkkkkkk eu indo puxar o treino de um mlk nas terças e quintas com aquela vontade de treinar junto.... foda

 

Semana passada acabei fazendo um treino FB apenas, 1 série de cada, com 1 ou 2 reps na reserva, sem falhar, bem deboas. Essa semana começo com um volume um pouco reduzido, só para peito que deixarei o volume alto já e fodase, quero fica tetudo, acho que pro shape ficar "bom" é só o peito e o abs blockar. 

 

É isso rapaizada, treino de ontem já foi excelente, consegui manter as cargas e as reps da ultima semana de treino na pegada e isso é du caraleo, pensei que ia perder mto rendimento kkkkkkk

 

tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra nós!!

[mzampieri]

Bom dia meus gravintaum, como vcs estão? Tudo supimpa com os senhores? Já deram a devida importância para os bigbasics esta semana? 

 

Mais uma semana na pegada monstra, muito feliz com oq venho construindo, me sentindo muito cheio e com uma condição ótima(pra quem está comendo bastante e subindo o peso relativamente rapido). Dor na lombar e no tendão de aquiles deram uma sumida (amém) e o peso flutuando entre 108,3kg e 109kg.

 

Semana passada o treino tava monstro, não baixei a carga em nenhum exercício, porém alguns exercícios como agacho e legpress sairam com reps a menos... tbm não quis forçar mto pq não queria ficar inválido no dia seguinte kkkkkkkkkk essa semana começou a subir algumas cargas já. Tava tentando postar video da execução do meu supino nutellinha guiado 10º com elástico '-' mas o youtube ta me trollando, quando ele resolver funcionar posto aqui, tmj

 

ótima semana a todos galerinha, tudo deles nada nosso! 

 

[Gil23]

Fala man, dando uma olhada no seu diário, pow shape tá show nas fotos de janeiro desse ano, tenho duas dúvidas, qual sua altura? E tem alguma página que você relato o que tá usando (esteroides) no momento? 

[mzampieri]

Em 26/04/2024 em 15:33, Gil23 disse:

Fala man, dando uma olhada no seu diário, pow shape tá show nas fotos de janeiro desse ano, tenho duas dúvidas, qual sua altura? E tem alguma página que você relato o que tá usando (esteroides) no momento? 

Opa, valeu meu mano, consegui uma evolução dahora!! 

 

tenho 1,87 sou bem alto

 

tem, oq to usando agora ta nessa parte aqui (to na semana 12 do protocolo):

 

Editado Abril 26, 2024 às 18:48 por mzampieri