Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[SaBiih]

Sobre a conversa lá no grupo...

You better be careful, because you can overtraining.

Ahhhhhhh, no not, not overtraining...TRAINING OVER, TRAINING OVER!

 

 

 

Treino regenerativo? Semana OFF? MEU OVO!

@EMD

Editado Maio 3, 2022 às 22:18 por SaBiih

[Guimers]

Boa tarde!!!

 

Semana ruim, muito trabalho, aula, sinusite e gripe de tabela, falta de comida e desorganização.

 

Fiquei fudido de sinusite 3 dias, mas fui treinar ontem porquê como diz uns caras ai, 'descansar eu descanso quando eu morrer'. 

 

Segue:

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 4x110kgs + 9x100kgs - Ok

Pendlay Row + Remada Curvada – 7x120kgs + 10x105kgs | RC 7x120kgs - Com energia ainda.

Desenv. Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 8x30kgs - Subi uma rep no ultimo backoff.

Peck Deck - 8x85kgs + 7x65kgs - Energia acabando já.

Puxador Triângulo - 8x85kgs + 9x70kgs - Acabou energia aqui.

Elevação lateral+ Crucifixo Invertido - 2x8x18kgs + 12/10x18kgs.

 

Alem de estar fudido, sem energia e folego, tinha compromisso, encerrei ai e fui embora.

 

Mas o estimulo enquanto durou foi bom, fiz o basico bem feito.

 

Jajá posto o lower 2 de hoje.

 

Falou.

[Guimers]

Ai hoje acordei meio fudido e com nariz bem irritado, escorrendo e espirrando.

Tomei 420mg de cafeina (comecei quarta), mandei o resfenol e fui, melhorou os sintomas mas estava fraco né, fiz o que deu tambem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 4x130kgs + 5x120kgs - Ruim pra caraio.

RDL - 10/5x150kgs - Ruim ao quadrado.

Hack Squat - 9x180kgs + 12x130kgs - Ok.

Mesa Flexora - 6x80kgs + 7x70kgs - Ok.

Cadeira Extensora - 8/7x110kgs - Ok.

Panturrilha Smith - 3x10x50kgs - Só fiz pantu porque estava cansado.

 

Foi bem meia boca, mas melhor que nada. 

 

Depois do treino dei uma melhorada absurda, mas como to meio zoado desses dias sei que se eu comer vou continuar mal, então hoje ja vou começar a comer, começando por pão de queijo com catupiry hahaha e amanhã tem churrasco de niver do meu pai.

 

É Isso fellas e fellas, bom fds a todos.

[RenanTrz]

Guimers: tô fraco hoje pq tô doente

also Guimers: agacha 130kg com pausa

 

Eu, tomando bomba e agachando com 100kg: 🤡

[Guimers]

Em 07/05/2022 em 19:14, RenanTrz disse:

Guimers: tô fraco hoje pq tô doente

also Guimers: agacha 130kg com pausa

 

Eu, tomando bomba e agachando com 100kg: 🤡

Manooo

 

Pior que toda vez que agacho mal, alguem me elogia KKK da outra vez agachei mal e um cara la shaipado disse que eu agachava profundo e era forte.

Hoje eu la todo fudido, agachei mal denovo e um outro indivíduo meio grande também veio comentar e disse 'tava vendo você agachar, agacha de verdade, agachamento de respeito' KKKKKKKKKKKK

 

[Guimers]

Bom dia amigos

Domingo dei aquela castigada na carne e na coca, se eu tomei 1,5l de agua foi muito.
Ontem voltamos ao normal e fui treinar, ainda sem força em algumas series e etc mas ok, segue o treino:

 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 4x67,6kgs + 7x62,5kgs - Perdi 1 rep no topset, mas subi carga no backoff e fiz o minimo.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 8x85kgs + 10x70kgs - Subi +1 rep no top e no backoff.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 6x90kgs + 10x82,5kgs - Não fiz o feeder direito pro topset e mudei a pegada pra testar algo, não deu bom, mas no backoff subi carga.

Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 10/9x65kgs + 12/12x18kgs - Nada novo.

Remada Unilateral Na Máquina - 9x65kgs  + 12x55kgs - Segurando 1s no pico, subi reps.

Press Inclinado - 8x38kgs + 9x34kgs - Subi 1 no top set e baixei no backoff, bosta.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 13/10x18kgs + 2x10x110kgs - Melhorando.

Treino foi bom, no final estava cansado e enjoado de treinar já, mas foi bem o treino e curti.

Proximo é lower 2, valeuuuuuu.

 

Spoiler

 

 

 

[therealjoca]

Em 10/05/2022 em 10:00, Guimers disse:

OHP - 3x Aquecendo + 4x67,6kgs + 7x62,5kgs

Galera querendo ir pra valhalla no ohp, tmj

[Guimers]

Em 10/05/2022 em 10:10, brenojoca disse:

Galera querendo ir pra valhalla no ohp, tmj

KKKK já tem a lista de chegada se sabe né, o Sabiih já foi, só falta o t2ds e depois nois.

[NattydeSeoul]

Em 07/05/2022 em 19:25, Guimers disse:

e um cara la shaipado disse que eu agachava profundo e era forte

ainda estamos no mesmo assunto aqui? 😁

[Guimers]

Eu fico incomodado, como tem gente superficial e moralista aqui e , o cara pergunta X e a galera responde Y. 

 

Sou a favor de, vai responder o que o cara perguntou?
Sim - > Então responde e fodase o que ele vai fazer com a informação.
Não - > Então fica quieto, ninguem saber sua opinião.
 

Cara isso é chato velho, o cara que pergunta, por mais que seja uma pergunta imbecil de preguiçoso é porque está com duvida e acredita que aqui terão pessoas que irão ajuda-lo e dar um caminho, não ficar enchendo o saco do cara por causa da idade, ou se tem ou não condição financeira, etc, pessoal ta mais preocupado em ser coach da vida do cara do que ajudar no que perguntou. 
Fora que são os mesmos que ficam fazendo arruaça e piadinha em outros topicos, parece que não tem trabalho e não tem o que agregar ao topico e ficam fazendo piada, é incrivel essa capacidade de ser INUTIL.

Eu mesmo tenho um topico criado na minha antiga conta de 2012, onde eu pergunto um bgl imbecil, mas FODASE, eu tinha a duvida e vim perguntar aqui.
Hoje quase 10 anos depois, eu já aprendi um milhão de coisas e tento ajudar algumas pessoas aqui que daqui a anos podem vir somar tambem.

Acho que se voce não tem o que agregar a quem perguntou, fica na sua velho, voce faz a qualidade das coisas cairem, e por isso o país ta dessa forma.

 

[SaBiih]

Em 10/05/2022 em 12:03, Guimers disse:

Eu fico incomodado, como tem gente superficial e moralista aqui e , o cara pergunta X e a galera responde Y. 

 

Sou a favor de, vai responder o que o cara perguntou?
Sim - > Então responde e fodase o que ele vai fazer com a informação.
Não - > Então fica quieto, ninguem saber sua opinião.
 

Cara isso é chato velho, o cara que pergunta, por mais que seja uma pergunta imbecil de preguiçoso é porque está com duvida e acredita que aqui terão pessoas que irão ajuda-lo e dar um caminho, não ficar enchendo o saco do cara por causa da idade, ou se tem ou não condição financeira, etc, pessoal ta mais preocupado em ser coach da vida do cara do que ajudar no que perguntou. 
Fora que são os mesmos que ficam fazendo arruaça e piadinha em outros topicos, parece que não tem trabalho e não tem o que agregar ao topico e ficam fazendo piada, é incrivel essa capacidade de ser INUTIL.

Eu mesmo tenho um topico criado na minha antiga conta de 2012, onde eu pergunto um bgl imbecil, mas FODASE, eu tinha a duvida e vim perguntar aqui.
Hoje quase 10 anos depois, eu já aprendi um milhão de coisas e tento ajudar algumas pessoas aqui que daqui a anos podem vir somar tambem.

OBRIGADO, SENHOR!

Achei que era só eu que pensava nisso.

Porra, depois naum sabem pq esse fórum tem fama de ser um lugar tóxico.

O que mais tem aqui é nego moralista, invejoso e querendo ser pai dos outros.

Naum quer ajudar? Naum comenta! 

Negócio escroto do caralho nego com 30-40 anos nas costas querendo pagar de caga regra na internet.

[Super Ogro]

Em 10/05/2022 em 12:03, Guimers disse:

Eu fico incomodado, como tem gente superficial e moralista aqui e , o cara pergunta X e a galera responde Y. 

 

Sou a favor de, vai responder o que o cara perguntou?
Sim - > Então responde e fodase o que ele vai fazer com a informação.
Não - > Então fica quieto, ninguem saber sua opinião.
 

Cara isso é chato velho, o cara que pergunta, por mais que seja uma pergunta imbecil de preguiçoso é porque está com duvida e acredita que aqui terão pessoas que irão ajuda-lo e dar um caminho, não ficar enchendo o saco do cara por causa da idade, ou se tem ou não condição financeira, etc, pessoal ta mais preocupado em ser coach da vida do cara do que ajudar no que perguntou. 
Fora que são os mesmos que ficam fazendo arruaça e piadinha em outros topicos, parece que não tem trabalho e não tem o que agregar ao topico e ficam fazendo piada, é incrivel essa capacidade de ser INUTIL.

Eu mesmo tenho um topico criado na minha antiga conta de 2012, onde eu pergunto um bgl imbecil, mas FODASE, eu tinha a duvida e vim perguntar aqui.
Hoje quase 10 anos depois, eu já aprendi um milhão de coisas e tento ajudar algumas pessoas aqui que daqui a anos podem vir somar tambem.

Porra, perfeito. Eu fico olhando o pessoalzinho palhaço, moralista, caga regra, tóxico, e só consigo pensar o quão merda e frustrada deve ser a vida desses caras, pra gostar de perder tempo tirando com a cara de alguém, em vez de só passar reto. Não quer ajudar, não atrapalha.

[Zyzzfodase]

Em 07/05/2022 em 19:25, Guimers disse:

um cara la shaipado disse que eu agachava profundo

 

 

@RenanTrzanda meio estranho. 

[Guimers]

Bom dia

Só pra avisar que hoje tomei 1 comp de franol, avisei os mais proximos e pedi que caso eu viesse a obito não dirigem meu carro por 60 dias, questão de respeito.

Fiquei levemente ansioso, vou usar só até acabar a cafeina, umas 3 semanas e já era.
Comecei com 87kgs e estou com 84kgs, se eu baixar +1kg nessas 3 semanas já fico satisfeito.

Depois farei um periodo de diet break ou manutenção e revejo qual caminho para o restante do ano.
Inclusive verei a possibilidade de ir de fato ao nutri bodybuilder aqui da cidade que ja mencionei, pra apenas seguir ordens.

Preciso postar nudes aqui, desde o casamento foi só foto a lá naturaU.

Outra alteração é que após terminar a faculdade agora em junho, voltarei a treinar 4x na semana, pretendo mudar a divisão pra focar mais em upper, vai ser +- assim:
Pull com Posteriores
Push 
Legs
-
Upper.
Com isso vou aumentar volume de treino do superior como um todo, com mais enfase no tetoral, manterei o do posterior de coxa, e o quadriceps ficará mais baixo.

Valeu.
 

[SaBiih]

Sentiu algum efeito na fome com o franol? Ou foi igual eu que naum sentiu nada?

Se vai usar por período curto, dá pra aumentar pra 2 comp/dia, eu nunca passei disso, mas quando usei, ajudou secar (e ouso dizer que até ajudou segurar MM).

[Guimers]

Em 12/05/2022 em 11:13, SaBiih disse:

Sentiu algum efeito na fome com o franol? Ou foi igual eu que naum sentiu nada?

Se vai usar por período curto, dá pra aumentar pra 2 comp/dia, eu nunca passei disso, mas quando usei, ajudou secar (e ouso dizer que até ajudou segurar MM).

Li acho que uns 10 relatos já, a maioria dos retardados usam 3 comp por dia.
Como eu to só fazendo um teste, vou usar só 1 durante essas semanas, mais pra frente eu resolvo usar 2, 1 de manha as 6h e 1 umas 14h.
Se apos o diet break eu resolver voltar ao cutting, ai eu já coloco 2 de uma vez e já era, fodase.

Mano vou almoçar daqui a pouco, a cafeina ja deu uma cortada na minha fome esses dias, acho que vai dar uma segurada sim, geralmente essa hora eu ja to transtornado de fome.
 

[Guimers]

Fala galera,

 

Ontem era dia de lower 2, po eu estava na maior gana de treinar, mas quando cheguei na academia as coisas mudaram.

 

Fiz meu alongamento e aquecimento e fui pra gaiola fazer agacho com pausa, eu juro pra voce que após a primeira serie de aquecimento eu ja estava com vontade de ir embora. Me bateu uma bad, mas uma bad tão grande, eu olhava pra barra e me dava desanimo.

 

Fiz a top set e o backoff conforme ja vinha fazendo, hipermega cansado, ai fui pro stiff e até bati pr no top set, 9x170kgs (ja da pra subir carga), ai no backoff mantive. Meu, depois disso eu estava totalmente imprestavel, fui pro leg e fiz 2 series leve, ai fui pra mesa flexora e eu estava tao cansado que eu não conseguia me posicionar pra fazer, ai eu parei tudo e fui pra esteira e fiz 10mins.

 

A gente tem que admitir quando erra, e eu errei feio nesse cutting.

Por varios e varios dias eu não contei calorias, e quando eu ia contar o quanto tava comendo era tipo super pouco, nem proteinas eu bati alguns dias. Nos dias da gripe eu também não comi nada direito, e isso cobrou o preço né.

 

Nunca fiz um cutting tão lixo quanto esse na minha vida, totalmente improdutivo.

Perdi 3kgs de banha, e ate que não baixei as cargas. 

Estou com 84,3, a meta era chegar no peso do casório que era 81,5kgs, foram 8 semanas +-.

 

Como medida corretiva, estarei comendo em manutenção por uma ou duas semana, algo como um Diet Break mesmo, ate eu me sentir bem e sentir que os treinos estão rolando bem. 

 

Após isso eu considero voltar ao cutt com leve deficit só, igual fiz ano passado. 

 

Ja comecei ontem mesmo na janta a subir a comida, e hoje vou treinar upper 1, a noite vou sair com a mulher comer um hambúrguer artesanal. 

 

É isso fellas, esse ano ta bem difícil pra mim, mas fazer o que, segue o jogo como dá.

 

Falouuuu.

[Guimers]

Spoiler

Foto do shape lixoso, so pra atualizar.

 

Pelo menos o peito parece que melhorou mesmo.

Editado Maio 14, 2022 às 11:29 por Guimers

[arkham]

Em 14/05/2022 em 08:29, Guimers disse:

  Ocultar conteúdo

Foto do shape lixoso, so pra atualizar.

 

Pelo menos o peito parece que melhorou mesmo.

I essa cara de cachorrinho 🤣🤣 shape tá bom irmão tem muita margem pra melhorar e sei q vai, vc é um cara perseverante logo o monstro estoura a jaula 🤭👊

[Guimers]

Em 14/05/2022 em 09:30, arkham disse:

I essa cara de cachorrinho 🤣🤣 shape tá bom irmão tem muita margem pra melhorar e sei q vai, vc é um cara perseverante logo o monstro estoura a jaula 🤭👊

KKKKKKKKKKKKKKK É COMO TO ME SENTINDO

[RenanTrz]

Ain, to me sentindo mal

BATE PR

🤷‍♂️ 

A foto não carregou aqui, mas blz. Acho que o que desandou o bagulho foi a gripe mano. Cê já tava em déficit e moendo no treino, bateu a gripe, fudeu.

Mas vai de boa. O plano tá bom... Manutenção por um tempo, e depois que estiver bom de novo, volta pro cutting com mais foco. Bora!

[Tododuro96]

Em 14/05/2022 em 08:29, Guimers disse:

  Mostrar conteúdo oculto

Foto do shape lixoso, so pra atualizar.

 

Pelo menos o peito parece que melhorou mesmo.

Po mano, não está tão ruim assim não 

Vc tem uma base sólida e massuda o negócio é queimar a graxa . Com uma rotina Puxada(faculdade/trabalho/1 ano de casado/ treino etc) igual vc está no momento um lado vai fraquejar vc terminando a faculdade vai ter margem pra focar melhor no seu shape . Tudo é faze!

[EMD]

Em 14/05/2022 em 10:14, RenanTrz disse:

Ain, to me sentindo mal

BATE PR

🤷‍♂️ 

Todo dia isso

 

"Ain não treinei legal, bati 3 PR e arrebentei dois cabos de aço" kkk

[Guimers]

Valeu galera, realmente tem sido uma fase tensa esse primeiro semestre. 

Mas vamos em frente, é o unico caminho.

[Guimers]

Fui treinar hoje, estava me sentindo bem.

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 4x110kgs + 6x100kgs + 8x95kgs - Fiz uma serie a mais.

Pendlay Row + Remada Curvada – 

6x120kgs + 10x105kgs | RC 7x120kgs - Tava sem força nas dorsal, mas deu pra fazer.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - So deu pra usar os de 30kgs.

Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Ok.

Puxador Triângulo - 4x85kgs + 5x70kgs - Nao consegui fazer esse exercício, minha dorsal tava doendo pacas do stiff e da remada, fiquei sem força.

Biceps & Triceps Corda - Fiz 3 series ate a falha aqui, pra dar um estímulo.

Panturrilha No Smith - 10/7x110kgs + 10x80kgs - Series meia boca.

 

Foi isso. Eu estava bem, porem sem força, e também treino demorou absurdamente, acho que to bem cansado ai demoro a me sentir bem entre as sets.

 

Ontem no pós treino já comecei a comer mais, hoje no almoço também ja caprichei no arroz e feijão, e jaja vou mandar um burguer artesanal dos Deuses kkkk

 

De maneira geral ficarei em manutenção essa semana, talvez ate voltar a me sentir bem nos treinos.

 

Valeuuu e bom domingo.

[Guimers]

Sera que da pra ficar assim?

 

https://www.instagram.com/p/CdgL3UfuUP8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[SaBiih]

Em 15/05/2022 em 08:49, Guimers disse:

Sera que da pra ficar assim?

 

https://www.instagram.com/p/CdgL3UfuUP8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Tá ai um shape que fiquei em dúvida...

Visto a iluminação (e possível filtro), eu diria que sim, mas mesmo assim, vários anos de treino. O cara tem bastante MM.

[arkham]

Em 15/05/2022 em 08:49, Guimers disse:

Sera que da pra ficar assim?

 

https://www.instagram.com/p/CdgL3UfuUP8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Com esse volume sendo natural acho pouco provável, mas não impossível 

[Guimers]

Em 15/05/2022 em 11:14, SaBiih disse:

Tá ai um shape que fiquei em dúvida...

Visto a iluminação (e possível filtro), eu diria que sim, mas mesmo assim, vários anos de treino. O cara tem bastante MM.

 

Em 16/05/2022 em 10:44, arkham disse:

Com esse volume sendo natural acho pouco provável, mas não impossível 

 

Curti demais esse shape, principalmente pelo aspecto parrudness.
Não descobri a altura do fella, mas tem algo entre 93kgs e me lembrou o seu shape Sabiih. 

Ele e o John Haack são 2 caras fortes e shapados que pretendo parecer, vamos ver se daqui uns 3 anos estarei proximo.

[lorenzo_EP]

Em 16/05/2022 em 12:21, Guimers disse:

 

 

Curti demais esse shape, principalmente pelo aspecto parrudness.
Não descobri a altura do fella, mas tem algo entre 93kgs e me lembrou o seu shape Sabiih. 

Ele e o John Haack são 2 caras fortes e shapados que pretendo parecer, vamos ver se daqui uns 3 anos estarei proximo.

 

Bem difícil, particularmente nunca vi um natural assim. A luz realmente tá ajudando, mas também tem umas estrias suspeitas. Não diria que não dá, mas tem muita massa muscular, é pra poucos.