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ir pra cama com prato de comida


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Rapaziada, sou ecto puro. ao longo da minha experiência de 1 ano errei muito nos macros e hoje em dia posso dizer que esta tudo certo. todo santo dia eu atraso o meu sono pra terminar de comer, vou com um liquidificador pra cama ou um prato de comida, as vezes morrendo de sono até coloco o despertador de 15 em 15 minutos pra dar umas garfadas ou goladas. Abaixo desses macros não tenho resultados, fui aumentando gradativamente o carbo de 2 em 2 semanas que eu perdia peso, finalmente cheguei em uma semana que subi o peso e não mexi mais no carbo.
o que eu quero saber é que se tem alguem que passou/passa por isso? é foda manter uma rotina pq estou sempre trocando o horario de dormir, não uso nada de hipercalorico ou whey por falta de dinheiro, ainda sim tenho resultados graduais.

E sim, eu uso alimentos calóricos como: suco de uva, mel,leite, faço refeições liquidas, até ponho nescau no leite pra dar uma help. mesmo assim é foda.

isso é normal ou tem alguém aqui que já passou por isso?

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Tu tem que ser mais inteligente. Se tu for, não vai precisar disso. Esqueci qualquer grão integral, passo a incluir doce de leite. Nescau, amendoim, pão branco, vai tornar fácil bater 3-4k

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  Em 05/07/2020 em 12:29, MadrugaDentista disse:

Tu tem que ser mais inteligente. Se tu for, não vai precisar disso. Esqueci qualquer grão integral, passo a incluir doce de leite. Nescau, amendoim, pão branco, vai tornar fácil bater 3-4k

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doce de leite parecer ser uma boa mano, vou dar uma olhada. amendoim não posso por não comer muita gordura, apenas 60g.

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Tu pesa quantos kilos? Muitas pessoas trabalham com gordura em 1-1,2 e até mesmo 1,5g/kg e tem excelentes cuidados, de repente tu podia testar.

Postado

Não tá legal isso aí não mano, encaixa umas refeições líquidas entre as sólidas. Manda leite integral batido com aveia e toddy e, se quiser, joga umas claras dentro pra dar um grau na proteína.


E escove os dentes antes de dormir.

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  Em 06/07/2020 em 11:21, MadrugaDentista disse:

Tu pesa quantos kilos? Muitas pessoas trabalham com gordura em 1-1,2 e até mesmo 1,5g/kg e tem excelentes cuidados, de repente tu podia testar.

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  Em 06/07/2020 em 12:46, yCARE- disse:

tá comendo 10.000kcal pra passar por isso ? divida melhor suas refeições e horários, o que tá fazendo pra mim não passa de loucura.

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  Em 06/07/2020 em 12:48, BIGG1 disse:

Não tá legal isso aí não mano, encaixa umas refeições líquidas entre as sólidas. Manda leite integral batido com aveia e toddy e, se quiser, joga umas claras dentro pra dar um grau na proteína.


E escove os dentes antes de dormir.

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altura:173

peso:60

idade: 18

bf chuto uns 10%, sempre fui muito seco com metabolismo acelerado, tanto que comecei na academia com 43kg.

proteinas: 120g (2 x 60)
carbo: 480g (8 x 60) 

gordura: 60g (1 x 60)

calorias: 2,940

o que dificulta mesmo é o carbo, mas fazer o que né, ja testei e esse foi o numero que me permitiu ganhar 200g por semana ou de 2 em 2 semanas, até pq resultado não é totalmente gradual.

quantidades de alimentos que uso todos os dias: 600ml de suco de uva, 160g de nescau,2 litros de leite semidesnatado,100 gramas de aveia, 3 bananas, 3 ovos, 3 litros de agua, O resto eu vou contando no aplicativo de macros mesmo.

posso por horários nas refeições mas pelo que parece vai ser o dia inteiro comendo, mas fazer o que né.

 

Postado

Seu erro é não usar alimentos densos caloricamente.
Quem foi que disse que não pode passar de 60g de Gordura?
Adiciona pasta de amendoim (um pouco), dobra esses ovos, troca o leite por integral.
Só isso já vai dar um bom up nas calorias. 
Seja inteligente, troque carbo por gordura. 8 pra 1 é muita coisa, ainda mais considerando a quantidade de açucar.

Coma arroz branco ou tapioca, banana, maçã... tem bastante carbo em poucas gramas.

Postado
  Em 06/07/2020 em 14:25, MBD disse:

Seu erro é não usar alimentos densos caloricamente.
Quem foi que disse que não pode passar de 60g de Gordura?
Adiciona pasta de amendoim (um pouco), dobra esses ovos, troca o leite por integral.
Só isso já vai dar um bom up nas calorias. 
Seja inteligente, troque carbo por gordura. 8 pra 1 é muita coisa, ainda mais considerando a quantidade de açucar.

Coma arroz branco ou tapioca, banana, maçã... tem bastante carbo em poucas gramas.

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eu uso 1g de gordura por ter visto mais resultados comendo mais carbo, ja cheguei a usar até 100g de gorduras só que meu peso mal subia e mal aumentava os pesos na academia. Quando troquei pra 1g de gordura e aumentei o carbo minha força dobrou, tive mais diferença no shape e etc. não sei é brisa minha, mas foi minha experiência.

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Dificilmente eu coma 300g de arroz. A menos em preparos mais esporádicos, tipo arroz com strogonoff, galinhada, feijoada, algo assim... Cada um com sua dificuldade.

Já macarrão é mais fácil de comer quantidades maiores.

 

Enfim... Te recomendo usar mais aveia e incluir tapioca. Ambas tem alta quantidade de carbo por porção.

 

Está usando balança pra pesar os alimentos? Eu acho BEM difícil que vc precise comer 3000kcal tendo 60kg. Ou está comendo menos do que pensa, ou está gastando energia demais. Tá fazendo muito cardio? Trabalho pesado?

Postado
  Em 06/07/2020 em 14:17, felipesehn1 disse:

altura:173

peso:60

idade: 18

bf chuto uns 10%, sempre fui muito seco com metabolismo acelerado, tanto que comecei na academia com 43kg.

proteinas: 120g (2 x 60)
carbo: 480g (8 x 60) 

gordura: 60g (1 x 60)

calorias: 2,940

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Caramba ta bem parecido cmg qnd comecei a uns meses atras, entendo bem o que vc ta passando, meu carbo é 6g mais alto q o seu apenas kkk é foda, mas tem como conseguir sim, como disseram talvez esteja faltando sangue no olho, treinos pesados vao ajudar a fazer refeições maiores, mesclar solido/liquido facilita bastante também (meu é quase 100% solido mas blz kk)... atualmente estou tendo essas refeições e estou com esse peso, vai que vc tira alguma ideia pra facilitar seu dia.

 

  Alimento Peso Proteina Carbo Gorduras Kcal  
Café Leite Integral 400ml 13,28 18,64 13,40 248,00 07:00
Banana 300g 3,27 68,52 0,99 267,00
Pasta Amendoim 30g 4,35 11,55 10,65 159,00
     
Almoço Arroz 450g 11,25 126,81 1,04 580,50 11:55
Carnes Especificas 200g 42,92 0,00 6,02 238,00
Feijao 100g 5,04 13,61 0,85 76,00
Suco Uva Integral 150ml 0,00 23,25 0,00 94,50
Salada - - - - -
           
     
Tarde Pão de leite 4fat (150g) 10,40 56,00 4,00 282,00 15:30
Pasta Amendoim 20g 2,90 7,70 7,10 106,00
Café Puro (All day) 300ml 0,00 0,00 0,00 36,00
     
Pré Café Puro 200ml 0,00 0,00 0,00 24,00 18:40
Dextrose 40g 0,00 36,00 0,00 142,00
Creatina 3g - - - -
Multivitaminico 1caps - - - -
           
     
Pós/Janta Arroz 300g 7,50 84,54 0,69 387,00 21:15
 Ovos Mexidos 3un 19,52 2,94 22,82 298,50
Carnes Especificas 150g 32,19 0,00 4,52 178,70
Feijao 100g 5,04 13,61 0,85 76,00
Suco Uva Integral 150ml 0,00 23,25 0,00 94,50
Salada - - - - -
     
  Totais 157,66g 486,42g 72,92g 3287,70  
  % Sobre Peso 70,4Kg 2,24g/kg 6,91g/kg 1,04g/kg -  
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  Em 06/07/2020 em 15:10, yCARE- disse:

faz o teste troque por alimentos com maior densidade calórica e vai perceber que isso vai melhorar seu problema com a quantidade de comida.

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mel,suco de uva,nescau,leite já são bem calóricos, o resto que completo com os macros normalmente é macarrão ou alguma carne. ta faltando vontade mesmo.

 

  Em 06/07/2020 em 16:12, paulodiasreis disse:

Dificilmente eu coma 300g de arroz. A menos em preparos mais esporádicos, tipo arroz com strogonoff, galinhada, feijoada, algo assim... Cada um com sua dificuldade.

Já macarrão é mais fácil de comer quantidades maiores.

 

Enfim... Te recomendo usar mais aveia e incluir tapioca. Ambas tem alta quantidade de carbo por porção.

 

Está usando balança pra pesar os alimentos? Eu acho BEM difícil que vc precise comer 3000kcal tendo 60kg. Ou está comendo menos do que pensa, ou está gastando energia demais. Tá fazendo muito cardio? Trabalho pesado?

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sempre usei balança, não faço cardio pq acho chato, treino e o resto dia é sentado na cadeira kkkk

  Em 06/07/2020 em 16:30, Theranoth disse:

Caramba ta bem parecido cmg qnd comecei a uns meses atras, entendo bem o que vc ta passando, meu carbo é 6g mais alto q o seu apenas kkk é foda, mas tem como conseguir sim, como disseram talvez esteja faltando sangue no olho, treinos pesados vao ajudar a fazer refeições maiores, mesclar solido/liquido facilita bastante também (meu é quase 100% solido mas blz kk)... atualmente estou tendo essas refeições e estou com esse peso, vai que vc tira alguma ideia pra facilitar seu dia.

               
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Meu treino tem muito exercicio composto como: agachamento livre, levantamento terra sumô, supino reto. faço treino de ''força'' usando cargas pesadas sem prejudicar o movimento pq acho mais divertido, treino de hipertrofia acho massante.

 

vou fazer sua dieta por um dia e ver se da bom, fazendo só algumas adaptações pra mim, achei bem interessante, estamos praticamente no mesmo degrau kkkkkk

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Cara, desencana dessa de "é muita gordura". Eu como 140g de gordura/dia, isso dá quase 2g/kg. E sabe quanto deu meu BF na avaliação que fiz na última semana? 8,8%.

 

Também tinha dificuldade em comer muito carbo, o que fiz foi aumentar bastante as gorduras boas para bater as calorias. 

 

Obs: não, nunca levei um PF pra cama.

Postado
  Em 07/07/2020 em 15:26, Alex Ruiz disse:

Cara, desencana dessa de "é muita gordura". Eu como 140g de gordura/dia, isso dá quase 2g/kg. E sabe quanto deu meu BF na avaliação que fiz na última semana? 8,8%.

 

Também tinha dificuldade em comer muito carbo, o que fiz foi aumentar bastante as gorduras boas para bater as calorias. 

 

Obs: não, nunca levei um PF pra cama.

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2.

Tbm uso entre 130-150g/gordura dia pra não ter que ficar socando carboidrato.

Postado

A única coisa que é certa é que a resposta é individual.

 

Se eu como mais de 1g/kg de gordura, logo aumenta o bf. 

 

Meu corpo não absorve bem as gorduras também, as fezes acabam saindo boiando ...

Postado
  Em 07/07/2020 em 16:22, lucasbsilva9 disse:

A única coisa que é certa é que a resposta é individual.

 

Se eu como mais de 1g/kg de gordura, logo aumenta o bf. 

 

Meu corpo não absorve bem as gorduras também, as fezes acabam saindo boiando ...

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A questão de boiar é normal em uma dieta alta em gordura, não quer dizer que seu corpo não está absorvendo.

Postado
  Em 07/07/2020 em 15:26, Alex Ruiz disse:

Cara, desencana dessa de "é muita gordura". Eu como 140g de gordura/dia, isso dá quase 2g/kg. E sabe quanto deu meu BF na avaliação que fiz na última semana? 8,8%.

 

Também tinha dificuldade em comer muito carbo, o que fiz foi aumentar bastante as gorduras boas para bater as calorias. 

 

Obs: não, nunca levei um PF pra cama.

Expandir  

 

  Em 07/07/2020 em 16:18, SaBiih disse:

2.

Tbm uso entre 130-150g/gordura dia pra não ter que ficar socando carboidrato.

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mas como eu chegaria em um número bom pra mim e tiraria o carbo proporcionalmente?

 

  Em 07/07/2020 em 16:22, lucasbsilva9 disse:

A única coisa que é certa é que a resposta é individual.

 

Se eu como mais de 1g/kg de gordura, logo aumenta o bf. 

 

Meu corpo não absorve bem as gorduras também, as fezes acabam saindo boiando ...

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e no meu caso sinto o estomago mais cheio com gorduras e dilata, hoje botei a dieta com sangue no olho e consegui terminar antes do horário de dormir.

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