Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RenanTrz]

Guimers tá parrudo demaissssss tá doido! Continua que tá dando certo. 

[Guimers]

Em 06/01/2023 em 10:28, RenanTrz disse:

Guimers tá parrudo demaissssss tá doido! Continua que tá dando certo. 

Obrigado migo, tamo na luta kkk

 

[Guimers]

Boa noite

 

Hoje fiz lower 2, com pequenas alterações e testes:

 

Lower 2

12mins esteira.

Paused Sumo Dl - 7x202kgs - Confesso que a pausa ficou tímida aqui, estava afobado e meio acelerado, nao consegui a melhor execução, vou refazer.

B Stance RDL - 2x12x130kgs - +4 reps, subir pra 140.

Hack Machine - 6x166kgs + 12x146kgs - +6kgs no topset e +3 reps no backoff, vou subir pra 152kgs. Também estava mega afobado e em choque, talvez sairia 7 reps no topset.

Afundo com Barra - 10x70kgs + 8x80kgs - Como zerei os halteres no bulgaro estou testando na barra como fica, domingo que vem devo fazer bulgaro e ver como será. Esse foi tranquilo até.

Mesa flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Mantido.

Rosca Martelo - 10/12x24kgs - +2 reps,buscar 12/12.

Triceps Corda (Muscle Round) - 18x30kgs - +4reps.

Panturrilha em Pé Unilateral (Muscle Round) - 16x65kgs - Mantido.

60mins esteira a 5,5km/h - Somando com o do inicio bati os 210mins semanais

 

Spoiler

 

Treino bom, fiz força e esforco alto, deu pra suar a regata com esse pouquinho de series ne? Kkk.

Agora no próximo vou tentar fazer o bulgaro com a barra pra ver como sai, se eu nao me sentir seguro irei continuar só com afundo por hora.

Agora a noite to quebrado ja kkk.

 

Volto só segunda de manhã, meu último dia de férias, irei fazer upper 1 e na terça ja volto a trabalhar.

Deu pra treinar bem nesse período.

 

Valeu, boa sexta e bom fds a todos.

[Guimers]

Reflexões para o dayoff:

 

https://www.instagram.com/reel/CnHn5oLJ-II/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

 

https://www.instagram.com/reel/CnHdUDWtzoM/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

[GstvOliveira]

Em 07/01/2023 em 12:45, Guimers disse:

Reflexões para o dayoff:

 

https://www.instagram.com/reel/CnHn5oLJ-II/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

Serve tanto pra academia quanto pra vida. Me lembro que já deixei boas oportunidades passarem por julgar que eram "difíceis". Confesso que por muito tempo me acomodei com o fácil e até hoje colho os frutos ruins disso, mas felizmente tomei noção disso e venho tentando melhorar a cada passo. Bom final de semana e ótimo descanso pra todos (pra quem é de descanso kkkk)

[lorenzo_EP]

Em 07/01/2023 em 12:45, Guimers disse:

Reflexões para o dayoff:

 

https://www.instagram.com/reel/CnHn5oLJ-II/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

 

https://www.instagram.com/reel/CnHdUDWtzoM/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

 

Não é stiff, é "meio-terra".

[Guimers]

Em 07/01/2023 em 13:08, Alex_83 disse:

 

Não é stiff, é "meio-terra".

KAKAKAKAKAKAK essa foi foda mano

[EMD]

Nos campos que tive no exército sempre, nas costas de cada soldado, estava uma mochila que não pesava menos que 20kg. Era ela que iria nos fornecer os equipamentos necessários para sobreviver durante todo o campo.

 

Lembro que na noite que antecedia o campo estavamos montando as mochilas e lembro de alguns colegas falavam "eu não vou levar isso porque vai pesar mais e me cansar".

 

Também tinhamos que regular os equipamentos para que não se desmontassem em meio a uma marcha. Era um trabalho que levavá umas horas e muitos preferiam ir dormir do que ficar se preparando.

 

Quando chegava no apronto os oficiais perguntavam a aqueles onde estava o item em falta, eles falavam que não iriam precisar. Lembro que durante as marchas que antecediam alguma instrução as mochilas de alguns extouravam no caminho, e tinham de ficar para trás no pelotão paraa poder arrumar, tudo isso custava tempo e energia. Nas instruções aqueles mesmos colegas tinham que pedir material, roupas emprestados, quando não conseguiam, iam direto para a água e dormiam molhados, pois não haviam se preparado direito.

 

SEMPRE ENCHA SUA MOCHILA.

[RMRotta]

Em 06/01/2023 em 19:22, Guimers disse:

Boa noite

 

Hoje fiz lower 2, com pequenas alterações e testes:

 

Lower 2

12mins esteira.

Paused Sumo Dl - 7x202kgs - Confesso que a pausa ficou tímida aqui, estava afobado e meio acelerado, nao consegui a melhor execução, vou refazer.

B Stance RDL - 2x12x130kgs - +4 reps, subir pra 140.

Hack Machine - 6x166kgs + 12x146kgs - +6kgs no topset e +3 reps no backoff, vou subir pra 152kgs. Também estava mega afobado e em choque, talvez sairia 7 reps no topset.

Afundo com Barra - 10x70kgs + 8x80kgs - Como zerei os halteres no bulgaro estou testando na barra como fica, domingo que vem devo fazer bulgaro e ver como será. Esse foi tranquilo até.

Mesa flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Mantido.

Rosca Martelo - 10/12x24kgs - +2 reps,buscar 12/12.

Triceps Corda (Muscle Round) - 18x30kgs - +4reps.

Panturrilha em Pé Unilateral (Muscle Round) - 16x65kgs - Mantido.

60mins esteira a 5,5km/h - Somando com o do inicio bati os 210mins semanais

 

  Ocultar conteúdo

 

Treino bom, fiz força e esforco alto, deu pra suar a regata com esse pouquinho de series ne? Kkk.

Agora no próximo vou tentar fazer o bulgaro com a barra pra ver como sai, se eu nao me sentir seguro irei continuar só com afundo por hora.

Agora a noite to quebrado ja kkk.

 

Volto só segunda de manhã, meu último dia de férias, irei fazer upper 1 e na terça ja volto a trabalhar.

Deu pra treinar bem nesse período.

 

Valeu, boa sexta e bom fds a todos.

Suas pernas estão muito daora, parabéns. Aqui onde eu treino nem o povo das paradinhas tem pernas assim. 

[frankx]

Acompanhando 

 

Shape e força muito bons para um natural, parabéns 

Editado Janeiro 7, 2023 às 18:24 por frankx

[Guimers]

Em 07/01/2023 em 14:09, RMRotta disse:

Suas pernas estão muito daora, parabéns. Aqui onde eu treino nem o povo das paradinhas tem pernas assim. 

Em todo lugar é assim kkk

Obrigado mano!

[Guimers]

Em 07/01/2023 em 15:23, frankx disse:

Acompanhando 

 

Shape e força muito bons para um natural, parabéns 

Valeu mano

Vamos ver se chego num volume igual o seu, braço de anaconda apos refeição kkkk

[Guimers]

Bom dia

Voltando a rotina e ao trabalho hoje.
Ja estava de saco cheio de ficar em casa, minha esposa estava trabalhando durante o periodo então a unica coisa que eu fiz foi treinar, comer, dormir e manutenção da casa KKK.
Estava com saudades de mandar a galera do trampo se lascar.

Ontem fiz upper 1, adicionei pausa em alguns exercicios para teste, segue:

Upper 1
Decline Machine Press Paused - 8x110kgs + 11x100kgs - Aqui foi bom a adição da pausa pra melhorar a eficiencia das series.
Remada Aberta Máquina - 10x90kgs + 12x80kgs - +reps e +carga, vou subir + carga.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 8x32kgs + 11x28kgs - Deixei o ego de lado e adicionei a pausa, por mais que fazer com halter de 36kgs é badass, é uma merda jogar pra cima. Ja com peso um pouco menor a qualidade da execução e controle é bem melhor, acho que ganho em direcionamento/precisão. A pausa geralmente é com 10% da carga reduzida, então logo devo fazer com 34kgs, o que ja se torna badass denovo haha.
Remada Sentada (Muscle Round) - 20x85kgs - +2 reps.
Peck Deck (Muscle Round) - 23,75x95kgs - +4 reps, faltou 0,25 pra bater 24reps, vou subir a carga mesmo assim, fodace.
Elevação Lateral no Cabo - 8x20kgs + 12x17kgs - +2kgs, errei no incremento, ai corrigi na segunda serie.
Crucifixo Em Pé no Cabo - 12/10 x12kgs - +2kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 19x30kgs - +1 rep.
Rosca Martelo Halteres - 12/12x24kgs - +2 reps, provavelmente vou começar a fazer muscle round aqui tambem. Braço e antebraço ficaram maneiros fazendo com essa carga.
Paralelas - 12/10x25kgs - Vou fazer muscle round tambem pra aumentar o trabalho, seja pra triceps ou peito.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 19x62kgs - +2kgs.
44mins de esteira a 5,2km/h.

Treino bom pa cacete, de despedida das ferias.

Hoje é descanso e amanha faço lower 1.

Valeu e otima semana!

[Daniel_E]

fala Guimers! Cara tenho testado o método do JP.. até li o livro dele. Fiquei com uma dúvida que não encontrei resposta no livro.

 

Se eu top set progride mas teu back off set regride, é bom ou ruim? rsrs

 

exemplo que rolou comigo:

 

semana passada fiz supino inclinado (tudo 0 RIR)

90kgx 8 reps

80kg x 11 reps

 

hoje fiz:

 

91kg x 9 reps

80kg x 10 reps

 

ou seja, aumentei peso e reps no top set, mas no back off perdi 1 rep.. nao aumentei peso no back off pq o intervalo de reps ali é 9-12, então não tinha conseguido chegar no limite ainda na última sessão.

[Guimers]

Em 10/01/2023 em 14:45, Daniel Earp disse:

fala Guimers! Cara tenho testado o método do JP.. até li o livro dele. Fiquei com uma dúvida que não encontrei resposta no livro.

 

Se eu top set progride mas teu back off set regride, é bom ou ruim? rsrs

 

exemplo que rolou comigo:

 

semana passada fiz supino inclinado (tudo 0 RIR)

90kgx 8 reps

80kg x 11 reps

 

hoje fiz:

 

91kg x 9 reps

80kg x 10 reps

 

ou seja, aumentei peso e reps no top set, mas no back off perdi 1 rep.. nao aumentei peso no back off pq o intervalo de reps ali é 9-12, então não tinha conseguido chegar no limite ainda na última sessão.

Fala mano
Cara, eu entendo que é bom!
As vezes acontece comigo, de progredir no topset ou grindar 1 rep a mais que na semana anterior e eu acabar mantendo ou perdendo 1 rep no backoff, mas eu acho normal. Ja que na topset progrediu não vejo problemas.
Inclusive as vezes a topset se mantem e eu progrido só na backoff.
Voce fez +1rep com +1kg, isso é mais do que eu faço geralmente KK, se perdeu 1 rep no backoff, acho que ta tranquilo.
Duro seria perder 2/3reps.

[Vitória]

Em 10/01/2023 em 08:59, Guimers disse:

Estava com saudades de mandar a galera do trampo se lascar.

Aqui eu ri 

 

Em 10/01/2023 em 08:59, Guimers disse:

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 19x62kgs - +2kgs

Isso aqui está funcionando, hein? Panturrilhas ficando em harmonia com Quads. 

 

Acompanhando!

[Guimers]

Em 10/01/2023 em 18:43, Vitóroa disse:

Aqui eu ri 

 

Isso aqui está funcionando, hein? Panturrilhas ficando em harmonia com Quads. 

 

Acompanhando!

Kkkkk 

Pois é, tenho um amigo natural que tem 43 de panturrilha.

Ele zera todas máquinas de panturrilha em pé e essa sentado ele faz com 80kgs. PRa servir como parâmetro.

CLaro que tem as questões das inserções dos músculos e tal e anatomia, mas as minhas estão mais bonitas, duro é alcançar os braços kkk

[Daniel_E]

Em 10/01/2023 em 14:52, Guimers disse:

Fala mano
Cara, eu entendo que é bom!
As vezes acontece comigo, de progredir no topset ou grindar 1 rep a mais que na semana anterior e eu acabar mantendo ou perdendo 1 rep no backoff, mas eu acho normal. Ja que na topset progrediu não vejo problemas.
Inclusive as vezes a topset se mantem e eu progrido só na backoff.
Voce fez +1rep com +1kg, isso é mais do que eu faço geralmente KK, se perdeu 1 rep no backoff, acho que ta tranquilo.
Duro seria perder 2/3reps.

 

opa, muito obrigado.

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de lower 1, segue:

Lower 1
Agachamento Livre - |Com Pausa - 6x142kgs + |Sem pausa - 9x132kgs - Na topset mantive , e no backoff progredi. Nas duas ultimas series o punho quase n tava aguentando segurar a barra mais, foi foda.
RDL com Pausa - 8x167kgs - +4kgs e +1 rep.
Leg 80º - 2x8x200kgs - O leg 45º estava em uso, ai testei esse e gostei demais! Menos concorrido e da pra por menos peso = menos tempo carregando anilha e tirando. Tem espaço pra progredir demais aqui.
Mesa Flexora (Muscle Round) - 17x55kgs - +2reps.

Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 24x55kgs - +5reps, subir pra 60kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral (Muscle Round) - 21x65kgs - +4 reps.
Rosca Martelo - 12x24kgs + 8x22kgs - Tentei fazer muscle round e não deu certo, ai fiz uma serie normal.
Triceps Unilateral na Corda (Muscle Round) - 22x30kgs - +3reps.
Abdomem na Máquina - 12/8x75kgs - Deu caimbra na segunda serie.
Bike sentado 17 mins.

Hoje era dia de mandar feedback pro nutri antes do retorno dia 20, meu ultimo peso foi 84,25kgs dia 28/12. Ai teve o fim do ano e meu periodo de ferias, eu tentei segurar o maximo pra não estragar e continuei treinando, inclusive fiz + cardio do que o que precisava, e hoje me pesei e deu 85kgs KKK.
Dieta de deficit e não abaixo o peso, incrivel KKKK Eu espero muito que eu chegue lá e tenha ganhado MM porque to treinando pesado igual jumento, progredindo quase todo treino, então espero ter uns kgs de bife adicionado pra justificar esse peso que num baixa, querendo ou não da uma raivinha quando voce pesa e o bgl foi na direção contraria KKK.

Hoje treino upper2.

É isso, valeu!
 

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de upper 2, geralmente eu fazia no sabado com um dia de folga com ultimo lower que era na quinta, e ainda na quinta fazia carbo alto e acabava refletindo no sabado. Porem com as ferias acabei alterando os dias de treino e ficou que o upper2 ficou colado no lower, sem dias de descanso e sem carbo alto no meio, dai os press ficam travados né, não sobem nem a pau. 
Estou tentando encaixar os dias como eram antes e na proxima semana deve estar tudo normalizado, e dai espero voltar a progredir, mas segue:

Upper 2
Press Inclinado - 8/8/7x40kgs - Fiz 3 series sem pausas pra dar uma mudada.
Puxador Frente Articulado - 9x130kgs + 10x116kgs - +4kgs no top set, +6kgs no backoff, vou subir carga do topset.
Remada Alta (Muscle Round) - 19x74kgs - Voltei a fazer, e foi ok.
Supino Inclinado no Smith (Muscle Round) - 15x60kgs - Mesmas repetições do treino anterior.
Remada Low Row (Muscle Round) - 18x130kgs - +10kgs.
Elevação Lateral Cabo - 13/12x17kgs - +1rep.
Crucifixo em Pé Cabo - 12/9x12kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 22x30kgs - Mantido.
Rosca Unilateral Cabo (Muscle Round) - 19x35kgs - +1 rep por braço.
Paralelas - 12/11x25kgs - +1 rep.
Não deu pra fazer cardio, tinha compromisso.

Por mais que não tenha evoluido nos dois press pra peito, eu tenho conseguido direcionar absurdamente o exercicio para a musculatura. Superior hoje está fudido, peito e dorsal.

Amanha seria perna, lower2, porem tenho compromisso e estou com dmts ainda dentro do quadril e posteriores de coxa, então vai ficar pra domingo.

Valeu e boa sexta.

 

[Qhorin-halfhand]

Você faz 2 exercícios pra cada músculo? Como fica volume semanal  deles?

[Guimers]

Em 15/01/2023 em 16:03, Qhorin-halfhand disse:

Você faz 2 exercícios pra cada músculo? Como fica volume semanal  deles?

Fala bro
Não exatamente, digamos que eu comecei o treino inicial com 2 exercicios pra cada musculo, porem verificando a recuperação entre treinos, ou aumentei ou diminui.
Acabei de contar aqui e ta +- assim:
 

Quads: 10 series.

Posterior: 6 series.

Peito: 10 series.

Costas: 8 series – Fora RDL pesado.

Ombros: 13 series.

Biceps: 8 series diretas - Triceps: 12 series diretas.

 

[Guimers]

Bom dia a todos

Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final.
Segue:

Lower 2
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui.
Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou.
Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso.
B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso).
Mesa Flexora - Não fiz.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora.
Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre.
Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir.
Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs.
10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana.

Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem!
Suei pa caralho.

Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia.
 

Spoiler

 

 

 

É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta.

Valeu e boa semana a todos.

[lorenzo_EP]

Em 16/01/2023 em 09:03, Guimers disse:

inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia

 

Só corrigi meu agachamento porque resolvi me filmar.

[Power_tr00]

Em 16/01/2023 em 09:03, Guimers disse:

Bom dia a todos

Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final.
Segue:

Lower 2
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui.
Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou.
Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso.
B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso).
Mesa Flexora - Não fiz.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora.
Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre.
Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir.
Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs.
10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana.

Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem!
Suei pa caralho.

Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta.

Valeu e boa semana a todos.

sena o pau nos treinos

[Guimers]

Em 16/01/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

sena o pau nos treinos

esse ano os 250kgs no terra e 2bw no agacho vem
beltless

[Daniel_E]

Em 16/01/2023 em 09:03, Guimers disse:

Bom dia a todos

Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final.
Segue:

Lower 2
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui.
Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou.
Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso.
B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso).
Mesa Flexora - Não fiz.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora.
Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre.
Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir.
Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs.
10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana.

Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem!
Suei pa caralho.

Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta.

Valeu e boa semana a todos.

 

treinar com intestino solto dá aquela adrenalina.. "será que vou me cagar no agachamento quando fizer muita força?" 

 

kkkkk

[Guimers]

Em 16/01/2023 em 09:41, Daniel Earp disse:

 

treinar com intestino solto dá aquela adrenalina.. "será que vou me cagar no agachamento quando fizer muita força?" 

 

kkkkk

Tive que chegar na academia e dar uma aliviada haha
e depois antes da topset do terra tive que ir dar uma mijada dnv só pra garantir.

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem foi dia de upper 1, achei que por eu estar bem descansado eu ia destruir nas cargas, de fato foi, porem o peito não ta evoluindo como o restante do corpo. Academia lotada, gente querendo conversar, sem espaço, tava foda.
Segue:

Upper 1
Decline Machine Press - 8x116kgs + 11x110kgs - Tirei a pausa pra ver se tinha evoluido e bati as mesmas reps, ja fazem 3/4 semanas que não sobe 1 rep nessa desgraça.
Remada Aberta Máquina - 8x100kgs + 10x90kgs - +10kgs - Aqui foi bem demais.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 9x32kgs + 12x28kgs - +2 reps, vou subir pra 34kgs e 30kgs. O bacana vai ser fazer essa carga com execução pausada, fica bonito demais de assistir HAHA. 
Remada Sentada (Muscle Round) - 22x85kgs - +2 reps.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps.
Elevação Lateral Halteres - 2x11x18kgs - Cabos em uso.
Crucifixo Invertido - 2x12x18kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 11x35kgs - +5kgs e fiz o minimo, falhei no 3º bloco. 
Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - +2 reps, carga desafiadora, provavelmente vou ficar com essa carga um bom tempo.
Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas.
Panturrilha Em Pé - 2x10x115kgs + 1x8x125kgs - Fiz um teste que vi um cara fazer de por placas de peso emcima da maquina, sinceramente não sei se deu tanta diferença, talvez pela carga não estar tão na linha de força da máquina, mas vou continuar adicionando pra ver.
12mins de esteira a 5,2km/h - Estava atrasado, foi o que deu pra fazer.

Como eu falei, já reparei que os exercicios de press que são mais direcionados ao peitoral estagnaram feio. Não subo 1 rep a umas 3 semanas já em nenhum, e vim aumentando volume de execução pra peitoral antes disso acontecer, adicionando series e cargas na paralelas. 
Tenho 2 planos pra por em execução, o primeiro é a redução de volume e alteração de execução. Um tempo atras houve uma discussão aqui que exercicios de press geralmente se faz menos volume mesmo, então irei:

• Retirar a paralela dos dois treinos, fazia as vezes 20 a 30 reps, ou 2 series com peso. Se contarmos series de 12 reps, irei retirar 2 series por treino, ou 4 series a menos por semana.
• Adicionar a pausa na maquina decline press, pois acabarei alterando a faixa de reps e reduzindo o peso, alem de pausar na parte alongadado dando um foco pro peito, similar ao spotto press.

Se em 1 mes isso não surtir efeito, irei alterar todos exercicios de peito e fazer uma rotação de exercicios diferente.

Sei que to em cutting e etc, mas fodace, quero progredir. Minha treta com peito é uma treta antiga e é pessoal haha.

Hoje faço lower, vou por 146kgs no agacho com pausa e pretendo fazer 4/5, depois um backoff com 138kgs sem pausa e fazer entre 5 e 7.

Valeu!

 

[yaggoX]

Em 19/01/2023 em 09:45, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem foi dia de upper 1, achei que por eu estar bem descansado eu ia destruir nas cargas, de fato foi, porem o peito não ta evoluindo como o restante do corpo. Academia lotada, gente querendo conversar, sem espaço, tava foda.
Segue:

Upper 1
Decline Machine Press - 8x116kgs + 11x110kgs - Tirei a pausa pra ver se tinha evoluido e bati as mesmas reps, ja fazem 3/4 semanas que não sobe 1 rep nessa desgraça.
Remada Aberta Máquina - 8x100kgs + 10x90kgs - +10kgs - Aqui foi bem demais.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 9x32kgs + 12x28kgs - +2 reps, vou subir pra 34kgs e 30kgs. O bacana vai ser fazer essa carga com execução pausada, fica bonito demais de assistir HAHA. 
Remada Sentada (Muscle Round) - 22x85kgs - +2 reps.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps.
Elevação Lateral Halteres - 2x11x18kgs - Cabos em uso.
Crucifixo Invertido - 2x12x18kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 11x35kgs - +5kgs e fiz o minimo, falhei no 3º bloco. 
Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - +2 reps, carga desafiadora, provavelmente vou ficar com essa carga um bom tempo.
Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas.
Panturrilha Em Pé - 2x10x115kgs + 1x8x125kgs - Fiz um teste que vi um cara fazer de por placas de peso emcima da maquina, sinceramente não sei se deu tanta diferença, talvez pela carga não estar tão na linha de força da máquina, mas vou continuar adicionando pra ver.
12mins de esteira a 5,2km/h - Estava atrasado, foi o que deu pra fazer.

Como eu falei, já reparei que os exercicios de press que são mais direcionados ao peitoral estagnaram feio. Não subo 1 rep a umas 3 semanas já em nenhum, e vim aumentando volume de execução pra peitoral antes disso acontecer, adicionando series e cargas na paralelas. 
Tenho 2 planos pra por em execução, o primeiro é a redução de volume e alteração de execução. Um tempo atras houve uma discussão aqui que exercicios de press geralmente se faz menos volume mesmo, então irei:

• Retirar a paralela dos dois treinos, fazia as vezes 20 a 30 reps, ou 2 series com peso. Se contarmos series de 12 reps, irei retirar 2 series por treino, ou 4 series a menos por semana.
• Adicionar a pausa na maquina decline press, pois acabarei alterando a faixa de reps e reduzindo o peso, alem de pausar na parte alongadado dando um foco pro peito, similar ao spotto press.

Se em 1 mes isso não surtir efeito, irei alterar todos exercicios de peito e fazer uma rotação de exercicios diferente.

Sei que to em cutting e etc, mas fodace, quero progredir. Minha treta com peito é uma treta antiga e é pessoal haha.

Hoje faço lower, vou por 146kgs no agacho com pausa e pretendo fazer 4/5, depois um backoff com 138kgs sem pausa e fazer entre 5 e 7.

Valeu!

 

ae guimers, tive esse problema ai a umas semanas atrás e foi devido ao cutting aliado de um deload mal feito kkkk,para resolver eu tive de reduzir o volume de treino total pela metade por 2 semanas e comer um pouco mais, agora que meus exercícios de press estão evoluindo novamente começarei comer menos dnv heheh, tu fez um deload recente não foi?