Desabafo

[atomico06]

Será que tem algum jeito de ao menos abaixar o BF abaixar o BF para 10% sem precisar ficar dia e noite contando comida. 

Eu tento sempre mas não dá, dieta é muito dificil, não por ter que se privar de comer besteira, mas porque é muito caro. Eu não tomo refrigerante nem fico comendo muita besteira, normalmente as comidas daqui de casa são carnes processadas, eu tenho balança de comida, mas não tenho condição de ficar listando o que eu vou comer a cada dia. Isso é muito dificil, eu sou normal, peso 61 kilos e tenho um 1,72 de altura e 17% de BF. eu sempre vou em canais de dieta e é sempre a mesma coisa, tem que ficar contando em proteina, gorduras e carbroidrato. Sobre esses dois primeiros eu até consigo, mas achar gorduras normalmente é dificil, uma cartela com 30 ovos não dá um mês inteiro, isso. Eu não sei o que fazer, comprar comida no Brasil é muito caro, ainda mais tendo outras pessoas em casa. 

[lorenzo_EP]

Amigão, existem duas formas de baixar a gordura corporal:

 

- perdendo gordura

- aumentando massa muscular

 

Com teu peso, a segunda opção faz mais sentido. Iniciantes conseguem perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, com certa facilidade.

E sobre a dúvida, sim, dieta correta é dieta contada, ao menos até tu ter uma ótima noção de porções pra poder usar o olho.

[GordãoLanches]

Com essa quantidade de massa magra tu vai sofrer pra chegar em 10%. Treina, cria uma base BOA e então seca, literalmlente, você NÃO merece um cutting.

[A-103]

Se fosse fácil todo mundo seria sheipado. 

[atomico06]

Em 15/02/2022 em 19:01, nullobject disse:

Com essa quantidade de massa magra tu vai sofrer pra chegar em 10%. Treina, cria uma base BOA e então seca, literalmlente, você NÃO merece um cutting.

Não quero fazer bulking não, isso é o que mais demora

[Visitante]

Mais fácil tu chegar nos 10kg do que nos 10% de bf.

[TheAlchemist.coach]

Que choradeira hein?

 

Só reclamar não vai adiantar nada.

Tá tudo caro? Sim, mas cabe a você correr atrás de ganhar mais TB, PRIORIDADES.

 

Quer por 10% com 61kg? Vai ficar desnutrido. 

 

Não quer pesar comida? Facilita tua vida e escolha aquilo que é mais prático pra você. 

 

Faz o melhor com o que você tem. 

[Visitante]

Em 15/02/2022 em 19:05, atomico06 disse:

Não quero fazer bulking não, isso é o que mais demora

Você quer ficar doente então? Desnutrido?

[Visitante]

Mimimi de chorão! Quem quer da um jeito quem não quer fica nessas a vida toda e vira um medíocre

Usa tempo que tá chorando aqui no fórum e vai estudar nutrição, treino e uma forma de ganhar mais grana

 

 

 

 

[Visitante]

Se for chorar pelo custo, da pra usar frango e proteína de soja. E concordo parcialmente.

 

Quanto a choradeira de não querer contar macro. Ninguém tá te obrigando a nada.

 

Até hoje, eu só vi filho de rico conquistar algo sem esforço. 

 

 

[Vitor_TW]

Em 15/02/2022 em 19:16, TheAlchemist.coach disse:

Que choradeira hein?

 

Só reclamar não vai adiantar nada.

Tá tudo caro? Sim, mas cabe a você correr atrás de ganhar mais TB, PRIORIDADES.

 

Quer por 10% com 61kg? Vai ficar desnutrido. 

 

Não quer pesar comida? Facilita tua vida e escolha aquilo que é mais prático pra você. 

 

Faz o melhor com o que você tem. 

 

Cortella,  isso aí. 

 

Faça o melhor possível nas condições atuais ateh ter condições melhores pra fazer melhor ainda. 

 

Xororo não leva a lugar algum, força de vontade e constância sim.

[Visitante]

frouxo demais...

 

• carne processada:
• Carnes processadas como presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru e blanquet de peru podem aumentar a chance de desenvolver câncer. O consumo desses produtos deve ser evitado.
• Carne processada é qualquer tipo de carne que tenha sido transformada por salga, cura, fermentação, defumação e outros processos para realçar sabor ou melhorar a preservação. São comumente usadas em sanduíches, salgados, pizzas e outras preparações rápidas. As substâncias presentes na fumaça do processo de defumação, os conservantes (como os nitritos e nitratos) e o sal podem provocar o surgimento de câncer de intestino (cólon e reto). Na hora do lanche, opte, por exemplo, por queijos brancos, ovos, saladas e pastas preparadas com grãos (como grão-de-bico) ou vegetais (como berinjela).
• https://www.inca.gov.br/alimentacao/carnes-processadas#:~:text=Carne processada é qualquer tipo,pizzas e outras preparações rápidas.

 

 

Editado Fevereiro 15, 2022 às 23:32 por Scant

[cadumonteiro]

Em 15/02/2022 em 20:01, Zanne disse:

Se for chorar pelo custo, da pra usar frango e proteína de soja. E concordo parcialmente.

 

Quanto a choradeira de não querer contar macro. Ninguém tá te obrigando a nada.

 

Até hoje, eu só vi filho de rico conquistar algo sem esforço. 

 

 

Típico comportamento de jovem atual.

quer o resultado mas sem passar pelas etapas e de forma rápida, aí não consegue e chora e arruma alguma coisa pra culpar.

se tá sem grana pra fazer dieta não faz agora, vai viver um dia de cada vez, vai resolver os problemas que tem hoje.

mas e quando o dinheiro não for o problema? qual vai ser o empecilho da vez?
não tenho tempo

não tenho genética

demora muito

e por aí vai, sempre vai ter algo "impedindo"

[Vitor_TW]

Leia, talvez te ajude:

 

 

[Torf]

Em 15/02/2022 em 23:05, atomico06 disse:

Não quero fazer bulking não, isso é o que mais demora

Mas essa é a melhor (talvez a única) solução para o seu problema. Reveja suas prioridades para não continuar frustrado.

[Lucio_00]

Amore, pra botar o shape precisa de esforço.

 

10% bf é bem baixo e não tem pra onde correr, dieta tem de ser pesada. Tem vários fatores que afetam no preparo da comida, etc, e você pode acabar comendo de mais ou de menos por ir se guiando na subjetividade das coisas, quando o corpo precisa de números exatos para chegar no resultado que você quer.

 

Comida está caro sim, é um dos principais problemas aqui em casa, também. Trabalha-se a partir das condições materiais disponíveis: se só tem grana pra ovo e frango, é o que tem pra hoje. Proteína texturizada de soja é muito barato e, preparando direitinho, não tem gosto ruim, além de ter um valor biológico considerável, bem próximo das carnes.

 

Minha recomendação é cozinhar em grandes porções para a semana. Se você precisa comer 100g de arroz todo dia, cozinha 700g no domingo e divide em porções iguais em 7 marmitas. Assim, tu não precisa pesar todo dia. Aplica essa lógica aos alimentos que da pra "marmitar", isto é, preparar com antecedência, deixar porcionado na geladeira e depois esquentar no momento do consumo.

 

Retorno à questão das condições materiais. 1% de progresso, ainda é progresso. Se hoje você só tem condições de dar pequenos passos, é o que temos pra hoje. Um dia você conseguirá dar passos mais largos, etc.

 

Em resumo, para ter resultados, é preciso ser metódico, ainda mais quando se tem pouco dinheiro. É sobre isso e (não) está tudo bem 😘

[Juli baixinha fit]

Usa o aplicativo myfatsecret.com tem no google também e faz o diário da sua alimentação se vc quiser o aplicativo conta as calorias e o quanto de proteína, carbo e gordura vc tá consumindo.