Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia - Página 2 - Diário de Treino

Postado 2/01/2021 às 18:01 01/2, 2021

Ac, Sr. Gouveia...

Postado 2/01/2021 às 18:17 01/2, 2021

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15 minutos atrás, IcmFi disse:

Ac, Sr. Gouveia...

Não irei decepcionar,comandante @IcmFiKKKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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IcmFi reagiu a isso
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Postado 2/01/2021 às 18:34 01/2, 2021

Acompanhando, meu brother. Tmj.

Postado 2/01/2021 às 18:48 01/2, 2021

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13 minutos atrás, cjkaua disse:

Acompanhando, meu brother. Tmj.

Os senhores só me incentivam!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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cjkaua reagiu a isso
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Postado 2/01/2021 às 18:50 01/2, 2021

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Os senhores só me incentivam!

Cade as ftos? Tenho que incentivar a postar também, recebi o mesmo incentivo 😁

Postado 2/01/2021 às 18:58 01/2, 2021

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7 minutos atrás, cjkaua disse:

Cade as ftos? Tenho que incentivar a postar também, recebi o mesmo incentivo 😁

Vou tentar tirar algum dia de manhã,agora acabei de comer e só como duas refeições,viro uma bolota KKKKKK

Também aprender a fazer as poses KKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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cjkaua e Hiroto reagiu a isso
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Postado 3/01/2021 às 11:44 01/3, 2021

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Bom dia!

1 hora de Yin Yoga concluía,dia off dá uma ansiedade KKKKK

A partir de amanhã treinos mas intensos,ontem me esqueci de avisar,progredi 2 quilos para dorsal e trapézio!

Editado 3/01/2021 às 11:45 01/3, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 4/01/2021 às 10:43 01/4, 2021

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Só o alongamento básico para todo o corpo por enquanto,depois do treino atualizo!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 4/01/2021 às 15:14 01/4, 2021

Autor

Boa tarde!

Treino de hoje:

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20

Afundo búlgaro-1x10

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Levantamento terra - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra+repetições negativas - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Subi de 18 para 20 quilos nos exercícios de quadril e isquiotibiais ,panturrilha continua 13 quilos e abdômen 13 quilos e hoje usei a técnica de repetições negativas no abdômen infra,para acabar com tudo KKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 4/01/2021 às 15:20 01/4, 2021

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde!

Treino de hoje:

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20

Afundo búlgaro-1x10

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Levantamento terra - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra+repetições negativas - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Subi de 18 para 20 quilos nos exercícios de quadril e isquiotibiais ,panturrilha continua 13 quilos e abdômen 13 quilos e hoje usei a técnica de repetições negativas no abdômen infra,para acabar com tudo KKKKKK

Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo?

Diario de Treino
O Princípio do ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? Discussão
Poder em Numeros e Observação - By Dante Tudrel (DC Training)
Como ficar mais forte imediatamente no Agacho, Supino e Terra.
Não busque treinar mais, e sim treinar melhor.

Postado 4/01/2021 às 15:23 01/4, 2021

Autor

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo?

Eu não soube como explicar direito,mas é praticamente isso,termino a série e dou um jeito de manter o músculo tensionado com alongamentos,parecido com o que o Arnold fazia quando ficava posando na frente do espelho entre as séries

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 4/01/2021 às 15:26 01/4, 2021

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu não soube como explicar direito,mas é praticamente isso,termino a série e dou um jeito de manter o músculo tensionado com alongamentos,parecido com o que o Arnold fazia quando ficava posando na frente do espelho entre as séries

Tendi mano, e voce treina em casa ou na academia?

Diario de Treino
O Princípio do ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? Discussão
Poder em Numeros e Observação - By Dante Tudrel (DC Training)
Como ficar mais forte imediatamente no Agacho, Supino e Terra.
Não busque treinar mais, e sim treinar melhor.

Postado 4/01/2021 às 15:34 01/4, 2021

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7 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Tendi mano, e voce treina em casa ou na academia?

Infelizmente em casa,dou um jeito de fazer tudo KKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 4/01/2021 às 15:48 01/4, 2021

Acompanhando!

Bela iniciativa 😁😁

Postado 4/01/2021 às 15:59 01/4, 2021

Boa mano, acompanhando

Como disseram aí, com o tempo fazendo dieta, treino... Você vai vendo como seu corpo funciona e se comporta, isso que é muito legal. Individualidade biológica é o que mais tem nesse mundo

O que eu percebi é que as calorias também variam de acordo com os alimentos, eu acredito que alimentos com bastante fibra e de difícil digestão, "consomem" calorias do corpo, obviamente não a ponto de ter calorias negativas. Antes eu utilizava 2800-2900kcal e ganhava muito peso, comendo pouco ou nada de vegetais, frutas, grãos... Hoje 90% da minha alimentação é isso e com 3200-3300kcal tá foda ganhar peso kkkkkk obviamente o metabolismo deve ter dado uma acelerada e a taxa metabólica basal aumentado, mas mesmo assim é um ponto para se relatar

5RM goals:

Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

Postado 4/01/2021 às 16:29 01/4, 2021

Autor

16 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Acompanhando!

Bela iniciativa 😁😁

Muito obrigado amigo,à sua disposição!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 4/01/2021 às 16:33 01/4, 2021

Autor

34 minutos atrás, Thomas William disse:

Boa mano, acompanhando

Como disseram aí, com o tempo fazendo dieta, treino... Você vai vendo como seu corpo funciona e se comporta, isso que é muito legal. Individualidade biológica é o que mais tem nesse mundo

O que eu percebi é que as calorias também variam de acordo com os alimentos, eu acredito que alimentos com bastante fibra e de difícil digestão, "consomem" calorias do corpo, obviamente não a ponto de ter calorias negativas. Antes eu utilizava 2800-2900kcal e ganhava muito peso, comendo pouco ou nada de vegetais, frutas, grãos... Hoje 90% da minha alimentação é isso e com 3200-3300kcal tá foda ganhar peso kkkkkk obviamente o metabolismo deve ter dado uma acelerada e a taxa metabólica basal aumentado, mas mesmo assim é um ponto para se relatar

Obrigado!

3000 calorias e ficar difícil ganhar peso é um desafio KKKKKK

Mas ainda estamos em processo de desenvolvimento,então grande parte vai parar isso também

Depois chega minha hora,já está diminuindo a quantidade que eu ganho por semana,vamos juntos irmão!

Editado 4/01/2021 às 16:34 01/4, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 4/01/2021 às 16:43 01/4, 2021

Acompanhando 😉💪

Postado 4/01/2021 às 16:58 01/4, 2021

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo?

Eu não soube como explicar direito,mas é praticamente isso,termino a série e dou um jeito de manter o músculo tensionado com alongamentos

é a tecnica FST7, ou alguma variação dela, é interessante de usar

Acc aqui 💪

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

Postado 4/01/2021 às 17:03 01/4, 2021

Uma dúvida: você tá usando 3g/kg de gordura? Se sim, por quê?

Postado 4/01/2021 às 17:40 01/4, 2021

Autor

31 minutos atrás, VND_138 disse:

Uma dúvida: você tá usando 3g/kg de gordura? Se sim, por quê?

Um pouco menos,mas são todas geradas de gorduras naturais

Em minhas condições para diminuir as gorduras eu teria que diminuir as proteínas,pois os alimentos que eu utilizo são os ais baratos e completos possíveis,como o ovo ,o qual eu ingiro muito e não acredito que valha à pena jogar a gema,mas não está apresentando grande relevância,fora isso também utilizo as gorduras para me manter saciado durante o dia

55 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Acompanhando 😉💪

Não irei decepcionar!

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é a tecnica FST7, ou alguma variação dela, é interessante de usar

Acc aqui 💪

É muito parecido mesmo,mas eu utilizo durante todo o treino,sou muito impaciente,ou era isso ou aeróbico,mas aeróbico iria desgastar demais durante o treino e tirar rendimento KKKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Richard Thomas reagiu a isso
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Postado 5/01/2021 às 10:14 01/5, 2021

Autor

Tabata de 5 minutos fazendo polichinelo depois de um dia de perna é fogo,fico quase caindo,mas nós somos guerreiros KKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 5/01/2021 às 13:16 01/5, 2021

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Aquecimento

supino - 1x20

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x6-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada 12x3-12

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada

5 segundos- rest-pause

Subi 2 quilos no supino,de 16 para 18

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Power_tr00 reagiu a isso
1

Postado 6/01/2021 às 02:32 01/6, 2021

13 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Aquecimento

supino - 1x20

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x6-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada 12x3-12

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada

5 segundos- rest-pause

Subi 2 quilos no supino,de 16 para 18

Divisão de treino tá show em, 14 anos e você tá puxando um ferro danado, bora pra cima irmão! Não esquece das fotos, pra comparação... Bons treinos

Postado 6/01/2021 às 10:22 01/6, 2021

Autor

7 horas atrás, Hiroto disse:

Divisão de treino tá show em, 14 anos e você tá puxando um ferro danado, bora pra cima irmão! Não esquece das fotos, pra comparação... Bons treinos

Obrigado irmão!

Assim que der começo à tirar fotos as fotos KKKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 6/01/2021 às 11:07 01/6, 2021

Autor

Tabata 5 minutos com polichinelos,pensando em fazer Tabata no dia de pernas,porém com movimentos de muay thai,assim não desgastando as pernas,testar amanhã!

Já já atualizo treino de dorsal,treino satisfatório demais KKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 6/01/2021 às 13:15 01/6, 2021

Autor

Depois de limpar minhas impurezas no banheiro fui ao treino como se fosse um anjo KKKKK

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - 5x-12

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - 10x3-5 com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho 12xfalha

Super série

Dorsal,trapézio e antebraço foram de 18 kg para 20 kg mantendo as repetições,bíceps , pescoço e ombro posterior continuaram nos 3 kg,mas aumentaram as repetições

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado 7/01/2021 às 10:29 01/7, 2021

Autor

Mesmo sendo dia de perna decidi tentar praticar um cardio ,o qual foi Tabata 5 minutos em jejum,minhas pernas já estão recuperadas,irei continuar com essa rotina,se começar a atrapalhar eu informo os senhores!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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Postado 7/01/2021 às 12:23 01/7, 2021

bora monstro 💪

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

Postado 7/01/2021 às 20:40 01/7, 2021

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Boa tarde,

Treino de hoje

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20(4 kg)

Afundo búlgaro-1x10(5 kg)

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12(22 kg)

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Levantamento terra - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha((13 kg)

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(13 kg)

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso do corpo)

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(7 kg)

Abdominal oblíquo - 4x6-12(13 kg)

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(13 kg)

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso do corpo mais repetições negativas)

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Subi peso em todos hoje,mantendo as repetições e os com peso do corpo aumentaram cerca de 1 repetição,evolução tá aparente!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

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