Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Treino normal, mas bom

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[Guimers]

Tem ganhado peso ?

 

ja voltou a treinar onde era de rotina?

[Gouveia Fitnessh]

13 horas atrás, Guimers disse:

Tem ganhado peso ?

 

ja voltou a treinar onde era de rotina?

Ainda não voltei por causa de complicações , mas tenho ganhado peso, nas últimas pesagens teve uma queda, provável pelo pico da doença, mas parece ter voltado ao normal

[Gouveia Fitnessh]

Em 30/03/2021 em 18:03, projetohuck2 disse:

Da hora,

 pelo seu posedonw, o que falta em você é consciência corporal, possivelmente está só tirando peso do chão.

 

Todo treino estou me esforçando para arrumar alguma execução, estou conseguido fazer os pesos mais leves parecerem pesados, mas realmente é provável que ainda esteja errando muito, por isso sempre procuro vídeos de execuções e tento olhar no espelho de minha casa  para conferir

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Treino ótimo, cada dia acredito que melhoro mais

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[CrowleyFX]

Por que tu não acrescenta alguns exercicios de calistenia? 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh]

  

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 61/60,7 kg

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:77 cm

Escapular(linha dos mamilos):88,5 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57-57,5 cm

Direito:57-57,5 cm

 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Visitante]

 Sinto que você teria 500x mais resultado se fizesse um treino básico de flexão, paralela, tríceps banco, pull/chinup e alguns outros exercícios sem ficar aplicando técnicas mirabolantes.

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Bruuninho disse:

 Sinto que você teria 500x mais resultado se fizesse um treino básico de flexão, paralela, tríceps banco, pull/chinup e alguns outros exercícios sem ficar aplicando técnicas mirabolantes.

👍

[EMD]

3 horas atrás, Bruuninho disse:

 Sinto que você teria 500x mais resultado se fizesse um treino básico de flexão, paralela, tríceps banco, pull/chinup e alguns outros exercícios sem ficar aplicando técnicas mirabolantes.

Na moral, segue essa dica

 

Eu ia te falar isso já no início do diário, mas não quis parecer grosso

 

Com todo esse tempo que você está treinando, quantas barras, chins, paralelas você consegue fazer? Se não fizer no mínimo 5 bem feitas, eu diria que seu treino atual não esta surtindo efeito

 

Fique forte nos básicos e eles te deixarão grande, ainda mais que tua testo vai começar a subir.

[lorenzo_EP]

A galera custa a entender que, em musculação, o ditado "menos é mais" vale mais do que qualquer outro.

[Gouveia Fitnessh]

@Alex Ruiz@EMD@Bruuninho

O que os senhores mudariam no meu lugar?

Amanhã mesmo já posso mudar meu treino

Eu não me sinto muito bem fazendo exercícios  calistenicos, mas se existir a necessidade irei fazer

Qualquer ajuda vale, agradeço pelos comentários, então @EMDnão precisa se preocupar, o que qualquer um falar servirá de ajuda de alguma maneira

 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[lorenzo_EP]

14 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

@Alex Ruiz@EMD@Bruuninho

O que os senhores mudariam no meu lugar?

Amanhã mesmo já posso mudar meu treino

Eu não me sinto muito bem fazendo exercícios  calistenicos, mas se existir a necessidade irei fazer

Qualquer ajuda vale, agradeço pelos comentários, então @EMDnão precisa se preocupar, o que qualquer um falar servirá de ajuda de alguma maneira

 

 

Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março. Olha a simplicidade.

[Visitante]

Olha, se eu tivesse na tua pele faria AB 5x na semana sendo A superior completo e B pernas completo.

 

Lhe garanto que apenas flexão de braço já é 1000x melhor do que esse teu treino inteiro de peito, ombro, tríceps e pescoço. Se não conseguir fazer, apoie-se nos joelhos e faça 5 séries até a falha.

 

Apague da sua mente todas essas centenas de técnicas de treino que você leu/ouviu, a única "técnica" que você vai usar é a força.

 

Também não vejo nenhum motivo para fazer esse hiit que não é hiit, faça só o alongamento e treine. Tire 2 dias da semana pra correr na rua e depois vá aumentando a frequência.

 

O que você tem disponível de peso e equipamento para treinar?

 

 

 

[Guimers]

 

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras.

Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela.

No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. 

 

Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora.

Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina.

Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro.

Escuta a galera ai e segue o barco.

[daniellivio]

29 minutos atrás, Guimers disse:

 

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras.

Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela.

No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. 

 

Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora.

Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina.

Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro.

Escuta a galera ai e segue o barco.

Estou vendo na prática como isso faz diferença!

[Gouveia Fitnessh]

12 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março. Olha a simplicidade.

Vou olhar amigo, obrigado

11 horas atrás, Bruuninho disse:

Olha, se eu tivesse na tua pele faria AB 5x na semana sendo A superior completo e B pernas completo.

 

Lhe garanto que apenas flexão de braço já é 1000x melhor do que esse teu treino inteiro de peito, ombro, tríceps e pescoço. Se não conseguir fazer, apoie-se nos joelhos e faça 5 séries até a falha.

 

Apague da sua mente todas essas centenas de técnicas de treino que você leu/ouviu, a única "técnica" que você vai usar é a força.

 

Também não vejo nenhum motivo para fazer esse hiit que não é hiit, faça só o alongamento e treine. Tire 2 dias da semana pra correr na rua e depois vá aumentando a frequência.

 

O que você tem disponível de peso e equipamento para treinar?

 

 

 

Já como ocorreram diversas complicações agora só tenho disponível 2 halteres de 5 kg e 2 de 3 kg, 4 pesos livres de 2 kg, na questão da parte de peitoral seria substituir por flexões, mas no quesito de dorsais  devo continuar com encolhimento e remadas?A barra que possuo em minha disponibilidade seria somente com pegada curta

O senhor também acredita ser melhor então deixar um pouco de lado isoladores para os superiores ou continuaria com um menor volume?

Tem algum aeróbico que o senhor acredite ser substituível pelo hiit, sendo na própria casa?Eu teria que correr de máscara e acredito ser bastante desconfortável, pois já tentei no inicio 

10 horas atrás, Guimers disse:

 

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras.

Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela.

No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. 

 

Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora.

Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina.

Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro.

Escuta a galera ai e segue o barco.

Realmente são muito divertidos, mas vou largar um pouco, depois de tudo que os senhores falaram e seguir as dicas, valeu irmão!

Editado Abril 8, 2021 às 09:01 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Os senhores acreditam ser melhor já começar com as alterações essa semana ou esperar a próxima, já como já dei partida nesta?

[Mourãoo]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu teria que correr de mascará e acredito ser bastante desconfortável

correr de máscara na rua?

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Mourãoo disse:

correr de máscara na rua?

Sim

[Mourãoo]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Sim

taloco vei, correr na rua da nada nao mano, se tu for ficar parando pra conversar ai ja é problema, ficar com ela na boca é horrivel pra respirar

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Mourãoo disse:

taloco vei, correr na rua da nada nao mano, se tu for ficar parando pra conversar ai ja é problema, ficar com ela na boca é horrivel pra respirar

Muito ruim mesmo, entretanto minha mãe está doente e meu pai no médico, prefiro realmente não arriscar trazer mais algo para eles, sei que é difícil pegar algo enquanto corre, mas mesmo que mínima, existe a chance

[CrowleyFX]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Os senhores acreditam ser melhor já começar com as alterações essa semana ou esperar a próxima, já como já dei partida nesta?

Não tem nada a ver, pode começar hoje.

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

21 horas atrás, CrowleyFX disse:

Não tem nada a ver, pode começar hoje.

Então já como hoje é treino de peitoral o certo já era alterar para as flexões?