Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 22/10/2023 em 12:15, gBertazzoni disse:

Vc acha o sumo deadlift melhor q o normal?? Tipo, pq vc opta por fazer ele?

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Não é melhor, é diferente só.

A mecânica é diferente.

No convencional voce usa mais eretores, lombar, glúteo, um pouco de quads e posterior dependendo da sua anatomia.

No sumo devido a verticalização você minimiza o stress e uso da lombar e glúteo, e consegue usar mais os quads.

Na minha divisão upper lower, se eu jogar um convencional no outro dia não terei lombar pra fazer remada ou pra me sustentar, ja o sumo so me gera dano na upperback e quads, a lombar fica 0km.

 

Mesmo assim, os dois não sao exercícios otimos pra hipertrofia, eu faço porque eu gosto de fazer, por isso tbm que só tem 1 serie.

Se voce jogar terra como principal pra inferiores talvez não tenha uma hipertrofia tão bacana.

Alem de que o convencional também da um grau violento nos eretores e dorsais, só olha no insta do pesquisador Walter Krause Neto que mostra o antes x depois de inserir terra no treino da galera.

 

Eu faço porque gosto, e faço sumo porque o desgaste é menor.

 

[Guimers]

Boa tarde

 

90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo.

20kgs acima da altura por hora.

Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola.

Aproximadamente 300kcals.

 

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Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump.

 

Valeu e bom domingo.

 

[HeiseN_]

Cacete, esse bulk tá dando bom demais.

 

[ra.rhim]

  Em 22/10/2023 em 15:44, Guimers disse:

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Muito brabo!

[Jlanski]

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

[Guimers]

  Em 22/10/2023 em 17:12, Jlanski disse:

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

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460g carbo

200g proteina

55g de gordura

[arkham]

É aqui q se encontra o monstro ? Bom de mais irmão.

[Guimers]

Bom dia

Sabado fiz o upper 2, acordei bem mas o treino foi bem ruim, segue:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 4x104kgs + 7x94kgs - Perdi 1 rep a 2 semanas e ta foda, não acredito que essa merda regrediu. Estou refletindo sobre isso ainda.

Pendlay Row - 6x130kgs + 7x120kgs- +4kgs/+2kgs.
Remada Curvada Pausada - 10x135kgs - +1rep.
Crucifixo Inclinado -  12/12x32kgs - +1rep - Com muito custo consegui progredir aqui, partiu 34kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x41kgs - +1rep.
Remada Alta com Halter - 9/9/9x30kgs - Fazendo mais controlado, talvez desça pra 28kgs pra testar, tentando fazer pico de contração, movimento muito facil de roubar.
Supino Fechado - 8x100kgs + 9x90kgs - Aqui voltei pro all time best, mas ta dificil passar.
Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 8x27kgs - +1rep - Acho que ta pesado demais, vou voltar um pouco a carga ou mudar de exercicio.
Rosca Scott Unilateral - 8/5x18kgs.
Rosca Martelo - 8x28kgs.

Enfim, treino esquisito.
Aparentemente eu dei uma mega estagnada, ta tudo travado KKKK 
Vamos ver essa semana com o incremento de kcals se havera mudanças, espero que sim.
Mas tambem estou pensando em rotacionar alguns exercicios, principalmente de triceps.
Fato é que o upper 1 deve estar puxado e dando uma atrapalhada no upper2.

De ontem pra hoje dormi bem e hoje se der tudo certo tem lower 1, ultima semana de agacho livre, devo buscar 3x161kgs.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava com um pouco de sono apenas, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2reps.
Agachamento Livre - 3x161kgs + 3x6x131kgs - +3kgs/+1rep+2kgs - Porra fiquei bem satisfeito, a meta sera ate fim do ano transformar essas 3 reps em 5 reps.
Stiff Leg DL -  8x181kgs - A fadiga no agacho foi alta, me deixou cansado.
Leg Press Pivotado  - 15/10xFullPeso - Acabei chegando no leg e estavam usando com full peso, resolvi mandar bala bilateral mesmo, mas não gostei, não farei mais isso.
Cadeira Extensora - Off por enquanto.
Mesa Flexora - 7x90kgs + 10x80kgs - +1rep - Top.

Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. 
Nas series de backoff do agacho eu coloco o maximo de potencia pra subir, a barra chega a saltar do trapezio. 
Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa, vou começar com 145/146 kgs e espero fazer cerca de 5 reps pausadas.
Com a serie a menos no stiff espero me recuperar melhor, estava chegando no upper com as costas bem doloridas e no outro lower com posteriores ainda fudidos, então acho que vai dar bom.

É isso, hoje é descanso.

Ontem fechei as kcals dentro do esperado e hoje vou fechar tbm, +-3100kcals.

Valeu!

[HeiseN_]

  Em 24/10/2023 em 12:29, Guimers disse:

a barra chega a saltar do trapezio

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Melhor sensação, trapézio vira amortecedor.

 

[arkham]

  Em 24/10/2023 em 12:29, Guimers disse:

Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. 

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Não parece pouco não  treino pesadíssimo. Só vai.

[Nicolasnds]

  Em 24/10/2023 em 12:29, Guimers disse:

Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa

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Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?

[Guimers]

  Em 25/10/2023 em 20:34, Nicolasnds disse:

 

Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?

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Cara, vou falar o que eu entendi (longe de ser referencia).
Mas o Max effort voce trabalha adaptação neural usando 1 a 5 reps, isso da +- até 89 ou 85% do RM. 
E semana apos semana voce vai subir 1kg ou 1 rep, sempre tentando bater um PR, só que a adaptação neural estagna uma hora. Depende do nivel de treinamento do individuo e pode variar de 2 a 4 semanas. 
Então a ideia é progredir em 1 exercicio por 2 /3 semanas e antes de estagnar voce rotaciona pra outro exercicio similar, no caso uma variação, progride nele por 2/3semanas e depois rotaciona denovo, e assim vai. 
Eu escolhi 3 exercicios e vou rotaciona-los a cada 3 semanas.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 3x124kgs + 3x7x100kgs - +4kgs/+2kgs+1rep - Bgl pesado da desgraça KKKK, RPE 10, backoffs renderam bem tambem.

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 10x36kgs - +1rep/+1rep - Top demais.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 12x75kgs - RPE mais baixo/+1rep.

Elevação Lateral Máquina - 3x - Máquina nova, fui testar, não gostei (ou não me adaptei).
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 10x35kgs - Ok, abaixei a carga da topset e executei bem melhor.

Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 10/10/10x36kgs - +3reps.

Infelizmente me atrasei e não consegui fazer nada de braço, mas sem problemas porque vou ter que inverter a ordem dos treinos seguintes. 
Farei up2 na sexta novamente e no sabado irei fazer um mega leg day com 2 amigos, ai na sexta aproveito pra fazer triceps e biceps isolados tbm. 
Estava me sentindo mais energizado ontem, não sei se ja foi as kcals extras da dieta batendo, mas o treino foi muito tranquilo no sentido de energia.

Irei rotacionar o supino agora para o supino pausado novamente e depois o inclinado.
No upper 2 tirarei o inclinado e fazer top/backoff de supino reto, no esquema padrão de 7 a 9 e 9 a 12reps.

Percebi tambem que ter tirado 1 serie de stiff ajudou na parte de costas ontem.

Ontem foi foda, recebi elogios dizendo que estou maior e minhas costas impressionaram, depois outro cara que revezou supino comigo perguntou o que eu tomava e eu disse que era natural, ele achou que eu fosse hormonizado, outros 2 individuos depois ficaram em danger comigo fazendo desenvolvimento com 40kgs e disseram que estou muito forte e grande, e de quebra ganhei 3 seguidores no insta (tudo homem é claro KKKK la ele). 
To achando que o bulk realmente está dando bom e que ja to chegando num nivel acima de força ❤️ 

Hoje é descanso.

Valeu!

[HeiseN_]

  Em 26/10/2023 em 13:25, Guimers disse:

minhas costas impressionaram

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Larguíssimo.

 

  Em 26/10/2023 em 13:25, Guimers disse:

tudo homem é claro KKKK la ele

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Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

[mzampieri]

reflexo do teu trabalho duro irmão, segue vencendo!!!

[Lucas]

  Em 26/10/2023 em 13:32, HeiseN_ disse:

Larguíssimo.

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  Em 26/10/2023 em 13:32, HeiseN_ disse:

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

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  Em 26/10/2023 em 13:34, mzampieri disse:

reflexo do teu trabalho duro irmão, segue vencendo!!!

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Guimers, tem alguma coisa que vc não contou aqui? 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 26/10/2023 em 13:32, HeiseN_ disse:

 

Larguíssimo.

 

 

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

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Beleza pegar mulher é legal, mas bater um PR no supino não tem sensação melhor.

 

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

  Em 26/10/2023 em 13:25, Guimers disse:

recebi elogios dizendo que estou maior e minhas costas impressionaram

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Pior que motiva muito né mano, parece que chega em um nivel que só os manos da academia (e do forum) sabem apreciar e reconhecer. 

[HeiseN_]

  Em 26/10/2023 em 14:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

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Cogitando seriamente em criar, cansado dessa vida de CLT.

 

Admito, se eu tivesse saco pra cuidar de marketing eu já teria criado KK.

 

[Guimers]

  Em 26/10/2023 em 14:27, Lucas, o Schrödinger disse:

 

 

Guimers, tem alguma coisa que vc não contou aqui? 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

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KKKKK
Um homem sem segredos não teme a morte
 

  Em 26/10/2023 em 14:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Beleza pegar mulher é legal, mas bater um PR no supino não tem sensação melhor.

 

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

Pior que motiva muito né mano, parece que chega em um nivel que só os manos da academia (e do forum) sabem apreciar e reconhecer. 

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KKKK no meu caso como sou casado, só resta a sensação de bater PR no supino KKKKKKKK
 

  Em 26/10/2023 em 14:51, HeiseN_ disse:

 

Cogitando seriamente em criar, cansado dessa vida de CLT.

 

Admito, se eu tivesse saco pra cuidar de marketing eu já teria criado KK.

 

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Tenho um conhecido que resolveu criar KKK tive que dar unfollow no cara mano, tava insuportavel o instagram dele, era só foto sacado e com a berinjela marcando, sem condições KKK
Mas ele comprou um beatle turbao

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 26/10/2023 em 16:03, Guimers disse:

Tenho um conhecido que resolveu criar KKK tive que dar unfollow no cara mano, tava insuportavel o instagram dele, era só foto sacado e com a berinjela marcando, sem condições KKK
Mas ele comprou um beatle turbao

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Anota as dicas de marketing ai @HeiseN_

Daqui um mes o heisen aparece com um beatle turbao no diario dele

[GstvOliveira]

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

[Guimers]

  Em 26/10/2023 em 22:01, GstvOliveira disse:

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

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Vai ter que chegar junto mano
Lança a braba 
'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win

[Guimers]

Bom dia

Como eu disse, inverti a sequencia e ontem fiz o upper 2, acordei bem cansado e estava com dmts ainda no upper todo, foi bem.meia boca, segue:
 

Upper 2

Supino Reto - 6x110kgs + 9/8x100kgs - 1 top + 2 backoffs de supino reto agora. 

Pendlay Row - 7x130kgs + 8x120kgs- +1rep/+1rep.
Remada Curvada Pausada - 11x135kgs - +1rep.
Crucifixo Inclinado -  9/8x34kgs - +2kgs.
Cavalinho Unilateral - 8x70kgs + 12x60kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento.
Remada Alta com Halteres - 10/10/10x28kgs - Ficou perfeito essa carga.

Triceps Corda Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - top.
Rosca Alternada - 9x24kgs.
Rosca Martelo - 8x26kgs.

Panturrilha Unilateral - 9/7x90kgs.

 

Treino bem meia boca, mas esperado ja que eu não tava recuperado.

 

É isso, hoje vou mandar legs.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers]

Boa tarde 

Sabado fui treinar legs no CT aqui da cidade, foi eu e +2 amigos, 1 deles passa em consultoria do bizzo e seguimos o treino dele.
Infelizmente pegamos uma semana com volume alto e putaquepariu, foi uma desgraça!
Segue alguns pontos do treino:

Legs - CT Kaha
4 series de 8 a 10 reps
Hack Cimerian - 2x8x200kgs + 8x210kgs + 10x220kgs - Hack top, gostei demais.
Cadeira Extensora - 4x
Afundo no Smith Sobre Steps - 2x8x60kgs + 2x8x55kgs - Exercicio foda.
Stiff/RDL com Halteres - 2x6x180kgs - 2x8x140kgs - Arriscamos usar os halteres de 90kgs mas acabou estragando tudo, eles tem quase 1metro de comprimento e atrapalharam MUITO a execução, ai finalizamos com os de 70kgs que são mais faceis de controlar.
Elevação pelvica - 3x8x240kgs + 6x260kgs - Eu tava quebrado essa hora já.
Hip Pull Trough no Cabo - 4x - Não gostei muito.
Cadeira Flexora - 4x.
Mesa Flexora - 4x.
Panturrilha Sentado - 4x.
Panturrilha em Pé - 4x.

Começamos a treinar era 9:50h e fomos acabar o treino as 14:40h KKK Mano, seis não sabem como eu fiquei acabado depois disso. 
Cheguei em casa e comi tudo que tinha pela frente, e depois dormi por 2h seguidas.
Estou com DMTS insanas e por isso nem irei treinar hoje.
Volto na academia só quarta feira pra fazer upper KKKK.

Segue alguns registros:
 

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Obs: Calcanhar saindo da plataforma do hack porque posicionei mal, mas não tem problema tbm.

 

É isso, estou acabado.
To cheio de trampo tambem, então estou lendo os diarios mais devagar.

Valeu e boa semana a todos.

[lorenzo_EP]

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

[Guimers]

  Em 30/10/2023 em 15:34, lorenzo_EP disse:

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

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Ele estava fazendo 2 series + 1 backoff quando marcamos o treino.
Isso a mais de 1 mes atras!
Ai chegou nessa semana o coach dele subiu pra 4 series 😕 
Ate pensamos em diminuir pra 3, mas ja que estavamos lá, quem morrer primeiro perde KKKKK
 

[HeiseN_]

  Em 30/10/2023 em 15:32, Guimers disse:

uma semana com volume alto e putaquepariu

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Te fuderam e nem te levaram pra jantar antes, tá maluco.

 

Pelos vídeos deve ter assustado a rapazeada no CT, foda demais.

 

[Guimers]

  Em 30/10/2023 em 15:43, HeiseN_ disse:

 

 

Te fuderam e nem te levaram pra jantar antes, tá maluco.

 

Pelos vídeos deve ter assustado a rapazeada no CT, foda demais.

 

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KKKKKKK pois é mano
o bgl foi louco namoral, bati a nave pos treino.

Mano, la tem muita gente grande e forte, mas a maioria é hormonizado né então a galera não foca tanto em força.
Mas mesmo assim a galera deu uma elogiada nos treinos sim KKKK, demos uma arrebentada.

Me da mais uns 2 anos e dai sim estaremos num nivel bom.

[HeiseN_]

  Em 30/10/2023 em 15:54, Guimers disse:

o bgl foi louco namoral, bati a nave pos treino.

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Caralho mano, o treino te arrebentou nesse nível? Tá tudo certo aí?

 

  Em 30/10/2023 em 15:54, Guimers disse:

Me da mais uns 2 anos e dai sim estaremos num nivel bom.

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