Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[HeiseN_]

  Em 06/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

 

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Que isso cara, tá tampando o sol inteiro, tá maluco.

 

[Guimers]

  Em 06/08/2023 em 12:05, HeiseN_ disse:

 

Que isso cara, tá tampando o sol inteiro, tá maluco.

 

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A esposa tava precisando de sombra em casa kakakaka

[GstvOliveira]

  Em 06/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Bom dia

Ontem realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 6x94kgs + 9x86kgs - +4kgs / +2kgs. Top.

Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x65kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 9x36kgs + 6x38kgs + 11x30kgs - +1rep / +2kgs / +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x42kgs + 12x36kgs - +1 rep. Esse ta difícil.

Remada Alta - 8x83kgs + 9x78kgs - +1rep.
Meadows Row - 9x50kgs + 11x45kgs - +2reps.
Supino Fechado - 8x92kgs + 10x84kgs - +2kgs.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x98kgs - +1 rep.

 

Treino muito bom, progredi em tudo, kgs ou reps.

Pump também tava insano.

 

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Filmei o close grip e a remada alta.

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É isso galera, amanha tem lower 1.

 

Valeu e bom domingo.

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Ultimamente tenho treinado por diversão, mas confesso que ficar gostoso assim ainda é minha meta hehehe. Shape ta bala Gui

[Guimers]

  Em 06/08/2023 em 14:03, GstvOliveira disse:

Ultimamente tenho treinado por diversão, mas confesso que ficar gostoso assim ainda é minha meta hehehe. Shape ta bala Gui

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KKKKKKKKKKKKKKKKK

Fala calabreso

[Xmonstrao]

 

  Em 06/08/2023 em 14:03, GstvOliveira disse:

Ultimamente tenho treinado por diversão, mas confesso que ficar gostoso assim ainda é minha meta hehehe. Shape ta bala Gui

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Parece que alguém gosta de um baseball bat, não é mesmo?

[Victor_Marques]

  Em 06/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Pump também tava insano.

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Filmei o close grip e a remada alta.

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o cara faz remada alta c o mesmo peso q eu tô fznd stiff KKKK, referência dms po. E que shape mano, daq a pouco tu vai sair voando expandindo essa dorsal aí.

Editado Agosto 7, 2023 às 12:29 por Victor_Marques

[umaprendiz]

  Em 06/08/2023 em 12:03, Guimers disse:

Filmei o close grip e a remada alta.

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Eu vendo sem ler o título achando que ia mandar uma remada curvada "ah é de boa, tbm faço com esse peso tranquilo" kkkkkkkkkkk

 

Muito top sua evolução mano, não só no shape mas em execução, cargas, etc.

 

Parabéns! 

[GstvOliveira]

  Em 06/08/2023 em 19:14, Xmonstrao disse:

 

 

Parece que alguém gosta de um baseball bat, não é mesmo?

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Wow, are you saying that I have an interest in Guimers' baseball bat, man? Mas quem não gosta de um, não é mesmo? 

[Guimers]

Bom dia

Segunda era o dia de lower1, porem chegando em casa tive um puta imprevisto e não consegui ir, ai de terça eu tenho compromisso as 19h, todas as terças. Então precisei correr e fazer o maximo em 1h, acabei deixando panturrilha e leg de lado, mas suave. Segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x7x80kgs - Vou começar a jogar as series aqui pra não acharem que ta easy e faço atoa.
Front Squat Pausado - 5x108kgs + 7x93kgs - +2kgs. Tive que usar outra barra. 
Stiff Leg DL - 6x183kgs + 8x173kgs - +7kgs / Inclusão do backoff - Fiz a topset com RPE8 e no backoff cheguei mais perto da falha. 
Leg Press Pivotado Unilateral.
Cadeira Flexora - 9x80kgs + 7x85kgs - +5kgs / +5kgs - Progressão das cargas nas duas series.

Cadeira Extensora Unilateral - 11/9x80kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral.

Mesmo correndo contra o tempo eu consegui fazer o que queria, como voltei com as 2 series de stiff talvez não ter feito o leg não tenha deixado o treino tão defasado. 
Hoje estou com costas fudidas, trapezio,delt posterior, lombar e parte alta da dorsal estão mastigados KKK o posterior de coxa então nem se fala, parece que há constantes agulhadas machucando o bgl.

Se tudo der certo farei upper1 hoje, supino reto, curvada e desenvolvimento me aguardem.

Valeu!

 

[Victor_Marques]

  Em 09/08/2023 em 13:51, Guimers disse:

Hoje estou com costas fudidas, trapezio,delt posterior, lombar e parte alta da dorsal estão mastigados KKK

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isso por causa do stiff?

[Guimers]

  Em 09/08/2023 em 13:54, Victor_Marques disse:

 

isso por causa do stiff?

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Sim mano.

[Victor_Marques]

  Em 09/08/2023 em 13:54, Victor_Marques disse:

 

isso por causa do stiff?

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pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

[Victor_Marques]

  Em 09/08/2023 em 13:59, Guimers disse:

Sim mano.

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pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

[Guimers]

  Em 09/08/2023 em 14:00, Victor_Marques disse:

pq eu n fico c a upperback dolorida tb? kkkkk

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Porque a carga ainda está baixa.
Quando passar dos 130/140kgs e fazer mais de 7 reps vai começar a perceber.

Editado Agosto 9, 2023 às 14:04 por Guimers

[Victor_Marques]

  Em 09/08/2023 em 14:04, Guimers disse:

Porque a carga ainda está baixa.
Quando passar dos 130/140kgs e fazer mais de 7 reps vai começar a perceber.

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e tipo, a upper back dolorida n prejudica teu upper no dia seguinte?

[Guimers]

  Em 09/08/2023 em 14:36, Victor_Marques disse:

e tipo, a upper back dolorida n prejudica teu upper no dia seguinte?

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Geralmente não, tenho um dia de descanso entre lower 1 e upper 1, porem como não vou ter dessa vez vou tacar o fodase. KKKKK
Vou nem lembrar disso quando chegar na topset da curvada com o foco que estarei.

Mesmo assim, costas mesmo com dores as vezes, eu consigo socar o cacete e arrebentar no treino. 
Já peito sem chance e quads sem chance.

Editado Agosto 9, 2023 às 15:09 por Guimers

[Deixando_de_ser_frango]

  Em 09/08/2023 em 13:51, Guimers disse:

parece que há constantes agulhadas machucando o bgl.

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é um sinal, o suco te chamando. 

Só vc não vê 

[Guimers]

  Em 09/08/2023 em 17:18, Deixando_de_ser_frango disse:

é um sinal, o suco te chamando. 

Só vc não vê 

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vontade de fazer amor com o suco

[Visitante]

  Em 09/08/2023 em 17:31, Guimers disse:

vontade de fazer amor com o suco

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la ele

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 11x94kgs - +1 rep. Ontem eu testei uma pegada bem aberta na topset e a 6° rep ficou bem dificil. Ai trouxe pra dentro uns 3/4 dedos e consegui 1 rep a mais no backoff. Vou tentar usar essa ultima versão.

Remada Curvada - 8x146kgs + 9x136kgs - +3kgs / +3kgs. Top.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 10x34kgs - +2kgs - Satisfação demais fazer com 40kgs e já estar dentro do range que uso, zerando os halteres no desenvolvimento. No backoff faltou metade da concentrica pra fechar a 11° rep. 
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 12x30kgs - +1 rep - Realmente costas ja estavam ferradas e não deu pra evoluir muito.

Supino Fechado - 9x90kgs + 8x94kgs - +1rep / +4kgs - Que satisfação ter progredido aqui. Top set agr sera 94kgs e 84kgs de backoff.
Elevação Lateral - 15x16kgs + 9x20kgs + 8x18kgs - Abaixei a carga e melhorei movimento, braços estão full esticados.
Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs + 11x18kgs - Tambem abaixei e comecei a fazer sentado.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Ok.
Rosca Scott Maquina - 4x60kgs - 7x50kgs - Como o exercicio anterior não progrediu, fiz esse a mais.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/9x98kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.

Fiquei bem satisfeito com o treino, principalmente pelo desenvolvimento e o supino fechado que subiram. 
Uma das metas era fazer desenvolvimento com 40kgs pra 8 reps até fim do ano, mas sinceramente isso ta praticamente batido. 
Me lembrei que o @SaBiih (Monstro sagrado) fazia com 44kgs, pois bem a meta é fazer 6 reps com 44kgs até fim do ano agora. 

Hoje é descanso e amanha teremos o lower 2. 

Valeu!

[Guimers]

3° strap do ano foi pro saco.
1° era um antigo já do Mercado Livre.
2° é do ML tambem, comprei 2 par, 1 deles já era.
3° é da growth, não durou 1 mes.
Agora estou com 2 par misto de unidades que sobraram dos pares KKK.
Vou ir usando esses até comprar algum da Repmax ou do Zancanelli do Treino Desnecessario (acho mais a minha cara) KKK. 

[Guimers]

Bom dia

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x10x80kgs - +3reps.

Sumo Deadlift - 5x216kgs - +3kgs - Suave.

Hack Squat - 5x220kgs + 6x205kgs - +10kgs - Parti direto pra 220kgs, e cai dentro do range. Ja no backoff como eu tinha falhado na serie anterior ficou prejudicado e fiquei abaixo do range, mas sem problemas. 

Afundo Barra Livre - 9x91kgs + 9x96kgs - +3kgs / +5kgs - Vou pra 100kgs agora.

Mesa Flexora -  8x80kgs + 10x65kgs - +1rep / +5kgs - Top.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/5x100kgs - +2kgs - Bom.

25mins esteira.

 

Treino foi bom demais, consegui progredir em tudo. 

Agr é torcer pra recuperar até segunda kkk.

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As 6 placas do hack estão chegando ❤️

 

Hoje é upper 2.

 

Valeu e bom fds.

[Sucessor do Cbum]

  Em 10/08/2023 em 12:36, Guimers disse:

3° strap do ano foi pro saco.
1° era um antigo já do Mercado Livre.
2° é do ML tambem, comprei 2 par, 1 deles já era.
3° é da growth, não durou 1 mes.
Agora estou com 2 par misto de unidades que sobraram dos pares KKK.
Vou ir usando esses até comprar algum da Repmax ou do Zancanelli do Treino Desnecessario (acho mais a minha cara) KKK. 

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kkkkkkk

uma vez eu fiz um strap caseiro com aquelas fitas das mochilas, usei por mt tempo

 

vc já experimentou usar o strap assim? eu comecei a usar assim e a pegada ficou muito mais firme

 

 

[Guimers]

  Em 12/08/2023 em 14:00, NedFlanders disse:

 

kkkkkkk

uma vez eu fiz um strap caseiro com aquelas fitas das mochilas, usei por mt tempo

 

vc já experimentou usar o strap assim? eu comecei a usar assim e a pegada ficou muito mais firme

 

 

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Nunca usei, vou experimentar.

[Guimers]

Boa tarde

Hoje realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x94kgs + 7x90kgs - +4kgs no backoff. Acho que não aqueci direito e não rendi na topset.

Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 10x70kgs - +1rep / +5kgs.
Crucifixo Inclinado -  2x7x38kgs + 13x30kgs - +2 reps / +2 reps. 
Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 10x37kgs - +1 rep / +1 kg.

Remada Alta - 9x83kgs + 13x73kgs - +1rep, partiu 88kgs.
Crucifixo Invertido Sentado - 15/15/8x20kgs - +2kgs.
Supino Fechado - 7x94kgs + 8x86kgs - Triceps tava fadigado.
Rosca Martelo - 10x26kgs + 6x28kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/7x100kgs - +2 reps.

 

Treino foi muito bom, fiquei bem satisfeito. 

A meta da remada alta subiu pra 100kgs ate fim do ano hahahaha.

Estou quebrado agora a tarde kkkk.

 

Amanhã faço cardio e segunda faco lower 1.

 

Valeu e bom fds a todos!

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dmts do treino de sexta ainda estavam bem presentes e tambem comi algo no domingo que me fez visitar o banheiro 4x ontem, lamentavel. 
Mas até que foi bom, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x12x80kgs - +4 reps.
Front Squat Pausado - 5x108kgs - Acabei fazendo uma serie só, um velho problema está retornando aqui.
Back Squat Pausado - 5x128kgs - Fiz esse só pra não perder a barra montada. 
Stiff Leg DL - 7x183kgs + 8x173kgs - +1 rep - Vou pra 188kgs, 200kgs até fim do ano já é realidade. @NedFlanders sua dica do strap realmente foi boa, fica bem mais firme mesmo.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x160kgs - +3 reps. Vou manter essa carga de backoff e fazer com 180kgs de topset agora.
Mesa Flexora - 7x80kgs + 10x65kgs - Ok.

Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x80kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral.

Como eu disse ali em cima, ha muito tempo atras, por volta de 2021 eu fazia front e quando começava a ficar pesado no meio da serie sentia um leve pinçada na altura do pescoço, e começo a perder a upperback. Eu ACHO que é algo de mobilidade toracica ruim, dai acaba forçando demais essa região. 
Vou testar uns alongamentos e mobilidade toracica pre agacho pra ver se resolve, caso não ajude irei voltar com o back squat. 

De resto foi tudo suave, stiff padrão e leg progrediram mesmo com dmts.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia galera

Essa semana tem sido bem puxadas no trampo, e tudo que eu mais queria era chegar quarta pra eu moer no treino, pois bem ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Remada Curvada - 7x148kgs + 11x133kgs - +2kgs / +1rep - Acho que pesou demais agora, vou mudar algumas coisas na execução e talvez trabalhar com serie de 9~12 e 12~15, assim vou garantir um peso ok com uma execução melhor em pelo menos 90% da serie. Não que minha execução esteja ruim, é que quero deixa-la melhor, mas ela continua melhor que 90% da academia que faz com menos peso.
Supino Reto - 7x103kgs + 11x93kgs - +1 rep - Caprichei nas feeders e FINALMENTE saiu a 7º rep, pra ser sincero RPE9. Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. 

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Como comecei com curvada e em sequencia fiz supino e vim pra ca, meus triceps estavam fritando 😕 a topset ficou bem pesada, porem no backoff consegui progredir.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x35kgs + 12x30kgs - +2 reps.

Supino Fechado - 8x94kgs + 9x88kgs - +1rep / +2kgs - Top.
Elevação Lateral - 15x20kgs + 8x22kgs + 12x18kgs - Vou ficar só com 2 series tbm, e usar 18/20kgs.
Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs - Ok.
Rosca Alternada - 10/10x22kgs - Vou usar 22kgs até bater 12 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x100kgs - +1rep.

Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim.
Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu!

Editado Agosto 17, 2023 às 11:15 por Guimers

[Daniel_E]

  Em 17/08/2023 em 10:56, Guimers disse:

Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. 

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eu levo uma bolsa pra academia cheia de tranqueiras.. inclusive quando preciso levo par de anilha de 500g, kkk

 

[Beerus]

  Em 17/08/2023 em 11:58, Daniel_E disse:

 

eu levo uma bolsa pra academia cheia de tranqueiras.. inclusive quando preciso levo par de anilha de 500g, kkk

 

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ufa eu não sou o unico haha, tenho de 500g e 250g 😅

[Guimers]

  Em 17/08/2023 em 11:58, Daniel_E disse:

 

eu levo uma bolsa pra academia cheia de tranqueiras.. inclusive quando preciso levo par de anilha de 500g, kkk

 

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  Em 17/08/2023 em 12:01, Dougwar disse:

ufa eu não sou o unico haha, tenho de 500g e 250g 😅

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Eu tenho essa bolsa ai tambem KAKAKA.
As de 500g que eu tenho é barra standart, pra barra olimpica não tenho ainda. 
Porem ja gastei demais nos ultimos tempos com straps, presilhas, magnesio KKKK vou dar uma segurada.
Quando eu fizer um cutting la pro ano que vem eu vou voltar a usar essas dai e possivelmente adquirir um par de 500g pra barra olimpica. 
Agora no bulk a intenção é forçar mesmo.