arkham Postado Maio 6, 2024 às 15:35 Postado Maio 6, 2024 às 15:35 Em 05/05/2024 em 19:09, Guimers disse: Treino pode parecer curto, mas eu fiquei destruído e acabado. Expandir Sem dúvidas, intensidade alta pra membros inferiores destrói. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 7, 2024 às 12:47 Autor Este é um post popular. Postado Maio 7, 2024 às 12:47 Bom dia Ontem era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - Não fiz pra ver se ia influenciar muito. Sumo Deadlift - 7x3x195kgs - Infinitamente mais tranquilo que na semana passada, onde eu estava bem fadigado. Unico problema é que abriu um calo da minha mão, ai não consegui finalizar as 7 series na hookgrip, tive que usar straps a partir da 6°. Wide Grip RDL - 7x140kgs + 7x150kgs - +2reps/+10kgs - Como não estava super fadigado igual comentei, consegui progredir bem tranquilo, subir pra 160kgs. Hack Machine - 5x220kgs + 8x200kgs - +1rep. Flexão Nordica Reversa - 7/7x15kgs - +2reps. Treino foi bom, estar inteiro ajudou demais a fazer sem ficar super fudido. Devo ficar mais uma semana nesse repxsets do sumo pra praticar. E como previsto não tive tempo de fazer peck deck, teria que reduzir 1 serie de hack e 1 serie de nordica reversa, e encontrar o peck deck vazio ne KKK, vou pensar ainda a respeito. Hoje é descanso e amanha é upper1, spotto press. Valeu! ThorMitologicamenteAcurado, lorenzo_EP, RnKS e 6 outros reagiu a isso 9
Lucas Postado Maio 7, 2024 às 13:25 Postado Maio 7, 2024 às 13:25 Em 06/05/2024 em 13:08, Guimers disse: Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs Expandir Ainda fala q o supino não evolui… Guimers reagiu a isso 1
Guimers Postado Maio 7, 2024 às 13:59 Autor Postado Maio 7, 2024 às 13:59 Em 07/05/2024 em 13:25, Lucas, o Schrödinger disse: Ainda fala q o supino não evolui… Expandir Evolui, só não do jeito que eu gostaria KKKKKKK Lucas reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 18, 2024 às 18:16 Autor Este é um post popular. Postado Maio 18, 2024 às 18:16 Nunca trabalhei tanto na minha vida! Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima! Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(. Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. Os treinos continuaram, vou tentar postar todos: Quarta passada fiz upper: Upper 1 Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom. Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs. Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs. Elevação Lateral - 12/10x20kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 11/8x26kgs. Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho. Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda. Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado. Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre. Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina. Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele. JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen. Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps. Puxador Triangulo - 5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado. Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas! Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa. Voltei quarta e lancei upper1: Upper 1 Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9. Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente. Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs. Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep. HeiseN_, RnKS, Lucas e 3 outros reagiu a isso 6
Guimers Postado Maio 18, 2024 às 18:20 Autor Postado Maio 18, 2024 às 18:20 Dai quinta foi descanso, e sexta voltei a fazer o lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x165kgs + 5x135kgs + 5x140kgs - 2 reps abaixo do meu pr, realmente ainda estou com as pernas fudidas ;/ vou rotacionar pro front squat pausado agora, acho que vai ser bom. Leg Press - 9/8x300kgs - +1rep - 2 series com 300kgs, agr a meta é bater 12 reps. Estava com dor na virilha ainda, tive que fazer bem namoral. Flexora em Pé - 7x40kgs + 9x32.5kgs - +2.5kgs - Pesado. Cadeira Flexora Unilateral - 9/8x50kgs - +2reps - Seguimos progredindo aqui. RnKS, ander.amt, Lucas e 1 outro reagiu a isso 4
ThorMitologicamenteAcurado Postado Maio 18, 2024 às 18:28 Postado Maio 18, 2024 às 18:28 Em 18/05/2024 em 18:16, Guimers disse: Nunca trabalhei tanto na minha vida! Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima! Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(. Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. Os treinos continuaram, vou tentar postar todos: Quarta passada fiz upper: Upper 1 Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom. Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs. Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs. Elevação Lateral - 12/10x20kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 11/8x26kgs. Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho. Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda. Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado. Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre. Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina. Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele. JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen. Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps. Puxador Triangulo - 5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado. Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas! Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa. Voltei quarta e lancei upper1: Upper 1 Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9. Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente. Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs. Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep. Expandir Mostrar conteúdo oculto
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 18, 2024 às 18:32 Autor Este é um post popular. Postado Maio 18, 2024 às 18:32 Dai hoje acordei bem tbm, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre 3. Larsen Press - 5x105kgs + 5x107kgs - +2kgs - Muito bom, gostei demais. Crucifixo 30° com Halteres - 10x28kgs + 10x30kgs + 9x32kgs - Tnks God, voltando a força nesse exercício, semana que vem se eu bater 10x32kgs na primeira serie ja subo pra 34kgs. E também vou descer o banco pra 10/15°. JM Press - 12/11x45kgs + 7x47kgs - +2reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x135kgs - +5kgs/+5kgs. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 10x90kgs - 1rep, ate fiz a 7° mas não contei. Remada Alta com Halteres - 7/8x40kgs - +2kgs. Tate Press - 9/9/6x22kgs - +2reps - Bater 2x10 reps eu subo pra 24kgs Rosca Scott - 9/9x18kgs - +1rep - Finalmente, tava a tempos travado, buscar 2x10reps antes de subir tambem. Pra quem nunca viu o larsen press, É simples. Um supino sem leg drive, achei top! Mostrar conteúdo oculto Agora é descansar. Segunda tem lower 1, fazer 7x3x195kgs denovo no sumo, 1 serie só de RDL e de Hack, e tentar por 1 serie de peck deck. Valeu e bom fds a todos! Prometo que ate sexta que vem eu leio todos os diarios ❤️ . lorenzo_EP, mzampieri, HeiseN_ e 5 outros reagiu a isso 7 1
Guimers Postado Maio 18, 2024 às 18:32 Autor Postado Maio 18, 2024 às 18:32 Em 18/05/2024 em 18:28, ThorMitologicamenteAcurado disse: Mostrar conteúdo oculto Expandir Não foi dessa vez, mas quase kkk
arkham Postado Maio 18, 2024 às 19:00 Postado Maio 18, 2024 às 19:00 Boa de volta aos relatos. 🦾 Guimers reagiu a isso 1
HeiseN_ Postado Maio 18, 2024 às 19:04 Postado Maio 18, 2024 às 19:04 Impressive, very nice. Let's see the slave's diary. ThorMitologicamenteAcurado e Guimers reagiu a isso 2
RnKS Postado Maio 18, 2024 às 23:19 Postado Maio 18, 2024 às 23:19 Em 18/05/2024 em 18:16, Guimers disse: ir soltar um barro kkk Expandir Essa é a melhor hora para atualizar aqui ķķkkk Guimers e arkham reagiu a isso 2
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 20, 2024 às 10:27 Autor Este é um post popular. Postado Maio 20, 2024 às 10:27 Video da pendlay que gravei 2 semanas atras. Hookgrip. Hoje tem lower 1, valeu e boa semana. mctimbu, lorenzo_EP, ander.amt e 3 outros reagiu a isso 6
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 22, 2024 às 15:36 Autor Este é um post popular. Postado Maio 22, 2024 às 15:36 Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift - 5x3x200kgs + 2x220kgs + 1x220kgs - Era pra ser 6*3, mas acabei querendo matar a saudade dos 220kgs e fiz 2 series, tudo na hookgrip. Wide Grip RDL - 7x160kgs - +10kgs - Só 1 serie, e da pra subir a carga. Hack Machine - 9x210kgs - Estava super atrasado, fiz 1 serie All In, proxima semana subo pra 215kgs. Flexão Nordica Reversa - Não deu pra fazer. Cheguei na academia ja atrasado e tive que esperar demais pra pegar a barra de 20kgs, ai me atrasei 30mins, me fodeo. Mas ok ta tranquilo, em breve devo reduzir as series do sumo e dai tudo fica mais encaixado. Hoje é upper 1, fazer spotto 3x3x120kgs. Vou tentar abrir +1 dedo pra fora do grip. Valeu! mzampieri, arkham, Lucas e 5 outros reagiu a isso 7 1
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 25, 2024 às 17:22 Autor Este é um post popular. Postado Maio 25, 2024 às 17:22 Fala galera Quarta fiz upper1, estavam bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. Dps posto os demais. Valeu. lorenzo_EP, ra.rhim, RnKS e 2 outros reagiu a isso 5
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 25, 2024 às 17:39 Autor Este é um post popular. Postado Maio 25, 2024 às 17:39 Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 3x120kgs + 3x5x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 10/10x300kgs - +3reps - Cheguei puto do agacho e progredi obrigado. Flexora em Pé - 8x40kgs + 10x32.5kgs - +1rep/+1rep - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 6x55kgs + 9x50kgs - +5kgs/+1rep - Bom. Treino foi ok, só agacho que foi ruim, mas deboa, tenho +2 semanas ainda pra melhorar. Valeu e bom fds. HeiseN_, ThorMitologicamenteAcurado, arkham e 2 outros reagiu a isso 5
RnKS Postado Maio 25, 2024 às 18:24 Postado Maio 25, 2024 às 18:24 Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá. Guimers reagiu a isso 1
Guimers Postado Maio 25, 2024 às 21:31 Autor Postado Maio 25, 2024 às 21:31 Em 25/05/2024 em 18:24, RnKS disse: Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá. Expandir Imagina man kkk se eu fizer roubado faço ate com 24kgs, mas não vale a pena. E tambem priorizo fazer 12 a 15 reps porque mantenho uma qualidade boa de execução, mesmo que eu roube um pouco sao as ultimas, digamos que fiz 11 boas e 4 com leve impulso, ainda é um saldo positivo com a carga ta ligado? RnKS reagiu a isso 1
arkham Postado Maio 26, 2024 às 02:38 Postado Maio 26, 2024 às 02:38 Em 25/05/2024 em 17:22, Guimers disse: Fala galera Quarta fiz upper1, estavam bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. Dps posto os demais. Valeu. Expandir Boa guindaste.
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 26, 2024 às 19:40 Autor Este é um post popular. Postado Maio 26, 2024 às 19:40 Boa tarde, acabei de acordar da soneca, Ontem fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - +1rep/+1rep - Obrigado senhor por permitir esse processo de aprendizado e eu ter recuperado minha marca. Agora é continuar. Larsen Press - 5x110kgs + 5x107kgs - +2reps - Larsen press que o Lucas disse não ser larsen kkkk mas to pensando se vou mudar o setup, ta bem legal fazer assim ja. Crucifixo 15° com Halteres - 7x32kgs + 8/7x28kgs - Desci o banco pro quase reto, ta uma leve inclinação, justamente pra manter o estímulo mais focado no peito do que ombro, ai tive que abaixar a carga. JM Press - 9/7/6x50kgs - +2reps. Remada Curvada Roubada- 5x160kgs + 12x140kgs - Tava com preguiça de fazer pendlay kkk porem tava osso sustentar a carga curvando, costas tavam cansadas do front do dia anterior. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 12x90kgs - +2reps. Remada Alta com Halteres - 10x40kgs + 8x42kgs - Ok. Tate Press - 10/7/7x22kgs - +2reps. Rosca Scott - 9/9x18kgs - Ok. Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino. Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. Espero que haja prs em breve! Valeu, e boa fim de domingo. lorenzo_EP, ander.amt, Daniel_E e 3 outros reagiu a isso 6
arkham Postado Maio 26, 2024 às 21:23 Postado Maio 26, 2024 às 21:23 Em 26/05/2024 em 19:40, Guimers disse: Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino. Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. Espero que haja prs em breve! Expandir Bom de mais, não esquece o vídeo pra nós vermos a briga. 🤜 Guimers reagiu a isso 1
T. Wall Postado Maio 27, 2024 às 11:20 Postado Maio 27, 2024 às 11:20 Em 26/05/2024 em 21:23, arkham disse: Bom de mais, não esquece o vídeo pra nós vermos a briga. 🤜 Expandir Dalee Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 29, 2024 às 13:52 Autor Este é um post popular. Postado Maio 29, 2024 às 13:52 Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift - 6x2x210kgs + 1x230kgs - Ja era, agora é partir pro abraço e voltar pro normal, 2 sets. Vou começar com sumo pausado, 2x3 até 2x5 onde subirei a carga. Wide Grip RDL - 5x170kgs - +10kgs - Até daria pra fazer 6 reps, mas não quis forçar. Agachamento Livre - 8/7x135kgs - Acabei optando por testar agacho no lugar do hack mas não rolou, vou testar o front na proxima semana. Flexão Nordica Reversa - 8/6x15kgs - Preciso pegar firme aqui pra voltar a progredir. Treino foi bom, sumo foi bem desgastante, acredito que o front da semana anterior me deixou meio cansado. Vou começar com 2x3x220kgs no sumo pausado na proxima semana. Hoje é upper 1. Valeu! Fefe, lorenzo_EP, ra.rhim e 4 outros reagiu a isso 6 1
ThorMitologicamenteAcurado Postado Maio 29, 2024 às 15:11 Postado Maio 29, 2024 às 15:11 Em 29/05/2024 em 13:52, Guimers disse: Sumo Deadlift - 6x2x210kgs + 1x230kgs - Ja era, agora é partir pro abraço e voltar pro normal, 2 sets. Vou começar com sumo pausado, 2x3 até 2x5 onde subirei a carga. Expandir Bora gay! A forma nova tá bem firme? Curtiu? Tá sentindo que vai encaixar melhor? Só vamo, tu tá sumido do PRLand, bora bater uns PRs. Guimers reagiu a isso 1
Guimers Postado Maio 29, 2024 às 15:15 Autor Postado Maio 29, 2024 às 15:15 Em 29/05/2024 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse: Bora gay! A forma nova tá bem firme? Curtiu? Tá sentindo que vai encaixar melhor? Só vamo, tu tá sumido do PRLand, bora bater uns PRs. Expandir Cara aparentemente sim, ta me ajudando a fazer o lock melhor dos joelhos. Vou fazer pausado porque ainda preciso me acostumar com a sensação de ser 'more heavy off the floor' . Reconstruindo, vai dar bom. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Maio 30, 2024 às 14:08 Autor Este é um post popular. Postado Maio 30, 2024 às 14:08 Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 4/5/4x120kgs - +4reps - Muito bom, acho que semana que vem rola pelo menos mais uma série de 5 reps. Desenvolvimento Halteres - 7/6x40kgs - Fiz 2 series pq estava com tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Ate fiz a 9° rep mas não contei pq ficou meio meh. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - Pesado. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11x16kgs. Rosca Martelo - 12/9x26kgs. Fiquei felizao pelo spotto, continua melhorando, crucifixo realmente fez a diferença pra mim! Mostrar conteúdo oculto okLcgC-68aje9OSU Hoje é descanso absoluto e amanhã faço lower 2, estarei de folga então irei as 10h <3. É nois, bom feriado. ander.amt, lorenzo_EP, HeiseN_ e 4 outros reagiu a isso 7
Este é um post popular. Guimers Postado Junho 1, 2024 às 01:03 Autor Este é um post popular. Postado Junho 1, 2024 às 01:03 Boa noite Hoje fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x125kgs + 5x110kgs + 4x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 12x300kgs + 6x320kgs - +2reps/+20kgs- Easy. Flexora em Pé - 8x40kgs + 11x32.5kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 7x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+1rep. Treino foi ok, continuo progredindo nos acessórios. Mostrar conteúdo oculto Amanhã é upper, queria tentar ir pra pr no supino mas meu parceiro de treino não vai e não quero fazer o roll of shame kkk então ficarei num perfil mais conservador. Valeu e bom fds. tmz, HeiseN_, mzampieri e 3 outros reagiu a isso 6
arkham Postado Junho 1, 2024 às 14:46 Postado Junho 1, 2024 às 14:46 Em 01/06/2024 em 01:03, Guimers disse: Boa noite Hoje fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x125kgs + 5x110kgs + 4x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 12x300kgs + 6x320kgs - +2reps/+20kgs- Easy. Flexora em Pé - 8x40kgs + 11x32.5kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 7x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+1rep. Treino foi ok, continuo progredindo nos acessórios. Mostrar conteúdo oculto Amanhã é upper, queria tentar ir pra pr no supino mas meu parceiro de treino não vai e não quero fazer o roll of shame kkk então ficarei num perfil mais conservador. Valeu e bom fds. Expandir Pra cima guindaste. 🤜 Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Junho 3, 2024 às 15:48 Autor Este é um post popular. Postado Junho 3, 2024 às 15:48 Boa tarde, Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - A 4ºrep saiu muito boa, estava confiante que a 5º ia sair, fui pra cima e acabei falhando por vacilo, não insisti no grind, tive que fazer o roll of shame KKKK. Semana que vem vai sair. Larsen Press - 2x5x107kgs - Ok, não quis forçar porque como estava sozinho não queria fazer outro roll of shame KK. Crucifixo 15° com Halteres - 10/10/8x28kgs - +4reps - Subir carga pra 30kgs. JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps. Pendlay Row - 6x145kgs + 8x135kgs - +1rep/+1rep. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 8x95kgs - +5kgs. Remada Alta com Halteres - 2x8x42kgs. Tate Press - 10/10/7x22kgs - +2reps - Subir pra 24kgs agora. Rosca Scott - 9/10x18kgs - +1rep - Subindo 1 rep por mes +-. Treino foi bom, gostei bastante. Continuo progredindo em tudo, e apesar de ter falhado no supino, a sensação de esforço deu uma melhorada tambem. Mostrar conteúdo oculto Hoje é lower 1, mas tenho aniversario do meu irmao pra ir, então provavelmente vou acelerar e se necessario fazer menos series (menos? quase nada ja KK). Valeu e boa semana a todos. arkham, HeiseN_, lorenzo_EP e 3 outros reagiu a isso 6
Este é um post popular. Guimers Postado Junho 5, 2024 às 15:46 Autor Este é um post popular. Postado Junho 5, 2024 às 15:46 Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 3x3x220kgs - Tranquilo. Wide Grip RDL - 7x170kgs - +2reps - Subir pra 180kgs. Agachamento Hack - 9x215kgs - +5kgs - Subir pra 220kgs agora. Flexão Nordica Reversa - 8/8x15kgs - +2reps - Bom, bater 10 reps eu subo a carga. Gostei do treino, sensação de esforço no sumo foi ok, vou buscar 2x5 na proxima semana. Hoje é upper 1. Valeu! HeiseN_, mzampieri, Beerus e 7 outros reagiu a isso 10
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