Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[diogo ribeiro]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

Traduzi o livro do Scott Stevenson, me bati um pouco mas valeu muito a pena, o cara é um gênio, inclusive recomendo a compra e leitura do livro.

mzampieri vc traduziu em algum arquivo?

 

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III(sendo I menos intenso e III mais intenso) Ao todo ficam 6 semanas de treino +1 de deload.

mzampieri pelo livro DC  como saber qual momento trocar para tier’s I,II e III?

[mzampieri]

Em 15/03/2022 em 15:00, diogo ribeiro disse:

mzampieri a LOADING SET 6-12 reps

1- A  serie a se contar no volume de treino  ela deve ser feita segundo DC com 6 reps? Pergunto porque tem este range grande de 6-12reps?

2- Esta serie deve ser até a falha?

6-12 é o range de todo LOADING SET, vc nunca vai passar de 12 reps, mas na TOP SET vc tem q colocar um peso para 6~8 reps chegar na falha total. 

 

Único que não chegará a falha é o PUMP SET. MR E LOADING é até cagar nas calças.

[mzampieri]

Em 15/03/2022 em 15:04, diogo ribeiro disse:

mzampieri vc traduziu em algum arquivo?

 

mzampieri pelo livro DC como saber qual momento trocar para tier’s I,II e III?

é FT amigo, DC é outro método... mas é separado por semanas mano, vc distingue o que quer fazer... depende da sua recuperação e disposição.

ex: semana I tier I, semana II, tier, semana III tier III, semana IV tier I, semana V tier II e semana VI tier III. Dai da pra encaixar uns deload's nas semanas, tipo a cada 3 semanas 1 deload.

 

Arranho legal o inglês mano, traduzi por conta própria. 

[diogo ribeiro]

Em 15/03/2022 em 15:09, mzampieri disse:

é FT amigo, DC é outro método... mas é separado por semanas mano, vc distingue o que quer fazer... depende da sua recuperação e disposição.

ex: semana I tier I, semana II, tier, semana III tier III, semana IV tier I, semana V tier II e semana VI tier III. Dai da pra encaixar uns deload's nas semanas, tipo a cada 3 semanas 1 deload.

 

Arranho legal o inglês mano, traduzi por conta própria. 

mzampieri pelo livro FT poderia explicar como seria o  tier’s II e III?

[mzampieri]

Em 22/02/2022 em 09:24, mzampieri disse:

TREINO TIER I,II e III

 

https://ibb.co/1JXVXCy

 

Em 15/03/2022 em 15:14, diogo ribeiro disse:

mzampieri pelo livro FT poderia explicar como seria o  tier’s II e III?

aqui irmão, oq muda é apenas o volume... 

[diogo ribeiro]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo.

Pela literatura  do FT as pump sert devem ser individuais Ex Faz 1 exercício de peito descansa e faz + 1 exercício de costas?

 

Ou pode ser em super series?

Editado Março 16, 2022 às 02:44 por diogo ribeiro

[mzampieri]

Em 15/03/2022 em 23:28, diogo ribeiro disse:

Pela literatura  do FT as pump sert devem ser individuais Ex Faz 1 exercício de peito descansa e faz + 1 exercício de costas?

 

Ou pode ser em super series?

mano eu acho q fica mto a critério nessa parte... eu faço estilo super serie, não vejo mta vantagem em descansar pra uma PUMP SET se vc vai apenas jogar sangue no musculo.

[Guimers]

Faz um topico mano, com os pontos principais do metodo, vai agregar muito.
Acho que com a popularização do DC, FT e alguns outros metodos, devido a aplicabilidade usada pelo Saizen, a procura vai ser grande.

[mzampieri]

Bom diaaaaa! 

 

por aqui o dia começou com aquela garoa típica curitibana, porém mesmo assim 35min de cardio em jejum pra conta. Treino ontem foi ótimo, estou sentindo q os exercícios de peito estão sendo bem mais conscientes e aproveitados. Não vejo a hora de começar o meu bulking novamente, quero ver essa progressão de carga como vai ficar hehehehe 

 

Comprei 20ml de DURATESTON 250mg e 15ml de Deca Nandrolona 200mg para fazer o proximo ciclo. Também já mandei manipular anastro 1mg, tamox 20mg e finasterida 1mg (caso comece a foder mto o DHT). Preparadão pro ciclo estou hehehehe Minha ideia é fazer um ciclo de 12 semanas de 400mg de DURA com 250mg de Nandrolona por semana.

 

08/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	135	2	8 e 7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	80	2	10 e 7	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14 uni	1	10	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	1	20	PUMP
EXTENSORA	60	1	22	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20 uni	1	22	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	25	PUMP

[mzampieri]

Em 16/03/2022 em 08:45, Guimers disse:

Faz um topico mano, com os pontos principais do metodo, vai agregar muito.
Acho que com a popularização do DC, FT e alguns outros metodos, devido a aplicabilidade usada pelo Saizen, a procura vai ser grande.

Ótima ideia mano, vou pegar um final de semana e compartilhar meus resumos sobre o FT em um tópico aqui... Vou começar a fazer um curso de mobilidade também, quero passar meus resumos e ideias sobre pra cá.

Editado Março 16, 2022 às 11:59 por mzampieri
.

[mzampieri]

Olá, bom dia

 

Começando o dia mto bem, minha bike furou o pneu e vim de apé pro trabalho HAHAHHAHAHA 20min na passada larga. Treino de ontem foi mto bom, não fiz panturrilha pq tava meio chatinha de segunda ainda, irei fazer hj uma série bem pesada pra panturras. Minha mina foi ontem lá em casa e acabei não lembrando de me aplicar, q merda, porém é isso né. 

 

 

17/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	340	6	4	MR
ABDUTOR	80	6	4	MR
FLEXORA DEITADO	70	6	4	MR
PANTURRILHA SENTADO	-	-	-	MR
BICEPS SCOTT	37	6	4	MR
ANTEBRAÇO POLIA	60	6	4	MR
ABDM SUPRA DECLINADO	20	6	4	MR
PASSADA	-	3x	4min	-

[mzampieri]

Hoje vai ser treino de superiores brabo, quero aumentar a carga no supino smith, sinto q estou pegando a contração certa nos exercícios de press e estou me sentindo mais confortável em chegar a falha total do exercício. 

[diogo ribeiro]

Em 16/03/2022 em 08:58, mzampieri disse:

Ótima ideia mano, vou pegar um final de semana e compartilhar meus resumos sobre o FT em um tópico aqui... Vou começar a fazer um curso de mobilidade também, quero passar meus resumos e ideias sobre pra cá.

Como amigo consegue compreender o manual Vai ajudar muita gente que pensa em aprender + esta metodologia. 

[mzampieri]

Olá boa tarde,

meu final de semana foi bem tranquilo, descansei bastante e fiz um treino bem leve sábado... irei postar o treino de sexta, foi bem aproveitado.

Me pesei hoje após almoço, estou com 91.800kg shape ta dahora, fiz uma atualização sábado tbm, logo irei postar aqui.

 

18/fev
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	6	4	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	70	6	4	MR
SUPINO SMITH	70	2x6	4	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	32	6	4	MR
TRICEPS BARRA CROSS	80	6	4	MR
MEIO TERRA	110	6	4	MR

Editado Março 21, 2022 às 21:50 por mzampieri
.

[mzampieri]

Boa tarde!!!

 

treino de segunda foi pesado, estou pegando pesado nos treinos e sentindo mto bem os exercícios... sinto que estou no caminho certo para uma evolução boa este ano.

Comecei a ingerir um pouco mais de kcal (limpa) também, meu pensamento é ir aumentando de pouco o carboidrato (ate 4,5g/kg) e a gordura (ate 0,9g/kg), e diminuindo a proteína (ate 2g/kg). Bora começar o bulking né rsrsrs

 

Treino de ontem fico assim:

 

21/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140KG	2	7 e 6	LOAD
EXTENSORA	100KG	1	10	LOAD
STIFF	95KG	1	9	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	240	4	11, 10, 10 e 9	LOAD
FLY	40KG	2	22 e 19	PUMP
LATERAL HALTER uni	20kg	2	21 e 20	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0KG	2	20 e 18	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	22	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	22	PUMP

[mzampieri]

BOM DIA BOM DIAAAAA

 

eae galerinha, hoje é dayoff (amém), um pouco cansado mas é por causa do final de semana com a minha mina rs, parece q é ela q ta ciclando HAHAHAHHAHAHAHA mas eu to bem feliz, to com um tesão do djabo tbm.

 

Ontem foi treino de superiores com sinal nas pernocas, bem pesado, cada vez encaixando melhor os treinos.

 

22/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	2	8 e7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	70	3	8, 7 e 7	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	2	9 e 8	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	20 e 18	PUMP
EXTENSORA	60	1	19	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	20	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

[Guimers]

Quanto tempo leva seu treino +-?

[mzampieri]

Em 23/03/2022 em 10:32, Guimers disse:

Quanto tempo leva seu treino +-?

mano, de 1:00 a 1:30 de treino

[mzampieri]

Bom dia galera,

 

hoje é dia de perna e aplicação, quero puxar mto o treino hoje, vou dar minha alma no legpress 45 com pés aduzidos. Sinto meu vasto lateral pegar mto bem da forma q faço, quero deixar minhas pernas mais "redondas". 

 

No mais é isso, apenas fazer oq tenho planejado e nos dias q eu estiver bem, dou mais que 100%. 

[diogo ribeiro]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

Irmão no Livro Dr Scoot específica qual tempo devemos usar para cada modelo destes 3 alongamentos ?

[mzampieri]

Em 27/03/2022 em 12:11, diogo ribeiro disse:

carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch)

15~20s

Em 27/03/2022 em 12:11, diogo ribeiro disse:

contrações isométricas (Occlusion Stretch)

30s

 

Em 27/03/2022 em 12:11, diogo ribeiro disse:

fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

45~60s

[mzampieri]

Boa tardeeee,

comecei o sabadao com um cardio de leves, 35min e ja deu pra dar uma soadinha legal.
Treino de sexta foi monstro, tava bem inspirado essa semana e isso refletiu positivamente nos meus treinos. Final de semana descansei, minhas pernas estavam moídas.
Chegou as paradinhas novas da Lander hehehehe tudo certinho, QR code bateu.

 

25/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2x6	4	MR
SUPINO SMITH	74	2x6	4	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	2x6	4	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	32	2x6	4	MR
TRICEPS BARRA CROSS	80	6	4	MR
MEIO TERRA	120	6	4	MR

[mzampieri]

então,  meu teclado do PC ta zoado e pra postar o treino direto da planilha n fica legal pelo celular... ando meio sumidinho porém lendo os topicos do forum sempre yahahahahahhaa

Domingo de tarde, tirei um cochilo e acabei levantando meio grog das ideia e acabei batendo meu dedo mindinho na quina da porta... vontade de quebra tudo foi grande, porém tudo certo, consegui treinar perna hj, n foi o melhor treino do mundo mas deu pro gasto. Ele ta bem roxo, tirei ele do lugar na batida, mas ta tudo sob controle, só doi quando aperta ele hardecore

 

Segue aqui o treino de hoje

 

28/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	2	7 e 7	LOAD
EXTENSORA	100	2	10 e 9	LOAD
STIFF	95	1	9	LOAD
ADUTOR	80	1	15	LOAD
PANTURRILHA	-	-	-	LOAD
FLY	40	2	24 e 20	PUMP
LATERAL HALTER	20	2	20, 19 e 18	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	2	20, 20 e 20	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	20 e 19	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	20 e 20	PUMP

[mzampieri]

Eai galera, bom diaaaaaa

 

acordei com um leve incomodo na garganta, mas meu pé ta melhorando, to fazendo gelo nele todo dia após o treino. 

Treino de ontem foi mto bom, consegui progredir carga no press inclinado e também executar todos os exercícios com excelência... treino agora ta bem encaixado e bem focado onde preciso melhorar, estou bem animado para os próximos meses. 

E é isso né, o bagulho é não desanimar e não fazer menos doq deveria, pq está com algum empecilho (tanto físico quanto mental), quanto mais a gente se joga pra baixo, mais fica difícil de se levantar dnv.

 

29/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	4	10, 9, 9 e 8	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	70	4	8, 7, 7 e 8	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	4	11, 10, 10 e 9	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	1	20	PUMP
EXTENSORA	60	3	20, 19 e 15	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	2	20 e 18	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	-	-	-	PUMP

 

[diogo ribeiro]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo.
LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício, 2x pra acertar a carga e 1x para a TOP SET).
MUSCLE ROUND: 1 série de 6x4 repetições com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações fundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x com o peso para 15 reps, mas faço de 6-8 e depois lanço o MR).
ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III(sendo I menos intenso e III mais intenso) Ao todo ficam 6 semanas de treino +1 de deload.

Irmão, o zig zag o que seria nesta metodologia? Quando e como usar como usar?

[mzampieri]

Em 30/03/2022 em 22:59, diogo ribeiro disse:

Irmão, o zig zag o que seria nesta metodologia? Quando e como usar como usar?

então irmão, pra ser sincero é a unica parte que não entendi mto bem... traduzindo não ficou tão claro assim pra mim, mas irei pegar pra dar uma lida dnv

[mzampieri]

Boa tarde galera, 

 

des de terça estou com uma gripezinha chata... hj é o dia q ta um cadim mais chato, porém irei pra academia, fiz o teste de covid ontem e deu negativo, amém hehehehe 

[mzampieri]

bom dia galerinha do uaitiuaiti,

 

na famosa merda kkkkk to gripado, mandei aquele treino monstro de perna ontem e meu mindinho do direito ainda ta doendo. É isso manos, tem hora q bate tudo de uma vez, mas o negócio é não abaixar a cabeça pra uma situação desfavorável, continuar lutando né, como se guerreiros fossemos ksksksks
Em Curitiba, clima frio e aquela chuva fina q vai o dia inteiro. Tempo e sentimento cinza. 

To com sangue no olho pro treino de hj. Superiores que me aguardem, irei descontar toda minha angústia em vcs hehehehe dia ótimo pra treinar com uma playlist sadsongs.

 

Ta ai o treino de ontem, pesado, intenso e ranhento, só está muito ruim para fazer panturrilha e passada por causa do mindinho fodido kkkkkkkkkkk PRA CIMA DESGRACIADOS!!!!!

 

30/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	340	2x6	4	MR
ABDUTOR	80	6	4	MR
FLEXORA DEITADO	70	6	4	MR
PANTURRILHA SENTADO	25	2	20, 22	PUMP
BICEPS SCOTT	37	6	4	MR
ANTEBRAÇO POLIA	60	6	4	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	6	4	MR
PASSADA	-	-	-	-

[Visitante]

Em 01/04/2022 em 13:12, mzampieri disse:

panturrilha e passada por causa do mindinho f

 

panturrilha usa o dedão, não era pra sentir o mindinho...

 

essas 6x4 é pq tu usa um cluster set de 24 reps?

[mzampieri]

Em 01/04/2022 em 13:24, Zanne disse:

 

panturrilha usa o dedão, não era pra sentir o mindinho...

mas o problema é encaixar a metade do pé com mto peso, querendo ou não acaba pressionando a parte do mindinho.

 

Em 01/04/2022 em 13:24, Zanne disse:

essas 6x4 é pq tu usa um cluster set de 24 reps?

isso, exacto.