[Duvida Iniciante] Se devemos fazer carga maxima a 1a serie é com a maior carga?

[maiaemanuel 3]

Como o titulo ja diz, duvida de iniciante:

Se devemos tentar sempre ir até a falha, a 1a série do exercicio (que o musculo ta mais descansado) NORMALMENTE é a de maior carga?

[RenanTrz 700]

Existem diferentes maneiras/métodos de se treino, não necessariamente um é certo e o outro errado. 

 

Começar com carga alta e ir diminuindo é chamado de pirâmide decrescente, o oposto é chamado de pirâmide crescente, há quem prefira fazer todas as séries com o mesmo peso, e há outros tipos de série mais 'tunadas' tipo drop-set, cluster-set, e por aí vai. 

 

O mais importante de tudo é aquecer antes de pegar pesado. Jogar sangue para os músculos que serão trabalhados, dar aquela espalhada nos líquidos sinoviais, preparar o sistema nervoso... 

Da uma olhada nesse vídeo:

 

 

Eu gosto de fazer o "protocolo ytwl" também antes dos treinos. Salve para o colega Torf, que foi quem me indicou. Inclusive tem me ajudado no ombro direito que já tive bursite no passado e até hoje dá uns mal jeitos; o protocolo tem ajudado a incomodar menos. 

[paulodiasreis 351]

Não precisamos ir até a falha sempre. Parar com umas 2 repetições de "reserva" garante hipertrofia similar. E o problema de treinar até a falha sempre é justamente esse: ser obrigado a reduzir a carga nas séries seguintes, o que é prejudicial.

 

O descanso curto tbm provoca essa perda de desempenho.

 

Por isso, sempre descanso muito e paro antes da falha. Na última série de cada exercício eu vou até a falha.

[Verdura 684]

Iniciante não se beneficia de treinar até a falha.

Aqui mais vale o princípio do que de fato realizar a falha concêntrica. O princípio quer dizer para "largar tudo" na sua séria, fazer uma coisa realmente desafiadora.

Outra coisa, aí deixo para os mais entendidos no assunto, é que pelo que li (não muita coisa) o treino até a falha com altas cargas não é estatisticamente superior para hipertrofia a um treino quase até a falha com cargas altas (80% RM), além do benefício de se treinar sem ir a falha melhorar sua percepção de esforço e minimizar lesões.

Claro que o praticante avançado vai ter de aprimorar os estímulos, aí não tem jeito para evoluir vai ter de rebolar.

.

Outro ponto que me deixa encafifado: Como o sujeito treina até a falha um agacho? Ele trava, fica na proteção do hack e vai lá desmonta tudo, põe a barra e monta de novo e vai para outra? Único jeito que vejo é com cargas baixas em um pirâmide, mas aí é outra história.

[lorenzo_EP 9292]

Vou me abster de comentários, porque esse assunto já me botou em polêmica aqui.

[Verdura 684]

11 horas atrás, maiaemanuel disse:

Como o titulo ja diz, duvida de iniciante:

Se devemos tentar sempre ir até a falha, a 1a série do exercicio (que o musculo ta mais descansado) NORMALMENTE é a de maior carga?

 

Respondendo mais objetivamente, a primeira séria de trabalho tem de ser desafiadora como as outras.

[maiaemanuel 3]

14 horas atrás, RenanTrz disse:

Existem diferentes maneiras/métodos de se treino, não necessariamente um é certo e o outro errado. 

 

Começar com carga alta e ir diminuindo é chamado de pirâmide decrescente, o oposto é chamado de pirâmide crescente, há quem prefira fazer todas as séries com o mesmo peso, e há outros tipos de série mais 'tunadas' tipo drop-set, cluster-set, e por aí vai. 

 

O mais importante de tudo é aquecer antes de pegar pesado. Jogar sangue para os músculos que serão trabalhados, dar aquela espalhada nos líquidos sinoviais, preparar o sistema nervoso... 

Da uma olhada nesse vídeo:

 

 

Eu gosto de fazer o "protocolo ytwl" também antes dos treinos. Salve para o colega Torf, que foi quem me indicou. Inclusive tem me ajudado no ombro direito que já tive bursite no passado e até hoje dá uns mal jeitos; o protocolo tem ajudado a incomodar menos. 

Uma duvida... esse aquecimento é só no 1o exercicio do dia, ou em todos exercicios do dia?

 

4 horas atrás, Verdura disse:

Iniciante não se beneficia de treinar até a falha.

Aqui mais vale o princípio do que de fato realizar a falha concêntrica. O princípio quer dizer para "largar tudo" na sua séria, fazer uma coisa realmente desafiadora.

Outra coisa, aí deixo para os mais entendidos no assunto, é que pelo que li (não muita coisa) o treino até a falha com altas cargas não é estatisticamente superior para hipertrofia a um treino quase até a falha com cargas altas (80% RM), além do benefício de se treinar sem ir a falha melhorar sua percepção de esforço e minimizar lesões.

Claro que o praticante avançado vai ter de aprimorar os estímulos, aí não tem jeito para evoluir vai ter de rebolar.

.

Outro ponto que me deixa encafifado: Como o sujeito treina até a falha um agacho? Ele trava, fica na proteção do hack e vai lá desmonta tudo, põe a barra e monta de novo e vai para outra? Único jeito que vejo é com cargas baixas em um pirâmide, mas aí é outra história.

Entendi..

 

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Vou me abster de comentários, porque esse assunto já me botou em polêmica aqui.

Tem algum post que a galera discutiu isso antes? hehee

[lorenzo_EP 9292]

5 minutos atrás, maiaemanuel disse:

Uma duvida... esse aquecimento é só no 1o exercicio do dia, ou em todos exercicios do dia?

 

Entendi..

 

Tem algum post que a galera discutiu isso antes? hehee

 

Só no primeiro, afinal, tu tá aquecendo o grupo muscular que será treinado.

 

Tem alguns.

[BADANCE 606]

Chefe, em qualquer exercício que me proponho a fazer utilizo algo parecido com o método de pirâmide.

Realizo 1 série de aquecimento e aperfeiçoamento do movimento, número alto de repetições, me concentrando ao máximo no músculo alvo. Posteriormente realizo 3 séries de trabalho, a cada série aumento a carga e busco sempre a falha (não me sinto bem se não falho, cada um é cada um). Dependendo do exercício, realizo uma última série semelhante a primeira, porém esta com um pouco mais de carga se comparada a primeira e um pouco menos de carga se comparada às séries de trabalho, e conciliada a alguma técnica, seja ponto zero, drop, etc. 

Não é vantajoso começar o exercício com a carga máxima, além da possiblidade de lesão, talvez não consiga sentir realmente o músculo trabalhado, ou seja, levantar peso apenas por levantar é burrice, caso seu foco seja hipertrofia.

Editado Janeiro 15, 2021 às 15:08 por BADANCE

[lorenzo_EP 9292]

5 minutos atrás, BADANCE disse:

Não é vantajoso começar o exercício com a carga máxima, além da possiblidade de lesão, talvez não consiga sentir realmente o músculo trabalhado, ou seja, levantar peso apenas por levantar é burrice, caso seu foco seja hipertrofia.

 

Discordo.