Discussão Carga Semanal de Treino

[Henrique... 60]

 

Em 26/08/2021 em 23:38, Dêivide Nilson disse:

Pessoal, faço aproximadamente 9h25min de musculação e 48min30s de cárdio (HIIT) por semana treinando em casa com calistenia e equipamentos improvisados. São 2 dias de treino p/ cada grupo muscular. Vide que em casa tenho menos variedade de peso livre, uso técnicas avançadas de treino p/ ir deixando mais difícil (progressão de carga) e às vezes aumento as repetições, o peso ou coloco exercício novo. Intervalo entre as séries é em média de 30s à 3min. a depender do exercício. Das 9h25min, 40min é treino de manguito só pra postura ser melhor e não entrar em cifose. O que vocês acham dessa carga semanal de treino? Estou ansioso p/ saber as vossas opiniões 👊🏽🔥☺️

Nunca tinha parado pra fazer essa conta.

 

Treino em média de 6 a 7 horas por semana, dividido aproximadamente metade pra musculação e metade para aeróbicos.

 

Em comparação com você, treino bem menos.

 

Como não tenho tanto conhecimento, vou esperar pelo direcionamento do pessoal mais experiente para saber o que é melhor.

[SaBiih 4000]

Concordo com o @Verdura

Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers.

Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo.

Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

[joethebeast 44]

Em 28/08/2021 em 16:58, SaBiih disse:

Concordo com o @Verdura

Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers.

Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo.

Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

Nem sempre é 'bullshitagem' de youtuber. Tem gente séria pesquisando sobre o assunto:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/

[Audrey BOB 0]

O volume de treino é individual tem estudos que mostram que podemos chegar a 45 séries semanais e ter resultados em força e hipertrofia, para avaliar a necessidade de cada um tem que analisar a recuperação entre sessões e ganho de força, pesquise Maximum Recoverable Volume (MRV)  

[joethebeast 44]

Em 28/08/2021 em 19:52, Audrey BOB disse:

O volume de treino é individual tem estudos que mostram que podemos chegar a 45 séries semanais e ter resultados em força e hipertrofia, para avaliar a necessidade de cada um tem que analisar a recuperação entre sessões e ganho de força, pesquise Maximum Recoverable Volume (MRV)  

Sim, é individual, mas, se tiver a paciência de ler o estudo que linkei, vai sanar suas dúvidas. Se não tiver com tempo pra isso, o resumo é que :

+ volume = + hipertrofia

O problema é que não existem estudos sobre alto volume o suficiente para agregar na meta análise, então a afirmação que 45 sets é melhor que 30 sets é uma hipótese sem respaldo nos dados presentes. 

 

Lembrando que meta analise é uma técnica estatística especialmente desenvolvida para integrar os resultados de dois ou mais estudos independentes, sobre uma mesma questão de pesquisa, combinando, em uma medida resumo, os resultados de tais estudos.

 

[lorenzo_EP 9383]

Em 28/08/2021 em 16:58, SaBiih disse:

Concordo com o @Verdura

Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers.

Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo.

Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

 

Acabei de comentar algo parecido em outro tópico. A galera tá muito preocupada com números, como se fosse receita de confeitaria.

[SaBiih 4000]

Em 28/08/2021 em 19:13, joethebeast disse:

Nem sempre é 'bullshitagem' de youtuber. Tem gente séria pesquisando sobre o assunto:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/

vc leu o estudo? Foi basicamente o que eu comentei, aumentar ou diminuir o volume conforme vc está se sentindo e desempenhando.

Novamente, menos firula e mais foco no que importa.

[joethebeast 44]

Em 28/08/2021 em 20:48, SaBiih disse:

vc leu o estudo? Foi basicamente o que eu comentei, aumentar ou diminuir o volume conforme vc está se sentindo e desempenhando.

Novamente, menos firula e mais foco no que importa.

Na verdade o estudo diz o seguinte:

 

Parte que vc comentou:

"It is clear that the optimal RT dose will ultimately vary between individuals"

 

Parte que vc ignorou:

"The current body of evidence indicates a graded dose response relationship between RT volume and muscle growth."

"A primary limitation of the current literature on the topic is the lack of controlled research in resistance-trained individuals."

"substantial hypertrophic gains can be made using lowvolume protocols (≤4 weekly sets per muscle group). Such an approach therefore represents a viable muscle-building option"

"Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass. Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship."

 

Chamar de firula só pq vc tem preguiça de estudar sobre o assunto não é um argumento válido.

Editado Agosto 28, 2021 às 23:59 por joethebeast

[SaBiih 4000]

Em 28/08/2021 em 20:58, joethebeast disse:

Na verdade o estudo diz o seguinte:

 

Parte que vc comentou:

"It is clear that the optimal RT dose will ultimately vary between individuals"

 

Parte que vc ignorou:

"The current body of evidence indicates a graded doseresponse relationship between RT volume and muscle growth."

"A primary limitation of the current literature on the topic is the lack of controlled research in resistance-trained individuals."

"substantial hypertrophic gains can be made using lowvolume protocols (≤4 weekly sets per muscle group). Such an approach therefore represents a viable muscle-building option"

"Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass. Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship."

 

Chamar de firula só pq vc tem preguiça de estudar sobre o assunto não é um argumento válido.

Cara, o estudo ta falando sobre VOLUME DE TREINO!!!! Basicamente o que é preciso pra manter e o que é necessário pra ganhar massa. ACORDA, é o que eu estou falando e vc também, só que em outras palavras.

Tá deixando de progredir = diminui volume, tá progredindo, mantem volume e aumente quando necessário.

O que o cara do tópico tá fazendo é querer controlar quanto tempo de cardio, quanto tempo treina manguito, quanto tempo faz naum sei o que....PORRA, PRA QUE?

E sim, é muita firula e pouco treino, por isso os shapes postados aqui no fórum são do jeito que são....

Editado Agosto 29, 2021 às 00:05 por SaBiih

[Vitor_Maromba 6299]

Em 28/08/2021 em 21:02, SaBiih disse:

Cara, o estudo ta falando sobre VOLUME DE TREINO!!!! Basicamente o que é preciso pra manter e o que é necessário pra ganhar massa. ACORDA, é o que eu estou falando e vc também, só que em outras palavras.

Tá deixando de progredir = diminui volume, tá progredindo, mantem volume e aumente quando necessário.

O que o cara do tópico tá fazendo é querer controlar quanto tempo de cardio, quanto tempo treina manguito, quanto tempo faz naum sei o que....PORRA, PRA QUE?

E sim, é muita firula e pouco treino, por isso os shapes postados aqui no fórum são do jeito que são....

E ai tu bate a real vem alguém e negativa... eita povo maluco.