Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio]

Em 07/09/2021 em 21:16, Gabriel062 disse:

Mano eu tenho bf baixo n acumulo gordura fácil mais tenho mo medo de comer kkkk tipo comer lasanha, bolo e tals eu tenho q largar essa neura nmrl kkkk

Oloco cara! Se você quando começa não para é perigoso mesmo.

 

Eu geralmente nem conto as kcal quando tem festa ou algo do tipo, mas se você tem vontade de tirar essa neura, mata uma refeição do seu dia, come a lasanha de boa e se importa em bater as proteínas do dia.

 

No dia seguinte taca lê pau em beber água se ficar muito retido e faz cardio.

[Visitante Gabriel062]

Em 07/09/2021 em 21:20, daniellivio disse:

Oloco cara! Se você quando começa não para é perigoso mesmo.

 

Eu geralmente nem conto as kcal quando tem festa ou algo do tipo, mas se você tem vontade de tirar essa neura, mata uma refeição do seu dia, come a lasanha de boa e se importa em bater as proteínas do dia.

 

No dia seguinte taca lê pau em beber água se ficar muito retido e faz cardio.

Kkkkkkkkkk quando eu começo a comer já era eu empolgo e saio comendo td, em caso de festa msm eu faço logo um prato de tudo um pouco q tem kkkkkk mais tipo um dia só nem zoa nd né?

[daniellivio]

Em 07/09/2021 em 21:22, Gabriel062 disse:

Kkkkkkkkkk quando eu começo a comer já era eu empolgo e saio comendo td, em caso de festa msm eu faço logo um prato de tudo um pouco q tem kkkkkk mais tipo um dia só nem zoa nd né?

Kkkkkk cara, sou daqueles do 80/20.

 

Se você fizer 80% da semana no seu máximo, não acredito que os 20% será o que vai te prejudicar.

[t2ds]

Se eu fosse falar pra alguém começar no 531, diria pra ser com uma carga que dê pra fazer entre 8 e 10 repetições na primeira semana. Acho que fica tranquilo partir daí e se adaptar. Como você vai mandar amrap, não precisa ter neura com cargas.

Em 07/09/2021 em 21:10, Vecchio disse:

 

Meus erros foram:

 

1. Erro de pegada no supino (eu fazia pegada maromba, com os cotovelos abertos)

2. Ao contrário do que o programa preconiza que é progredir de 2 em 2 kg no supino por ciclo, eu metia loko e aumentava 8, 10 kg. Ocorre que os músculos até podem lidar com uma nova carga, mas tendões e ligamentos demoram mais tempo pra se adequarem.

3. Imitando os outros, resolvi fazer um exercício auxiliar chamado dead bench press. Dali em diante foi só choro e ranger de dentes. Aliás esse auxiliar sequer iria me ajudar no que eu precisava, que na verdade era um exercício chamado board press.

 

Que eu lembre, os piores erros foram esses.

Supino guilhotina.

 

Falei pra um conhecido fazer floor press pra dar uma finalizada no tríceps e trabalhar outros músculos juntos (iniciante), o instrutor foi lá e disse pra ele fazer no estilo guilhotina. Fiquei sem entender ele me dizendo que não sentia o tríceps, até descobrir isso.

[daniellivio]

Em 08/09/2021 em 08:50, t2ds disse:

Se eu fosse falar pra alguém começar no 531, diria pra ser com uma carga que dê pra fazer entre 8 e 10 repetições na primeira semana. Acho que fica tranquilo partir daí e se adaptar. Como você vai mandar amrap, não precisa ter neura com cargas.

Perfeito, estou montando a planilha bem certinho e finalizando posto aqui. Acredito que não ficarei pilhado com cargas, saberei que o resultado vai vir.

 

Agora só quero ter uma progressão realmente efetiva e não apenas ir no feeling que acaba prejudicando ainda mais.

[daniellivio]

Em 08/09/2021 em 08:50, t2ds disse:

Falei pra um conhecido fazer floor press pra dar uma finalizada no tríceps e trabalhar outros músculos juntos (iniciante), o instrutor foi lá e disse pra ele fazer no estilo guilhotina. Fiquei sem entender ele me dizendo que não sentia o tríceps, até descobrir isso.

Desinstrutores fazendo seu trabalho bem feito.

[t2ds]

Em 08/09/2021 em 09:43, daniellivio disse:

Desinstrutores fazendo seu trabalho bem feito.

Academia limitada, colocaram um piso que não pode nem soltar os pesos no chão. A menor anilha é de 5kg, sem chance avançar de 10 em 10 na barra.

 

Está entrando em extinção academia pra fazer deadlift.

Editado Setembro 8, 2021 às 13:18 por t2ds

[daniellivio]

Em 08/09/2021 em 10:14, t2ds disse:

Academia limitada, colocaram um piso que não pode nem soltar os pesos no chão.

 

Está entrando em extinção academia pra fazer deadlift.

Foda em mano! Aqui tem placa avisando para não soltar os pesos no chão, nunca vi ninguém reclamar, só olhar torto.

 

O dono que é amigo meu já me viu fazendo RDL e bater a barra no final e não falou nada, mas prefiro não abusar kk 

 

O ruim é que tenho parceria com ele, eu crio conteúdo para o insta da academia e treino de graça, então nem fico reclamando muito liga, mas quando estamos trocando ideia eu dou umas indiretas dependendo o assunto.

[daniellivio]

Hoje não teve treino. Dieta esta em dia, água na casa dos 3l como sempre.

 

Minha rotina de alongamentos e mobilidade gira em torno de 20-30 minutos e sempre foco em membros inferiores. Vocês focam somente em músculos que precisam de uma atenção maior ou fazer uma quantidade de exercícios mais generalizadas?

 

Caso tenham algum vídeo ou artigo com uma rotina legal para indicar, por favor deixem aqui. O que usei como base foi esse abaixo, tirei alguns e acrescentei outros um tempo atrás e sigo com a mesma rotina desde então:

 

 

[Vecchio]

Em 08/09/2021 em 18:32, daniellivio disse:

Hoje não teve treino. Dieta esta em dia, água na casa dos 3l como sempre.

 

Minha rotina de alongamentos e mobilidade gira em torno de 20-30 minutos e sempre foco em membros inferiores. Vocês focam somente em músculos que precisam de uma atenção maior ou fazer uma quantidade de exercícios mais generalizadas?

 

Caso tenham algum vídeo ou artigo com uma rotina legal para indicar, por favor deixem aqui. O que usei como base foi esse abaixo, tirei alguns e acrescentei outros um tempo atrás e sigo com a mesma rotina desde então:

 

 

 

Vou salvar esse vídeo pra colocar nos dias de cardio. Lembra aulas de alongamento naquelas mega-academias da década de 2000.

 

Pra nós, que fazemos agachamento e terra, que eu não vi no vídeo (e nem teria como), eu gosto de adicionar uma pendurada numa barra. Um minuto pelo menos. No meu caso, lá por 45 segundos ou mais, eu sinto aquela última estalada. Tem de relaxar bem o corpo.

 

ps: acho que o cara lançou um olhar fulminante pro gatinho tipo "pô, mano, já foram 10 minutos... não vem pra cima não, passa aí, mas não vem pra cima"

[daniellivio]

Em 09/09/2021 em 18:37, Vecchio disse:

 

Vou salvar esse vídeo pra colocar nos dias de cardio. Lembra aulas de alongamento naquelas mega-academias da década de 2000.

 

Pra nós, que fazemos agachamento e terra, que eu não vi no vídeo (e nem teria como), eu gosto de adicionar uma pendurada numa barra. Um minuto pelo menos. No meu caso, lá por 45 segundos ou mais, eu sinto aquela última estalada. Tem de relaxar bem o corpo.

 

ps: acho que o cara lançou um olhar fulminante pro gatinho tipo "pô, mano, já foram 10 minutos... não vem pra cima não, passa aí, mas não vem pra cima"

Eu faço a rotina pela manhã, raro os dias que não consigo e preciso fazer antes de dormir.

 

Cara eu faço essa liberação pendurado na barra, ajuda muito mesmo.

 

haha foi tipo "não vou ter que sair dessa posição para vc não me atrapalhar, né?" 

[t2ds]

Faço alguns do vídeo. Algo que sempre fiz foi agachamento sem barra ou peso, tentando encaixar bem.

Editado Setembro 9, 2021 às 22:02 por t2ds

[daniellivio]

Essa semana ficou total zoada! Segunda treinei perna completo, terça não abriu, quarta eu e meu parceiro deixamos off para fazer ABC de quinta a sábado, porém quinta não consegui treinar então sobraram dois dias, dividi em dois treinos e ontem ficou assim:

 

YTWL + Manguito

Supino Reto: 2x aquecendo + 3x 4x 55kg + 1x AMRAPx 47kg

OHP: 1x aquecendo + 3x 6x 40kg + 1x AMRAPx 30kg

Press Inclinado Halter: 3x 10x 20kg + 1x AMRAPx 18kg

Crucifixo Inclinado: 4x 12x 12kg

Elevação Lateral: 3x 12x 9kg

Tríceps Francês: 3x 10x 16kg

Rosca Invertida: 3x 11x 15kg (tava com tempo e resolvi fazer umas séries para ajudar no antebraço)

 

Hoje será costas e bíceps, não montei nenhum treino, vai ser chegar na academia e ir fazendo novamente rs

Editado Setembro 11, 2021 às 15:36 por daniellivio

[daniellivio]

Fiz costas e bíceps hoje. Cheguei no templo, vaziosaum e me aventurei começar com terra, que por sinal a única vez que fiz foi quando me aventurava com o SL 5x5 anos atrás.

 

Fui subindo carga só pra reconhecer de 10 em 10 até chegar em 110kg para 5reps, amanhã relato certinho pq hoje ficarei fora o dia todo e estou pelo cel.

 

Desinstrutor fez questão de levantar a barra sem aquecer só para mostrar que conseguia levantar na frente do dono -.-

[Visitante Gabriel062]

Em 11/09/2021 em 16:29, daniellivio disse:

Desinstrutor fez questão de levantar a barra sem aquecer só para mostrar que conseguia levantar na frente do dono -.-

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[SaBiih]

Ahhhh TEMPLO naum cara....naum seja um desses, por favor! kkkkkkkkkkk

[daniellivio]

Em 11/09/2021 em 16:36, SaBiih disse:

Ahhhh TEMPLO naum cara....naum seja um desses, por favor! kkkkkkkkkkk

Excluído do meu vocabulário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

[frxavier]

Em 08/09/2021 em 18:32, daniellivio disse:

Hoje não teve treino. Dieta esta em dia, água na casa dos 3l como sempre.

 

Minha rotina de alongamentos e mobilidade gira em torno de 20-30 minutos e sempre foco em membros inferiores. Vocês focam somente em músculos que precisam de uma atenção maior ou fazer uma quantidade de exercícios mais generalizadas?

 

Caso tenham algum vídeo ou artigo com uma rotina legal para indicar, por favor deixem aqui. O que usei como base foi esse abaixo, tirei alguns e acrescentei outros um tempo atrás e sigo com a mesma rotina desde então:

 

 

Muito bom esse vídeo. Vc faz todos os dias?

[t2ds]

Em 11/09/2021 em 16:29, daniellivio disse:

Desinstrutor fez questão de levantar a barra sem aquecer só para mostrar que conseguia levantar na frente do dono -.-

Sempre aparece um com pipipipopopo

[daniellivio]

Em 11/09/2021 em 17:10, frxavier disse:

Muito bom esse vídeo. Vc faz todos os dias?

Todo santo dia pela manhã.

[daniellivio]

Em 11/09/2021 em 17:10, t2ds disse:

Sempre aparece um com pipipipopopo

Últimamente está acontecendo mais que o normal, incrível.

[frxavier]

N faz na academia?

Em 11/09/2021 em 17:22, daniellivio disse:

Todo santo dia pela manhã.

 

[t2ds]

Em 11/09/2021 em 17:22, daniellivio disse:

Últimamente está acontecendo mais que o normal, incrível.

Chega em um ponto que eles param de encher, mas continuam falando pelas costas. Tenho infiltrados na academia 🥸

[daniellivio]

Em 11/09/2021 em 17:28, frxavier disse:

N faz na academia?

 

Esses alongamentos são para realmente melhorar a flexibilidade e mobilidade, então são exercícios que você faz segurando de 1min a 2min por exemplo, ou seja, bem longe do horário de treinar.

 

Mas antes do treino é sempre bom fazer alguns, não todos esses, porém não passa de 15s a 20s segurando na posição, você só precisa preparar a musculatura e ganhar mais alongamento para executar com mais amplitude os exercícios do dia.

[daniellivio]

Em 11/09/2021 em 17:32, t2ds disse:

Chega em um ponto que eles param de encher, mas continuam falando pelas costas. Tenho infiltrados na academia 🥸

Esse aí já fala pelas costas também, já descobri haha

 

Aqui ninguém faz barra com peso. Um dia eu estava fazendo com 16kg pendurado nas pernas, aí ele aparece do nada zoando e fala "tem que fazer assim com dois dedos, e fez dois movimentos ridículos segurando na ponta do dedo" rs

[Guimers]

Padrão fracassado e infeliz.

Há em todas profissões inclusive.

[Visitante Gabriel062]

Em 11/09/2021 em 17:22, daniellivio disse:

Últimamente está acontecendo mais que o normal, incrível.

Manda ele tomar no cu

[daniellivio]

Em 11/09/2021 em 19:35, Guimers disse:

Padrão fracassado e infeliz.

Há em todas profissões inclusive.

Sim! Bom que dá para sentir o cheiro de longe e evitar que os comentários atinjam.

 

Em 11/09/2021 em 19:51, Gabriel062 disse:

Manda ele tomar no cu

Tá faltando pouco..

[daniellivio]

Fala pessoal! Hoje foi dia de medidas e pesar.

 

Peso se manteve em 69,5kg, realmente não estou comendo o suficiente para crescer, na maioria dos dias dessa última semana não consegui contar os macros, mas comi o essencial para ficar na manutenção. Meu café da manhã + almoço + janta (pós-treino) me fazem ficar na manutenção, o que insiro a mais já vai para superavit.

 

Ganhei 1cm de ombro, o que significa que aumentar o volume deu certo. Caixa manteve em 89cm, braço, antebraço, pantu, quadril se manteve e ganhei 1cm de coxa em cada perna hehe.

 

Agora uma coisa curiosa, eu perdi 3 fucking cm de cintura, o que me faz pensar que talvez tenha ficado abaixo da manutenção, mas ganhado boas mm também para o peso ter mantido.

 

Um bom domingo a todos, aproveitem a família e 2bjo

[daniellivio]

Hoje inicio o 5/3/1. Estou fazendo um ciclo com deload e outro sem.

 

A princípio ficou de 13/09 até 24/12 os 5 ciclos iniciais. Usarei o seguinte como base:

Lift	1RM	90%
Bench Press	63	57
Squat	102	92
OHP	48	43
Deadlift	124	112

Usarei acréscimo de 5kg para Bench+OHP e 10kg para Squat+Deadlift

 

Estava fazendo 5 dias de treino: Upper, Lower, OFF, Upper, Lower, Upper. Só irei retirar o sábado a princípio para ver como ficará a recuperação, se ficar tranquilo vou testar adicionar alguns exercícios no sábado para aumentar o volume e ver se impactará no treino da segunda.

 

A projeção é que para Dezembro fique assim:

Lift	1RM	90%
Bench Press	85	77
Squat	146	132
OHP	70	63
Deadlift	168	152

 

Dicas, recomendações e críticas são bem vindas, espero que de bom e só bora!

Editado Novembro 14, 2021 às 20:54 por daniellivio