Diario powerbuilding/cutting em casa

[t2ds]

Fiquei um tempão na carne bovina e voltei pro frango agora. Acho que dá pra temperar bem melhor e dar mais gosto no frango. A merda é deixar ele seco, aí não desce mesmo.

Editado Agosto 8, 2021 às 13:38 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Acordei comi um pouquinho de sal , fiz um cafezinho e dale em jejum , alterei a ordem do "split" pq o joelho ta doendinho então vou dar uns dias a mais de descanso pra perna pra n dar merda , no mais tudo dentro do planejamento aumentei 1 rep , o objetivo é aumentar 1 rep por semana e chegar a 5-6x 12 reps ai aumentar o peso , to buscando ter condicionamento pra um volume semanal legal , como o cardio é extremamente debilitante no momento comecei com low reps e to buscando a progressão de volume semanal e ai meio que acompanha a limitação do cardio.

Rosca Barra reta
3x6 34 kilos 3x4 34 kilos

 

Em 08/08/2021 em 10:37, t2ds disse:

Fiquei um tempão na carne bovina e voltei pro frango agora. Acho que dá pra temperar bem melhor e dar mais gosto no frango. A merda é deixar ele seco, aí não desce mesmo.

Eu cozinho mó bem mano é que eu sinceramente não gosto de frango mas já to acostumando sabe , mais umas 2-3 semaninhas a dieta estará nos trinks

[Power_tr00]

Em 09/08/2021 em 05:17, Azyzz Br Remastered disse:

Eu cozinho mó bem mano é que eu sinceramente não gosto de frango mas já to acostumando sabe , mais umas 2-3 semaninhas a dieta estará nos trinks

comi tanto frango ano passado que não consigo comer isso de boas.

só consigo comer frango de padaria, ultra temperado

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/08/2021 em 08:08, Power_tr00 disse:

comi tanto frango ano passado que não consigo comer isso de boas.

só consigo comer frango de padaria, ultra temperado

Não da cara e eu já não gosto de frango ta ligado e eu to comendo frango desde o começo da pandemia , mas comer de quebradinha é suave bater 120 de pts comendo frango é tipo 💀, mas grazadeus que tem isso pelo menos então o bagulho é acostumar e mandar pra baixo

[Power_tr00]

Em 09/08/2021 em 08:10, Azyzz Br Remastered disse:

Não da cara e eu já não gosto de frango ta ligado e eu to comendo frango desde o começo da pandemia , mas comer de quebradinha é suave bater 120 de pts comendo frango é tipo 💀, mas grazadeus que tem isso pelo menos então o bagulho é acostumar e mandar pra baixo

eu tenho conseguido comer cortes gordos com mais tempero.

 

Mas peito de frango, eu até como, mas sem alegria

 

[lorenzo_EP]

Eu consigo comer coxas ou sobrecoxas assadas. Peito de frango não tem condições, carne seca e sem gosto mesmo. Minha carne do dia a dia é filé suíno. Carne magra, barata, e muito mais saborosa que frango.

[t2ds]

A maior parte das proteínas mando em ovos. Frango ou patinho é coisa de 200 e poucas gramas por dia.

 

Acho mais de boa comer o peito do frango desfiado do que coxa e sobrecoxa que enche rápido por causa da gordura.

 

Um negócio que comeria fácil todo dia é coração.

Editado Agosto 9, 2021 às 11:53 por t2ds

[MarceloAlvesFerreira]

Peito de frango eu como tipo num strogonoff fake. Molho de tomate natural, umas 50 gramas de cream cheese e tempero a gosto. Fica fora de serio de bom. Até prefiro assim do que aqueles strogonoffs gordurosos que é só eu comer que da azia.

[Azyzz Br Remastered]

Fiz o primeiro cardio hoje foi só 3km , vou fazer 3km essa semana ai 4 dai 5 na próxima , ai vou tentar abaixar o tempo desse 5 pra 30-40 minutos dependendo a dificuldade , fui com duas mascaras pra quando eu voltar a treinar não sofrer com uma na academia.

Me pesei numa farmacia deu 65 kilos , acho que da pra armar um recomp e manter o mesmo peso e cair legal o bf  , ou no máximo perder 1 kilo ai posso bulkar ad infinitum qndo voltar a treinar , o shape que eu postei eu pesava 68 kilos então tem mt banha em relação a esse shape antigo e falta mt músculo kkkkkk


 

Em 09/08/2021 em 08:52, t2ds disse:

A maior parte das proteínas mando em ovos. Frango ou patinho é coisa de 200 e poucas gramas por dia.

 

Acho mais de boa comer o peito do frango desfiado do que coxa e sobrecoxa que enche rápido por causa da gordura.

 

Um negócio que comeria fácil todo dia é coração.

 

Em 09/08/2021 em 08:17, Power_tr00 disse:

eu tenho conseguido comer cortes gordos com mais tempero.

 

Mas peito de frango, eu até como, mas sem alegria

 

 

Em 09/08/2021 em 08:20, Alex_83 disse:

Eu consigo comer coxas ou sobrecoxas assadas. Peito de frango não tem condições, carne seca e sem gosto mesmo. Minha carne do dia a dia é filé suíno. Carne magra, barata, e muito mais saborosa que frango.

Então eu vou comprar figado pra poder variar ai da um help bom , hoje a dieta ta imaculada

Omelete de 4 ovos com queijo e banana assada , ai é só mandar mais 2-3 meals de 30-40 g de prot e boas ai é manter

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/08/2021 em 09:19, MarceloAlvesFerreira disse:

Peito de frango eu como tipo num strogonoff fake. Molho de tomate natural, umas 50 gramas de cream cheese e tempero a gosto. Fica fora de serio de bom. Até prefiro assim do que aqueles strogonoffs gordurosos que é só eu comer que da azia.

Ai vc deu uma puta ideia

[MarceloAlvesFerreira]

Em 09/08/2021 em 09:21, Azyzz Br Remastered disse:

Ai vc deu uma puta ideia

Pode fazer ai e depois me fala. O meu fica bom e olha que sou pessimo na cozinha hahaha. Com requeijão tambem fica top.

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/08/2021 em 09:22, MarceloAlvesFerreira disse:

Pode fazer ai e depois me fala. O meu fica bom e olha que sou pessimo na cozinha hahaha. Com requeijão tambem fica top.

Qndo eu fizer eu do um salve aqui

Editado Agosto 9, 2021 às 12:26 por Azyzz Br Remastered

[Zyzzfodase]

Em 09/08/2021 em 08:20, Alex_83 disse:

Eu consigo comer coxas ou sobrecoxas assadas. Peito de frango não tem condições, carne seca e sem gosto mesmo. Minha carne do dia a dia é filé suíno. Carne magra, barata, e muito mais saborosa que frango.

A dica que minha mãe me ensinou ajudou demais. 

 

Ela coloca quase nada de azeite e sal, e deixa esquentar. Depois coloca o frango em fogo baixo e tampa. 

 

Deixa uns minutos lá. Aí o frango solta uma água e ela vira. E tampa de novo. 

 

Aí por fim ela tira e aumenta o fogo. Fica muito bom, antes eu fazia, gastava o triplo de azeite e ficava borrachudo. 

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/08/2021 em 20:17, Zyzzfodase disse:

A dica que minha mãe me ensinou ajudou demais. 

 

Ela coloca quase nada de azeite e sal, e deixa esquentar. Depois coloca o frango em fogo baixo e tampa. 

 

Deixa uns minutos lá. Aí o frango solta uma água e ela vira. E tampa de novo. 

 

Aí por fim ela tira e aumenta o fogo. Fica muito bom, antes eu fazia, gastava o triplo de azeite e ficava borrachudo. 

Da pra patentear e chamar de frango aladin

[Azyzz Br Remastered]

Hoje foi traiceps , mais tarde faço ombro

4x5 Triceps nuca com a barra 34 kilos

Eu tinha postado as medidas iniciais mas n sabia o peso então vai tudo aqui pra ficar certo

Peso-65 kilos
Cintura 69 cm
Abdomem (eu faço uma medida bem torta pegando o culote e etc ai fica alto mas é meu padrão isso qndo isso cai pra 71-69 é quando meu bf está baixo) 81 cm
Braço 35 cm

Vou editar aqui pra n spamar
Cardio hoje foram 2km , é foda eu to meio puto , eu acho que meu estado mental mais certo pra get things done e quando eu to meio puto , a dieta ta 110% , ingestão de agua 100% é isso 



Tributo do jeff nippard pro jon meadows

 

Editado Agosto 10, 2021 às 14:45 por Azyzz Br Remastered

[Azyzz Br Remastered]

Fodi meu joelho sentando errado , vou tirar off denovo hoje  , eu prefiro respeitar quando machuco algo a tentar tocar o baile e depois ter um problema maior la na frente até pq nem treinando eu tava começar com o joelho fudido é punk  , vou começar a ciclar carbos nos dias off

[Power_tr00]

Em 11/08/2021 em 06:47, Azyzz Br Remastered disse:

Fodi meu joelho sentando errado , vou tirar off denovo hoje  , eu prefiro respeitar quando machuco algo a tentar tocar o baile e depois ter um problema maior la na frente até pq nem treinando eu tava começar com o joelho fudido é punk  , vou começar a ciclar carbos nos dias off

cuida desse bagulho...

não faz merda, não vai naquela festa com rinha de anãoXtraveco no Dota

[Azyzz Br Remastered]

Em 11/08/2021 em 07:42, Power_tr00 disse:

cuida desse bagulho...

não faz merda, não vai naquela festa com rinha de anãoXtraveco no Dota

To um garoto do lar , se nao tivesse pego essa merda de covid nenhuma vez eu ia ta gigantemente trincado já

[t2ds]

Cara, sabe que eu já li em outros lugares uma galera que treina relatando um número alto de lesões após o COVID. Mesmo em coisas simples. Olha essa análise que saiu

 

https://www.nature.com/articles/s41598-021-95565-8

 

 

 

E a galera fica com medo de tomar uma agulhada da vacina.

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 11/08/2021 em 09:32, t2ds disse:

Cara, sabe que eu já li em outros lugares uma galera que treina relatando um número alto de lesões após o COVID. Mesmo em coisas simples. Olha essa análise que saiu

 

https://www.nature.com/articles/s41598-021-95565-8

 

 

 

E a galera fica com medo de tomar uma agulhada da vacina.

 

 

 

 

Mano se não tem noção da fadiga que eu tenho , antes da pandemia eu treinava 2 vezes no dia , de manhã agachava com 120-130 pausado 12-8 reps , mais stiff e de aquecimento pro squat 3 isoladores e depois leg unilateral pra fechar , voltava a tarde leg e hack pesado e mais isoladores , chegava a noite eu saia e bebia  e dormia 5 horas por dia , hoje em dia eu faco 4 series e um cardio de 2-3km eu tenho que deitar umas 2-3x no decorrer do dia pq me da tipo dor no corpo e moleza pkrlho , e falta de ar nos exercicios vai ser uns meses ai duma uphill battle fudida , ja senti o ombro e n fiz ombro ainda eu faço 2 sets de elevação lateral bem levinho como aquecimento antes de fazer qualquer upper  body.

Ps-Tudo isso com 67-68 kilos na epoca

Editado Agosto 11, 2021 às 12:52 por Azyzz Br Remastered

[t2ds]

Se tiver condição procura ajuda, se não me engano tem umas terapias/exercícios pra recuperar a capacidade do pulmão.

 

[Zyzzfodase]

Em 11/08/2021 em 09:32, t2ds disse:

Cara, sabe que eu já li em outros lugares uma galera que treina relatando um número alto de lesões após o COVID. Mesmo em coisas simples. Olha essa análise que saiu

 

https://www.nature.com/articles/s41598-021-95565-8

 

 

 

E a galera fica com medo de tomar uma agulhada da vacina.

 

 

 

 

Eu me considero muito azarado na vida, mas ao menos esse vírus eu não peguei. Na minha família quem pegou, ninguém também ficou ruim, uns poucos que pegaram só tiveram sintomas leves. 

Aí eu vejo algumas famílias em que pai, mãe, filho etc todos adoecem. Esse vírus é foda demais.

[Visitante Gabriel062]

Em 11/08/2021 em 11:24, Zyzzfodase disse:

Eu me considero muito azarado na vida, mas ao menos esse vírus eu não peguei. Na minha família quem pegou, ninguém também ficou ruim, uns poucos que pegaram só tiveram sintomas leves. 

Aí eu vejo algumas famílias em que pai, mãe, filho etc todos adoecem. Esse vírus é foda demais.

Só é azarado quem n tem fé em deus fella

[Azyzz Br Remastered]

Em 11/08/2021 em 10:24, t2ds disse:

Se tiver condição procura ajuda, se não me engano tem umas terapias/exercícios pra recuperar a capacidade do pulmão.

 

A fisio vai ser os treinos progressivos mesmo , eventualmente da bom

 

Em 11/08/2021 em 11:24, Zyzzfodase disse:

Eu me considero muito azarado na vida, mas ao menos esse vírus eu não peguei. Na minha família quem pegou, ninguém também ficou ruim, uns poucos que pegaram só tiveram sintomas leves. 

Aí eu vejo algumas famílias em que pai, mãe, filho etc todos adoecem. Esse vírus é foda demais.

E foda eu sou bem grato de ninguém aqui ter morrido , a real é que no geral minha família é muito consciente mas um tio meu que mora com a gente nem vacina tomou ainda e foi ele que passou pra geral , minha tia tem comorbidade pkct e foi a que ficou pior desmaiou e pa , mas no fim deu tudo certo e nem de oxigênio ela precisou , a primeira vez que eu peguei foi quando o bagulho tava doido la pra meados de abril e eu fui em uma ubs , a vibe do lugar era a pior possível a galera da recepção com cara de assustado , velhinha convulsionando no meio da galera , gente sendo empurrada as pressas na cadeira de rodas pra receber oxigenio e etc , as enfermeiras exaustas pkct e por incrível que pareça foram super gente boa/educadas e alto astral , quem mais se fudeu nesse role foi enfermeira/infermeiro/funcionarios normais de hospital tipo limpeza , muita gente dessa galera deixou filho , perdeu familiar pro zezinho negacionista n tomar vacina depois ir la ser atendido , mas ninguém se coloca no lugar de um enfermeiro que pegou covid e passou pro filho ou pra mãe ou pro mardio e acabaram indo a obito , deve rolar um trauma fudido de um familiar morrer por causa do seu trabalho , tirando o tanto de órfão de profissionais da saúde e até de gente normal , fudeu com muita gente dum jeito q n tem como recuperar e além disso economicamente foram varias decisões merdas que levaram a isso , então nem pro mais canalha valeu a pena , só se deu bem mesmo quem é super rico tipo bilhonario/milhonario de verdade da pra ganhar muito dinheiro

[t2ds]

A primeira coisa que pensei quando começou lotar tudo é o olhar das mil jardas. Quem é da área de saúde vai sair todo atrapalhado da cabeça.

 

"O termo “Olhar de mil jardas” foi concebido na Primeira Guerra Mundial e designa os rostos dos soldados cansados da guerra. Popularizado na Segunda Guerra, esse termo nomeia a capacidade que esses olhares realmente parecem ter, a capacidade de enxergar algo que está muito, mas muito distante. Os olhos mantem uma posição fixa quando o olhar está focando em algo razoavelmente próximo, mas quando não focam em nada, os olhos se comportam como se estivesse olhando para algo muito, muito distante. É descrito como um olhar sem foco, atordoado, visto em rostos de quem sofreu uma severa angustia psicológica e estar lidando com esse problema dissociando o evento e os seus “participantes”."

Editado Agosto 12, 2021 às 00:17 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Acordei com uma dor bem leve no joelho ta quase zero , amanhã eu volto mas vou mudar como faço o treino de pernas.

Em 11/08/2021 em 21:15, t2ds disse:

A primeira coisa que pensei quando começou lotar tudo é o olhar das mil jardas. Quem é da área de saúde vai sair todo atrapalhado da cabeça.

 

"O termo “Olhar de mil jardas” foi concebido na Primeira Guerra Mundial e designa os rostos dos soldados cansados da guerra. Popularizado na Segunda Guerra, esse termo nomeia a capacidade que esses olhares realmente parecem ter, a capacidade de enxergar algo que está muito, mas muito distante. Os olhos mantem uma posição fixa quando o olhar está focando em algo razoavelmente próximo, mas quando não focam em nada, os olhos se comportam como se estivesse olhando para algo muito, muito distante. É descrito como um olhar sem foco, atordoado, visto em rostos de quem sofreu uma severa angustia psicológica e estar lidando com esse problema dissociando o evento e os seus “participantes”."

Descreveu bem cara tava bem pesado mesmo nessa época a realidade dessa galera , hoje em dia com a vacinação e tal deu uma acalmada finalmente e isso que o pessoal do governo segurou bastante informação , aqui na minha cidade tinha vários postinhos que transformaram em utis com leitos pra covid e minha cidade tem hospital escola e uma area da saúde muito forte mesmo , é rio preto/barretos a região aqui

[Azyzz Br Remastered]

Não da pra postergar para sempre também , então hoje fiz posterior o joelho tá bem melhor , hoje vou fazer dietinha sem errar e tomar bastante agua 

Squat bw de aquecimento
Stiff 4x10 34 kilos , proxima vez vou fazer 12 ai aumento pra 36

 

[Power_tr00]

Em 13/08/2021 em 06:37, Azyzz Br Remastered disse:

Não da pra postergar para sempre também , então hoje fiz posterior o joelho tá bem melhor , hoje vou fazer dietinha sem errar e tomar bastante agua 

Squat bw de aquecimento
Stiff 4x10 34 kilos , proxima vez vou fazer 12 ai aumento pra 36

 

Cuida desse joelho.

 

Ainda tá treinando em casa?

Uma das poucas vantagens de extensora e flexora é cuidar de joelho merda

Os meus eram assim até fortalecer na academia quando voltei a treinar em 2006

[Azyzz Br Remastered]

Em 13/08/2021 em 07:24, Power_tr00 disse:

Cuida desse joelho.

 

Ainda tá treinando em casa?

Uma das poucas vantagens de extensora e flexora é cuidar de joelho merda

Os meus eram assim até fortalecer na academia quando voltei a treinar em 2006

Só em casa mesmo pelo menos nos próximos 1-2 meses , mas vai dar bom só continuar batendo sem pensar muito , vou diminuir a carga em tudo e aquecer bem antes de treinar

[Power_tr00]

Em 13/08/2021 em 07:26, Azyzz Br Remastered disse:

Só em casa mesmo pelo menos nos próximos 1-2 meses , mas vai dar bom só continuar batendo sem pensar muito , vou diminuir a carga em tudo e aquecer bem antes de treinar

Isso ajuda.

Negócio é aquecer bem

Com calma.

Seu joelho agora é Elba 89 a álcool no inverno da serra gaúcha.

 Vai aquecer com cuidado.

Se tiver joelheira use. As de farmácia não dão suporte, mas ajudam a manter quente a articulação