Diario powerbuilding/cutting em casa

[t2ds 2299]

Força pro seu retorno.

[Fefe 5864]

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

quero deixar um shape meio pronto pra crescer quando voltar pra gym , altura eu tenho entre 1:75-1:79 n sei certinho , perdi bastante tamanho mas n devo ter perdido tanta forca q tem sido meu foco

Foco no objetivo 

[Azyzz Br Remastered 2509]

Dia 1


Acordei falei vou comer pkrlho pra ter força pelo menos
Desejum



4 paes de forma integralcom 200 g de carne dividido entre eles
iogurte
bolacha de maizena umas 5
1 pacote de bolacha waffer
1 pacote de biscoito de polvilho


Parece bastante comida mas eu normalmente como mais ou menos isso , meu metabolismo é meio acelerado e mesmo se eu ficar dietado o dia inteiro vai uns bons meses comendo assim pra ficar gordinho , da pra eu comer isso em cutting/bulking leve



Treino sup halter unilateral
1x7 30 kilos

2x4-5


perdi bastante força antes com 32 saia 12 , fiquei bem sem folego zonzo covid e zoado drena o cara de tudo , mas bora pra cima recuperar

Editado Abril 11, 2021 às 05:49 por Azyzz Br Remastered

[Azyzz Br Remastered 2509]

Dia 2



Hoje eu to no sapatinho

Treino em jejum
3x remada halter 8-5 reps 30 kilos


ref 1 130 g de arroz 150 g de carne , vou fazer umas 3-4 assim e eu dou umas beliscadas no meio.
 

6-7 Da manha vou na praça fazer umas barras , negligenciei legal meus pontos fortes e acabou que ta ficando um fisico bem mais equilibrado  , mesmo eu nao tendo treinado por 2 meses o shape ta mais bonito doq antes de eu parar de treinar la atras no inicio da quarentena
 

Editado Abril 11, 2021 às 05:49 por Azyzz Br Remastered

[Azyzz Br Remastered 2509]

Dia 3


Fui dar uma conferida no shape deu uma churriada do caralho kkkkkkkkk , mas pelo menos o bf caiu , e 105 dias e mais oq suficiente , preciso subir minhas cargas em 20% pra voltar as cargas antigas , mesmo em cutting consigo subir as cargas mais que isso e botar um shapezinho cansado em casa.

Desejum
90 g lasanha de frango
120 g de arroz cozido
100 g de frango grelhado


Deu 40 prot 40 carb e uns 15-20 fat , vou fazer umas 3 ref com 30-40g de prot e ai belisco umas besteiras durante o dia

 

Treino
3x goblet 12-8 , buscar 4x12 ai aumento a carga , 30 kilos

[Canutto 618]

KKKK oia qm eu achei zé

[Azyzz Br Remastered 2509]

7 minutos atrás, CanuttoFit disse:

KKKK oia qm eu achei zé

To retido fellas

[Azyzz Br Remastered 2509]

Medi a cintura após duas refeições e uns 1,5l de água deu 71,5 vou começar a fazer vacum junto com o cutting e tentar chegar a 65cm de cintura até o fim desses 105 dias.

 

Então fica assim objetivo:

36>40 de braço 

71,5>65- cintura.

66,5>63 peso.

 

 

Vou medir e pesar com 30-60-90 dias e o final tenho 1:77 acho , mas sou bem torto acho q se fizer uns Pilates da vida sobe uns  1-2 cm aí se eu quiser competir ganho mais 5 kilos

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 12, 2021 às 14:43 por Azyzz Br Remastered

[Canutto 618]

CRL MLK e eu querendo ter 75 cm de cintura 😥 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Azyzz Br Remastered 2509]

Dia-4

 

 

Não comi aquele tanto de comida porém n treino peito em jejum , comi umas bolachas de maizena , a recuperação tá bem promissora , fiz um set a mais , com menos comida e mais bem feito , comecei com 36 de braço já devo ter recuperado um tico só de treinar dorsal e peito e ainda vou voltar a treinar braço , não sei se tiro medidas com 30 ou 45 dias , eu sofro MT pra cair 1 kilo acho que vou pesar em 45

 

Peito 

4x Sup halter chão unilat 30 kilos

 7-5 reps , próxima tentar 8-6 , objetivo é 6x12 pra daí subir o peso

 

 

Shape atual tá assim dia 45 posto outra foto