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Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

Por Gouveia Fitnessh
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Então já como hoje é treino de peitoral o certo já era alterar para as flexões?

Eu não diria alterar, mas sim adicionar.

Pode manter alguns exercicios ainda, mas o foco principal são os calistenicos.

 

 

 

 

 

  • Respostas 649
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Postado
  • Autor

Ao acordar:HIIT em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

Como citaram sobre o volume já comecei a diminuir a quantidade de exercícios aos poucos, tentei fazer as flexões, mas fiquei com medo de estarem erradas, acredito ser melhor eu assistir mais um pouco e próxima semana já começo a utiliza-las

 
  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
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    Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

     

    Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Treino:
      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

    Peso: 61,1

     

    Braço:

    Esquerdo:30-31 cm

    Direito:30-31 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:25-25,5 cm

    Direito:25-25,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:36-37 cm

    Direita:36-37 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75 cm

    Escapular(linha dos mamilos):88,5 cm

     

    Pescoço:34 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:57,5-58 cm

    Direito:57,5-58 cm

     

     

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    Postado

    Será que você não ta chovendo no molhado fazendo tanto volume/variação?  as vezes seria mais produtivo fazer umas barras/remadas/parlelas e ir progredindo assim , é muito volume pouco descanso entre series , você não é um cara que treina a 10 anos , faz o basicão

    Editado por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    • Postado
    • Autor

    Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

    O que os senhores mudariam nesse treino se estivessem no meu lugar?

     

    Treino:

      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

     

    Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento quadril

    Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - alongamento isquiotibiais 

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    5 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    38 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

    O que os senhores mudariam nesse treino se estivessem no meu lugar?

     

    Treino:

      Ocultar conteúdo
      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

     

    Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento quadril

    Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - alongamento isquiotibiais 

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    5 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Cara eu faço tudo 0 convencional , porém vou dar minha opinião visando seu obejtivo.

     

    Você é um guri novo , dedicado e estudioso , aí você quer abraçar o mundo 4 abdominais , 4 panturrilha e um bi set safado pra perna , você enxerga a discrepância?

     

     

    Você tá querendo lapidar algo que não existe , treina seu quadríceps , glúteo , posterior , peito , costas e ombro , energia é um recurso finito , o Power que é um cara que treina a miliano e levanta cargas altas tem background pra fazer um bi set de agachamento e stiff , um iniciante tipo eu e você se fizer um agachamento bem feito dando 100% mal consegue respirar.

     

    Porém estou falando isso visando seu objetivo  para o seu objetivo de ser um bodybuilder seu aproach está muito equivocado , você precisa fazer o básico muito bem feito construir uma base e eventualmente ir adicionando variáveis , quanto mais destreinado somos mais a gente tem que usar a energia e os recursos de forma efetiva , mas não precisa fazer oq estou dizendo porém olha o tamanho do glúteo,quadríceps,posterior e olha pro seu treino de perna , entende?

     

    Ao invés de buscar um conhecimento tão amplo , busca algo específico , um cara que faz uma remada curvada muito bem feita , um agacho muito bem feito e etc.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    Postado

    Você esta indo a academia ou fazendo esse treino em casa?

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    • Autor
    10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

    Cara eu faço tudo 0 convencional , porém vou dar minha opinião visando seu obejtivo.

     

    Você é um guri novo , dedicado e estudioso , aí você quer abraçar o mundo 4 abdominais , 4 panturrilha e um bi set safado pra perna , você enxerga a discrepância?

     

     

    Você tá querendo lapidar algo que não existe , treina seu quadríceps , glúteo , posterior , peito , costas e ombro , energia é um recurso finito , o Power que é um cara que treina a miliano e levanta cargas altas tem background pra fazer um bi set de agachamento e stiff , um iniciante tipo eu e você se fizer um agachamento bem feito dando 100% mal consegue respirar.

     

    Porém estou falando isso visando seu objetivo  para o seu objetivo de ser um bodybuilder seu aproach está muito equivocado , você precisa fazer o básico muito bem feito construir uma base e eventualmente ir adicionando variáveis , quanto mais destreinado somos mais a gente tem que usar a energia e os recursos de forma efetiva , mas não precisa fazer oq estou dizendo porém olha o tamanho do glúteo,quadríceps,posterior e olha pro seu treino de perna , entende?

     

    Ao invés de buscar um conhecimento tão amplo , busca algo específico , um cara que faz uma remada curvada muito bem feita , um agacho muito bem feito e etc.

    Eu realmente estou estranhando isso, mesmo indo até a falha no agachamento, sem conseguir subir com alguma compensação novamente me resta fôlego, será que estou fazendo algo errado?

    9 horas atrás, daniellivio disse:

    Você esta indo a academia ou fazendo esse treino em casa?

    Treinando em casa amigo

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado

    Continuo dizendo que você joga 1000 agulhas num palheiro e fica brincando de caçar elas.

     

    A um tempo atrás eu tinha dito que você estava acumulando muita informação, o resultado disso é que você não consegue fazer mais o feijão com arroz, vai sempre procurar alguma técnica mirabolante. Usa tantas técnicas, muitos exercícios desnecessários e deve treinar bem errado.

    Mais uma vez, faça o básico sem nenhuma técnica além da força bruta. Esqueça seus halteres, esqueça esses teus treinos e quase tudo que você já leu sobre a musculação (é sério), recomece do 0 aprendendo o básico do básico.

     

    Se continuar nesse ritmo daqui a pouco vai estar fazendo abdominal plantando bananeira no telhado de casa porque viu/leu que é um bom exercício.

     

    Em 11/04/2021 em 06:49, Azyzz Br Remastered disse:

    Será que você não ta chovendo no molhado fazendo tanto volume/variação?  as vezes seria mais produtivo fazer umas barras/remadas/parlelas e ir progredindo assim , é muito volume pouco descanso entre series , você não é um cara que treina a 10 anos , faz o basicão

    Não adianta dizer, o moleque acumulou tanta informação desnecessária que deve achar que um treino básico não vai dar nenhum resultado. Se ele vendesse esses halteres e comprasse um barra, treinando só barra, flexão, paralela, agachamento e passada teria um resultado digno.

    ---------------------

     

    A gente só consegue ajudar se você der ouvidos, não adianta pedir opinião e continua fazendo a mesma coisa. Os melhores exercícios são os que você não faz porque acha "pesado" e não consegue fazer.

     

     

    Postado

    Aproveitando a deixa, acompanho o diário em OFF em vejo muita variação, que pra um mlk da sua idade não é nem necessário, é interessante você aprender? SIM!, mas como dito faz o básico, daqui uns anos quando você precisar de algum estimulo diferente ai você pensa nisso, vou pegar meu exemplo até 2018 eu só fazia básico e já tinha 3 anos de treino na época e foi Excelente!

     

    nutricionista

    Postado
    • Autor

    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

    O que mais devo alterar?

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     
      Ocultar conteúdo

    Aquecimento:

    supino - 1x20(3 kg)

    Treino:

    Flexão reta 1-4 Como muitos indicaram, estou começando a alterar pelas flexões, para conseguir deixar sem nenhuma compensação as repetições ficaram baixas, meta é próximo treino já conseguir mais e substituir mais um supino

    Supino pegada pronada com barra 8xfalha(5 kg)Aumentou repetição

    Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

     Super série + 5 segundos - rest-pause

      Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    • Autor

    Seria uma boa então trocar o rest-pause pelos 30 segundos convencionais?

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    Em 07/04/2021 em 17:12, Alex Ruiz disse:

     

    Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março. Olha a simplicidade.

     

    ...

     

    Simplifica meu velho!!!

    Hahahaha

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    Postado
    16 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Seria uma boa então trocar o rest-pause pelos 30 segundos convencionais?

    Isso foi respondido por muitos já, tira todas essas técnicas cara.

    Tente, não é difícil tirar esses calos.

    Volte na página 32 e releia todos os posts de lá até aqui.

     

    A dica do @Alex Ruizé boa, dá uma passada no diário do cara que vale a pena. Eu fui um dos que praticamente copiou o treino do cara, é simples, rápido e eficiente.

    Postado

    Estou levando meu cunhado de 15 anos para meus treinos na praça e dando uma orientada "básica". Ele anda fazendo flexões, exercícios para evoluir na barra, agachamentos e alguns para abs e lombar. 

     

    Primeira semana o mlk sofreu pela musculatura sem força e magra. Em UMA semana após isso já vimos muita diferença na força dele aumentando e não esta usando peso em NADA ainda.

     

    Esta comendo um pouco mais que a manutenção dele e fazendo o básico, tenho ctz que quando voltar as academias ele vai estar muito a frente que outros iniciantes estariam fazendo esses treinos complexos que geralmente passam ou pegam pronto na net.

     

    Faz o básico que funciona velho, ouve os caras que tem o dobro do seu peso e experiência..

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    • Postado
    • Autor

    Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

     

    Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

    O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

    O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

    Treino:
      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos

    Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos

    Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

     

    Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

    O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

    O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

      Ocultar conteúdo
    Treino:
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      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos

    Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos

    Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    Sobre o tempo de descanso nos exercicios para pescoço, apenas pare de fazer exercicios pra pescoço.

     

     

     

     

     

    • Postado
    9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    pescoço, antebraço e trapézio

     

    Isso tudo tu exclui do teu programa de treino por uns 3 ou 4 anos. Depois, quando tu tiver uma boa quantidade de massa muscular construída, tu começa a te preocupar com detalhes. Particularmente, nunca treinei pescoço, e nem conheço alguém que treina/treinou. Esquece o pescoço, tu não é piloto de fórmula 1.

     

    Trapézio é legal encaixar no treino de ombros, e antebraço no treino de bíceps, caso eles tenham ficado pra trás. Mas, repito: daqui 3 ou 4 anos, não agora.

     

    O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff.

    Editado por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

    O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff

    Foca no básico que começará ter resultados.

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

     

    Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

    O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

    O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

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    Treino:
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    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos

    Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos

    Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    Essa é a meta do treino de pescoço? 

     

    https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

    Editado por JuniorMesomorph (veja o histórico de edições)

    • Postado
    3 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

    Essa é a meta do treino de pescoço? 

     

    https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

     

    https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdV5gWEzTJHFNt5HE-hj5gGSKy5bHuP_SV1g&usqp=CAU

     

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
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    Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Treino:

      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

     

    Agachamento alternando com sitff  - 12x5-12(10 kg)

    30 segundos - alongamento quadril

    Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais 

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

    30 segundos - Vacuum

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado

    Cara, vc faz ainda ABC? Se sim, está inventando muito no treino.

    Pegue um programa simples e fique forte, sem firulas.

    Esse exemplo é antigo e ficou famoso no fórum BB.com e um dos primeiros PPL que segui.

    Com seu nível de treino, pode apostar que seus lifts vão voar seguindo esse treino.

    FUTURAMENTE, quando já tiver mais MM, pode brincar com o volume dele.

     

    ush (Chest/Triceps/Shoulders):

    Flat Barbell Bench Press: 3x5
    Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
    Incline Barbell Bench Press: 3x5
    Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
    Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
    Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
    Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

    Pull (Back/Biceps):

    Barbell Rows: 3x5
    Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
    Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
    Face-pulls: 3x-10-12
    Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
    Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

    Legs (Quad/Ham/Calves):

    Barbell Squats: 4x5-6
    Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
    Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
    Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
    Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12
     

    Diário de Treino

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     
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    Aquecimento:

    supino - 1x20(3 kg)

    Treino:

    Flexão reta 5Xfalha já consegui aumentar mais uma série das flexões

    Supino pegada pronada com barra 7xfalha(5 kg)Aumentou repetição

    30 segundos

    Elevação lateral - 12x falha com drop(3,2 kg) Aumento repetição

    30 segundos

      Tate Press+Testa com halteres 12x falha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição

    Super série

    Desenvolvimento - 12x falha com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

     30 segundos

    Manguito rotador em pé 12xfalha com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

     

    Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Treino:
      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com halteres - 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Rosca direta- 6xfalha(3,2 kg )Aumentou repetição 

    30 segundos

    Voador inverso curvado - 12xfalha(3,2 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos

    Flexão de punho + extensão de punho - falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Em 14/04/2021 em 18:59, JuniorMesomorph disse:

    Essa é a meta do treino de pescoço? 

     

    https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

    Eu treino principalmente para fortalecimento da região

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    14 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

    Acha realmente necessário? 

    Não que seja necessário, mas acredito ser interessante para evitar lesões nas próprias atividades cotidianas ou também para melhorar o postura dessa região

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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