Ganhei peso (20kg) na pandemia e estou com projeto para perder. Estou usando uma balança da Xiaomi (Xaomi Mi Body Composition 2) para verificar meu BF e peso. Vou relatando meus resultados. O objetivo é perder peso chegando em algo proximo de 15% a 10% bf e conhecer mais sobre como meu corpo se comporta diante das situações que estou submetendo ele desde o início do ano. (Altura 1,68m)

A minha basal é de aprox. 1700kcal. A dieta eu acompanho pelo mifitnesspal, fazendo o controle das kcal e macros. (não sigo uma proporção especifica, só tento manter proteínas altas e em deficit)

 

O meu treino é dividido em A, B, C. Gosto dessa divisão e faço pull/push/legs. Estou em busca de sugestões e avaliações sobre o treino.

 

Cardio de segunda à sabado, antes do treino nos dias e perna e depois do treino nos dias de braço. Intercalando corrida (60s a 180s) e caminhada (60s).
 

🏃‍♂️CARDIO (Segunda à Sábado)
Corrida	30min
Caminhada	20min

 

💪TREINO A Série x Repetições Carga Voador  4x20x12x10x10 30/40/50/50kg Crucifixo no Crossover (isometria 3s) 4x12 15kg/polia Cross Over polia baixa (isometria 3s) 4x12 10kg/polia Desenvolvimento de ombro com halteres 4x10~8 14kg/halter Elevação Unilateral na polia 4x10 15kg/polia Elevação lateral com halteres (dropset) 4x10x12x15 10/9/8kg/halter Triceps polia alta (dropset) 4x10x12x15 40/35/30kg       💪TREINO B Série x Repetições Carga Biceps Alternado com halteres 4x12 10kg/halter Rosca Scott 4x10 16kg total Rosca invertida na polia 4x12 25kg total Barra pronada no graviton (isometria 3s) 4x10 40kg Voador dorsal (isometria 3s) 4x10 30kg Remada curvada na máquina (isometria 3s) 4x12 20kg       💪TREINO C Série x Repetições Carga Agachamento Livre 4x15x20x25x30   Cadeira Extensora Unilateral (isometria 3s) 4x10 25kg Leg press 45º 4x10 100kg Flexora unilateral em pé (isometria 3s) 4x8 10kg Flexora deitado 4x10 30kg Panturilha sentado 4x15 60kg Abdominais 4x10

 

🍗DIETA

Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias   9h00 Café da manhã             2 fatias pão integral 22 6,5 1,4 127     1 ovo frito 0,4 6,2 6,8 89     queijo mussarela   3,5 3,5 46   12h00 Almoço             100g feijão 23,7 8,9 0,5 132     100g frango   21,5 2,8 163     100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77   15h00 Lanche              2 fatias pão integral 22 6,6 1,4 127     50g frango   10,75 1,4 81,5     Requeijão 1,5 2,7 5,7 68   18h00 Janta             100g feijão 23,7 8,9 0,5 132     100g frango   21,5 2,8 163     100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77   21h00 Pós treino             30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4     Iorgute 13 2,1 1,8 75                     147,1 123,35 30,4 1479,9 kcal total

 

💊MANIPULADOS E SUPLEMENTOS
MACA PERUANA 6cap/dia IOIMBINA 4cap/dia ASHWAGANDA 2cap/dia TRIBULUS TERRESTRIS 2cap/dia OMEGA 3 2cap/dia POLITIVAMINICO 1cap/dia QUITOSANA 6cap/dia PRÉ-TREINO HORUS 1 dose/dia CREATINA 5g/dia

🟢RESULTADOS OBTIDOS
Já foram perdidos 22,7kg em 161 dias. 

09/01/21 - https://imgur.com/X0vELYD
91,55kg / 32,4% bf 
08/02/21 - https://imgur.com/Vkq9Yiq 
85,05kg / 29,8% bf
20/02/21 - https://imgur.com/a/h2p85RF
81,65kg 28,2% bf

18/03/21 - https://imgur.com/a/TBcCpDF

76,75kg 26% bf
20/04/21 - https://imgur.com/a/zSOCoRS
74,85 24,5% bf

20/05/21 - https://imgur.com/a/1pfbxFU

71,10kg 22,3% bf
19/06/21 - https://imgur.com/a/9TugrAk

68,85kg 20,9% bf

Editado 22/06/2021 às 10:33 06/22, 2021 por synadelfos (veja o histórico de edições)

Desejo bastante sucesso no seu projeto! 

 

Apenas tenha em mente que essa sua balança não vai fornecer muita coisa precisa sobre sua gordura corporal. Use esse dado com cautela e não como base.

 

Algumas leituras sobre isso:

 

Acompanhando,boa sorte irmão!

Concordo com o @Torf,não use como a base para os resultados,sempre olhe sua aparência também aos olhos nus

Opa

 

Tu tá fazendo esse treino 2x na semana cada letra?

 

Tá com um hipervolume, beirando as 40 séries semanais, e tá muito mal estruturado, por exemplo:

 

Não tem sentido algum iniciar o treino B por bíceps, visto que as costas demandam mais energia para serem bem trabalhadas, você trabalhando bíceps antes irá fadiga-los e quando chegar nas costas perderá rendimento.

 

Também não há sentido algum em tanto isolador para os músculos, só para bíceps você tem 5 exercícios, fora que ele é ativado nas remadas e puxadas, sendo que o bíceps só tem 2 cabeças.

 

No treino de perna você está fazendo o mesmo exercício 4 vezes para sua perna, pois todos os 4 primeiros exercícios realizam uma flexão de joelho, logo, é a mesma coisa mas em máquinas diferentes.

 

Enfim, na minha visão, bem mal estruturado, e você em cutt vai desgastar demais seu corpo fazendo isso, pode estar até indo bem agora, mas uma hora pode se lesionar por seu corpo não se recuperar totalmente. 

muito volume! Eu reduziria o treino pela metade e usaria exercícios com peso livre como base no treino! 

Treinaria peito, ombro e tríceps

costas, biceps e trapézio

Pernas e abs 

 

Focaria em 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, usando sempre esquema de pirâmide! 

 

11 minutos atrás, willysgton disse:

muito volume! Eu reduziria o treino pela metade e usaria exercícios com peso livre como base no treino! 

Treinaria peito, ombro e tríceps

costas, biceps e trapézio

Pernas e abs 

 

Focaria em 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, usando sempre esquema de pirâmide! 

 

 

Sem mais.

2 horas atrás, EMD disse:

Opa

 

Tu tá fazendo esse treino 2x na semana cada letra?

 

Tá com um hipervolume, beirando as 40 séries semanais, e tá muito mal estruturado, por exemplo:

 

Não tem sentido algum iniciar o treino B por bíceps, visto que as costas demandam mais energia para serem bem trabalhadas, você trabalhando bíceps antes irá fadiga-los e quando chegar nas costas perderá rendimento.

 

Também não há sentido algum em tanto isolador para os músculos, só para bíceps você tem 5 exercícios, fora que ele é ativado nas remadas e puxadas, sendo que o bíceps só tem 2 cabeças.

 

No treino de perna você está fazendo o mesmo exercício 4 vezes para sua perna, pois todos os 4 primeiros exercícios realizam uma flexão de joelho, logo, é a mesma coisa mas em máquinas diferentes.

 

Enfim, na minha visão, bem mal estruturado, e você em cutt vai desgastar demais seu corpo fazendo isso, pode estar até indo bem agora, mas uma hora pode se lesionar por seu corpo não se recuperar totalmente. 

Estou fazendo duas vezes na semana cada letra sim. Eu vou tentar reduzir o volume de treino então, obrigado. Tenho um treino do Caio Bottura que eu comprei, acho que posso aprender algo lá e trazer para o meu treino.

 

2 horas atrás, willysgton disse:

muito volume! Eu reduziria o treino pela metade e usaria exercícios com peso livre como base no treino! 

Treinaria peito, ombro e tríceps

costas, biceps e trapézio

Pernas e abs 

 

Focaria em 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, usando sempre esquema de pirâmide! 

 

Beleza! Como pode ver, eu não estou usando muita técnica até porque fica bem complicado fazer isso com esse volume de treino. Vou seguir a tua dica também e reduzir o volume, talvez eu consiga manter uma qualidade de treino melhor. Obrigado pela dica de divisão.

9 horas atrás, Torf disse:

Desejo bastante sucesso no seu projeto! 

 

Apenas tenha em mente que essa sua balança não vai fornecer muita coisa precisa sobre sua gordura corporal. Use esse dado com cautela e não como base.

 

Algumas leituras sobre isso:

 

Obrigado pelas leituras, vou levar essas informações em consideração. Parte desse relato tem como objetivo também expressar a respeito da precisão dessa balança da Xiaomi, principalmente porque eu cosigo me pesar diariamente sempre no mesmo horário (ao acordar, sem antes ter bebido e comido nada) e talvez isso aumente a precisão. Confesso que fiquei surpreso com a nota baixa da bioimpedância hehehe. Em breve, pretendo ir à um nutricionista e comparar esses dados que venho obtendo ao longo desses meses.

Editado 21/02/2021 às 14:55 02/21, 2021 por synadelfos (veja o histórico de edições)

55 minutos atrás, synadelfos disse:

Estou fazendo duas vezes na semana cada letra sim. Eu vou tentar reduzir o volume de treino então, obrigado. Tenho um treino do Caio Bottura que eu comprei, acho que posso aprender algo lá e trazer para o meu treino.

 

Beleza! Como pode ver, eu não estou usando muita técnica até porque fica bem complicado fazer isso com esse volume de treino. Vou seguir a tua dica também e reduzir o volume, talvez eu consiga manter uma qualidade de treino melhor. Obrigado pela dica de divisão.

Tmj meu brother,  estamos aqui para ajudar! 

Se fizer o ovo cozido, ao invés de frito, já dá uma diminuída nas calorias.

1 hora atrás, Dartagnan. disse:

Se fizer o ovo cozido, ao invés de frito, já dá uma diminuída nas calorias.

Obrigado pela sugestão, realmente as vezes eu chego a substituir o lanche/café da manhã para apenas ovos cozidos (quando vejo que o carbo do dia aumentou por estar comendo arroz, etc). Mesmo assim eu já acho a minha dieta muito restrita, pois na maioria dos dias eu nao chego nem na minha TMB. Em breve eu vou adicionar mais informações nesse tópico, inserindo as cargas do treino os macros, as kcal da dieta.

Editado 21/02/2021 às 17:40 02/21, 2021 por synadelfos (veja o histórico de edições)

Os treinos estão fluindo, apesar de ter pego covid em março e estar com uma tendinite na mão desde o mesmo período, acho que se perder 10kg chego perto do valor de bf que estou buscando 🙏
Atualmente com 74kg, 24,5% bf https://imgur.com/a/zSOCoRS

Editado 20/04/2021 às 14:38 04/20, 2021 por synadelfos (veja o histórico de edições)

Rapaz, já melhorou um bocado hein! Parabéns! 

32 minutos atrás, synadelfos disse:

Os treinos estão fluindo, apesar de ter pego covid em março e estar com uma tendinite na mão desde o mesmo período, acho que se perder 10kg chego perto do valor de bf que estou buscando 🙏
Atualmente com 74kg, 24,5% bf https://imgur.com/a/zSOCoRS

Acompanhando e segue o plano meu bruxo!☠️

PS; LINDO CABELO KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sem zoa lindao 🤣

Parabéns pelos resultados , emagreceu demais

Editado 20/04/2021 às 15:23 04/20, 2021 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Nasceu de novo. Insano, muito bom.

Tá gatão em man. Mudou bastante, parabéns! 

2 horas atrás, Naturau disse:

Parabéns garoto, ótimos resultados até  agora.

Seu treinamento está  muito volumoso e pode desmotivar.

Seu relato tem muita informação  mas faltou a quantidade de calorias, carbs e proteinas da dieta.

 

Obrigado pelo apoio, amigo.
Eu tentei dar uma atualizada agora pouco sobre o treino, podes me dar um feedback se está melhor? Na verdade eu estou fazendo até um exercicio a menos pra ombro por enquanto (por causa de uma tendinite).
Adicionei agora pouco as informações da refeição, é claro que fica só como base porque quando eu vou pra carne moída as calorias sobem bem mais

 

2 horas atrás, RenanTrz disse:

Rapaz, já melhorou um bocado hein! Parabéns! 

Obrigado, amigo, tô motivado aqui 🙏.

 

1 hora atrás, Kaku disse:

Nasceu de novo. Insano, muito bom.

Valeu pelo apoio, irmão 💪

 

2 horas atrás, CanuttoFit disse:

Acompanhando e segue o plano meu bruxo!☠️

PS; LINDO CABELO KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sem zoa lindao 🤣

Seguindo, Valeu!
Hahaha, obrigado mano, cultivando faz uns 2,5 anos já!

 

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Parabéns pelos resultados , emagreceu demais

Valeu mano! espero chegar em um condicionamento físico que nunca tive até a metade do ano, mas pra por massa magra com certeza vou precisar de ajuda hheh

 

30 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Tá gatão em man. Mudou bastante, parabéns! 

Valeu pelo apoio, mano. No foco! 👊

Editado 20/04/2021 às 17:14 04/20, 2021 por synadelfos (veja o histórico de edições)

Olá amigos, a atualização do mês de maio: 71,10kg 22,3% bf
https://imgur.com/a/1pfbxFU

Sinto que está bem mais dificil de perder peso agora, acredito que o meu bf desejável vai ser alcançável com um peso entre 64-68kg ou até menos.

Estou me permitindo afrouxar um pouco nos finais de semana, mas raramente, apenas para não ficar noiado com isso. Apesar de ainda estar um pouco longe do que eu quero, tá ficando mais legal de curtir o processo de evolução do meu físico.

A educadora física da minha academia me passou um treino, ele é bem volumoso, mas tá dando pra fazer, vou deixar atualizado aqui.

Acompanhando maan 

Pra cimaaa💪

 

Acompanhando

Atualização de junho, bf 20,9%, 68,8kg

https://imgur.com/a/9TugrAk

Estou com uma lesão no punho (sindrome do tunel do carpo) e esse mês foi bem dificil de manter os treinos porque to tendo que pegar bem leve, o que realmente me trouxe progresso foi manter o cardio.

Parabéns cara, evoluiu demais. Hora de começar a pensar em recomp.