PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Falabro, sumiu mesmo mas que bom que voltou.

 

Segue a dieta do nutri sem questionamento e ja era. Se acontecer o que ele quer ele ajusta pro prox objetivo, se não acontecer ele ajusta denovo, então sugiro não alterar nem 1grama brother, minha mina é nutri e eu sei o trampo que é e o feedback que esperam do seu corpo, então se voce alterar 200kcals por conta propria, pode dar um bug na cabeça deles.

 

Em relação as adversidades, faz parte mano, mas fica tranquilo que temos a vida toda ainda.

 

Obrigado, pae. Isso pq nem comecei o cutting, depois dele que vou sumir de verdade.

 

Vou seguir, só achei realmente estranho ter dado 400 kcal a menos. A parte da salada, é que diz "salada a vontade em duas refeições", então fiz o teste colocando bastante brócolis, pepino e cenoura e subiu quase 200 kcal.

 

Eu perguntei sobre medidas, se devo ficar tirando ou não, e ele disse que não, que deixa essas coisas pra ele fazer lá, pra eu só me preocupar em seguir a dieta.

 

E o que você acha, acha possível perder esses 4,5kg de gordura em 3 meses mantendo a MM? 

 

 

Outra coisa que achei estranha, foi na medida deu 33.7 cm de braço relaxado, sendo que medindo dá 32 (e 37 contraído). Dúvido que eu tenha 33.7. 

E de abdomen deu 89, tô fodido. Eu medindo dava 87.  

 

[Zyzzfodase]

Em 27/05/2021 em 15:18, Alexiataumaturgo disse:

você tem o livro do Vitor Bizzo?? Você pode me mandar? 

Chama privado.

[Guimers]

10 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Obrigado, pae. Isso pq nem comecei o cutting, depois dele que vou sumir de verdade.

 

Vou seguir, só achei realmente estranho ter dado 400 kcal a menos. A parte da salada, é que diz "salada a vontade em duas refeições", então fiz o teste colocando bastante brócolis, pepino e cenoura e subiu quase 200 kcal.

 

Eu perguntei sobre medidas, se devo ficar tirando ou não, e ele disse que não, que deixa essas coisas pra ele fazer lá, pra eu só me preocupar em seguir a dieta.

 

E o que você acha, acha possível perder esses 4,5kg de gordura em 3 meses mantendo a MM? 

 

 

Outra coisa que achei estranha, foi na medida deu 33.7 cm de braço relaxado, sendo que medindo dá 32 (e 37 contraído). Dúvido que eu tenha 33.7. 

E de abdomen deu 89, tô fodido. Eu medindo dava 87.  

 

Acho sim, o calculo deve ser pra isso.

Voce disse que ele era top e etc, pagou e tals, agora tem que ir de cabeça brother, com certeza algo bom sairá.

 

Sobre as medidas nem me fale, era broxante medir 33 em casa e na academia professor media 32, KKKK maior raiva, faz parte.

[Zyzzfodase]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Acho sim, o calculo deve ser pra isso.

Voce disse que ele era top e etc, pagou e tals, agora tem que ir de cabeça brother, com certeza algo bom sairá.

 

Sobre as medidas nem me fale, era broxante medir 33 em casa e na academia professor media 32, KKKK maior raiva, faz parte.

O negócio é que foi o contrário, o meu dá 32 cm e o dele segundo consta aqui deu 33.7 cm kkkkk

Não tem como meu braço ter isso tudo. Mistério.

 

Obrigado, tomara que dê bom. 

[RenanTrz]

Fala aí! Quem é vivo sempre aparece, bem vindo de volta. 

 

É cara, infortunios na vida tem mesmo, a gente cresce, fica mais forte, e depois parece que piora kkkkkk mas fica tranquilo que a gente vai se virando.

 

Sinto muito pelo diagnóstico de túnel do carpo, isso aí é bem triste cara.. . Ainda bem que vc tem condições de fazer um acompanhamento, logo isso daí tá resolvido, tenha paciência. 

[Zyzzfodase]

39 minutos atrás, RenanTrz disse:

Fala aí! Quem é vivo sempre aparece, bem vindo de volta. 

 

É cara, infortunios na vida tem mesmo, a gente cresce, fica mais forte, e depois parece que piora kkkkkk mas fica tranquilo que a gente vai se virando.

 

Sinto muito pelo diagnóstico de túnel do carpo, isso aí é bem triste cara.. . Ainda bem que vc tem condições de fazer um acompanhamento, logo isso daí tá resolvido, tenha paciência. 

 

É bem ruim mesmo. Eu ainda não tenho o diagnóstico, porque farei o ultrassom ainda, mas eu tenho quase certeza ser e se for, tô realmente fodido.  Num grupo que tô no Facebook o pessoal só fala que não tem cura, que só piora. Só vi uns poucos falando que se curaram, a maioria diz que ou é cirurgia ou conviver com a dor. 

 

Eu vou tentar de tudo, fisioterapia, acupuntura, fortalecer na academia e alongar diariamente, qualquer coisa pra não ter de fazer cirurgia ou tomar injeção todo mês. 

Como o meu deve estar na fase inicial, espero conseguir reverter. 

Hoje, por exemplo, já acordei com uma leve dor nos antebraços. Mas os punhos até que não tô sentindo nada. 

[Azyzz Br Remastered]

É díficil  dar tunel do carpo novo assim , as vezes só tá inflamadão mesmo , quanto a esse bagulho de desistir segue o baile mano , eu pessoalmente não sou de namorar nem me envolver mas é um bagulho meu e não é dahora pq eu nunca gosto de ninguém nem se a mina for maravilhosa , quando eu era mais novo eu forçava a barra por pressão social mesmo e tentava fazer virar algo , mas forçar um bagulho que vc não é sempre da merda

[Zyzzfodase]

8 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É díficil  dar tunel do carpo novo assim , as vezes só tá inflamadão mesmo , quanto a esse bagulho de desistir segue o baile mano , eu pessoalmente não sou de namorar nem me envolver mas é um bagulho meu e não é dahora pq eu nunca gosto de ninguém nem se a mina for maravilhosa , quando eu era mais novo eu forçava a barra por pressão social mesmo e tentava fazer virar algo , mas forçar um bagulho que vc não é sempre da merda

Tomara, cara. 

Eu fui primeiro no fisioterapeuta, e apesar dele não poder dar diagnóstico ele me dizia que não era nada sério e que com muito alongamento eu resolveria. Já no ortopedista ele disse que é certeza haver alguma inflamação ou compressão ali, mas que não necessariamente é a do túnel do carpo. 

 

Espero que vocês estejam certos. Mas é que eu digitei muito a vida toda, desde adolescente já sentia dores nos dedos, mas no punho foi esse ano a primeira vez, após um treino de ombro, ali eu senti e doeu demais em casa. E aí começou minha sina, doendo muito, depois formigamentos e etc. 

[t2ds]

Já sofri muito com o pulso, os primeiros médicos diagnosticaram como esse túnel do carpo.

 

Insistindo mais um pouco consegui um médico que foi no ponto certo, pediu exame e viu que era um cisto oculto.

 

Se vacilar ele volta inflamar, então mudei vários hábitos. Uso mouse com a outra mão, uso o vim e o plugin vim no navegador. Basicamente quase não uso o mouse.

 

Celular também fode, então sempre uso tela compacta e aparelho leve que exige menos esforço.

Editado Maio 29, 2021 às 14:26 por t2ds

[Zyzzfodase]

6 minutos atrás, t2ds disse:

Já sofri muito com o pulso, os primeiros médicos diagnosticaram como esse túnel do carpo.

 

Insistindo mais um pouco consegui um médico que foi no ponto certo, pediu exame e viu que era um cisto oculto.

 

Se vacilar ele volta inflamar, então mudei vários hábitos. Uso mouse com a outra mão, uso o vim e o plugin vim no navegador. Basicamente quase não uso o mouse.

 

Celular também fode, então sempre uso tela compacta e aparelho leve que exige menos esforço.

E conseguiu se livrar da dor, então?

 

É muito foda. Dói o dia todo, nos momentos que não dói eu sinto até um alívio e uma felicidade quando percebo. 

[t2ds]

34 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

E conseguiu se livrar da dor, então?

 

É muito foda. Dói o dia todo, nos momentos que não dói eu sinto até um alívio e uma felicidade quando percebo. 

Conseguiu evitando o que causa inflamação. Se vacilar ela volta.a

 

No meu caso treinar nunca causou inflamação.

[Zyzzfodase]

44 minutos atrás, t2ds disse:

Conseguiu evitando o que causa inflamação. Se vacilar ela volta.a

 

No meu caso treinar nunca causou inflamação.

 

O fisioterapeuta e o ortopedista também falaram que eu não precisava parar com os treinos. 

Só dói mesmo no supino com halter e na rosca com barra reta, no primeiro foi pra caralho os antebraço. 

 

[Luki5822]

To acompanhando sua luta aí meu querido, boa sorte

[Zyzzfodase]

Em 31/05/2021 em 00:22, Luki5822 disse:

To acompanhando sua luta aí meu querido, boa sorte

Obrigado, irmão! ❤️

[Zyzzfodase]

Hoje voltei de viagem, finalmente. Primeiro dia de cutting.

 

Essa merda de sindrome do túnel do carpo é uma desgraça. Hoje acordei sem dor, no entanto, fui dormir de tarde um pouco, acordei com a mão formigando e querendo ficar dormente e ficou assim por uns 50 minutos. Fui na academia e nem segurança no supino senti com essa mão levemente formigando. A vontade é de chorar com isso.

 

Deu pra treinar, fiz 12, 8 e 7 rep com 25-25 kg no supino. Perdi força pra caramba, há 2 meses eu fazia já com 28, aí fiquei um mês sem fazer por conta do lockdown e aí agora isso.

 

Cheguei do treino, comi e fui pro cárdio, fiz 15 min. deu 2,4 km. O começo fui andando.

Ainda por cima tô com canelite, fiquei meses sem correr e ela não sarou. O jeito vai ser fazer bike na gym.

 

Comi umas 1300 kcal até agora hoje, tô até que sem fome, mas talvez porque seja o primeiro dia e eu tô comendo bastante há dias, logo, devo ter uma resevra de carbo alta. 

[Zyzzfodase]

Cutting Day 02.

 

Cheguei agora do treino. Incrivelmente mantive as cargas, mesmo comendo pouco e não treinando direito há semanas. 

 

Remada Curvada 

 

40 kg - 12 rep

44 kg - 17 rep

44 kg - 12 rep

 

Serrote 

 

20 kg - Não contei as reps. Ia até aguentar. 

 

Aí fiz pulldown, remada cavalinho, remada baixa e puxador frente. 

 

18 séries totais, fiz bem volumoso porque só treinarei uma vez essa semana. Terminei com 12 séries de bíceps. 

 

Fiz 15 minutos de bicicleta na gym e andei mais 20 minutos voltando pra casa. 

 

 

 

 

[Zyzzfodase]

Esqueci de mencionar que tomei 400 mg de cafeína antes de ir, porque tava com um pouco de fome, pois além de estar comendo pouco, ainda acordei bem cedo hoje, fui na rua e limpei casa. 

[Zyzzfodase]

Hoje treinei peito. Tomei cafeína antes de ir de novo, fodase. Eu ia deixar pra depois do primeiro mês mas vou tomar umas 3x na semana. 

 

No supino ao menos as rep. não abaixaram. 

25-25 kg 

12, 8 e 7 rep. 

 

Fiz ele, depois o inclinado com halter com 16 kg (esse é foda, o punho falha antes do peito, dói demais). 

 

Uma coisa que vi sobre num vídeo gringo é que superset é bem interessante pra peito. 

A ideia é tu fazer um composto e um isolador, assim tu vai pro isolador e só fadiga o peito e volta pro composto (ex: supino) e faz com o peito fadigado, mas tríceps e ombros descansados teoricamente. 

 

Terminei com um tríceps, no supino fechado faço com 15-15 kg. 

[Zyzzfodase]

Eu tava pensando em a partir de semana que vem seguir uma divisão que eu mesmo montei, com foco em peitoral e ombro. 

 

Seg: Peito e tríceps

Ter: Costas e bíceps

Qua: Perna 

Qui: Ombro 

Sex: Peito e tríceps

Sáb: Perna ou Costas e bíceps de novo (provável perna, pq será oq me fará queimar mais kcal, além de que eu tô há meses sem treinar sério). 

 

Sei que treinar ombro num dia anterior ao peito pode dar ruim, mas se eu notar que tá atrapalhando a progressão, ou estou tendo perda de força, dor na articulação etc, eu ajusto essa divisão. 

 

Acho válido um dia exclusivo pra ombro, pq acho que ombros desenvolvidos dão um up tremendo ao xeipe e treinando ele após peito, eu nunca dou a intensidade ou volume necessário, além de que negligênciei demais esse tempo todo. 

 

Nessa divisão, treinarei peito, tríceps, perna e ombros 2x na semana. Já costas eu tento dar um volume bom no único dia. 

 

@Guimers

O que acha, pae? Eu sempre te incomodando. 

 

[Guimers]

Mano, como disse, treinar um dia antes pode ser prejudicial.

Eu hoje tive uma experiencia de treinar peito e dps ombro,fazia tempo que n treinava assim e não curti.

Começaria com ombro e iria pra peito, ou alternaria o treino entre eles.

No mais,testa ai.No minimo 4 meses.

[Zyzzfodase]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Mano, como disse, treinar um dia antes pode ser prejudicial.

Eu hoje tive uma experiencia de treinar peito e dps ombro,fazia tempo que n treinava assim e não curti.

Começaria com ombro e iria pra peito, ou alternaria o treino entre eles.

No mais,testa ai.No minimo 4 meses.

 

Vou testar, não pude testar ainda, de fato, numa rotina completa. Mas semana retrasada fiz um dia só pra ombro e curti demais. Só de exemplo, o desenvolvimento c halter que eu fazia com 10~12 kg, nele fiz com 16 kg pra 8~12 rep.

 

[SaBiih]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Eu tava pensando em a partir de semana que vem seguir uma divisão que eu mesmo montei, com foco em peitoral e ombro. 

 

Seg: Peito e tríceps

Ter: Costas e bíceps

Qua: Perna 

Qui: Ombro 

Sex: Peito e tríceps

Sáb: Perna ou Costas e bíceps de novo (provável perna, pq será oq me fará queimar mais kcal, além de que eu tô há meses sem treinar sério). 

 

Sei que treinar ombro num dia anterior ao peito pode dar ruim, mas se eu notar que tá atrapalhando a progressão, ou estou tendo perda de força, dor na articulação etc, eu ajusto essa divisão. 

 

Acho válido um dia exclusivo pra ombro, pq acho que ombros desenvolvidos dão um up tremendo ao xeipe e treinando ele após peito, eu nunca dou a intensidade ou volume necessário, além de que negligênciei demais esse tempo todo. 

 

Nessa divisão, treinarei peito, tríceps, perna e ombros 2x na semana. Já costas eu tento dar um volume bom no único dia. 

 

@Guimers

O que acha, pae? Eu sempre te incomodando. 

 

Seu volume de empurrar vai ficar maior que o de puxar, o que além de prejudicar a estética (projetando os ombros pra dentro), vai facilitar lesões pelo excesso de trabalho dos ombros.

Fora que se vc treinar costas sábado, vai fazer perna 1x na semana, o que pra um natural é inconcebível....na moral.

 

Se quer dar um UP nos ombros use algo desse tipo:

 

Costas e biceps + delt posterior

Peito e triceps + elevação lateral

Pernas

Ombros completos

Editado Junho 5, 2021 às 00:42 por SaBiih

[Zyzzfodase]

3 horas atrás, SaBiih disse:

Seu volume de empurrar vai ficar maior que o de puxar, o que além de prejudicar a estética (projetando os ombros pra dentro), vai facilitar lesões pelo excesso de trabalho dos ombros.

Fora que se vc treinar costas sábado, vai fazer perna 1x na semana, o que pra um natural é inconcebível....na moral.

 

Se quer dar um UP nos ombros use algo desse tipo:

 

Costas e biceps + delt posterior

Peito e triceps + elevação lateral

Pernas

Ombros completos

Nessa sua divisão, o que eu Treinaria na sexta e sábado?

[Zyzzfodase]

Estranho como eu tô comendo aproximadamente 2400 kcal e não estou sentindo fome. É normal? 

Eu treinei 50 minutos, fiz 30 minutos de cardio e nada. Até agora ainda faltava a pasta de amendoim da dieta e eu estava sem fome (comi porque está no plano), senão eu mal teria batido 2200 kcal no dia. 

 

Eu até fico contando várias vezes pra ver se não estou contando ou pesando algo errado. 

 

 

[SaBiih]

9 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Nessa sua divisão, o que eu Treinaria na sexta e sábado?

Repete ué....

 

ABCDAB....

CDABCD....

[frxavier]

9 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Estranho como eu tô comendo aproximadamente 2400 kcal e não estou sentindo fome. É normal? 

Eu treinei 50 minutos, fiz 30 minutos de cardio e nada. Até agora ainda faltava a pasta de amendoim da dieta e eu estava sem fome (comi porque está no plano), senão eu mal teria batido 2200 kcal no dia. 

 

Eu até fico contando várias vezes pra ver se não estou contando ou pesando algo errado. 

 

 

Claro, ainda mais se a dieta for rica em alimentos de densidade calórica baixa e fibrosos. Além do q, vc ficou em bulking por um bom tempo, comendo muito, com certeza ajuda tbm. 

 

Bom q n está sentindo fome, significa q vai manter a aderência ao plano.

[Zyzzfodase]

Em 05/06/2021 em 10:56, frxavier disse:

Claro, ainda mais se a dieta for rica em alimentos de densidade calórica baixa e fibrosos. Além do q, vc ficou em bulking por um bom tempo, comendo muito, com certeza ajuda tbm. 

 

Bom q n está sentindo fome, significa q vai manter a aderência ao plano.

Sim, é que eu pensava que iria perder muita força ou morrer de fome, mas até que não. Na real, teve dias como hoje que eu comi até menos que o programado, acho que não bati nem 1400 kcal até então. Não sei se é prejudicial num cutting comer menos, mesmo sem fome. Não sei se eu catabolizaria por isso. 

 

Com hoje, são 6 dias de aderência ao plano, pra não dizer que não comi nada fora, hoje tomei um copão de suco de limão com açúcar e só.

Vou ver se sigo tudo sem falhar por 30 dias e aí faço uma refeição do lixo maiorzinha. 

 

 

Editado Junho 6, 2021 às 22:51 por Zyzzfodase

[Guimers]

20 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Sim, é que eu pensava que iria perder muita força ou morrer de fome, mas até que não. Na real, teve dias como hoje que eu comi até menos que o programado, acho que não bati nem 1400 kcal até então. Não sei se é prejudicial num cutting comer menos, mesmo sem fome. Não sei se eu catabolizaria por isso. 

 

Com hoje, são 6 dias de aderência ao plano, pra não dizer que não comi nada fora, hoje tomei um copão de suco de limão com açúcar e só.

Vou ver se sigo tudo sem falhar por 30 dias e aí faço uma refeição do lixo maiorzinha. 

 

 

Se a dieta é pra cutting, e voce ta comendo menos, ta errado, não pode dizer que ta seguindo o plano se não comeu o que o cara mandou.

 

è prejudicial sim, cai rendimento mesmo que não perceba, seu metabolismo desacelera, perder a oportunidade de nutrir com proteina e talvez ganhar mm, se voce treinou e o corpo não tem daonde repor vai catabolizar.

De 2000kcals pra menos de 1400, é coisa demais.

come o que o cara mandou.

[Zyzzfodase]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Se a dieta é pra cutting, e voce ta comendo menos, ta errado, não pode dizer que ta seguindo o plano se não comeu o que o cara mandou.

 

è prejudicial sim, cai rendimento mesmo que não perceba, seu metabolismo desacelera, perder a oportunidade de nutrir com proteina e talvez ganhar mm, se voce treinou e o corpo não tem daonde repor vai catabolizar.

De 2000kcals pra menos de 1400, é coisa demais.

come o que o cara mandou.

 

Na real hoje vou comer ainda. Quis dizer que hoje comi só isso e nem tô com fome (mas também não treinei). 

No dia que eu não comi o suficiente foi tipo 100~200 kcal a menos, isso afetaria o desempenho? O déficit não mudaria muita coisa, iria pra 600 ou 700. Teve outro dia que por via das dúvidas me forcei a comer a última refeição. Era essa minha dúvida, porque me senti meio burro comendo forçado num cutting, mas comi pra seguir o plano.

[Zyzzfodase]

Em 04/06/2021 em 18:47, Zyzzfodase disse:

 

 

No supino ao menos as rep. não abaixaram. 

25-25 kg 

12, 8 e 7 rep. 

 

Fiz ele, depois o inclinado com halter com 16 kg (esse é foda, o punho falha antes do peito, dói demais). 

 

 

Hoje não tenho certeza, tava anotando saporra e perdi não sei como, mas acho que foi:

 

27 kg - 8 rep

27 kg - 6 ou 7 rep. não lembro

25 kg - 7 rep

 

Ao menos até aqui não perdi força, até que quase aumentei. Tentar subir isso pra 27-27 kg de novo.