Nicolasnds

Isso é individual, meu caro. Busque extrair o máximo de cada divisão, enquanto houver margem para progressão, progrida.

Eu seguiria tranquilamente essa jornada aqui do Jordan Peters apresentada no tópico postado. Quanto ao "medo de iniciar errado", fique tranquilo, pois os erros virão e com eles ensinamentos também. Treine e estude em paralelo, assim você vai colocando em prática e vendo o que responde melhor para você. E aí, se for o caso, vai aparando as "arestas" e reajustando a rota.

Posso ter elaborado mal a pergunta. Era sobre esse controle mesmo. Achei tudo muito bem organizado e, como estou me estruturando para ter esse registro também me surgiu a curiosidade de entender como funciona esse processo pra ti. Atualmente utilizo o app Hevy, mas acredito que o excel seja mais prático e de fácil mensuração.

Interessante. Qual a dinâmica que utiliza para organizar e registrar teu logbook?

Ao meu ver, existe uma discrepância entre expectativa e realidade aí. Não da para sair de uma vida sedentária e no outro dia estar acordando às cinco da manhã, se alimentando de forma saudável e calculada, tomando banho gelado e etc. Quando pensamos em mudança, precisamos calcular os tropeços e desafios que existirão pelo caminho. Pois terão dias bons e dias não tão bons. Nosso desafio é encarar toda e qualquer circunstância de frente, seja ela qual for.

Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?

Entendi. E como fica o desempenho do início ao final do treino? Sente queda na performance?

O que considera peso médio? Quantas reps na reserva? No mais, achei bastante volumoso. Acredito que a médio prazo a progressão de carga ficará comprometida.

Tabela taco. Mas no geral, não acho que seja válido rastrear cada grama. Como falado acima: evite furos que não são planejados e, quando acontecer, apenas volte para a rotina.

Concordo. Espelho e fotos seguem sendo a melhor opção. Em relação às dobras, se for realizar, prefiro que seja apenas a abdominal, do que se autoavaliar ou contar com a ajuda de um avaliador inexperiente e incorrer em vários erros de medida.

Comecei acompanhar por aqui e já tirei uma sacada para aplicar. Incrível como algumas coisas, por mais que sejam simples, parecem fugir do nosso campo de visão as vezes.

É uma relação estimada que ele faz entre dobra abdominal e %BF. Conheci essa tabela no livro "Estratégias Nutricionais Para Definição Muscular".

Acompanhando por aqui. Estou em um processo semelhante ao seu, indo para a 5ª semana de cutting. Também tive dificuldade de engrenar o aeróbico no começo, mas depois que pega o ritmo vai embora. O que tem sido meu aliado nesses momentos são as lutas do UFC - assistir algo faz o tempo voar e dependendo da luta, da vontade até de ficar mais. Quanto as dobras, tenho medido apenas a abdominal. Assim consigo reduzir as chances de variação e usar a estimativa pela tabela no livro do Dudu Haluch. Sucesso na tua jornada!

Uma hipótese que eu não desconsideraria é a posição da pelve. Músculos tônicos e/ou fracos podem influenciar na posição dela e, consequentemente, na aparência do glúteo. Como disse, é uma hipótese. É preciso uma avaliação postural, ver o que está encurtado e o que não está. Corrigindo um possível encurtamento, daria ênfase em alguns movimentos isolados para potencializar os feixes superiores do glúteo.

Achei o treino com um volume bastante excessivo. Não recomendaria. Aliás, elas montaram esse treino com base em algum treino anterior teu? Acho um tremendo tiro no escuro treinador que não avalia treino prévio do atleta/aluno antes de prescrever algo. Difícil ter uma ideia de dose x resposta sem ter conhecimento do histórico. Sem falar que dificulta todas as progressões que virão posteriormente. Eu não toparia.

Esse incômodo pode ser decorrente de duas vertentes: 1) alguma lesão na estrutura da sua coluna (abaulamento, protrusão ou até mesmo hérnia discal), só poderemos afirmar com um exame de imagem ou 2) Falta de fortalecimento e técnica adequada no movimento.

Muita água mata a planta. Reduz o volume de treino que a consistência no programa virá. O básico que um iniciante precisa é de uma periodização linear, onde você foca na técnica de movimento, explorando amplitudes e buscando aumentar o peso semana após semana.

Algum tempo atrás li um frase no livro do Bret Contreras que dizia: "o treino que constrói o músculo em superávit calórico é o mesmo treino que mantém o músculo em déficit calórico."

Essa é uma questão multifatorial. Como está o seu rendimento no treino atual? Conseguiu progredir o máximo? As execuções estão dentro do padrão esperado? Talvez ajustes pontuais em cima do seu protocolo atual já sejam o suficiente para voltar a ter resultados, talvez precise mudar para gerar mais adesão. É uma questão mais complexa do que parece.

Se você treinar realmente em alta intensidade, dificilmente conseguirá manter a qualidade de um ABC 2x estando natural. Eu concordo com a colocação do @Guimers. Dilui esse volume e treine com uma maior frequência na semana. Iniciante não precisa ir até a falha, mantenha 1-3 repetições no tanque e manda bala. Isso garantirá que consiga completar a semana de treinos sem grande percas no desempenho. Não podemos esquecer que musculação é habilidade e precisa ser praticada. Por isso o iniciante precisa estar exposto ao estímulo mais frequentemente.

Adutores se tornam flexores do quadril em grandes amplitudes. Se encurtados, o estresse sobre essa musculatura irá aumentar. Sugiro se atentar à posição dos pés na base e também incluir alguma mobilidade de quadril antecedendo as séries de agachamento, pode ajudar.

Seu desconforto é devido ao grau de flexão na articulação do ombro. Em suma, a posição das mãos/pegada pouco irá fazer diferença, pois o ombro continuará flexionado acima dos 90º. Como os colegas citaram acima, sugiro que adapte o exercício. Talvez o tríceps testa possa te ajudar a aliviar esse desconforto.

Upper, Lower, Full Body. Eu dividiria assim. O volume ficaria bem diluído durante a semana e você conseguiria manter um bom rendimento em todas as sessões.

Há uma confusão de conceitos aí. Sobrecarga progressiva não está relacionada somente ao aumento da carga. Como bem disse, o que acontece se você focar única e exclusivamente no aumento da carga (peso)? Em algum momento sua técnica/amplitude ficará comprometida, sem falar que esse aumento não é linear. Se fosse, 1kg por semana resultaria em 52kg a mais na barra de supino durante um ano. E isso é improvável. O que precisamos entender aqui é que sobrecarga entende-se por todo e qualquer estresse imposto ao organismo. Realizar uma série a mais do que já vinha fazendo, é aumentar a sobrecarga, realizar repetições a mais com o mesmo peso é aumentar a sobrecarga, encurtar o descanso entre séries é aumentar sobrecarga, aumentar o peso na barra é aumentar a sobrecarga e por aí vai... O que precisamos entender aqui é: SOBRECARGA refere-se a aumentar o estresse imposto enquanto CARGA refere-se ao peso.

Se é uma dor que influenciaria diretamente no rendimento do treino, eu daria um descanso maior. Se for algo recorrente, é preciso ajustar volume do treino. Não vejo vantagem em treinar 1 dia e passar 3 rendendo nada.