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Guimers

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  • 2 semanas depois...
Postado

Dai quinta foi descanso, e sexta voltei a fazer o lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x165kgs + 5x135kgs +  5x140kgs - 2 reps abaixo do meu pr, realmente ainda estou com as pernas fudidas ;/ vou rotacionar pro front squat pausado agora, acho que vai ser bom.
Leg Press - 9/8x300kgs - +1rep - 2 series com 300kgs, agr a meta é bater 12 reps. Estava com dor na virilha ainda, tive que fazer bem namoral.
Flexora em Pé - 7x40kgs + 9x32.5kgs - +2.5kgs - Pesado.

Cadeira Flexora Unilateral - 9/8x50kgs - +2reps - Seguimos progredindo aqui.

 

Postado
  Em 18/05/2024 em 18:16, Guimers disse:

Nunca trabalhei tanto na minha vida!

Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima!

Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(.

Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. 

 

Os treinos continuaram, vou tentar postar todos:

 

Quarta passada fiz upper:
 

Upper 1
Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom.

Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs.
Elevação Lateral -  12/10x20kgs.
Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo - 11/8x26kgs.
 

Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. 

Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho.

Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda.
Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado.

 

Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue:

 

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre.

Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina.

Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele.

JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen.

Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps.
Puxador Triangulo -  5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado.
Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir.

Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok.

 

Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas!

Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa.

 

Voltei quarta e lancei upper1:

 

Upper 1
Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9.

Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep.
Elevação Lateral -  15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente.
Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs.

Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep.

 

 

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Postado
  Em 25/05/2024 em 18:24, RnKS disse:

Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá.

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Imagina man kkk se eu fizer roubado faço ate com 24kgs, mas não vale a pena.

E tambem priorizo fazer 12 a 15 reps porque mantenho uma qualidade boa de execução, mesmo que eu roube um pouco sao as ultimas, digamos que fiz 11 boas e 4 com leve impulso, ainda é um saldo positivo com a carga ta ligado?

 

 

Postado
  Em 25/05/2024 em 17:22, Guimers disse:

Fala galera

Quarta fiz upper1, estavam bem, segue:
 

Upper 1
Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana.

Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgsReduzi 1 serie pra economizar tempo.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep.
Elevação Lateral -  12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa.
Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs.

Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. 

 

Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. 

De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. 

 

Dps posto os demais.

 

Valeu.

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Boa guindaste.

Postado
  Em 26/05/2024 em 19:40, Guimers disse:

Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino.

Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. 

Espero que haja prs em breve!

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Bom de mais, não esquece o vídeo pra nós vermos a briga. 🤜

Postado
  Em 29/05/2024 em 13:52, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 6x2x210kgs + 1x230kgs - Ja era, agora é partir pro abraço e voltar pro normal, 2 sets. Vou começar com sumo pausado, 2x3 até 2x5 onde subirei a carga.

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Bora gay!

A forma nova tá bem firme? Curtiu? Tá sentindo que vai encaixar melhor?

Só vamo, tu tá sumido do PRLand, bora bater uns PRs.

 

Postado
  Em 29/05/2024 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Bora gay!

A forma nova tá bem firme? Curtiu? Tá sentindo que vai encaixar melhor?

Só vamo, tu tá sumido do PRLand, bora bater uns PRs.

 

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Cara aparentemente sim, ta me ajudando a fazer o lock melhor dos joelhos.
Vou fazer pausado porque ainda preciso me acostumar com a sensação de ser 'more heavy off the floor' .
Reconstruindo, vai dar bom.

Postado
  Em 01/06/2024 em 01:03, Guimers disse:

Boa noite

Hoje fiz lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 2x125kgs + 5x110kgs + 4x105kgs - Uma bosta.
Leg Press - 12x300kgs + 6x320kgs - +2reps/+20kgs- Easy.
Flexora em Pé - 8x40kgs + 11x32.5kgs - +1rep.

Cadeira Flexora Unilateral - 7x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+1rep.

 

Treino foi ok, continuo progredindo nos acessórios.

 

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Amanhã é upper, queria tentar ir pra pr no supino mas meu parceiro de treino não vai e não quero fazer o roll of shame kkk então ficarei num perfil mais conservador.

 

Valeu e bom fds.

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Pra cima guindaste. 🤜

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