Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 26/01/2024 em 22:42, Tododuro96 disse:

Você tira suas sonecas diária ou somente quando está "quebrado" e quanto tempo de soneca ?

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A mano nao é algo programado não.

Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 

De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

[Benditao]

  Em 27/01/2024 em 13:14, Guimers disse:

A mano nao é algo programado não.

Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 

De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Expandir  

O seu é mais cansaço físico e/ou mental?

Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal.
Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência.

Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min).
Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM).
Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

[Guimers]

  Em 27/01/2024 em 17:34, Benditao disse:

O seu é mais cansaço físico e/ou mental?

Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal.
Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência.

Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min).
Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM).
Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

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Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk.

Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga.

Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka

 

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem Crunch -  Estavam ocupando a maquina.

Agachamento Livre Pausado  - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. 

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7.

Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps.

Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa.

 

Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️  minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom!

 

Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk.

 

Agr é descansar que segunda tem sumô.

 

Bom fds a todos.

[Guimers]

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior.
JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou.

Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar.
Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado.
Pullover Corda Unilateral -  6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs.

Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.
Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep.

Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada.
Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado.

Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar.
Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff.  
Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. 

Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. 
Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. 
Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. 
Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão.
Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si.

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas.

É isso, hoje tem sumo y hack.

Valeu e boa semana a todos.

[mzampieri]

  Em 29/01/2024 em 12:18, Guimers disse:

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

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que interessante mano, achei bem dahora, passa o feedback pra nós 

[Lucas]

  Em 29/01/2024 em 12:18, Guimers disse:

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.

Expandir  

Deve ajudar.

 

Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go.

[Guimers]

  Em 29/01/2024 em 17:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Deve ajudar.

 

Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go.

Expandir  

Ideia maneira, vou adicionar na rotação do upper 2.
Pause Going Down?

[Lucas]

  Em 29/01/2024 em 18:28, Guimers disse:

Pause Going Down?

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Isso

[projetohuck2]

  Em 29/01/2024 em 12:18, Guimers disse:

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior.
JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou.

Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar.
Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado.
Pullover Corda Unilateral -  6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs.

Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.
Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep.

Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada.
Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado.

Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar.
Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff.  
Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. 

Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. 
Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. 
Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. 
Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão.
Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si.

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas.

É isso, hoje tem sumo y hack.

Valeu e boa semana a todos.

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Só de ler o nome peckdeck me da arrepios kkk.

fiquei 2 semanas com manguito inflamado, mal conseguia levantar o braço...

fui fazer peitoral começando pelo dito cujo, isso que fiz 5 sets de aquecimento, e 3 works series... 
quando fui fazer supino inclinado, parecia que estava usando 30ml de clembo kkk, tremendo igual juvenil na primeira vez do coito.

agora faço no crossover,  sem dores.

 

[Guimers]

  Em 29/01/2024 em 19:02, projetohuck2 disse:

Só de ler o nome peckdeck me da arrepios kkk.

fiquei 2 semanas com manguito inflamado, mal conseguia levantar o braço...

fui fazer peitoral começando pelo dito cujo, isso que fiz 5 sets de aquecimento, e 3 works series... 
quando fui fazer supino inclinado, parecia que estava usando 30ml de clembo kkk, tremendo igual juvenil na primeira vez do coito.

agora faço no crossover,  sem dores.

 

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Só faço por ultimo e high reps kk
ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

[arkham]

  Em 29/01/2024 em 12:18, Guimers disse:

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Expandir  

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir. 

[Guimers]

  Em 29/01/2024 em 19:33, arkham disse:

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir. 

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Acredito que só metade superior desça bem, metade inferior principalmente com alta carga eu acabo soltando um pouco. E com muita carga me da uma colapsada. 
Eu vou buscar esse leve toque no peito tbm. 
A ideia é descobrir uma velocidade ideal.

@edit: de qualquer forma iremos verificar se havera mudança positiva.

Editado Janeiro 29, 2024 às 19:41 por Guimers

[arkham]

  Em 29/01/2024 em 19:40, Guimers disse:

Acredito que só metade superior desça bem, metade inferior principalmente com alta carga eu acabo soltando um pouco. E com muita carga me da uma colapsada. 
Eu vou buscar esse leve toque no peito tbm. 
A ideia é descobrir uma velocidade ideal.

@edit: de qualquer forma iremos verificar se havera mudança positiva.

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Nao sei se é so comigo... a primeira repetição a descida é super devagar,  na segunda em diante a velocidade aumenta. 

Estaremos acompanhando o q vai funcionar  🫵

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 10x90kgs - +1rep.
Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - +10kgs - Primeira serie eu errei o setup, saiu um lixo, mas corrigi pra segunda serie e saiu maravilhosamente bem, sumo é foda.
Hack Squat Pausado - 7x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+5kgs - +1 semana de progresso direto no hack, já é a 3° semana, vou pra 235kgs agora, estamos chegando perto das 6 placas novamente.
Cadeiraa Flexora - 6x100kgs + 8x90kgs - Não gostei dessa máquina.

Flexão Nordica Reversa - 3x6xBw - Tentando melhorar a tecnica nesse.

Como eu disse, primeira serie do sumo eu estava focado em me travar bem pra executar, e esqueci de um trick mental que uso, ai saiu 4 reps BEEEEEM ruins, literalmente eu peidei em todas e em TODAS eu tive problema de lockout. Ai me lembrei do trick e quando fui pra segunda serie consegui subir liso e finalizar muito bem, e tbm não peidei em nenhuma rep kakakaka. 

O hack saiu bem demais, fiquei bem feliz, e antes que venham questionar o meu calcanhar levantar, não tenho problemas com isso, a ideia é abusar da dorsiflexão mesmo e tentar jogar o maximo pra parte distal dos quadriceps. Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. 
A ideia é com o passar do tempo a dorsiflexão melhorar e essa posição se tornar comum.

 

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Dormi igual pedra seloco.

Hoje é descanso e amanha ERA upper 1, porem um amigo fez a questão de me foder marcar o aniversario dele num rodizio de pizza em plena quarta feira KK, alem de foder meu supino com 125kgs ainda vai foder minha dieta KKK amigo é pra isso.
Vou tentar fazer só 1 refeição durante o dia pra não foder tudo e usar 1500kcals no rodizio. 
E na questão do treino irei tentar ir na quinta fazer só 1 serie de supino, 1 de remada, elevação lateral e panturrilha, já que na sexta tem lower 2 e sabado outro upper, não quero criar fadiga só fazer os obrigatorios.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 30/01/2024 em 12:04, Guimers disse:

Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. 

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Po mano tá vendo seu calcanhar levantando?

 

  Em 30/01/2024 em 12:04, Guimers disse:

supino com 125kgs

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Vai mirar em quantas reps?

 

Deadlift tá bonito.

 

Editado Janeiro 30, 2024 às 12:16 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers]

  Em 30/01/2024 em 12:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano tá vendo seu calcanhar levantando?

 

Vai mirar em quantas reps?

 

Deadlift tá bonito.

 

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de leves sim

man, buscar 2 a 3 reps pausadas.

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 30/01/2024 em 12:25, Guimers disse:

de leves sim

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Tô enchendo seu saco.

 

  Em 30/01/2024 em 12:25, Guimers disse:

man, buscar 2 a 3 reps pausadas

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Brabo. Logo tu tá fazendo isso aí com 3 placas

[Alan Luan]

  Em 29/01/2024 em 19:21, Guimers disse:

Só faço por ultimo e high reps kk
ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

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Opa, Guimers. Tudo beleza? Hein, onde você comprou as suas presilhas e o halter montado msm? Além disso, você gostou? Tem algum site que recomenda?

[Guimers]

  Em 30/01/2024 em 19:26, Alan Luan disse:

 

Opa, Guimers. Tudo beleza? Hein, onde você comprou as suas presilhas e o halter montado msm? Além disso, você gostou? Tem algum site que recomenda?

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Mano comprei as presilhas da Odin fit no ML.
O halter eu usava os que tinha na academia mesmo e depois deram um fim neles.
Tenho presilhas de 28mm e 50mm, e tem tambem pra 25mm mas dai a barra é mais fina.

[Alan Luan]

  Em 30/01/2024 em 19:34, Guimers disse:

Mano comprei as presilhas da Odin fit no ML.
O halter eu usava os que tinha na academia mesmo e depois deram um fim neles.
Tenho presilhas de 28mm e 50mm, e tem tambem pra 25mm mas dai a barra é mais fina.

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Entendi. As anilhas aqui da academia são aquelas de borracha - meios quadradas. Parecidas com as que o coach Wagner filma os vídeos e posta no diário dele.

A ideia é montar para supino inclinado, já que os pesos só vão até 30. Imagino que nesses casos as presilhas maiores são necessárias 

[Guimers]

  Em 30/01/2024 em 19:42, Alan Luan disse:

 

Entendi. As anilhas aqui da academia são aquelas de borracha - meios quadradas. Parecidas com as que o coach Wagner filma os vídeos e posta no diário dele.

A ideia é montar para supino inclinado, já que os pesos só vão até 30. Imagino que nesses casos as presilhas maiores são necessárias 

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Se forem padrão de furação olimpico, serão 2" (50mm), ai vai precisar de presilhas pra isso. 
Eu acho que vale mto a pena ter um kit pra press inclinado, pena que na academia nova não tem esses montaveis, a esperança é chegar os halteres até 50kgs.

[Guimers]

Bom dia galera,

Ontem era aniversario do brother meu então eu não ia treinar, ia deixar pra hoje e fazer metade do treino. Porem fiz uns calculos de horario e vi que daria pra eu ir ontem e fazer pelo menos os movimentos de empurrar, ai resolvi ir, segue:

Upper 1 (Só empurrar)
Supino Reto Pausado - 3x125kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Feliz demais com esse PR, tinha feito 2 reps normais tempos atras e agr saiu 3 pausadas ❤️ e só não saiu melhor porque errei o bar path e senti fraqueza na 3º rep. Já os backoffs continuam evoluindo em velocidade, a ideia é subir carga quando eu sentir que foi um RPE5 ou 6.

Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, mas ja não progrido aqui a um tempo, acredito que ta meio redundante com o anterior e não estou tendo aproveitamento.
Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - +1rep - Aqui ja evolui.

Só deu tempo de fazer isso, mas pra mim foi o suficiente porque o foco é supino.
E como eu disse, o close grip não tem evoluido, então irei realizar alterações.
Dentro do conceito de max effort tem a rotação de exercicios, hoje os 3 que escolhi são:
Supino pausado
Supino touch'n go
Supino Inclinado
Como o touch'n go ta uma bosta pra acertar e não estou tendo aproveitamento do close grip, vou tirar o tng e por o close no lugar, ficara assim:
Supino pausado
Supino Inclinado
Supino close grip

Finalizei a sequencia do pausado, agora vou pro inclinado na proxima semana.
 

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Os ultimos treinos pausados colocam minha 1RM em 136kgs. 
E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. 
Ontem tambem estava mais ciente do problema de perder tensão e rigidez que venho tendo no tng, então dei uma melhorada e focada boa nessa parte pra fazer as sets.

Dai fui pro aniversario, me controlei durante o dia e economizei 1000kcals, o plano era chegar la e comer 1 pratão monstro de salada e 5 a 7 pizzas no maximo. Porem acabei comendo 2 pratão de salada e no minimo umas 10 pizzas KKK estavam muito boas.

É isso, valeu e sexta tem lower 2.

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 01/02/2024 em 13:46, Guimers disse:

E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. 

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Eu boto fé pra caralho.

 

Falo por experiencia propria mano. Assim que percebi que o Pausado era o caminho a seguir comecei a focar na tecnica.

Só aprimorando a tecnica já tem muitos kgs pra vc adicionar no seu supino.

[Guimers]

Finalmente

 

 

[HeiseN_]

FOI CARALHOOOOO

 

Bom demais meu mano!

 

[T. Wall]

  Em 03/02/2024 em 19:44, Guimers disse:

Finalmente

 

 

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CA RA LHOOOOOOOOOO!

Boa fiii!

[ra.rhim]

  Em 03/02/2024 em 19:44, Guimers disse:

Finalmente

 

 

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Monstro!!

[ThorMitologicamenteAcurado]

O cara é o cara.

Parabéns mano.

[Guimers]

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, tava um pouco cansado, mas tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem Crunch - 11x85kgs -  Ok.

Front Squat Pausado  - 3x125kgs + 3x5x105kgs - +1rep - Mano, pesado pra burro.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 8x185kgs - +2reps - Força de explosao muito boa. Partiu 190kgs.

Leg Press - 10x280kgs + 10x290kgs - +10kgs - Top.

Cadeira Flexora - 2x6x90kgs - Cadeira bosta.

 

Treino foi otimo, fiquei feliz pelo front mas o deficit stiff foi animal, n vejo a hora de chegar nos 200kgs nele tbm, e depois voltar pro stiff comum e mirar os 220kgs.

 

Dieta essa semana ficou bem ruim, varios compromissos e aniversários, fazer o que. 

 

É isso, valeu e bom domingo.