Avaliação Execução de agachamento livre: estou descendo muito pouco?

[mctimbu]

35 minutos atrás, Eggszy disse:

Presta atenção nas suas pernas e vê se ao longo dos meses ela tá se desenvolvendo. Também não abra a mão de outros exercícios que desenvolvem bem as pernas. 

 

 

*Quando faço agachamento eu procuro tentar agachar mais devagar. 

Te falar que tá anos a mesma coisa kkkkk

 

E agora tá pior, porque eu fiquei 6 meses parado por causa da quarentena, e perdi 8 kg.

[mctimbu]

Filmei de novo

 

 

Acho que agora melhorou a amplitude, né? Só na primeira série que tava sem peso que desci pouco. Mas depois olhei a gravação, vi que tava descendo pouco e consertei.

 

** Pode parecer no vídeo, mas não estou dando tranco no joelho **

 

Esse negócio de começar pelo quadril não consigo de jeito nenhum 😒

 

Quando chegou lá embaixo deu uma arredondada muito de leve na lombar.

[EMD]

Acho que melhorou bastante.

 

Agora é seguir trabalhando mobilidade e ir praticando a técnica.

[Gouveia Fitnessh]

9 horas atrás, mctimbu disse:

Filmei de novo

 

 

Acho que agora melhorou a amplitude, né? Só na primeira série que tava sem peso que desci pouco. Mas depois olhei a gravação, vi que tava descendo pouco e consertei.

 

** Pode parecer no vídeo, mas não estou dando tranco no joelho **

 

Esse negócio de começar pelo quadril não consigo de jeito nenhum 😒

 

Quando chegou lá embaixo deu uma arredondada muito de leve na lombar.

Amigo melhorou bastante ,agora só treinar para melhorar amplitude,com o tempo consegue!

[Guimers]

11 horas atrás, mctimbu disse:

Filmei de novo

 

 

Acho que agora melhorou a amplitude, né? Só na primeira série que tava sem peso que desci pouco. Mas depois olhei a gravação, vi que tava descendo pouco e consertei.

 

** Pode parecer no vídeo, mas não estou dando tranco no joelho **

 

Esse negócio de começar pelo quadril não consigo de jeito nenhum 😒

 

Quando chegou lá embaixo deu uma arredondada muito de leve na lombar.

Eu gostei, parece que ficou bem melhor a antes.

Só uma coisa mano, procura algo chamado rotação externa do joelho no agachamento, acho que esta faltando isso pra voce conseguir descer mais. Digamos, descer e ir abrir as pernas, jogando joelho pra fora e 'mostramdo o saco' . Ai deve abrir espaço e voce conseguir descer mais.

[Visitante]

Colegas, não vi ninguém comentando acerca do pescoço e da cabeça, salvo engano. Por isso, recomendo que mantenha a cabeça alinhada com o tronco, olhando para a parte inferior da parede. Não olhe para o teto, espelho ou para os seus pés. No começo pode parecer estranho agachar desta forma, mas acredite: você vai se acostumar, sua execução vai progredir e vai conseguir ainda mais profundidade.

 

[Gouveia Fitnessh]

34 minutos atrás, Guilherme651 disse:

Colegas, não vi ninguém comentando acerca do pescoço e da cabeça, salvo engano. Por isso, recomendo que mantenha a cabeça alinhada com o tronco, olhando para a parte inferior da parede. Não olhe para o teto, espelho ou para os seus pés. No começo pode parecer estranho agachar desta forma, mas acredite: você vai se acostumar, sua execução vai progredir e vai conseguir ainda mais profundidade.

 

Realmente havia me esquecido disso,obrigado por lembrar amigo! 😅

[Visitante]

48 minutos atrás, Guilherme651 disse:

Colegas, não vi ninguém comentando acerca do pescoço e da cabeça, salvo engano. Por isso, recomendo que mantenha a cabeça alinhada com o tronco, olhando para a parte inferior da parede. Não olhe para o teto, espelho ou para os seus pés. No começo pode parecer estranho agachar desta forma, mas acredite: você vai se acostumar, sua execução vai progredir e vai conseguir ainda mais profundidade.

 

Isso é totalmente individual, não existe uma regra.

[Lucas]

13 horas atrás, mctimbu disse:

Acho que agora melhorou a amplitude, né? Só na primeira série que tava sem peso que desci pouco. Mas depois olhei a gravação, vi que tava descendo pouco e consertei.

 

** Pode parecer no vídeo, mas não estou dando tranco no joelho **

 

Esse negócio de começar pelo quadril não consigo de jeito nenhum 😒

 

Quando chegou lá embaixo deu uma arredondada muito de leve na lombar.

Cara, achei bem bom. Melhorou mto e nas últimas reps vc já passa da paralela. Agora é ter consistência e conseguir profundidade em todas as reps.

 

Um tênis com salto pode ajudar a atingir profundidade. Recomendo!

[Verdura]

Tá bem melhor né chefia?

E essa travadinha em cima? Aquela descançadinha básica né? Rs

[Visitante]

4 horas atrás, debew disse:

Isso é totalmente individual, não existe uma regra.

 

Olhar para cima ou para o teto puxa o peito para frente, os joelhos para frente, os quadris para frente, afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que devem permanecer sob tensão para usá-los na hora de elevar os quadris (na hora da subida). Além de comprimir os discos da coluna vertebral no pescoço.

 

A direção do olhar desempenha um papel importante neste processo de movimentação dos quadris. Olhar para o teto durante o agachamento resulta em tantos prejuízos sobre a técnica adequada que é absolutamente incrível que tantas pessoas ainda aconselham a fazê-lo. Interfere na posição correta da parte inferior do movimento, no impulso do quadril durante a subida e na posição correta do tórax. Além disso, muda o ponto focal de um ponto próximo e gerenciável para um que está mais longe. A posição do pescoço que resulta de olhar para o teto é inerentemente insegura: colocar a coluna cervical em extrema superextensão e colocar muito peso diretamente abaixo do trapézio é, na melhor das hipóteses, imprudente.

 

O hábito de olhar para cima também é um problema muito difícil de corrigir, se já existe há algum tempo.

Levantadores cujos treinadores de futebol da escola os ensinaram a olhar para cima durante o agachamento costumam ter muita dificuldade com a mudança da direção do olhar, mesmo quando demonstramos efetivamente que olhar para baixo funciona muito melhor.

 

Faça um ou dois experimentos para demonstrar por si mesmo o efeito da direção do olhar. Assuma a posição inferior do movimento com os joelhos para fora, dedos dos pés para fora e calcanhares para baixo. Abaixe ligeiramente o queixo e olhe para um ponto no chão 4 ou 5 pés na sua frente. Agora mova seus quadris para cima e observe como é. Agora faça a mesma coisa enquanto olha para o teto.

 

Se você tem um parceiro de treinamento, coloque-se na posição inferior do movimento e coloque-o para bloquear os seus quadris, com uma mão colocada firmemente na parte inferior das costas e empurrando para baixo, de modo que você tenha algo em que empurrar, mas não de forma que ele o empurre para frente. Empurre contra a resistência enquanto olha para baixo, no ponto de foco do solo, e observe a eficácia do impulso do quadril e a força que ele produz. Então tente novamente este movimento enquanto olha para cima. Você vai descobrir uma coisa incrível - que o queixo para baixo (olhar para baixo mantém o queixo para baixo), bem como a posição de olhos para baixo permitem que o impulso do quadril funcione quase automaticamente. Em contraste, o olhar para cima puxa o peito para a frente, os joelhos para a frente e os quadris para frente - apenas um pouco, mas o suficiente para produzir um efeito profundo. Ele afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que estamos tentando manter tensos para que possamos usá-los para elevar os quadris. A primeira vez que você fizer esta experiência irá convencê-lo de que olhar para baixo é mais eficiente.

 

 

 

 

Olhar para o chão também fornece aos olhos uma referência de posição fixa. Usando esta referência, você pode
identificar facilmente qualquer desvio do padrão correto de movimento e ajusta-lo. O teto também fornece uma referência, mas a posição do pescoço não é segura e tudo o que você está olhando para cima está mais longe do que o chão quando você está na parte inferior do movimento. Para corrigir o erro de olhar para cima, fixe os olhos em uma posição no chão a 1 ou 1,5m na sua frente. Se você estiver treinando perto de uma parede, encontre um lugar para olhar que seja baixo na parede e resulte na mesma posição do pescoço.

 

Treinadores usam bolas de tênis com o objetivo de demonstrar uma posição correta: queixo para baixo e peito para cima.

 

 

 

Não faça isto:

 

 

Sobre o espelho:

 

Agachar-se na frente de um espelho é uma péssima ideia. Muitas academias possuem espelhos nas paredes e têm convenientemente colocado as gaiolas de agachamento perto das paredes, tornando impossível agachar sem um espelho na sua frente. Um espelho é uma ferramenta ruim porque fornece informações sobre apenas um dos três planos: o frontal, aquele que fornece o mínimo de informações sobre sua posição e seu equilíbrio. O movimento para frente e para trás é extremamente difícil de detectar quando você está olhando diretamente para um espelho. A profundidade também é muito difícil de julgar desta forma; alguma obliquidade do ângulo é necessária para ver a relação entre a patela e o quadril, mas um espelho colocado em um ângulo oblíquo exigiria que o pescoço fosse torcido um pouco sob a carga para vê-lo. A rotação cervical sob uma barra pesada é uma ideia tão ruim quanto a superextensão cervical sob uma barra pesada.

Um espelho também pode ser uma distração porque mostra quaisquer movimentos ocorrendo no que deveria ser seu invisível, a melhor visão de fundo é obtida quando você está olhando para baixo. Por ser o cérebro humano bastante sensível ao movimento visual, isto não é útil quando você está tentando se concentrar em agachar pesado e várias pessoas estão caminhando atrás de você durante o set.
A razão mais importante para se agachar sem um espelho na frente de você é que você deve desenvolver seu
sentido cinestésico enquanto você agacha. Quando você presta atenção a todas as informações proprioceptivas fornecidas pela concentração em seu ponto de equilíbrio no chão à sua frente, a pressão em seus pés, a sensação do ângulo de suas costas, a barra em suas mãos e contra suas costas, e sua sensação geral de equilíbrio do movimento, sua entrada sensorial é muito mais rica do que aquela fornecida visualmente pela imagem no espelho. Aprenda a sentir a posição correta, não apenas a ver isto.

 

Sim, existe uma regra.

 

Referência: RIPPETOE, Mark. Starting Strength: Basic Barbell Training. The Aasgaard Company - 3rd edition, 2011.

[Lucas]

 

50 minutos atrás, Guilherme651 disse:

 

 

Existe um total de incríveis zero levantadores de peso que agacham com essa postura aí...

 

Deve ter meia dúzia de powerlifters que agacham assim.

 

A grande maioria olha pra frente mesmo.

[mctimbu]

14 horas atrás, EMD disse:

Acho que melhorou bastante.

 

Agora é seguir trabalhando mobilidade e ir praticando a técnica.

 

14 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo melhorou bastante ,agora só treinar para melhorar amplitude,com o tempo consegue!

Aleluia kkkk

 

11 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Eu gostei, parece que ficou bem melhor a antes.

Só uma coisa mano, procura algo chamado rotação externa do joelho no agachamento, acho que esta faltando isso pra voce conseguir descer mais. Digamos, descer e ir abrir as pernas, jogando joelho pra fora e 'mostramdo o saco' . Ai deve abrir espaço e voce conseguir descer mais.

Eu faço isso, mas o máximo que o joelho vai é até aí.

 

11 horas atrás, Guilherme651 disse:

Colegas, não vi ninguém comentando acerca do pescoço e da cabeça, salvo engano. Por isso, recomendo que mantenha a cabeça alinhada com o tronco, olhando para a parte inferior da parede. Não olhe para o teto, espelho ou para os seus pés. No começo pode parecer estranho agachar desta forma, mas acredite: você vai se acostumar, sua execução vai progredir e vai conseguir ainda mais profundidade.

 

Não é só no low bar isso? No high bar não é olhando pra frente?

 

9 horas atrás, Schrödinger disse:

Cara, achei bem bom. Melhorou mto e nas últimas reps vc já passa da paralela. Agora é ter consistência e conseguir profundidade em todas as reps.

 

Um tênis com salto pode ajudar a atingir profundidade. Recomendo!

Serve colocar uma anilha no calcanhar?

 

9 horas atrás, Verdura disse:

Tá bem melhor né chefia?

E essa travadinha em cima? Aquela descançadinha básica né? Rs

Tem que ter kkkk

[mctimbu]

3 horas atrás, Guilherme651 disse:

 

Olhar para cima ou para o teto puxa o peito para frente, os joelhos para frente, os quadris para frente, afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que devem permanecer sob tensão para usá-los na hora de elevar os quadris (na hora da subida). Além de comprimir os discos da coluna vertebral no pescoço.

 

A direção do olhar desempenha um papel importante neste processo de movimentação dos quadris. Olhar para o teto durante o agachamento resulta em tantos prejuízos sobre a técnica adequada que é absolutamente incrível que tantas pessoas ainda aconselham a fazê-lo. Interfere na posição correta da parte inferior do movimento, no impulso do quadril durante a subida e na posição correta do tórax. Além disso, muda o ponto focal de um ponto próximo e gerenciável para um que está mais longe. A posição do pescoço que resulta de olhar para o teto é inerentemente insegura: colocar a coluna cervical em extrema superextensão e colocar muito peso diretamente abaixo do trapézio é, na melhor das hipóteses, imprudente.

 

O hábito de olhar para cima também é um problema muito difícil de corrigir, se já existe há algum tempo.

Levantadores cujos treinadores de futebol da escola os ensinaram a olhar para cima durante o agachamento costumam ter muita dificuldade com a mudança da direção do olhar, mesmo quando demonstramos efetivamente que olhar para baixo funciona muito melhor.

 

Faça um ou dois experimentos para demonstrar por si mesmo o efeito da direção do olhar. Assuma a posição inferior do movimento com os joelhos para fora, dedos dos pés para fora e calcanhares para baixo. Abaixe ligeiramente o queixo e olhe para um ponto no chão 4 ou 5 pés na sua frente. Agora mova seus quadris para cima e observe como é. Agora faça a mesma coisa enquanto olha para o teto.

 

Se você tem um parceiro de treinamento, coloque-se na posição inferior do movimento e coloque-o para bloquear os seus quadris, com uma mão colocada firmemente na parte inferior das costas e empurrando para baixo, de modo que você tenha algo em que empurrar, mas não de forma que ele o empurre para frente. Empurre contra a resistência enquanto olha para baixo, no ponto de foco do solo, e observe a eficácia do impulso do quadril e a força que ele produz. Então tente novamente este movimento enquanto olha para cima. Você vai descobrir uma coisa incrível - que o queixo para baixo (olhar para baixo mantém o queixo para baixo), bem como a posição de olhos para baixo permitem que o impulso do quadril funcione quase automaticamente. Em contraste, o olhar para cima puxa o peito para a frente, os joelhos para a frente e os quadris para frente - apenas um pouco, mas o suficiente para produzir um efeito profundo. Ele afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que estamos tentando manter tensos para que possamos usá-los para elevar os quadris. A primeira vez que você fizer esta experiência irá convencê-lo de que olhar para baixo é mais eficiente.

 

 

 

 

Olhar para o chão também fornece aos olhos uma referência de posição fixa. Usando esta referência, você pode
identificar facilmente qualquer desvio do padrão correto de movimento e ajusta-lo. O teto também fornece uma referência, mas a posição do pescoço não é segura e tudo o que você está olhando para cima está mais longe do que o chão quando você está na parte inferior do movimento. Para corrigir o erro de olhar para cima, fixe os olhos em uma posição no chão a 1 ou 1,5m na sua frente. Se você estiver treinando perto de uma parede, encontre um lugar para olhar que seja baixo na parede e resulte na mesma posição do pescoço.

 

Treinadores usam bolas de tênis com o objetivo de demonstrar uma posição correta: queixo para baixo e peito para cima.

 

 

 

Não faça isto:

 

 

Sobre o espelho:

 

Agachar-se na frente de um espelho é uma péssima ideia. Muitas academias possuem espelhos nas paredes e têm convenientemente colocado as gaiolas de agachamento perto das paredes, tornando impossível agachar sem um espelho na sua frente. Um espelho é uma ferramenta ruim porque fornece informações sobre apenas um dos três planos: o frontal, aquele que fornece o mínimo de informações sobre sua posição e seu equilíbrio. O movimento para frente e para trás é extremamente difícil de detectar quando você está olhando diretamente para um espelho. A profundidade também é muito difícil de julgar desta forma; alguma obliquidade do ângulo é necessária para ver a relação entre a patela e o quadril, mas um espelho colocado em um ângulo oblíquo exigiria que o pescoço fosse torcido um pouco sob a carga para vê-lo. A rotação cervical sob uma barra pesada é uma ideia tão ruim quanto a superextensão cervical sob uma barra pesada.

Um espelho também pode ser uma distração porque mostra quaisquer movimentos ocorrendo no que deveria ser seu invisível, a melhor visão de fundo é obtida quando você está olhando para baixo. Por ser o cérebro humano bastante sensível ao movimento visual, isto não é útil quando você está tentando se concentrar em agachar pesado e várias pessoas estão caminhando atrás de você durante o set.
A razão mais importante para se agachar sem um espelho na frente de você é que você deve desenvolver seu
sentido cinestésico enquanto você agacha. Quando você presta atenção a todas as informações proprioceptivas fornecidas pela concentração em seu ponto de equilíbrio no chão à sua frente, a pressão em seus pés, a sensação do ângulo de suas costas, a barra em suas mãos e contra suas costas, e sua sensação geral de equilíbrio do movimento, sua entrada sensorial é muito mais rica do que aquela fornecida visualmente pela imagem no espelho. Aprenda a sentir a posição correta, não apenas a ver isto.

 

Sim, existe uma regra.

 

Referência: RIPPETOE, Mark. Starting Strength: Basic Barbell Training. The Aasgaard Company - 3rd edition, 2011.

Pode ser questão de costume, mas os dois primeiros vídeos eu gravei numa academia sem espelho, e me senti meio perdido no movimento. O último eu gravei em outra academia, que tinha espelho.

[Visitante]

4 horas atrás, Guilherme651 disse:

 

Olhar para cima ou para o teto puxa o peito para frente, os joelhos para frente, os quadris para frente, afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que devem permanecer sob tensão para usá-los na hora de elevar os quadris (na hora da subida). Além de comprimir os discos da coluna vertebral no pescoço.

 

A direção do olhar desempenha um papel importante neste processo de movimentação dos quadris. Olhar para o teto durante o agachamento resulta em tantos prejuízos sobre a técnica adequada que é absolutamente incrível que tantas pessoas ainda aconselham a fazê-lo. Interfere na posição correta da parte inferior do movimento, no impulso do quadril durante a subida e na posição correta do tórax. Além disso, muda o ponto focal de um ponto próximo e gerenciável para um que está mais longe. A posição do pescoço que resulta de olhar para o teto é inerentemente insegura: colocar a coluna cervical em extrema superextensão e colocar muito peso diretamente abaixo do trapézio é, na melhor das hipóteses, imprudente.

 

O hábito de olhar para cima também é um problema muito difícil de corrigir, se já existe há algum tempo.

Levantadores cujos treinadores de futebol da escola os ensinaram a olhar para cima durante o agachamento costumam ter muita dificuldade com a mudança da direção do olhar, mesmo quando demonstramos efetivamente que olhar para baixo funciona muito melhor.

 

Faça um ou dois experimentos para demonstrar por si mesmo o efeito da direção do olhar. Assuma a posição inferior do movimento com os joelhos para fora, dedos dos pés para fora e calcanhares para baixo. Abaixe ligeiramente o queixo e olhe para um ponto no chão 4 ou 5 pés na sua frente. Agora mova seus quadris para cima e observe como é. Agora faça a mesma coisa enquanto olha para o teto.

 

Se você tem um parceiro de treinamento, coloque-se na posição inferior do movimento e coloque-o para bloquear os seus quadris, com uma mão colocada firmemente na parte inferior das costas e empurrando para baixo, de modo que você tenha algo em que empurrar, mas não de forma que ele o empurre para frente. Empurre contra a resistência enquanto olha para baixo, no ponto de foco do solo, e observe a eficácia do impulso do quadril e a força que ele produz. Então tente novamente este movimento enquanto olha para cima. Você vai descobrir uma coisa incrível - que o queixo para baixo (olhar para baixo mantém o queixo para baixo), bem como a posição de olhos para baixo permitem que o impulso do quadril funcione quase automaticamente. Em contraste, o olhar para cima puxa o peito para a frente, os joelhos para a frente e os quadris para frente - apenas um pouco, mas o suficiente para produzir um efeito profundo. Ele afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que estamos tentando manter tensos para que possamos usá-los para elevar os quadris. A primeira vez que você fizer esta experiência irá convencê-lo de que olhar para baixo é mais eficiente.

 

 

 

 

Olhar para o chão também fornece aos olhos uma referência de posição fixa. Usando esta referência, você pode
identificar facilmente qualquer desvio do padrão correto de movimento e ajusta-lo. O teto também fornece uma referência, mas a posição do pescoço não é segura e tudo o que você está olhando para cima está mais longe do que o chão quando você está na parte inferior do movimento. Para corrigir o erro de olhar para cima, fixe os olhos em uma posição no chão a 1 ou 1,5m na sua frente. Se você estiver treinando perto de uma parede, encontre um lugar para olhar que seja baixo na parede e resulte na mesma posição do pescoço.

 

Treinadores usam bolas de tênis com o objetivo de demonstrar uma posição correta: queixo para baixo e peito para cima.

 

 

 

Não faça isto:

 

 

Sobre o espelho:

 

Agachar-se na frente de um espelho é uma péssima ideia. Muitas academias possuem espelhos nas paredes e têm convenientemente colocado as gaiolas de agachamento perto das paredes, tornando impossível agachar sem um espelho na sua frente. Um espelho é uma ferramenta ruim porque fornece informações sobre apenas um dos três planos: o frontal, aquele que fornece o mínimo de informações sobre sua posição e seu equilíbrio. O movimento para frente e para trás é extremamente difícil de detectar quando você está olhando diretamente para um espelho. A profundidade também é muito difícil de julgar desta forma; alguma obliquidade do ângulo é necessária para ver a relação entre a patela e o quadril, mas um espelho colocado em um ângulo oblíquo exigiria que o pescoço fosse torcido um pouco sob a carga para vê-lo. A rotação cervical sob uma barra pesada é uma ideia tão ruim quanto a superextensão cervical sob uma barra pesada.

Um espelho também pode ser uma distração porque mostra quaisquer movimentos ocorrendo no que deveria ser seu invisível, a melhor visão de fundo é obtida quando você está olhando para baixo. Por ser o cérebro humano bastante sensível ao movimento visual, isto não é útil quando você está tentando se concentrar em agachar pesado e várias pessoas estão caminhando atrás de você durante o set.
A razão mais importante para se agachar sem um espelho na frente de você é que você deve desenvolver seu
sentido cinestésico enquanto você agacha. Quando você presta atenção a todas as informações proprioceptivas fornecidas pela concentração em seu ponto de equilíbrio no chão à sua frente, a pressão em seus pés, a sensação do ângulo de suas costas, a barra em suas mãos e contra suas costas, e sua sensação geral de equilíbrio do movimento, sua entrada sensorial é muito mais rica do que aquela fornecida visualmente pela imagem no espelho. Aprenda a sentir a posição correta, não apenas a ver isto.

 

Sim, existe uma regra.

 

Referência: RIPPETOE, Mark. Starting Strength: Basic Barbell Training. The Aasgaard Company - 3rd edition, 2011.

Rippetoe é um grande treinador, como também é um fanático por uma técnica única de agachamento LOW BAR, que somente ele idealiza e que da pra contar nos dedos - eu não lembro de nenhum - as pessoas que utilizam.

Não se tem base científica sobre influência negativa do posicionamento da cabeça e sentido do olhar para cim tanto para agachamento quanto para o levantamento terra.

Do contrário, Pavel Tatsuline, mostrou em um experimento sobre o ktb swing, que a cabeça e olhar para cima na parte baixa teve um engajamento maior de eretores, protegendo ainda mais a coluna frente ao stress.

Portanto, não, não existe uma regra sobre nenhum dos pontos citados pelo Rippetoe.

Você pode ser sensato e levar em conta um dos principais princípios do treinamento físico, que é a individualidade, ou ser um fanático sem sentido e acreditar em outro fanático que diz que somente o que ele prega está certo, e o restante do mundo em peso que faz diferente está errado. E nesse em peso tu pode pegar todos os top lifters também.

Aí é algo que vai de ti.

[Azyzz Br Remastered]

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

[Guimers]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

Eu só faço high bar tambem. Não to afim de mudar não, vou seguir assim, so de pensar nos ajustes pra fazer lowbar e fora a sensação de estar fazendo errado, melhor continuar assim.

[cjkaua]

8 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

Tb faço high, acho melhor que low. Pq fala assim do low? Só pela possibilidade de pegar mais peso ou tem outros motivos?

[Lucas]

Tem dois tipos de agachamento: o high bar e o feião.

[Azyzz Br Remastered]

55 minutos atrás, cjkaua disse:

Tb faço high, acho melhor que low. Pq fala assim do low? Só pela possibilidade de pegar mais peso ou tem outros motivos?

Por dar pra pegar mais peso , e talz , mas ate isso e relativo um cara com um mega quadriceps e posterior/gluteo extremamente merda high bar pode ser melhor

[Visitante]

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

A grande maioria faz high bar. É o agachamento padrão de ensino basicamente, a não ser que o lugar que vá treinar tenha uma pegada mais de PL e mesmo assim é vem relativo

[Visitante]

15 horas atrás, Schrödinger disse:

Existe um total de incríveis zero levantadores de peso que agacham com essa postura aí...

 

Deve ter meia dúzia de powerlifters que agacham assim.

 

A grande maioria olha pra frente mesmo.

 

Isso não torna a regra inexistente. A regra existe, ainda que pouco seguida ou, até mesmo, ignorada, seja por vaidade, ego, costume, etc. Ninguém é obrigado a seguir, mas saber que existe essa regra é fundamental. Além disso, o fato de uma pessoa executar o exercício de uma determinada forma não torna a execução correta. O fato de ser um powerlifter bem sucedido não impede que sua execução seja ruim.

 

11 horas atrás, debew disse:

Rippetoe é um grande treinador, como também é um fanático por uma técnica única de agachamento LOW BAR, que somente ele idealiza e que da pra contar nos dedos - eu não lembro de nenhum - as pessoas que utilizam.

Não se tem base científica sobre influência negativa do posicionamento da cabeça e sentido do olhar para cim tanto para agachamento quanto para o levantamento terra.

Do contrário, Pavel Tatsuline, mostrou em um experimento sobre o ktb swing, que a cabeça e olhar para cima na parte baixa teve um engajamento maior de eretores, protegendo ainda mais a coluna frente ao stress.

Portanto, não, não existe uma regra sobre nenhum dos pontos citados pelo Rippetoe.

Você pode ser sensato e levar em conta um dos principais princípios do treinamento físico, que é a individualidade, ou ser um fanático sem sentido e acreditar em outro fanático que diz que somente o que ele prega está certo, e o restante do mundo em peso que faz diferente está errado. E nesse em peso tu pode pegar todos os top lifters também.

Aí é algo que vai de ti.

 

O tópico é sobre o agachamento livre, não sobre ktb swing. Mark não é o único que chegou a essa conclusão. Faça o experimento que traduzi e compare os resultados. Todos manuais que consultei, até o momento, possuem a mesma abordagem acerca da posição do pescoço. Mas se encontrares algum em sentido diverso, fico contente em aprender e conhecer outro entendimento, desde que esteja bem embasado e fundamentado, será muito bem-vindo.

 

59 minutos atrás, debew disse:

A grande maioria faz high bar. É o agachamento padrão de ensino basicamente, a não ser que o lugar que vá treinar tenha uma pegada mais de PL e mesmo assim é vem relativo

Low bar é muito mais saudável para a lombar. Quanto mais próxima a barra da lombar, melhor. Eu poderia colacionar ótimos ensinamentos constantes de diversos manuais diferentes que chegaram a essa mesma conclusão, evidentemente com embasamento técnico e científico, mas para receber uma resposta padrão como "individualidade" ou, ainda, "fulano ou beltrano fazem assim, então está certo", não compensa o esforço de sintetizar as informações constantes de livros e manuais de levantamento de peso. 

[Lucas]

3 minutos atrás, Guilherme651 disse:

Isso não torna a regra inexistente.

Essa regra não existe.

 

Basicamente, se Rippetoe escreveu pra fazer uma coisa, faça o contrário.

[Visitante]

2 horas atrás, Guilherme651 disse:

 

Isso não torna a regra inexistente. A regra existe, ainda que pouco seguida ou, até mesmo, ignorada, seja por vaidade, ego, costume, etc. Ninguém é obrigado a seguir, mas saber que existe essa regra é fundamental. Além disso, o fato de uma pessoa executar o exercício de uma determinada forma não torna a execução correta. O fato de ser um(um?vixi) powerlifter bem sucedido não impede que sua execução seja ruim.

Não é regra quando se não se tem consenso geral na área sobre o assunto. É só o modo de pensar de um treinador metodista que - esse sim - tem um ego muito grande.

2 horas atrás, Guilherme651 disse:

O tópico é sobre o agachamento livre, não sobre ktb swing(da pra ver porque segue piamente o Rippetoe). Mark não é o único que chegou a essa conclusão. Faça o experimento que traduzi e compare os resultados. Todos manuais que consultei, até o momento(quais todos?), possuem a mesma abordagem acerca da posição do pescoço. Mas se encontrares algum em sentido diverso, fico contente em aprender e conhecer outro entendimento, desde que esteja bem embasado e fundamentado, será muito bem-vindo.

Nenhum vai estar embasado justamente porque não tem comprovação disso. Eles podem usar o censo comum que tiraram sabe-se Deus de onde, não um embasamento científico de fato.

2 horas atrás, Guilherme651 disse:

Low bar é muito mais saudável para a lombar. Quanto mais próxima a barra da lombar, melhor.(menor o torque no quadril e o auxilia a produção de força, não significa ser mais saudável, nisso entram vários outros pontos) Eu poderia colacionar ótimos ensinamentos constantes de diversos manuais diferentes que chegaram a essa mesma conclusão, evidentemente com embasamento técnico e científico, mas para receber uma resposta padrão como "individualidade"(Um dos princípios de treinamento mais relevantes é somente uma resposta padrão?ahsuhuash) ou, ainda, "fulano ou beltrano fazem assim, então está certo", não compensa o esforço de sintetizar as informações constantes de livros e manuais de levantamento de peso. 

A inclinação do tronco no low bar é que sobrecarrega mais o quadril e lombar, não a verticalidade de um agachamento high bar, não faz nem sentido uma coisa dessa. A barra mais baixa auxilia um pouco na diminuição dessa sobrecarga, porém, como disse lá em cima, depende de vários fatores.

 

A priore, um livro, qualquer um escreve e publica, com todo fanatismo que quiser. artigos não, então:
Donnelly DV, Berg WP, Fiske DM. The effect of the direction of gaze on the kinematics of the squat exercise. J Strength Cond Res. 2006 Feb;20(1):145-50.

[Visitante]

Eu não sei quem é Mark Rippetoe. Eu citei o livro que consultei porque é corriqueiro no fórum receber respostas como "onde você leu isto?". E não adoto raciocínios como "se fulano faz assim, então está certo" e "ciclano disse isso, então está errado". Eu já passei desta fase faz muito tempo 😄.

 

Mas já que exigem outras pessoas/autores, encontrei este vídeo do Alan Thrall que sintetiza quase tudo o que trouxe anteriormente, podendo facilitar a vida daqueles que não leram até o final a postagem anterior ou que não fizeram o experimento nela sugerido:

 

 

"Looking up causes hyperextension of the spine, and should be avoided. Looking too far down causes flexion of the spine, and should be avoided as well. Your head should be in a position that is in line with your spine (which is slightly down). He also says he used to get intense migraines back when he used to look up while squatting."

[Lucas]

1 hora atrás, Guilherme651 disse:

Mas já que exigem outras pessoas/autores, encontrei este vídeo do Alan Thrall que sintetiza quase tudo o que trouxe anteriormente, podendo facilitar a vida daqueles que não leram até o final a postagem anterior ou que não fizeram o experimento nela sugerido:

Ninguém exige nada não... pode seguir agachando como quiser.

 

A questão é muito simples: não existe a regra que vc propôs. Olhar pra frente não vai causar problemas. Olhar levemente pra cima também não. Olhar pra baixo é o pior, mas ainda é aceitável se for um agacho low bar e estiver tudo alinhado (ou seja, se o pescoço não estiver flexionado).

 

Tenta fazer um front squat com esse alinhamento. Não tem como. O pescoço tem que estender um pouco. Pela sua lógica, front squats são naturalmente lesivos. Pela mesma lógica, todos os levantadores de peso olímpico agacham errado.

 

 

[Visitante]

Tem toda razão o colega do post anterior. A posição da cabeça e a direção do olhar variam de acordo com a posição da barra. A postagem que fiz anteriormente se limita ao uso da barra baixa (low bar). Peço desculpas se dei a entender que aquelas informações se aplicavam a toda e qualquer variação de agachamento.

 

O objetivo da postagem anterior é apenas agregar novos conhecimentos e enriquecer o tópico, não levantar uma bandeira e defende-la cegamente.

 

Aos iniciantes: deem o benefício da dúvida e façam o teste, leiam a postagem inteira, façam o experimento nela transcrito e tentem incorporar esta forma de executar em seus treinos. Aqueles que fizerem isso e obterem sucesso não vão se arrepender e, assim como eu, poderão usufruir de todas as vantagens já mencionadas. Aos que não conseguirem, não vejo problema nenhum.

 

Não se trata de excesso de zelo ou preciosismo, mas vejam que, em se tratando de um exercício complexo e multiarticular como o agachamento livre, quanto mais músculos recrutados, melhor o resultado.

Quero dizer com isso que se pode obter um pequeno progresso de apenas 2% posicionando da melhor forma os pés, depois mais 3% com a melhor posição da barra, talvez 4-5% com o afastamento dos pés na melhor largura, enfim, 3-4% ali, aqui e, ao final, somando tudo, dá pra obter um avanço considerável de, quem sabe, até 20%, senão mais, dependendo do caso.

[mctimbu]

É impressão minha ou fazendo assim com a perna mais aberta é mais difícil? Tô colocando menos carga assim.

[Lucas]

1 hora atrás, mctimbu disse:

É impressão minha ou fazendo assim com a perna mais aberta é mais difícil? Tô colocando menos carga assim.

Mais aberta no sentido da distância entre os pés ou da angulação dos pés?

 

Experimenta agachar com um salto de uns 2cm. Usa um par de anilhas embaixo do calcanhar num primeiro momento pra ver a diferença, mas o ideal é investir num tênis.

[mctimbu]

Em 23/01/2021 em 17:24, Schrödinger disse:

Mais aberta no sentido da distância entre os pés ou da angulação dos pés?

 

Experimenta agachar com um salto de uns 2cm. Usa um par de anilhas embaixo do calcanhar num primeiro momento pra ver a diferença, mas o ideal é investir num tênis.

Distância entre os pés.