Dores articulares e força diminuindo.

[Pema]

Bom dia pessoal, eu venho treinando em casa desde o começo da pandemia(Com barras, anilhas e halteres) e de 1 mês pra cá eu comecei a sentir dor na lombar, lesionei o meu ombro e sinto muitas dores nas juntas depois dos treinos, decidi fazer um deload de 1 semana e voltei a treinar normal, mas não foi o suficiente para me recuperar, pq os problemas continuam. 

Creio saber de onde vieram alguns dos problemas, na lombar decorre de uma postura ruim ao se sentar que tenho e de falta de fortalecimento no core e mobilidade no tornozelo e quadril, já o ombro foi abuso de pesos da minha parte e técnica errada.

Após analisar isso eu creio que devo continuar com o deload até que as dores parem e investir num trabalho de core, alongamento e mobilidade em dias alternados.

O que pensam sobre?

Obs: Tenho 16 anos e quero ter todo o cuidado pra não me ferrar já no inicio.

[Fazz]

5 minutos atrás, Pema disse:

Bom dia pessoal, eu venho treinando em casa desde o começo da pandemia(Com barras, anilhas e halteres) e de 1 mês pra cá eu comecei a sentir dor na lombar, lesionei o meu ombro e sinto muitas dores nas juntas depois dos treinos, decidi fazer um deload de 1 semana e voltei a treinar normal, mas não foi o suficiente para me recuperar, pq os problemas continuam. 

Creio saber de onde vieram alguns dos problemas, na lombar decorre de uma postura ruim ao se sentar que tenho e de falta de fortalecimento no core e mobilidade no tornozelo e quadril, já o ombro foi abuso de pesos da minha parte e técnica errada.

Após analisar isso eu creio que devo continuar com o deload até que as dores parem e investir num trabalho de core, alongamento e mobilidade em dias alternados.

O que pensam sobre?

Obs: Tenho 16 anos e quero ter todo o cuidado pra não me ferrar já no inicio.

Você está de parabéns. Sempre prestando atenção no feedback que o seu corpo transmite. 

Acho válido seguir com o deload até que as dores amenizem.

[Torf]

A dor é seu corpo te avisando que alguma coisa errada não está certa.

Se você tiver plano de saúde, eu sugiro procurar um ortopedista para que ele possa fazer uma análise mais profunda. 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Torf disse:

A dor é seu corpo te avisando que alguma coisa errada não está certa.

Se você tiver plano de saúde, eu sugiro procurar um ortopedista para que ele possa fazer uma análise mais profunda. 

voto com o relator

 

[t2ds]

Começar de novo só com peso da barra e ajusta a técnica. Enquanto isso dá tempo pro seu corpo se recuperar.

 

Foco na técnica e cargas leves, o suficiente pra última rep sair sem tremedeira ou grinding.

 

Não fazer mais que um tipo de agachamento no mesmo treino.

 

Se faz agachamento com frequência trocar remada por pendlay row.

 

Terra no máximo 1x por semana, o melhor seria dar uns 10 dias de descanso pra ele.

Editado Dezembro 21, 2020 às 18:01 por t2ds

[Pema]

Entendi, vou seguir com o deload e ver se consigo ir num ortopedista como foi recomendado, quando poder voltar a treinar vou treinar primeiro só com a barra e ajustar a técnica. 

obrigado a todos pelos comentários! 

[BADANCE]

Se alimenta bem? Talvez também seja alimentação ruim e pouco descanso.

[Pema]

1 minuto atrás, BADANCE disse:

Se alimenta bem? Talvez também seja alimentação ruim e pouco descanso.

Sim, faço dieta flexível e só como alguma besteira uma vez por semana, a única coisa que pode ter agravado o quadro é que estou em cutting.
Acredito que descanso o suficiente, 7-9h de sono por noite e domingo descanso absoluto de qualquer treino.

[Torf]

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

[t2ds]

5 minutos atrás, Pema disse:

Sim, faço dieta flexível e só como alguma besteira uma vez por semana, a única coisa que pode ter agravado o quadro é que estou em cutting.
Acredito que descanso o suficiente, 7-9h de sono por noite e domingo descanso absoluto de qualquer treino.

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

[Pema]

Agora, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

KKKkkkk sim eu percebi isso tbm, mas acho q foi tarde demais, se tu olhar meu diário uma das ultimas atualizações é eu falando que iria começar a trinar fullbody 3x na semana no método do @craw69

[Power_tr00]

1 minuto atrás, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

tô fazendo 5 dias/semana pra dar uma mudada

mas a maior parte das vezes 4 dias tá ok

 

recomendo treinar segunda, terça quinta e sexta - tendo dia pra cardio no meio da semana e se estiver um picolé de banha, pode fazer cárdio no fds tb

isso ajuda a ter tempo pra recuperar

[Pema]

11 minutos atrás, Torf disse:

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

Muito interessante o protocolo, o meu ombro eu machuquei ele fazendo desenvolvimento, senti uma fisgada e larguei os pesos, isso já faz quase 2 meses e até agora dói, eu consigo realizar os outros exercícios como supino, remadas e tudo mais(Sinto um leve desconforto), mas nada de desenvolvimento e elevação.

[Pema]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tô fazendo 5 dias/semana pra dar uma mudada

mas a maior parte das vezes 4 dias tá ok

 

recomendo treinar segunda, terça quinta e sexta - tendo dia pra cardio no meio da semana e se estiver um picolé de banha, pode fazer cárdio no fds tb

isso ajuda a ter tempo pra recuperar

Assim seria um upper/low alternados?

Achei interessante.

[BADANCE]

11 minutos atrás, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

Eu trenho 6 dias, às vezes até 7 kkkkkkk e sempre, sempre priorizando progressão de carga.

Comecei tem 1 ano e 4 meses e nunca fiz essa parada de deload, não sinto dores e nenhum princípio de lesão, mas cada corpo é um corpo. Já li que a galera old treinava 3-4 horas/dia e não se lesionava.

Meu pai mesmo, atualmente com 78 anos, na época em que treinava com 20-30, fazia 4 horas de treino por dia, todos os dias, variando entre luta e musculação. O mais engraçado que ele não se alimentava direito (comia pão e bife quase o dia todo). Hoje o véio é zeradasso, quem vê nem acredita a idade que tem.

 

Editado Dezembro 21, 2020 às 18:37 por BADANCE

[Pema]

1 minuto atrás, BADANCE disse:

Eu trenho 6 dias, às vezes até 7 kkkkkkk e sempre, sempre priorizando progressão de carga.

Comecei tem 1 ano e 4 meses e nunca fiz essa parada de deload, não sinto dores e nenhum princípio de lesão, mas cada corpo é um corpo. Já li que a galera old treinava 3-4 horas/dia e não se lesionava.

Meu pai mesmo, atualmente com 78 anos, na época em que treinava com 20-30, fazia 4 horas de treino por dia, todos os dias, variando entre luta e musculação. O mais engraçado que ele não se alimentava direito e hoje o véio é zeradasso, quem vê nem acredita a idade que tem.

 

Treino desde os 11 anos de idade, cuidado com isso ai o meu corpo demorou, mas cobrou 

[Fazz]

29 minutos atrás, Torf disse:

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

Protocolo bastante interessante. Apesar de não sentir nenhuma dor ou desconforto nos treinos de ombros, irei introduzir esse método nos meus treinos. 

Dica valiosíssima! 

[Torf]

6 minutos atrás, Fazz disse:

Protocolo bastante interessante. Apesar de não sentir nenhuma dor ou desconforto nos treinos de ombros, irei introduzir esse método nos meus treinos. 

Dica valiosíssima! 

Se lembre de fazer com carga bem baixa. Aqui a função não é hipertrofia nem progressão de carga e sim o fortalecimento. 😁

[IsaqueJúniorBuilder]

Mano, eu iria além da das recomendações da galera. Procuraria um bom fisioterapeuta na sua cidade (esquece os do plano de saúde que só vão fazer laser e tens) alguém que seja bem recomendado e que se possível já atenda atletas de BB, CF ou atletas de força. Ele sim, irá ter uma boa noção do seu problema por ter experiência com o publico citado anteriormente.

[Power_tr00]

41 minutos atrás, Pema disse:

Assim seria um upper/low alternados?

Achei interessante.

pode ser

faz upper/low pesados na segunda e terça

na quinta e sexta faz com menos carga e mais volume de reps

[Gorilla_Bencher]

Fisioterapia
Treinar mobilidade
Liberacao Miofascial
Vitamina D
Corta o Gluten

Retorna aos treinos..

[Pema]

2 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Fisioterapia
Treinar mobilidade
Liberacao Miofascial
Vitamina D
Corta o Gluten

Retorna aos treinos..

Entendi, mas pra que cortar o glúten se eu não tenho doença celíaca?

[Gorilla_Bencher]

1 minuto atrás, Pema disse:

Entendi, mas pra que cortar o glúten se eu não tenho doença celíaca?

Ai voce tocou em um ponto em que eu nao gostaria de entrar em detalhes, mas ja que perguntou.
 

Se voce entende ingles, vale a pena ver esse video.
Nao quero entrar em discussoes mais profundas porque a conversa é longa.
Mas tudo indica desde o ponto cientifico que o gluten esta intimamente associado a transtornos neuromusculares, articulares, e ataxia (perda de equilibrio.)
Alem de outros sintomas como perda de memoria, autoimunidade, hipertensão, inclusive alguns casos de diabetes e autismo.
Não estou dizendo que esse é o seu problema, pois existem muitas variaveis, porém vale a pena tentar 1 mes free-gluten.
Particularmente, eu comecei a treinar na sua idade, com 16 anos, e as dores articulares que eu sentia eram um espelho do que voce sente agora.

Vale a pena tentar.. Se não resolver, esquece e volta a comer normal, e esquece tudo o que eu disse..

Provavelmente alguem vai vir aqui me dizer que a OMS diz que somente 5% da população sofre problemas com o gluten..

Prove você mesmo, e depois relate a diferença.
...
________________
Outros conselhos que posso te dar também que são uteis para alivio das dores.
- Dormir no chão, ou em superficies mais duras, alguns dias da semana (parece bizarro, mas os japoneses fazem isso há anos.)
- Acupuntura
- Agua alcalina antes de dormir
- Alongar 10 minutos ao acordar e 10 minutos antes de dormir

[Torf]

13 minutos atrás, Pema disse:

Entendi, mas pra que cortar o glúten se eu não tenho doença celíaca?

Alguns defendem que o glúten, mesmo para quem näo tem doenca celíaca, pode ser prejudicial.

 

Já outros, como Niland et al (2018) creem que, para quem näo tem a doenca celíaca, uma dieta livre de glúten pode trazer malefícios nutricionais, financeiros e psico-sociais.

 

É você pesquisar e tirar suas próprias conclusöes, se você vai se beneficiar ou näo de uma dieta livre de glúten.

[Pema]

5 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Ai voce tocou em um ponto em que eu nao gostaria de entrar em detalhes, mas ja que perguntou.
 

Se voce entende ingles, vale a pena ver esse video.
Nao quero entrar em discussoes mais profundas porque a conversa é longa.
Mas tudo indica desde o ponto cientifico que o gluten esta intimamente associado a transtornos neuromusculares, articulares, e ataxia (perda de equilibrio.)
Alem de outros sintomas como perda de memoria, autoimunidade, hipertensão, inclusive alguns casos de diabetes e autismo.
Não estou dizendo que esse é o seu problema, pois existem muitas variaveis, porém vale a pena tentar 1 mes free-gluten.
Particularmente, eu comecei a treinar na sua idade, com 16 anos, e as dores articulares que eu sentia eram um espelho do que voce sente agora.

Vale a pena tentar.. Se não resolver, esquece e volta a comer normal, e esquece tudo o que eu disse..

Provavelmente alguem vai vir aqui me dizer que a OMS diz que somente 5% da população sofre problemas com o gluten..

Prove você mesmo, e depois relate a diferença.
...
________________
Outros conselhos que posso te dar também que são uteis para alivio das dores.
- Dormir no chão, ou em superficies mais duras, alguns dias da semana (parece bizarro, mas os japoneses fazem isso há anos.)
- Acupuntura
- Agua alcalina antes de dormir
- Alongar 10 minutos ao acordar e 10 minutos antes de dormir

Muito interessante o vídeo, vou testar por um mês sem glúten e ver se acontece algo, dormir no chão e alongar antes e depois de acordar também não custa nada tentar.
Obrigado por comentar!

[Pema]

1 minuto atrás, Torf disse:

Alguns defendem que o glúten, mesmo para quem näo tem doenca celíaca, pode ser prejudicial.

 

Já outros, como Niland et al (2018) creem que, para quem näo tem a doenca celíaca, uma dieta livre de glúten pode trazer malefícios nutricionais, financeiros e psico-sociais.

 

É você pesquisar e tirar suas próprias conclusöes, se você vai se beneficiar ou näo de uma dieta livre de glúten.

Então, eu sempre pensei como o Niland, mas 1 mês sem glúten só para testar não custa nada.
Mas é foda ficar sem aquela pizza ou massa né 

obrigado por comentar!

[Gorilla_Bencher]

2 minutos atrás, Pema disse:

Então, eu sempre pensei como o Niland, mas 1 mês sem glúten só para testar não custa nada.
Mas é foda ficar sem aquela pizza ou massa né 

obrigado por comentar!

Isso mesmo 1 mes sem gluten não vai te matar, pelo contrário, eu te garanto.
Tire suas proprias conclusões.
Torf é muito sensato em suas respostas. 
Mas tem certas coisas que valem a pena testar antes de pesquisar ( não é regra geral).
As vezes a pesquisa excessiva evita testar coisas novas, pensando que já está tudo esclarecido, e que 2+2 sempre é 4.

[t2ds]

O garoto tem 16 anos. Deixa comer glúten, pizza, lanche e tudo mais que jovens gostam.

[Gorilla_Bencher]

20 minutos atrás, t2ds disse:

O garoto tem 16 anos. Deixa comer glúten, pizza, lanche e tudo mais que jovens gostam.

Não to impedindo ninguém.
Se você gosta, vai la e faz.

[Visitante]

procura um quiropraxista

se deve tá todo torto