Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[mzampieri]

Fala galerinha du zap zap, acordei meio veiudomorfo hj, por motivos de não sei, único carbo que tem é da alface/cenoura/mamão/melão '-' 

 

Foto matinal e a ombreira roubando a cena como sempre

Spoiler

 

Sexta
3g de sal
60g Mucilon Arroz + 20g Whey + 70g mamão + 30g uva passa
(já foi uma)4 ou 5x 150g arroz + 30g uva passa + 50g de frango + 70g de mamão (se ainda o shape ficar meio vazio irei jogar 5 refs, mas provavelmente não precise)

1 pizza sem gluten feita por mim de noite + 1 cookie artesanal hehe
50mg Espirolactona antes de dormir
2,5L Agua
Pump Upper1

 

foto do Mucilonzinho que tava ducaraleo s2

Spoiler

 

É isso, comida sem sal é horrivel, Deus me abençoe kkkkkkk pelo menos a uva passa e o mamão dão uma salvada no gosto, bom que só tem mais 3 '-'. Pizza vai ser de mussarela e de marguerita, meus sabores favoritos, ia fazer de pepperoni, mas fui comprar e tava o olho da cara, vsf. 

[HeiseN_]

Prep tá dando bom mano! Tá ficando daora demais!

 

Essas gororoba me pega muito, melhor comida impossível KKKKKKKK.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/01/2024 em 10:12, mzampieri disse:

 

Coloque um filho em mim.

 

Em 26/01/2024 em 10:12, mzampieri disse:

É isso, comida sem sal é horrivel, Deus me abençoe kkkkkkk pelo menos a uva passa e o mamão dão uma salvada no gosto, bom que só tem mais 3 '-'.

Deve ser uma merda mesmo mano. Mas CLARAMENTE ta valendo a pena. Só continua brother, ta muito bom.

[mzampieri]

Em 26/01/2024 em 10:16, HeiseN_ disse:

Prep tá dando bom mano! Tá ficando daora demais!

 

Essas gororoba me pega muito, melhor comida impossível KKKKKKKK.

 

valeu irmão!

 

mano, KKKKKKKKKKKK eu curto mto mingau, por mim todas minhas refs poderiam ser mingau, me dou mto bem hehehe

[mzampieri]

Em 26/01/2024 em 10:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Coloque um filho em mim.

podemos tentar, mas devo ter 2 esperma, um em cada bola KKKKKKKKKKKK

 

Em 26/01/2024 em 10:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Deve ser uma merda mesmo mano. Mas CLARAMENTE ta valendo a pena. Só continua brother, ta muito bom.

valeu irmão, ta difícil, mas ta valendo a pena!!

[Guimers]

Quantos kgs baixou?

[mzampieri]

Em 26/01/2024 em 12:46, Guimers disse:

Quantos kgs baixou?

8KG em 14sem, achei bem "ok"

[mzampieri]

Salve galera, boa tarde pros de bem 

 

Sexta

Carb up bem controlado durante o dia, ao total foram 6 refs de 150g de arroz, 30g uva passa, 50g de frango e 70g de mamão, 1 cookie artesanal com doce de leite adicional rs, comi 2 mini pizzas de mussarela/marguerita e 1 pizza maior que dava umas 2,5 mini de mussarela e também antes de ir pra academia dar um pump comi 150g de fondat de doce de leite, ao total foram 2,5L de agua, pra ser sincero achei que ia passar mais sede, porém foi deboa. Joguei 75mg de espirolactona, achei que precisava tirar mais agua do fisico tava bem aguado ainda de noite. O que eu percebi, faltou sódio de noite, acordei mto seco, porém quando comecei a jogar carbo de manhã parece que o fisico necessitava um pouco mais de sódio, tanto que de noite meu fisico tava mto mais denso. 

 

Comidas:

Spoiler

 

 

 

 

Físico sexta a noite:

Spoiler

 

 

Sábado

Acordei esturricado KKKKKKKKKKKK até me assustei pqp, chegou a ficar até quadrado o fisico, joguei 70g de bolacha de arroz+doce de leite antes de ir dar um pump, depois do pump joguei mais 70g de bolacha de arroz+doce de leite e um cookie igual o que comi de noite, porém sem o doce de leite, resultado o fisico fico foda kkkkkkkkkk 

 

Fisico ao acordar:

Spoiler

 

Físico pós as bolachas de arroz e pump na gym:

por mais que a qualidade do print de video, fico excelente, a iluminação tava perfeita na gym, fiquei de cara o quanto esses prints de video ficaram bons kkkkkkkk 

Spoiler

 

 

 

Fotos em casa pós tudo oq eu falei kkkkkkk:

cara, sinceramente não sei oq foi, gostei das fotos, porém cara, não sei se foi iluminação, minha perna que juntou agua do nada ou eu que não contraí certo (também pode ser as 3 opções rs), senti que o fisico tava mto melhor a meia hora atras... eu acho sinceramente que a "bomba de sódio" na noite passada não foi o suficiente e o pior que faz sentido, depois de comer na minha vó um caminhão de coisa, salgada cheguei em casa e o fisico estava extremamente denso kkkkkkkkkk seila.... vai saber né 

Spoiler

 

 

Fiz um video que as poses ficaram melhores, esqueci de tirar o chinelo pra posar ai, isso atrapalhou hard as poses kkkkkkkkk 

 

Almoço/café da tarde na Vó hehehehe

comi mtooooooo, tipo mas mto mesmo kkkkkkkkkkkkkk foram 4 pratos de comida até a tampa, quase metade do bolo e umas 3 xícaras de arroz doce

Spoiler

 

 

 

Dai cheguei em casa e foi só ladeira abaixo, comi tudo oq eu tava com vontade, mas nada lixoso gorduroso, sábado e domingo, passei mal os dois dias, sim, fodase UASHFUASHFAUHFAUSHF resultado, não to tão retido, porém ta segundando uma agua considerável e subi 3kg em 2 dias, o bom que comi mta fruta (mamão, melão e melancia), arroz feijão e pão com queijo kkkkkkkkkkkkkk doce eu comi apenas um chocotone, uma oreo e umas 400g de arroz doce hehehe

 

Resultado foi isso ai, dava pra ter secado mais se eu me dedicasse um pouco mais, acho que na dieta errei uns 20% de tudo oq tava fazendo, no final iria fazer muita diferença... mas cada ano vamos melhorando essa mentalidade de gordo, seguimos firme na constante pra evolução, fiquei mto feliz com o feedback da galera no meu insta, geral elogiou bastante o trampo! Irei fazer um antes e depois das 16 semanas, se ver nem da pra acreditar que foram 16 semanas só kkkkkkkkk 

 

tmj galerinha, ótima semana a todos!!!

[HeiseN_]

Você tem sorte que acabei de comer meu mingau, se não ia pra Curitiba agora mesmo comer seu cookie.

 

Cara, impressionante a qualidade que você conseguiu colocar nesse pouco tempo de cutting, finalização deu um toque muito bom pro físico, de verdade mesmo. Serrátil fibrando, uma densidade top nas costas, ainda mais comparando com fotos antigas. Pernas bem cortadas, e o tal do abdômen deu as caras! Jornada deu boa demais mano, parabéns!

 

Esse almoço na vó foi mais que merecido. Também fizeram arroz doce aqui em casa, tô na tentação desde sábado KKKKKKK.

 

Em 29/01/2024 em 15:17, mzampieri disse:

o bom que comi mta fruta (mamão, melão e melancia), arroz feijão e pão com queijo

 

Surreal que nesses momentos de privação a gente sente prazer com as pequenas coisas né mano. Final de cutting eu também tava doido pra comer um simples pote de feijão e umas frutas aleatórias.

 

Quais os planos pra agora mano?

 

EDIT: Ainda vou comer seu cookie.

 

Editado Janeiro 29, 2024 às 18:33 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado]

Comia fácil, as comidas tambem.

 

Em 29/01/2024 em 15:17, mzampieri disse:

 

Séloco Zamp, essa foto aqui ficou muito bala brother.

 

Não sou um enorme conhecedor da estética, mas sei reconhecer um trabalho bem feito. Ta de parabéns mano.

Qual o proximo passo?

[mzampieri]

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Você tem sorte que acabei de comer meu mingau, se não ia pra Curitiba agora mesmo comer seu cookie.

Tava simplesmente ducaraleo, chega mais meu cookie é moh bom ☺️

 

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Cara, impressionante a qualidade que você conseguiu colocar nesse pouco tempo de cutting, finalização deu um toque muito bom pro físico, de verdade mesmo. Serrátil fibrando, uma densidade top nas costas, ainda mais comparando com fotos antigas. Pernas bem cortadas, e o tal do abdômen deu as caras! Jornada deu boa demais mano, parabéns!

Bizarro né?! Fiquei de cara tbm com oq consegui fazer mesmo não conseguindo fazer 100%… cada vez vai ficar melhor, vc vai ver!!! valeu irmão 🫶🏻

 

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Surreal que nesses momentos de privação a gente sente prazer com as pequenas coisas né mano. Final de cutting eu também tava doido pra comer um simples pote de feijão e umas frutas aleatórias.

Né?! HAHAHAHAHAHA a gente fica maluco por umas paradas nas a vê, queria mto comer pão com queijo tipo ??????

 

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Quais os planos pra agora mano?

 

Em 29/01/2024 em 16:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Qual o proximo passo?

Então meus manos, vou entrar em cruise agora e ir subindo as kcal de leve, vou começar com 2k kcal daí ir adicionando conforme meu corpo for pedindo, porém não quero ir mto além, meu intuito esse ano é ficar em doses baixas e ir ganhando peso bem controlado, esse ano vou focar mais em abrir aluno de consultoria e estudar mais, não que o shape vá ficar de lado, porém, não quero abusar de comida e de recursos, porém não consigo largar dos treinos altamente destrutivos HEHEHE então treinar pesado ainda irei 

 

Em 29/01/2024 em 16:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Séloco Zamp, essa foto aqui ficou muito bala brother.

 

Não sou um enorme conhecedor da estética, mas sei reconhecer um trabalho bem feito. Ta de parabéns mano.

Valeu irmão, fiquei mto feliz com oq consegui fazer em pouco tempo, achei que ia ficar zoado, mas no final deu boa HAHAHAHAHA 
 

 

[Guimers]

Esse bulk e cut que fez agora te rendeu com certeza +5 anos de densidade e maturidade no shape, entretanto custou pelo menos 10 anos da sua lataria mano KKKKKK ta trabalhando na obra?
Zoeiras a parte, ta mto denso e musculo full, aparencia total de BB dedicado.

[mzampieri]

Em 30/01/2024 em 08:41, Guimers disse:

Esse bulk e cut que fez agora te rendeu com certeza +5 anos de densidade e maturidade no shape, entretanto custou pelo menos 10 anos da sua lataria mano KKKKKK ta trabalhando na obra?
Zoeiras a parte, ta mto denso e musculo full, aparencia total de BB dedicado.

trabalhei na roça de sol a sol em 2023 irmão KKKKKKKKKKKKK cara, envelheci mto esse ano....

 

valeu irmão, só agradece!!! Acho que isso tudo veio aos treinos pesados e bem estruturados... porque dieta é daquele jeito né kkkkkkkkkkkk 

[Guimers]

Em 30/01/2024 em 08:52, mzampieri disse:

trabalhei na roça de sol a sol em 2023 irmão KKKKKKKKKKKKK cara, envelheci mto esse ano....

 

valeu irmão, só agradece!!! Acho que isso tudo veio aos treinos pesados e bem estruturados... porque dieta é daquele jeito né kkkkkkkkkkkk 

80/20 ne mano?
80% sujo e 20% limpo, to ligado KKKKKKKK 
mas mesmo assim, o shape ta insano demais

[mzampieri]

Em 30/01/2024 em 08:54, Guimers disse:

80/20 ne mano?
80% sujo e 20% limpo, to ligado KKKKKKKK 
mas mesmo assim, o shape ta insano demais

garai, me descobriram '-'

 

kkkkkkkkk cada ano vou melhorando essa mentalidade e com isso vai refletindo no físico!!

[mzampieri]

Bom dia galerinha du mau, 

 

Então, essa semana irei fazer um upper e um lower só, com 1 série válida apenas, só pra não ficar sem treinar, fiz cardio ontem e irei fazer cardio quinta e domingo também.

Quinta começo dois trampos novos, irei puxar o treino para um mlk lá da gym que vai competir, ele tem 17 anos e vem cantando pra eu puxar os treinos dele faz tempo, vai me pagar, óbvio, porém to fazendo mais pela XP, preciso me inserir mais no meio e colocar a prova meus conhecimentos. O outro trampo é aula de alongamentos aqui na empresa terça e quinta 15minutos... vai em render uma grana extra e isso é mto bom. Bom tenho um projeto novo para este ano também, assim que chegar o principal eu anuncio aqui, vai ser bem dahora, na verdade irei estar realizando um sonho kkkkkkkk 

 

Protocolo:

Esse cruise irei ficar com 200mg/sem de enan testo, 5 semanas e aproveito para fazer meus exames, depois começo a subir a dose de testo pra 300mg/sem (fico umas 4 semanas com essa dose) depois 400mg/sem (mais 4 semanas com essa dose), dai adiciono primo que ganhei de um amigo meu, ele ia fazer um ciclo e acabou que desistiu pq fez a cirurgia de gineco, dai ficou cabreiro em voltar kkkkkkkkk newba, ele tem grana pra caralho, simplesmente me jogou o bujão na mão '-' então sigo umas 8 sem de 400mg/testo + 100mg/primo, após isso acho que irei fazer, fazer um cruise de 200mg/sem (fico umas 4 semanas), ai depois eu penso o que irei fazer. Minha intenção não é fazer bulking pesado, é apenas trabalhar com leve superávit e ir limpando o físico se necessário, porém não quero precisar limpar o físico hehehehe 

 

1/4sem - 200mg/sem enan testo

4/8sem - 300mg/sem enan testo

8/20sem - 400mg/sem enan testo

12/20 - 400mg/sem enan testo + 100mg/sem enan primobolan

20/24 - 200mg/sem enan testo

 

A intenção aqui é extrair o maximo das drogas que irei colocar, sem abuso e muito treino pesado!

 

Treino:

Segunda: Upper 1

Terça: Descanso

Quarta: Lower

Quinta: Descanso

Sexta: Upper 2
Sábado: Arms

 

Irei montar certinho como vai ser a seleção dos exercícios, porém não quero mudar mto doq estou fazendo, o meu treino anda excelente e muito completo...

 

FREQUÊNCIA é o canal rapaziada, se eu posso passar uma visão dahora pra vcs é isso, em bulking é muito proveitoso, agora em cutting a recuperação vai pros caralho e é bom dividir em grupos. 

 

Suplementação:

Estou pensando em implementar EAA's intra treino+carbo rápido e também tirar a cafeína, não zerar mas as tirar high dose (tinha dias que fechava em 700mg '-')... tomar um cafezinho ainda vai fazer parte da minha rotina hehehe. O @tmz me indicou um pre treino mto bom sem cafeína, se alguem se interessar, o nome dele é "Fofista Crusher" é mais caro, porém parece ser mto bom... 

 

TMJ meus manos, tudo deles nada nosso!!

 

[mzampieri]

Salve galera, tudo suss???? 

 

Passando só para atualizar, peso 102,5kg em jejum, "sem rebotes" (apenas o esperado, me segurando mto na comida kkkkkkk, 2 semanas e 5 dias sem aplicar testo e trembo, ou seja, quase um natural kkkkkkkk vou jogar 200mg de enan testo no domingo, começar meu cruise realmente, por ai vou por umas 4 semanas dai irei aumentar a dose gradual como mencionei acima. Recuperação anda um lixo, porém já era de se esperar né kkkkkk 

 

Hoje é upper, volume baixo porém quero manter uma intensidade boa... 

 

Postei o video que o meu mano @Lusca Batata fez na mini mini finalização, qualidade do short's do youtube ficou uma bosta, porém eu achei mto foda!

 

Spoiler

 

 

tamojota, ótimo final de semana a todos!!!

Editado Fevereiro 2, 2024 às 16:08 por mzampieri

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/02/2024 em 13:07, mzampieri disse:

Postei o video que o meu mano @Lusca Batata fez na mini mini finalização, qualidade do short's do youtube ficou uma bosta, porém eu achei mto foda!

Muito foda velho!

[Visitante]

Em 17/03/2023 em 09:10, mzampieri disse:

Ganhei do atleta que to treinando 1 enan de testo e 1 deca da phenix, tomara que bata kkkkkkk ele tem patrocínio e vai me lançar uns veneno na faixa, vamo ve oq da né 

tu lembra se essa Deca bateu ? joguei hoje uma ace trem deles, mas não achei muitos relatos desse lab.

[mzampieri]

Em 05/02/2024 em 07:52, jvrs disse:

tu lembra se essa Deca bateu ? joguei hoje uma ace trem deles, mas não achei muitos relatos desse lab.

cara, pior que bateu, ganhei o bujao de um atleta deles que era meu parceiro de treino na época, mas ultimamente só pego testo deles sai barateza, não pago frete e bate bem nos exames... to pegando outras coisas (deca, trembo, hemo) tudo da king, to curtindo mto o lab... "lab under" pra essas coisas é muito loteria (sei que a king é under tbm, mas é um cadim mais elitizada kkkkk)

[Visitante]

Em 05/02/2024 em 09:31, mzampieri disse:

cara, pior que bateu, ganhei o bujao de um atleta deles que era meu parceiro de treino na época, mas ultimamente só pego testo deles sai barateza, não pago frete e bate bem nos exames

porra sucesso, não curti muito a trembo vermelha, mas fazer oq, nego usa corante para fazer a publi.

 

Em 05/02/2024 em 09:31, mzampieri disse:

to pegando outras coisas (deca, trembo, hemo) tudo da king, to curtindo mto o lab... "lab under" pra essas coisas é muito loteria (sei que a king é under tbm, mas é um cadim mais elitizada kkkkk)

devo ter o contato errado da king pharma kkkkkkkkkk, nem me arrisquei a pegar nada, enantato de testo a 103 conto to fora kkkkkk, só se for valor de atacado mas mesmo assim kkkkkk.

[mzampieri]

Em 05/02/2024 em 09:42, jvrs disse:

porra sucesso, não curti muito a trembo vermelha, mas fazer oq, nego usa corante para fazer a publi.

 

devo ter o contato errado da king pharma kkkkkkkkkk, nem me arrisquei a pegar nada, enantato de testo a 103 conto to fora kkkkkk, só se for valor de atacado mas mesmo assim kkkkkk.

esses negócio de corante é mto ridiculo pqq kkkkk

 

pouts eu tbm não arriscaria, bom que treino em ginásio e só tem bb lá, então tenho sempre uns contato quente, pago barato, não pago frete e sempre umas parada de qualidade kkkkkkkk quando não acabo ganhando uns bujao tbm 

[T. Wall]

Em 05/02/2024 em 11:16, mzampieri disse:

então tenho sempre uns contato quente, pago barato, não pago frete e sempre umas parada de qualidade kkkkkkkk quando não acabo ganhando uns bujao tbm 

👀

[mzampieri]

Salve galera, boa tarde pros de bem

 

final de semana tomei umas berinha, nada muito exagerado, porém tomei e também comi uma pamonha domingão com doce de leite que estava ducaraleo. Essa semana irei manter a mesma quantidade de comida que semana que vem, porém agora vou parar de furar e guardar apenas para 1 ref livre na semana, que com certeza será algo doce... com certeza será um arroz doce ou algo do genero, curto mto, além de não ser tão sujo assim.  

 

Dieta Macros (salada, mamão e melão eu não contabilizo):

Spoiler

dom~sex 2.000kcal/dia

150g/dia c

30g/dia g

250g/dia p
 

sab 2.300kcal/dia (ref com mucilon de arroz rapido na primeira)

212g/dia c

30g/dia g

250g/dia p

 

c/uma ref livre de algum doce de até 700kcal 

 

Treino:

Spoiler

SEGUNDA:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN		2	9~12	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO		2	6~9	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX		2	6~9	LOAD
INCLINE PRESS MAQ		2	6~9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ		2	6~9	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90		3	9~12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA		3	20~30	LOAD

 

QUARTA:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH		3	6~9	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI		3	9~12	LOAD
EXTENSORA UNI		3	9~12	LOAD
STIFF HALTERES		3	9~12	LOAD
FLEXORA SENTADO		3	9~12	LOAD
CADEIRA ADUTORA		3	12~15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ		3	9~12	LOAD

 

SEXTA:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO		2	6~9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ		3	9~12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI		4	9~12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO		2	6~9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER		2	6~9	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO		3	12~15	LOAD
ABDOMINAL ROLO		3	9~12	LOAD

 

SÁBADO:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA		3	6~9	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI		2	9~12	LOAD
TRICEPS CORDA UNI		2	9~12	LOAD
ROSCA MARTELO UNI		2	6~9	LOAD
ROSCA 180º MAQ		3	12~15	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ		3	12~15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO		3	9~12	LOAD

 

Essa será a divisão de treinos durante meu "bulking", irei aumentando exercícios ou volume se necessário, porém tenho certeza que isso não será necessário kkkkkkkkk 

 

começado ontem o protocolo 

1-4 200mg/sem enan testo

 

É isso rapaziada, essa semana vai rolar treino completo... porém semana que vem sei não, minha academia adora fechar em feriado kkkkk piada. Tmj, tudo deles nada nosso, ótima semana a todes!!

[Visitante]

Em 05/02/2024 em 14:23, mzampieri disse:

começado ontem o protocolo 

1-4 200mg/sem enan testo

Bulking e essa dosagem não combina, nem parece vc zamp. kkkkkkk to zoando arruma a casa ai.

[mzampieri]

Em 30/01/2024 em 11:09, mzampieri disse:

1/4sem - 200mg/sem enan testo

4/8sem - 300mg/sem enan testo

8/20sem - 400mg/sem enan testo

12/20 - 400mg/sem enan testo + 100mg/sem enan primobolan

20/24 - 200mg/sem enan testo

 

Em 05/02/2024 em 14:29, jvrs disse:

Bulking e essa dosagem não combina, nem parece vc zamp. kkkkkkk to zoando arruma a casa ai.

ainda to entrando em manutenção, kcal tão beeeeeeem baixas, até pq to furando bastante a dieta kkkkkkkkk

 

mas o protocolo do bulking ta ai em cima, nem vai ser mta coisa tbm, protocolo bem de levs, vamos ver como vai ficar o rendimento com essa dosagem... 

 

edit: vou fazer exames semana que vem, vamo ve como ficou o estrago hehehehe

Editado Fevereiro 5, 2024 às 17:38 por mzampieri

[Visitante]

Em 05/02/2024 em 14:37, mzampieri disse:

mas o protocolo do bulking ta ai em cima, nem vai ser mta coisa tbm, protocolo bem de levs, vamos ver como vai ficar o rendimento com essa dosagem... 

nossa ta bem suave, vai testar a primo ? ou ja usou antes ? dificil achar alguem que já usou, relata pra gente se vale a pena.

 

Acho que dava pra pingar uma bold ai, ou ate uma deca 😬

[mzampieri]

Em 05/02/2024 em 14:39, jvrs disse:

nossa ta bem suave, vai testar a primo ? ou ja usou antes ? dificil achar alguem que já usou, relata pra gente se vale a pena.

 

Acho que dava pra pingar uma bold ai, ou ate uma deca 😬

vou testar, ganhei uma primo com 8ml dentro kkkkkkkkkk vou ver qualquié, é lander ainda então teoricamente é um produto "ok"

 

tão, nem sei se quero chegar perto de bold, tenho histórico de depressão, porém deca me dou suuuuuuuper bem, depois desse blast irei fazer outro, e vai ser com deca, porém vou testar ela com testo base, em bulking não curto misturar muita coisa hahahahaha acho que perde um pouco o sentido ficar misturando mais de 2 drogas em bulking 

[mzampieri]

Fala galerinha do uait uait, tudo surce??

 

bom, primeiro treino de verdade pós finalização e te falar que eu ainda to mto cansado, muito tempo sem testo e também retirei a cafeína hardecoremente kkkkkkkkkkkk tipo tirei 2/3 doq tava tomando e por incrivel que pareça o treino foi excelente, mantive as cargas que eu estava fazendo e também as repetições de final do cutting... fiquei mto feliz com isso, pensei que ia morrer na metade do treino e no final foi um puta dum treino, dahora. O pulldown eu to fazendo em uma polia de uma roldana só kkkkkkkkk pensa num bagulho pesado, literalmente pesa o dobro

 

UPPER 1

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN CORDA	30kg	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	105/95kg	2	7 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	64/71/58kg	3	9, 7 e 9	LOAD
INCLINE PRESS PRECORE	120/108kg	2	6 e 7	LOAD
DECLINE PRESS HAMMER	120/108kg	2	7 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90º	5t	3	12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10kg	3	20	LOAD

 

É isso rapaziada, hoje é apenas cardiozinho de idoso 30min de bike e amanhã vamos destruir essas pernocas aqui!

 

tmj galero de peaum s2

[T. Wall]

Acelerando na moralzinha, dale @mzampieri!