Postando aqui o treino inteiro, mas tenho mais dúvida do de peito

 

Treino

Supino 45 C/halteres cadência 30/30

Voador peitoral Drop 8/8/8

Flexão de braço até a falha 

Tríceps puley Drop 8/8/8

Tríceps francês no Cross 

Triceps unilateral 

 

Polia superior frente 

PullDaw 

Remada baixa 

Rosca bíceps C/Barra W até a falha 

Banco scott Drop 8/8/8

Rosca bíceps unilateral 

 

Agachamento livre C/Barra cadência 30/30

Agachamento abduzido C/Barra cadência 30/30

Banco extensor até a falha 

Mesa flexora

Desenvolvimento em pé com halteres 

Elevação lateral +frontal 

Remada alta C/Barra cadência 30/30

Encolhimento C/halteres 

 

4 serie de 8 repetições 

Intervalo de 30segundos 🕜

2 minutos atrás, Igorteles3 disse:

Supino 45 C/halteres

 

Supino inclinado é no máximo 20°. Mais do que isso, começa a trabalhar muito deltoides e menos peitoral.

Tiraria a flexão, colocaria supino reto e um crucifixo inclinado.

 

Isso é pra ser num ABC 2x? Se sim, simplesmente coloca:

 

- um supino reto (pode escolher entre barra ou halteres)

- um supino inclinado (idem)

- um voador ou crucifixo

 

3 a 4 séries de cada.

Agora, Alex Ruiz disse:

Isso é pra ser num ABC 2x? Se sim, simplesmente coloca:

 

- um supino reto (pode escolher entre barra ou halteres)

- um supino inclinado (idem)

- um voador ou crucifixo

 

3 a 4 séries de cada.

Voto com relator

25 minutos atrás, Igorteles3 disse:

4 serie de 8 repetições 

Intervalo de 30segundos 🕜

N da pra aumentar esse tempo de descanso?

Flexão é desnecessário se vc tem acesso a barras e anilhas.

Em 30/04/2021 em 15:17, Alex Ruiz disse:

Isso é pra ser num ABC 2x? Se sim, simplesmente coloca:

 

- um supino reto (pode escolher entre barra ou halteres)

- um supino inclinado (idem)

- um voador ou crucifixo

 

3 a 4 séries de cada.

Isso, abc, malhar cada musculo 2x no dia. Estranhei mais pq não tem supino

Em 30/04/2021 em 17:40, surf disse:

Flexão é desnecessário se vc tem acesso a barras e anilhas.

Vi algumas pessoas falarem que é mesma coisa que supino reto, mas não é né!!

Em 30/04/2021 em 15:24, Guimers disse:

N da pra aumentar esse tempo de descanso?

Foi um personal que fez, porém em alguns exercícios até a falha ou drop ainda fico um pouco fadigado

Em 30/04/2021 em 15:14, Yohan Jac disse:

Tiraria a flexão, colocaria supino reto e um crucifixo inclinado.

 

Fiquei nessa dúvida tbm, não sei se é pq no treino anterior tinha reto. Mas nunca vi peito sem supondo reto

30 minutos atrás, Igorteles3 disse:

Foi um personal que fez, porém em alguns exercícios até a falha ou drop ainda fico um pouco fadigado

 

Se você é iniciante segue o personal/instrutor, sei la.

Ou corre pro youtube e vai estudar sobre treino.

Iniciante tem que aprender os movimentos básicos então não vejo flexão como dispensável, até porque você não vai conseguir colocar muita carga no supino.

 

 

Pede educadamente pro seu instrutor dar um upgrade no seu treino (peça educadamente pq personal, em maioria, caga pro que o aluno sabe ou quer kkkk).

Eu colocaria um supino reto, declinado e voador. Tá top🐱