Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Guimers 7602]

Fala galera

Ontem era dia de treino de deload, só que como quero começar o Fortitude Training, já meti loco o deload dele pra começar a ver como é.
Vou tentar fazer um topico sobre o treino, mas basicamente temos 3 camadas de volume, o deload é feito na camada 1 e apenas treinar usando Muscle Rounds ( Clusters sets).

Segue o treino:

Upper 
Mobilidade e aquecimento
Supino Vertical Maquina (Muscle Round)- 15x85kgs.
Puxada Frente Barra Romana (Muscle Round) - 15x80kgs.
Pulldown (Muscle Round) - 19x60kgs.
Remada Alta - 24x68kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Triceps - 24x60kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Panturrilha na Maquina - 26x95kgs (Muscle Round) - Subir carga.
35mins esteira a 5,5km/h.

Alongamento após cada musculo (to aprendendo ainda e nem sei como anotar).

Gostei muito do treino, demorei 50mins pra fazer tudo, provavelmente na camada 2 onde tudo dobra de volume, devo demorar 1:30h no maximo, essa redução no tempo de treino deu uma renovada nos meus animos.

Ontem o Felipe Franco passou aqui em Jundiai e parou em algumas academias, ai aguardei o home chegar pra tirar uma foto:
 

Spoiler

Pior que pegou o menor braço no pior angulo kkk.

Hoje colega do trabalho vai sair fora, e marcaram de irmos num rodizio de pizza.

Amanha faço lower.

Valeu!

Editado Setembro 29, 2022 às 11:26 por Guimers

[mzampieri 1553]

Em 29/09/2022 em 08:25, Guimers disse:

Fala galera

Ontem era dia de treino de deload, só que como quero começar o Fortitude Training, já meti loco o deload dele pra começar a ver como é.
Vou tentar fazer um topico sobre o treino, mas basicamente temos 3 camadas de volume, o deload é feito na camada 1 e apenas treinar usando Muscle Rounds ( Clusters sets).

Segue o treino:

Upper 
Mobilidade e aquecimento
Supino Vertical Maquina (Muscle Round)- 15x85kgs.
Puxada Frente Barra Romana (Muscle Round) - 15x80kgs.
Pulldown (Muscle Round) - 19x60kgs.
Remada Alta - 24x68kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Triceps - 24x60kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Panturrilha na Maquina - 26x95kgs (Muscle Round) - Subir carga.
35mins esteira a 5,5km/h.

Alongamento após cada musculo (to aprendendo ainda e nem sei como anotar).

Gostei muito do treino, demorei 50mins pra fazer tudo, provavelmente na camada 2 onde tudo dobra de volume, devo demorar 1:30h no maximo, essa redução no tempo de treino deu uma renovada nos meus animos.

Ontem o Felipe Franco passou aqui em Jundiai e parou em algumas academias, ai aguardei o home chegar pra tirar uma foto:
 

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Pior que pegou o menor braço no pior angulo kkk.

Hoje colega do trabalho vai sair fora, e marcaram de irmos num rodizio de pizza.

Amanha faço lower.

Valeu!

dahora ver que ta curtindo o treino mano. MR é divertida pra fazer né, eu vejo sempre como um desafio HAHAHAHAHHA bom que trabalha o cardio tbm né 

[Guimers 7602]

Em 29/09/2022 em 08:55, mzampieri disse:

dahora ver que ta curtindo o treino mano. MR é divertida pra fazer né, eu vejo sempre como um desafio HAHAHAHAHHA bom que trabalha o cardio tbm né 

Sim, vou fazer Sumo e Bulgaro como MR, com certeza se eu não morrer vou vomitar na academia KKKK.

[mzampieri 1553]

Em 29/09/2022 em 08:57, Guimers disse:

Sim, vou fazer Sumo e Bulgaro como MR, com certeza se eu não morrer vou vomitar na academia KKKK.

mano, eu curto fazer as MR em maquina, você consegue ter um rendimento melhor. Na minha academia é mto dahora pq tem varios tipos de maquina, dai vaiqvai

[Qhorin-halfhand 6]

Como funciona esse muscle round ?

[Guimers 7602]

Em 29/09/2022 em 12:08, Jtlaureano disse:

Como funciona esse muscle round ?

Muscle round é uma Cluster Set, que é uma serie descontinuada.
Voce seleciona uma carga para fazer entre 12 e 15 reps, e faz 6 blocos de 4 reps com 10s ou 5 respiradas profundas entre elas.
O ideal é falhar entre o 4° e 5° bloco, dai abaixar bem o peso e concluir a serie. Só pode ter 1 ponto de falhar durante a serie, e tambem 1 MuscleRound por exercicio.
A partir do primeiro momento onde falhou, voce criou um ponto para progresso, então treino após treino ira tentar superar os numeros, até voce concluir os 6 blocos de 4 reps sem falhar, totalizando 24 reps. Dai voce aumenta o peso.

Editado Setembro 29, 2022 às 15:26 por Guimers

[Lucas, o Schrödinger 10903]

Em 29/09/2022 em 12:25, Guimers disse:

Muscle round é uma Cluster Set, que é uma serie descontinuada.
Voce seleciona uma carga para fazer entre 12 e 15 reps, e faz 6 blocos de 4 reps com 10s ou 5 respiradas profundas entre elas.
O ideal é falhar entre o 4° e 5° bloco, dai abaixar bem o peso e concluir a serie. Só pode ter 1 ponto de falhar durante a serie, e tambem 1 MuscleRound por exercicio.
A partir do primeiro momento onde falhou, voce criou um ponto para progresso, então treino após treino ira tentar superar os numeros, até voce concluir os 6 blocos de 4 reps sem falhar, totalizando 24 reps. Dai voce aumenta o peso.

parece um pouco com myo reps, a diferença é que myo reps tem uma série de ativação (até perto da falha) antes dos myo sets... geralmente fica algo como 12+3+3+3+3

[Guimers 7602]

Fala galera

Na sexta feira fiz um treino de deload a moda Fortitude para os membros inferiores, foi razoavel até o treino e depois fiz 20 ou 25mins de bike spinning.
Me alimentei bem e dormi cedo, porem acordei no sabado ACABADO, um mega desanimo, fadiga absurda e vontade 0 de ir treinar. Mas mesmo assim resolvi por questões de gasto calorico e etc, mas pqp que lixo que foi. 
Demorei a acordar no treino, uma leseira instalada que tava dificil de lidar, conclusão acabei fazendo upper com fodase.
Ai fiz 30mins de esteira e fui embora pra casa. 
Fui almoçar sem vontade, demorando até pra comer, depois comecei a cozinhar as marmitas mega devagar, eu tava realmente mega fudido. 
Ai vi o coador e pó de café e resolvi fazer um cafe pra ver se dava uma acordada, e não é que resolveu? Mudei e passei o resto do dia super bem! 
Ai ja dormi melhor e acordei melhor no domingo e hoje. 
Porem devido a esse mal estar no sabado resolvi abortar a volta do deload de hoje para quarta feira.
Vou me concentrar em dormir bem hoje e amanha pra garantir uma plena recuperação na quarta.

É isso, valeu e otima semana a todos!

[Daniel_E 562]

duvida nada a ver com treino..

 

vc prepara as marmitas da semana toda? como faz? pesa tudo, calcula as macros etc? congela a porra toda?

 

estou na busca de dicas de comidas que congelem "bem", os legumes que eu faço e congelo ficam com um gosto horrivel depois

[Guimers 7602]

Em 03/10/2022 em 17:10, Daniel Earp disse:

duvida nada a ver com treino..

 

vc prepara as marmitas da semana toda? como faz? pesa tudo, calcula as macros etc? congela a porra toda?

 

estou na busca de dicas de comidas que congelem "bem", os legumes que eu faço e congelo ficam com um gosto horrivel depois

Fala Daniel, blz?

Cara fazemos pra semana toda, com excessão pro sabado a noite que é a ref livre.
Não calculo porque o nutri já passou tudo, então só monto conforme ele passou, mas num mundo comum iria calcular sim.
Congelamos sim mano. 
Os legumes a gente compra congelado, esquenta e divide nas marmitas. 
Ai congelamos tudo e depois retiramos 1 dia antes de comer, esquentamos no microondas e ja era.
Puta de um adianto.