O que acham desse treino de peito?!

[Igorteles3]

Postando aqui o treino inteiro, mas tenho mais dúvida do de peito

 

Treino

Supino 45 C/halteres cadência 30/30

Voador peitoral Drop 8/8/8

Flexão de braço até a falha 

Tríceps puley Drop 8/8/8

Tríceps francês no Cross 

Triceps unilateral 

 

Polia superior frente 

PullDaw 

Remada baixa 

Rosca bíceps C/Barra W até a falha 

Banco scott Drop 8/8/8

Rosca bíceps unilateral 

 

Agachamento livre C/Barra cadência 30/30

Agachamento abduzido C/Barra cadência 30/30

Banco extensor até a falha 

Mesa flexora

Desenvolvimento em pé com halteres 

Elevação lateral +frontal 

Remada alta C/Barra cadência 30/30

Encolhimento C/halteres 

 

4 serie de 8 repetições 

Intervalo de 30segundos 🕜

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Igorteles3 disse:

Supino 45 C/halteres

 

Supino inclinado é no máximo 20°. Mais do que isso, começa a trabalhar muito deltoides e menos peitoral.

[YJC]

Tiraria a flexão, colocaria supino reto e um crucifixo inclinado.

 

[lorenzo_EP]

Isso é pra ser num ABC 2x? Se sim, simplesmente coloca:

 

- um supino reto (pode escolher entre barra ou halteres)

- um supino inclinado (idem)

- um voador ou crucifixo

 

3 a 4 séries de cada.

[Power_tr00]

Agora, Alex Ruiz disse:

Isso é pra ser num ABC 2x? Se sim, simplesmente coloca:

 

- um supino reto (pode escolher entre barra ou halteres)

- um supino inclinado (idem)

- um voador ou crucifixo

 

3 a 4 séries de cada.

Voto com relator

[Guimers]

25 minutos atrás, Igorteles3 disse:

4 serie de 8 repetições 

Intervalo de 30segundos 🕜

N da pra aumentar esse tempo de descanso?

[surf]

Flexão é desnecessário se vc tem acesso a barras e anilhas.

[Igorteles3]

Em 30/04/2021 em 15:17, Alex Ruiz disse:

Isso é pra ser num ABC 2x? Se sim, simplesmente coloca:

 

- um supino reto (pode escolher entre barra ou halteres)

- um supino inclinado (idem)

- um voador ou crucifixo

 

3 a 4 séries de cada.

Isso, abc, malhar cada musculo 2x no dia. Estranhei mais pq não tem supino

[Igorteles3]

Em 30/04/2021 em 17:40, surf disse:

Flexão é desnecessário se vc tem acesso a barras e anilhas.

Vi algumas pessoas falarem que é mesma coisa que supino reto, mas não é né!!

[Igorteles3]

Em 30/04/2021 em 15:24, Guimers disse:

N da pra aumentar esse tempo de descanso?

Foi um personal que fez, porém em alguns exercícios até a falha ou drop ainda fico um pouco fadigado

[Igorteles3]

Em 30/04/2021 em 15:14, Yohan Jac disse:

Tiraria a flexão, colocaria supino reto e um crucifixo inclinado.

 

Fiquei nessa dúvida tbm, não sei se é pq no treino anterior tinha reto. Mas nunca vi peito sem supondo reto

[tmz]

30 minutos atrás, Igorteles3 disse:

Foi um personal que fez, porém em alguns exercícios até a falha ou drop ainda fico um pouco fadigado

 

Se você é iniciante segue o personal/instrutor, sei la.

Ou corre pro youtube e vai estudar sobre treino.

Iniciante tem que aprender os movimentos básicos então não vejo flexão como dispensável, até porque você não vai conseguir colocar muita carga no supino.

 

 

[olis3r4]

Pede educadamente pro seu instrutor dar um upgrade no seu treino (peça educadamente pq personal, em maioria, caga pro que o aluno sabe ou quer kkkk).

Eu colocaria um supino reto, declinado e voador. Tá top🐱