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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Postado
  Em 15/01/2024 em 13:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O youtube está cheio de world class powerlifters (sarcasmo ok).

Uma vez um cara comentou no meu video de supino que nem fudendo tinha 180kg ali. Respondi que talvez ele estivesse acostumado com a imensa mãe dele pesando 180kg, mas eu estava utilizando alinhas de ferro, muito mais densas. Ele excluiu o comentário.

 

Tu fez alguma série muito pesada antes ou só aquecimento?

Eu aqueço, vou subindo até proximo da carga que quero levantar, descaço 10-15min (sério) e só depois faço a top set.

Como tu ta fazendo?

EDIT: É só curiosidade, boto fé que logo logo tu vai estar levantando isso ai dando risada.

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Vou subindo deboas, fiz:
5x55kgs
5x95kgs
2x115kgs
1x125kgs
Hold 135kgs - 20segundos
Dps de uns 7 mins fiz a tentativa.
Mas é falta de força mesmo, preciso ganhar uns 5kgs de força, dai sobe.

  • Moderador
Postado
  Em 16/01/2024 em 11:45, Guimers disse:

Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower.
Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg.
E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. 

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Isso que é marombeiro de elite.

  • Moderador
Postado
  Em 18/01/2024 em 11:37, Guimers disse:

Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. 

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Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz.

Taí  nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco.

Sigamos!

Postado
  Em 18/01/2024 em 16:18, Fefe disse:

 

Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz.

Taí  nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco.

Sigamos!

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E se a gente não for, nos sentimos piores KK
mal necessario

Postado
  Em 21/01/2024 em 15:15, Guimers disse:

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps

Agachamento Livre Pausado  - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais.

Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm.

Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior.

 

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Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. 

 

Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom.

 

Valeu e bom domingo.

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Execuções tops guindaste.

 

Postado
  Em 22/01/2024 em 12:46, Guimers disse:

Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena.

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Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

Postado (editado)

Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subindo.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

Editado por HeiseN_
Postado
  Em 22/01/2024 em 13:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

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Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.
 

  Em 22/01/2024 em 13:36, HeiseN_ disse:

Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subind.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

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Ta suave por enquanto, daqui a 6 meses veremos kaka

Postado
  Em 22/01/2024 em 14:08, Guimers disse:

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.

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Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga.
 

Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão.

Postado
  Em 23/01/2024 em 11:59, Sucessor do Cbum disse:

 

 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

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Isso é apenas 1% da academia KKKKK

Postado
  Em 23/01/2024 em 11:59, Sucessor do Cbum disse:

 

 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

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Sério?

Eu não vi nem o cara brincando com 220kg nem o maluco transcendendo.

Postado (editado)

Agora que reparei que o Guimers tava fazendo sumô.

 

EDIT: Começa a postar vídeos assim com mais frequência mano, muito bom de ver você fazendo sumô.

 

Editado por HeiseN_
Postado
  Em 23/01/2024 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério?

Eu não vi nem o cara brincando com 220kg nem o maluco transcendendo.

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  Em 23/01/2024 em 12:12, HeiseN_ disse:

Agora que reparei que o Guimers tava fazendo sumô.

 

EDIT: Começa a postar vídeos assim com mais frequência mano, muito bom de ver você fazendo sumô.

 

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e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil
inimigo é astuto KKKKKK

Postado
  Em 23/01/2024 em 12:22, Guimers disse:

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil
inimigo é astuto KKKKKK

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Óbvio que eu reclamo! Aqui na academia é só as tias do crochê, os tios barriga de cerveja e um monte de Enzo. Como vou ficar feliz com uma porra dessas? KKKKKKKKKKKKKKK.

 

Aí pelo menos tem pessoas transcendendo.

 

Postado
  Em 23/01/2024 em 11:37, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs.
Sumo Deadlift - 3x240kgs - 
+1rep - Top.

Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs.
Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep.
Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem.

Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa.


Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom.
Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2.
Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso.

 

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É isso, valeu!
 

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Olhando seu Sumô parece q é tão fácil levantar a carga rsrs.

Com todo levantamento no msm dia os dias seguinte vc fica exausto com sensação de cansaço extremo? 

Postado
  Em 23/01/2024 em 16:43, arkham disse:

Olhando seu Sumô parece q é tão fácil levantar a carga rsrs.

Com todo levantamento no msm dia os dias seguinte vc fica exausto com sensação de cansaço extremo? 

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kkkkk tava quase cagando nas calças isso sim kakaaka 
acho que da essa impressão porque eu tento ser rapido e explosivo, eu acho ne
Não fico não mano, hoje por exemplo é descanso, amanha faço upper e quinta descanso denovo, ai sexta e sabado eu fico meio quebrado da semana mas nada que uma soneca não resolva.

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