Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Boa noite!

 

Hoje fui treinar pernas, bem tranquilo pois posteriores estavam bem doloridos, segue:

 

Alongamento e mobilidade

Agacho livre com Pausa - 4x132,5kgs + 7x122,5kgs - Top set ficou ruim, mas compensei no backoff, subi carga.

Rdl com Fodasse - 3 series enquanto a pegada aguentar - Tava sem straps e sem posterior, fiz pra dar um estímulo de recuperação.

Leg Press - 12/9x190kgs - Regulei de novo o banco e agora atingi 100% de amplitude, se a academia nao fosse fechar, eu ia começar a progredir.

Afundo - 10x38kgs - Subi reps.

SS - Rosca Direta + Triceps Frances - 9/8x37,5kgs + 12/10x37,5kgs - Subi reps.

Panturrilha em Pé Unilateral - 11/10x28kgs - Subi reps tbm.

 

Fellas eu tava tranquilo ate então, treinando semi leve e entrando no clima do deload ja, dai fui conversar com um professor sobre a mudança de academia e etc, e VOCES NÃO VAO ACREDITAR!

 

Spoiler

A academia que eu ia mudar TAMBÉM VAI FECHAR, A PARTIR DE DOMINGO

V41 TOMA NO C0

Mano fala serio, de verdade.

Essa smart tinha aqui a uns 10 anos já, e era a maior. Agora fodeo demais meu, nao sei o que fazer.

Qualquer outra academia da regiao ja esta lotada e agora com 2 fechando ao mesmo tempo vai ficar SUPER LOTADAS. 

 

Falar a real eu to bem desanimado, não entendo como um Polo que é Jundiaí, não ter 10 academias gigantes e bem estruturadas, só tem cubículo com coisa velha montado por aqui. 

 

Foda fellas, foda. 

La vai eu de novo na odisseia de procurar algum lugar digno.

 

De resto ta suave, dei 11k passos hoje só limpando a casa, escravidão.

Amanhã recebo uns amigos e vamos assar uma carne.

 

VALEU E BOM FDS!

Editado Junho 18, 2022 às 21:58 por Guimers

[Torv1]

Em 18/06/2022 em 18:58, Guimers disse:

 

Foda fellas, foda. 

La vai eu de novo na odisseia de procurar algum lugar digno.

Monte sua academia, nunca mais terá esse tipo de problema! Paz

 

Em 18/06/2022 em 18:58, Guimers disse:

 

De resto ta suave, dei 11k passos hoje só limpando a casa, escravidão.

Nós, homens, não aguentamos mais!

[lorenzo_EP]

Em 18/06/2022 em 18:58, Guimers disse:

De resto ta suave, dei 11k passos hoje só limpando a casa, escravidão.

 

Conheça o Universo Miguétóu e transforme-se em um novo homem.

[t2ds]

Cacetada, só ladeira abaixo na cidade. A performance que era a mais antiga e gigante fechou, sabe-se lá mais quantas. Só vai sobrando os lixos, academia com piso e sem estrutura.

 

Bora pra cima, que vai conseguir uma decente.

Editado Junho 18, 2022 às 23:26 por t2ds

[Guimers]

https://www.instagram.com/p/Ce8zJYpAw8g/?igshid=MDJmNzVkMjY=

[Guimers]

Boa tarde galera

Estou em deload, então vou aproveitar a menor pressão psicologica e vou testar outra academia hoje.
Já vou aproveitar que é segunda, pos feriado, e de noite, o combo perfeito para ver a lotação de uma academia KKKKKKKKK.
Vou tentar fazer uma baguncinha e ver se sou expulso tambem, caso passe na experiencia (a academia no caso), ela sera presenteada em receber a minha presença fixa, veremos.

Valeu.

[Guimers]

Puta academia LIXO

TNC

[Guimers]

Fala galera

Fui treinar em outra gym ontem, chamada Ultra, é de rede e por fora parece ser algo impecavel.
Pelas fotos, pqp, fiquei confiante que seria essa a academia escolhida, doce ilusão.

Cheguei e comecei a treinar upper, de levinho e aos poucos fui percebendo uma construção confusa e bagunçada de academia.

Tinha 6 opções de supino:

Supino Reto no banco - Anilha Standart
Supino Articulado no Banco - Anilha Standart
Supino Vertical de Placa - esse era bom
Outro Supino Vertical de Placa
Supino de Vertical de Anilha - Anilha Olimpica

 

Agora me fala, como se treina assim?
Se voce vai pra academia pra sentir o musculo queimar, então fodasse poe qualquer peso lá e faz 200 repetiçoes, mas quando voce começa a medir progressão, sempre tentar bater o treino anterior e etc, essas coisas não funcionam mais.
Porr4, uma salada de aparelhos, parece que juntaram o que sobrou de varias academias e montaram lá, fora a zona das anilhas, metade olimpica e metade standart, jogadas em varios cantos e as barras então nem se fala, uma maior que a outra e sem presilha.

No final eu ja estava sem paciencia e louco pra ir embora.

Conheço academia de BAIRRO que é melhor que essa, mais organizada, padronizada e estruturada, não adianta ter um milhao de anilhas e maquinas diferentes, se uma coisa não serve na outra.

Tem +2 opções, uma mais longe e outra mais lotada, vamos ver.

 

Amanha eu testo outra, valeu.



 

[lorenzo_EP]

Em 21/06/2022 em 08:35, Guimers disse:

academia de BAIRRO

 

Sempre prefiro.

[Guimers]

Em 21/06/2022 em 08:41, Alex_83 disse:

 

Sempre prefiro.

Academia que eu treinava em 2020/21 era top, super organizada, bons tempos.

[Guimers]

Fala galera

Ontem estava atrasado e fiz um lower com fodase:

Agachamento - 2 sets com 120kgs e 110kgs, 10 reps +-.
RDL - 2 sets com 130kgs e 110kgs - Fiz sem strap, 9 reps +-, pegada melhorando bem.
Mesa Flexora - 2sets.
Cadeira Extensora - 2sets.
Pantu em pé - 2sets.

Ai gastei um tempo lá conversando com um ex colega de trabalho, sobre o fechamento da academia e como isso nos fodeo KK.

Hoje vou fazer upper, e vou na academia que estou estudando pra ficar, Bluefit, parece ser uma das melhores equipadas. Tentar fazer uma baguncinha lá.

Como já é quinta, não deve estar muito cheio, vou começar a me ambientar já e ver que tipo de alteração no treino vou precisar fazer.

Marquei minha consulta com o nutri dia 11/07, primeira vez que vou e pra falar a real estou bem confiante e com consciencia limpa de 'ter que pedir ajuda', não quero esquentar a cabeça com isso mais.

Valeu.

[Guimers]

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

A vida toda eu fiz o convencional, e de um tempo pra cá venho assistindo bastante videos no instagram de PL's que aparece pra mim, e comecei a achar bonito o movimento. Sempre achei meio feião mas por algum motivo tenho achado meio interessante. 
Dai comecei a reparar que a galera que faz sumo tem uns quads maneiros, e analisando o movimento me pareceu fazer sentido. Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional, no qual recruta mais eretores de espinha e lats. 
Tambem comecei a procurar uns treinos gringos e reparei que a galera que faz Legs 2x na semana geralmente reveza entre Agacho e Sumo DL. 
Agora estou com a pulga atras de orelha e com curiosidade pra testar o movimento KKK.

Se alguem que le meu diario tem experiencia com os dois tipos de DL's, por favor se manifeste ou cale-se para sempre.

[Power_tr00]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

A vida toda eu fiz o convencional, e de um tempo pra cá venho assistindo bastante videos no instagram de PL's que aparece pra mim, e comecei a achar bonito o movimento. Sempre achei meio feião mas por algum motivo tenho achado meio interessante. 
Dai comecei a reparar que a galera que faz sumo tem uns quads maneiros, e analisando o movimento me pareceu fazer sentido. Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional, no qual recruta mais eretores de espinha e lats. 
Tambem comecei a procurar uns treinos gringos e reparei que a galera que faz Legs 2x na semana geralmente reveza entre Agacho e Sumo DL. 
Agora estou com a pulga atras de orelha e com curiosidade pra testar o movimento KKK.

Se alguem que le meu diario tem experiencia com os dois tipos de DL's, por favor se manifeste ou cale-se para sempre.

teste os dois... faça os dois

vai achar um deles mais fácil do que o outro - isso devido a suas alavancas naturais.

torne esse seu terra principal e faça do outro auxiliar

 

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 14:15, Power_tr00 disse:

teste os dois... faça os dois

vai achar um deles mais fácil do que o outro - isso devido a suas alavancas naturais.

torne esse seu terra principal e faça do outro auxiliar

 

Mas e voce, quais suas experiencias com isso? Fez sentido ?

[Power_tr00]

Em 23/06/2022 em 14:19, Guimers disse:

Mas e voce, quais suas experiencias com isso? Fez sentido ?

eu fazia o sumo, meu terra fica fácil entre 40 a 60 kg mais pesado quando faço sumo

eu voltei ao tradicional pq ele pega mais musculos em cada movimento.

mas vc pode fazer dias pesados com seu terra favorito e dias de volume com variações

[Fefe]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

Eu.  Houve uma época que um treinador passou primeiro o convencional e depois o sumô.  

Eu ganhei muita força, mas principalmente no glúteo. Não vi relevância de quadríceps, mas meus quadríceps já eram fortes.

Agora que o agachamento sumô, feito com peso livre tem uma pegada mais homogênea dos músculos da perna e glúteo é fato.  Faça até o talo que vc sente ativar absolutamente tudo. Eu faço ele conjugado com o hack.  É uma conjunção muito benéfica.

 

 

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 14:25, Fefe disse:

Eu.  Houve uma época que um treinador passou primeiro o convencional e depois o sumô.  

Eu ganhei muita força, mas principalmente no glúteo. Não vi relevância de quadríceps, mas meus quadríceps já eram fortes.

Agora que o agachamento sumô, feito com peso livre tem uma pegada mais homogênea dos músculos da perna e glúteo é fato.  Faça até o talo que vc sente ativar absolutamente tudo. Eu faço ele conjugado com o hack.  É uma conjunção muito benéfica.

 

 

Que honra seu comentario por aqui KKKK
Acho que toda mudança é valida, visto que eu só fiz convencional todos esses anos, vou testar sabado e vou dar um retorno aqui. 'Fazer até o talo' é especialidade da casa KKKK

[Fefe]

Em 23/06/2022 em 14:28, Guimers disse:

Que honra seu comentario por aqui KKKK
Acho que toda mudança é valida, visto que eu só fiz convencional todos esses anos, vou testar sabado e vou dar um retorno aqui. 'Fazer até o talo' é especialidade da casa KKKK

✌️ Estamos aqui pra contribuir, se possível.

Vc citou algo relevante. Se sempre fez  o convencional  é hora de testar outro método.  Quanto mais a gente experimenta, mais o corpo evolui.

 

[lorenzo_EP]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional

 

Sim, por manter o tronco mais ereto.

 

[SaBiih]

Eu fazia Sumo justamente pelos quads e sim, eles trabalham bem, se é seu objetivo pode mandar bala que dá certo.

Fora que o movimento é bem mais tranquilo de fazer e lombar fica praticamente zerada.

Usei o sumo na época que fazia o 5/3/1, consegui chegar no máximo em 242 kgs pra 3 reps.

[projetohuck2]

Em 23/06/2022 em 14:53, SaBiih disse:

Eu fazia Sumo justamente pelos quads e sim, eles trabalham bem, se é seu objetivo pode mandar bala que dá certo.

Fora que o movimento é bem mais tranquilo de fazer e lombar fica praticamente zerada.

Usei o sumo na época que fazia o 5/3/1, consegui chegar no máximo em 242 kgs pra 3 reps.

242, titomanocu rapá.

 

tá diudu, esse peso enverga meus cambito, igual biela depois do calço hidráulico...

 

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 14:52, Alex_83 disse:

 

Sim, por manter o tronco mais ereto.

 

 

Em 23/06/2022 em 14:53, SaBiih disse:

Eu fazia Sumo justamente pelos quads e sim, eles trabalham bem, se é seu objetivo pode mandar bala que dá certo.

Fora que o movimento é bem mais tranquilo de fazer e lombar fica praticamente zerada.

Usei o sumo na época que fazia o 5/3/1, consegui chegar no máximo em 242 kgs pra 3 reps.

Daora. 

Bom, ja que tive feedback positivo, vou dar uma estudada na estruturação e distribuição dos lowers days. 

SE, o sumo servir bem em mim, talvez eu possa te alcançar KKKKKK.
 

Em 23/06/2022 em 15:09, projetohuck2 disse:

242, titomanocu rapá.

 

tá diudu, esse peso enverga meus cambito, igual biela depois do calço hidráulico...

 

[Rafael_176Lbs]

Mais um tbm entao kkk curto jogar o sumo logo após o leg, sinto bem dms os quadriceps, especialmente a parte proxima do joelho.

[SaBiih]

Em 23/06/2022 em 15:09, projetohuck2 disse:

242, titomanocu rapá.

 

tá diudu, esse peso enverga meus cambito, igual biela depois do calço hidráulico...

 

kkkkkkkkkkkkkkkk

É que eu naum faço deload.

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 15:19, Rafael_165Lbs disse:

Mais um tbm entao kkk curto jogar o sumo logo após o leg, sinto bem dms os quadriceps, especialmente a parte proxima do joelho.

Vou tentar por primeiro pra monopolizar as anilhas e ser expulso da gym.
Estou pensando em: 
day 1
Back Squat 
RDL 
Bulgaro/Afundo

Day 2
Sumo DL
Paused Squat ou Hack Squat.
Extensora.

 

Em 23/06/2022 em 15:21, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk

É que eu naum faço deload.

Doente kk

[t2ds]

Pra mim o convencional já arregaça o quadríceps, é o primeiro que pede arrego.

 

 

 

Editado Junho 23, 2022 às 18:59 por t2ds

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 15:48, t2ds disse:

Pra mim o convencional já arregaça o quadríceps, é o primeiro que pede arrego.

 

 

 

Jura?
Mano muito raro eu sentir quads no convencional, naquele dia que fiz 200x3 eu fiquei até meio decepcionado kkk

[t2ds]

Em 23/06/2022 em 16:02, Guimers disse:

Jura?
Mano muito raro eu sentir quads no convencional, naquele dia que fiz 200x3 eu fiquei até meio decepcionado kkk

Sim, esse sumo deve fazer um arregaço maior ainda.

 

[Ricardo Queiroz]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

A vida toda eu fiz o convencional, e de um tempo pra cá venho assistindo bastante videos no instagram de PL's que aparece pra mim, e comecei a achar bonito o movimento. Sempre achei meio feião mas por algum motivo tenho achado meio interessante. 
Dai comecei a reparar que a galera que faz sumo tem uns quads maneiros, e analisando o movimento me pareceu fazer sentido. Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional, no qual recruta mais eretores de espinha e lats. 
Tambem comecei a procurar uns treinos gringos e reparei que a galera que faz Legs 2x na semana geralmente reveza entre Agacho e Sumo DL. 
Agora estou com a pulga atras de orelha e com curiosidade pra testar o movimento KKK.

Se alguem que le meu diario tem experiencia com os dois tipos de DL's, por favor se manifeste ou cale-se para sempre.

no PL tem que levar em conta que tem um carry-over dele com o BS low bar, eles casam bem.

do mais vou sumonar o @debew que tem experiência competitiva prática e teórica com os 2. Se calhar dele aparecer rsrsrs

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 16:13, t2ds disse:

Sim, esse sumo deve fazer um arregaço maior ainda.

 

Da uma olhada, tirei uns prints das 2 repetições do meu 3x200kgs.
Quase nada de flexão de joelho, deve ser por isso.

Nunca estudei isso, mas vou estudar essa questão do posicionamento.