Treino do botttura

[Kenny esta morto 9]

2 minutos atrás, A-103 disse:

 

Eh muito volumoso pra qq coisa.

 

Por volta de 20 séries semanais pra músculo pequeno. Mais de 40 séries pra inferiores. Só peito e costa tem um volume realista, apesar de alto ainda. Chegando a qse 25 séries.

Muito “junk volume”

existe risco de overtraining? Veja, não considero meu treino muito intenso (não sei chegar a falha na maioria dos exercicios) vale a pena corta ou substuir algum deles ou é melhor jogar no lixo?

[A-103 246]

11 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

existe risco de overtraining? Veja, não considero meu treino muito intenso (não sei chegar a falha na maioria dos exercicios) vale a pena corta ou substuir algum deles ou é melhor jogar no lixo?

Não tem a menor condição de manter a performance e intensidade fazendo um treino desses. No longo prazo eh muito prejudicial e improdutivo esse “junk volume” . 
 

Procure os tópicos do @Schrödinger sobre volume ideal de treino. São típicos bem detalhados discutindo o volume, reps , falha , tipos de exercício pra vc estrutura bem seu treino 

[lorenzo_EP 9658]

24 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

existe risco de overtraining? Veja, não considero meu treino muito intenso (não sei chegar a falha na maioria dos exercicios) vale a pena corta ou substuir algum deles ou é melhor jogar no lixo?

 

Não, existe risco de "lowresulting"!

[Kenny esta morto 9]

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não, existe risco de "lowresulting"!

agora fiquei triste. 🤣

 

fiquei procurando por powertraining por que da ultima vez que fiz musculação (2019) minha capacidade de levantar carga era ridícula (20 kg no agachamento e 20 no supino ao todo). peguei a do botura por que ele era o "exemplo" de natural.

 

mas desde de mes passado eu fiz um programa de uns gringos e minha força melhorou.

 

https://www.transparentlabs.com/blogs/all/powerbuilding-program-for-strength-and-size

esse ai, notei que tem bem menos volume que o que eu postei.

 

 

por exemplo hoje seria meu power day de pernas.

acho meio foda fazer stiff e terra no mesmo dia

o que acham de 

Agachamento 4x6

Terra 3x6

passada ou agachamento sumo 3x10

legpress 3x8

mesa flexora/cadeira extensora 3x10

 

 

falo isso com logica de focar do começo 20%-30% da atividade na força  e resto na hipertrofia. 

 

 

Editado Abril 27, 2021 às 19:25 por Kenny esta morto

[tmz 7799]

Bottura além de nadar em hormônios tem um shape estranho, nunca entendi como o pessoal leva ele como modelo estético.

 

Dessa galera ai acho ele um dos mais fracos.

 

 

 

[lorenzo_EP 9658]

Iniciantes ganham força fazendo treinos básicos, sem firula. ABC 2x, AB AB, ABCD... Cada treino com 3 ou 4 exercícios pra grupos grandes + 2 ou 3 exercícios pra grupos pequenos. O resto é invenção.

 

6 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

da ultima vez que fiz musculação (2019) minha capacidade de levantar carga era ridícula (20 kg no agachamento e 20 no supino ao todo)

 

Normal, força se ganha com tempo, consistência, dieta e descanso.

 

7 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

peguei a do botura por que ele era o "exemplo" de natural

 

Que ilusão, hein..

 

7 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

Agachamento 4x6

Terra 3x6

 

São dois básicos que exigem demais, tenta fazer em dias separados (e não consecutivos). Monta um treino de pernas focado em quadríceps, incluindo agachamento, outro focado em posteriores, com terra ou stiff (um ou outro, não ambos).

[surf 1631]

1 hora atrás, Kenny esta morto disse:

por que é muito volumoso para força ? fico o mesmo tempo na academia quanto antes. 

vale a pena manter as superseries e o rest and pause ? 

Compare com o volume do SL5x5 5,3,1, etc vc vai ver.

O resto o @A-103já deu a letra

[SaBiih 4001]

Creeeeedo, quanta firula em um treino só....

PQP, Bottura é mesmo o rei do marketing.

[Zyzzfodase 813]

Tu quer só força ou quer força + hipertrofia?

 

Um aparentemente bom pra ambos é o 5x5 do Jason Blaha. Tem foco nos compostos e isoladores pra lapidar o shape e ter um volume semanal bom. 

 

Eu mesmo faço um push pull legs e tive um aumento bom de força. Não é só treino que você tem de levar em consideração, dieta conta muito, difícil subir de carga comendo pouco ou em manutenção. 

[Kenny esta morto 9]

sobre o volume, uma duvida. pra quem tá tentando emagrecer o volume mais alto poderia ajudar ou não faria diferença ?