Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Rafael_176Lbs 1907]

14 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Postarei todos os dias o peso

Acho que o peso todo dia fica muito volatil, especialmente nos finais de semana caso tenha alguma falha na dieta.

Que tal toda segunda, assim da pra ter um controle mais preciso da evolução.

[reifuu 171]

Ta giga meu irmão, pra cima deles!

[josemadruga_ 3940]

9 minutos atrás, Theranoth disse:

Acho que o peso todo dia fica muito volatil, especialmente nos finais de semana caso tenha alguma falha na dieta.

Que tal toda segunda, assim da pra ter um controle mais preciso da evolução.

claro brother, o que interessa é a meda de uma semana pra outra, vou postar só para eu e pras pessoas terem noção do quanto peso varia de acordo com o que come. Mas com certeza vou me guiar mais pela média a cada 10 dias e pelas medidas

 

7 minutos atrás, reifuu disse:

Ta giga meu irmão, pra cima deles!

To uma bola se retenção e gordura ???, mas espero que tenha massa muscular ali em baixo. Vamos trabalhar duro pra isso. Pra cima deles 

[Daniel_E 562]

Seguindo aqui, ótimo diário!

[josemadruga_ 3940]

Dia 1/142: 120,4kg

 

Cardios: 15km

 

Treino: Peito, ombro e triceps

 

 1. Cross over 50kg: 6x15

2. Supino reto com barra: 35-35- 20rep, 45-45: 15rep, 55-55- 12rep, 65-65: 8rep

3. Bi set: supino reto halter 30kg e supino vertical 90kg: 5x10-10

4. Bi set: crucifixo banco reto halter 22kg e peck deck 90kg: 5x12-10

 

5. Desenvolvimento halter 22kg: 6x15-12

6. Elevação lateral halter 14kg: 4x10

7. Bi set: elevação frontal com barra 18kg e elevação lateral slow halter 7kg: 5x10-15

 

8. Máquina que simula paralela 80kg: 6x15-12

9. Bi set: pulley barra W 70kg e coice no cabo 20kg unilateral: 4x10-10-10

 

dieta: 2646kcal: 240P 246C 75F

[josemadruga_ 3940]

Dia 2/142: 121kg

 

Cardios: 16km

 

Treino: Costas, Trapezio, bíceps e abdômen

 

1. Pull over halter 20kg: 4x20

2. Remada serrote halter 30kg: 5x10-10

3. Barra fixa pegada pronada com strap: 5x5-3(ta foda de fazer)

4. Puxada alta pegada pronada: 3x15 com 70kg, 3x8 com 90kg

5. puxada alta pegada neutra 90kg: 4x10

6. Remada polia baixa 70kg pegada supinada: 5x12

7. Remada na máquina articulada todo peso: 4x8

 

8. Bi set: remada alta barra W 15-15 e encolhimento halter 24kg: 5x12-15

 

9. Rosca direta: barra W: 10-10: 20rep, 12-12: 15rep, 15-15: 2x12, 17-17: 2x10-8

10. Bi set: rosca martelo halter 14kg e máquina rosca Scott 20kg: 4x15-13

 

11. Abdominal máquina com peso 90kg: 6x15

12. Elevação de pernas na paralela: 5x10

 

Dieta: 2656kcal: 236P 263C 71G

[josemadruga_ 3940]

Dia 3/142: 122,2kg

 

Cardios: 10km

 

Treino: Pantu e pernas

 

1. Panturrilha sentado 35kg: 10x15

 

2. Agachamento: 20-20: 20rep, 40-40: 15rep, 50-50: 12rep, 60-60: 10rep, drop set tirando 20kg por vez e no fim só com o peso do xorpo

3. Abdutor 50kg: 5x15

4. Adutor 45kg: 5x15

5. Mesa flexora 60kg: 6x10

6. Passada peso do corpo(tava com um pouco de incômodo na lombar): 4x20Passos

7. Extensora 90kg: 10x10

 

Dieta: 2674kcal 242P 263C 71G

 

Prefeita decretou lockdown total de sábado as 20h a terça as 12h. Vou tirar domingo e segunda pra um descanso total, ando com dor na lombar nos últimos dias(acho que pelo excesso de peso). Mas até lá pau na máquina total

 

[josemadruga_ 3940]

Dia 4/142: 118,5kg

 

Cardios: 14km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino reto barra: 20-20: 20rep, 45-45: 10 rep, 80-80: 2 rep(meu recorde da vida), 60-60: 10x10-8

2. Crucifixo halter 30kg: 5x10

3. Supino vertical 110kg: 5x12

4. Peck deck 140kg: 5x15-12

 

5. Desenvolvimento barra pela frente: 20-20: 15rep, 25-25: 12rep, 30-30: 10rep, 35-35: 6rep

6. Elevação lateral 16kg: 4x10(meio roubando)

7. Bi set: elevação frontal barra 20kg e elevação lateral halter 8kg: 4x12-15

 

8. Paralela no gráviton com 30kg: 5xmaxima

9. Bi set: triceps na corda com 50kg e tríceps barra W 80kg: 4x12-macimk

 

dieta: 2784kcal: 248P 274C 75G

[josemadruga_ 3940]

Dia 5/142: 118,3kg

 

Cardios: 12km

 

treino: costas, Trapezio, bíceps e abdômen

 

1. Barra no gráviton pegada aberta com 40kg ajudando: 8x12

2. Puxada alta com pegada neutra 90kg: 4x10, 70kg: 3x15

3. Puxada na máquina articulada 100kg: 4xmaxima

4. remada polia baixa pegada neutra: 60kg 20rep, 70kg 15rep, 80kg: 12rep, 90kg: 10rep, 100kg 3x6

5. Remada na máquina articulada pegada pronada bem aberta: 60kg 20rep, 70kg 15rep, 80kg: 12rep, 90kg: 10rep, 100kg 3x6

6. Remada serrote halter 30kg: 4x12

 

7. Encolhimento halter de 30kg: 4x8

 

8. Rosca alternada halter 16kg: 4x8

9. Rosca direta barra W 10-10: 6xmaxima

10. Bíceps no cabo unilateral(Superman) 30kg: 5x12-12

 

11. bi set: banco declinado com 5kg no peito e máquina de abdominal com todo peso: 5x15-12

12. Rolinho: 3x20

 

Treinao intenso, suador do caralho e baita pump, 1h20 de treino. Amanhã também vai ser porque cidade vai fechar total domingo e segunda, então quero desgastar bem para poder compensar o descanso

 

Dieta: 2926kcal: 313P 209C 88F(eu conto tudo, gelatina, creatina, enfim tudo)

[josemadruga_ 3940]

Dia 6/142: 118,1kg

 

Cardios: 14km

 

Treino: pernas e pantu

 

foi bom, preguiça de relatar hoje ??. Foi bom, 7 exercícios, 6-8 séries por exercício

 

Dieta: 2156kcal 255P 104C 74G