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Melhor Tipo de treino

Por Mk 21
Em Musculação em geral

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Postado

Bom andei pesquisando e vi que as informoçoes sao variaveis o que voces me dizem

Num modo geral para hipertrofia o melhor tipo de treino é AB ou ABC

Waleu aí preciso demais saber isso na pratica de voces pra nao precisar gastar tempo testando eu sei q o ideal seria eu ver como é comigo mas ja de antemao quero a opinião de voces irmao 

Postado
  • Supermoderador

O importante é o volume semanal. Supostamente, se conseguisse fazer um volume ferrado em 3x por semana, estaria otimo, mas é dificil. Eu pessoalmente faria abcx2 ou abx2 

Atenção: Eu parei de ler mensagens privadas, se quiserem minha opinião me marquem nos tópicos


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    • Postado

    lembrando que se for iniciante, basicamente qq coisa vai funcionar

     

    AB e ABC são os mais indicados tipo

    upper-lower

    push, pull , legs

     

     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Postado

    O que funciona pra mim é um ABCD.

    Femural + Costas

    Peito + Triceps

    --- Folga ---

    Bíceps + Ombos / Trapézio

    Posterior + Abdomen

     

    Faço em média 5 exercícios pra músculos grandes e 4 pra pequenos. Ja tentei fazer um AB2x porem ai tenho que trabalhar pelo 3 grupos musculares em 1 dia, reduzindo para no máximo 2 ou 3 séries cada uma, senão o treino se estenderia para mais de 1:30h.  

    Fazer apenas 1 ou 2 exercícios sinto que meu músculo não satura e o treino fica meia boca, mesmo colocando muita carga.

     

    Lembrando que o crescimento muscular ocorre nos descanso e não durante o treino, acho essencial 1 dia de folga a cada 2 ou 3 dias de treino.

    Treinar 5 a 6 dias direto com essa vida corrida que eu levo, pra mim não funciona. O desempenho no final da semana fica meia boca. Talvez funcione pra quem pode descansar durante o dia antes dos treinos.

    Postado

    ABC 2X.

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

    • Postado
    Em 12/03/2020 em 01:46, Mk 21 disse:

    Bom andei pesquisando e vi que as informoçoes sao variaveis o que voces me dizem

    Num modo geral para hipertrofia o melhor tipo de treino é AB ou ABC

    Waleu aí preciso demais saber isso na pratica de voces pra nao precisar gastar tempo testando eu sei q o ideal seria eu ver como é comigo mas ja de antemao quero a opinião de voces irmao 



    O melhor é aquele que se encaixa na sua rotina e você consegue manter por um longo período.
    Não tem fórmula de bolo ou receita ideal.

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