Ajuda na Dieta

[Gabriel Pavelsk 0]

Idade:23 anos

Altura:177

Peso:90 KG

BF:24%

Tempo de treino: 4 Anos

Massa Magra :68 KG

TMB:3400(Manter peso)

         2900(Perca de peso gradual)

 

Queria pedir ajuda de vocês nessa dieta de perca de gordura,tenho pouco $ e queria saber se esta boa:

 

MACROS:42% Caboidratos

                 29% gorduras

                  29% Proteínas

 

                300g Carboidratos

                90g Gorduras

                200g Proteínas

 

ALIMENTOS UTILIZADOS: 900G ARROZ BRANCO

                                              200G FEIJÃO

                                              300G FILÉ DE FRANGO

                                              6 OVOS INTEIROS

                                            (DIVIDIDOS AO LONGO DO DIA)

                                              

SUPLEMENTAÇÃO: WHEY 2X DIA

                                  CREATINA

                                   APARTIR DO 2° MÊS TERMOGÊNICOS            

                                              

             

Editado Fevereiro 3, 2020 às 23:14 por Gabriel Pavelsk

[Hammerfire 423]

Para poder avaliar se esta dieta esta de acordo para o SEU objetivo, precisamos saber qual a sua TMB. Dito isto, sabemos que quer reduzir gordura corporal, então avaliaremos se o déficit está de acordo para o mínimo de perda de massa magra. Faça os cálculos de sua tmb, é fácil e esta na internet várias calculadoras, aqui no fórum inclusive, uma pena eu não ter o link, e não terem fixado o tópico ainda.

Outra coisa, se está sem dinheiro, não precisa tomar whey 2x por dia, há não ser que não tenha tempo para duas refeições neste momento, e se for este o caso, porque não albumina que é mais barata?!

[Gabriel Pavelsk 0]

Eu coloquei a TMB,eu pego whey pois trabalho com suplementos e ele me compensa,é 1,8 kg e tem o custo de 900g,acaba sendo mais lucrativo pra mim.

[Hammerfire 423]

desculpe pela falta de atenção.

 

ALIMENTOS UTILIZADOS: 450G ARROZ BRANCO

                                              200G FEIJÃO

                                              300G FILÉ DE FRANGO

                                              6 OVOS INTEIROS 

 

isso que você postou, é UMA refeição apenas, ou você faz esta refeição mais vezes por dia. Alguma conta não esta batendo. Com UMA refeição dessa voce não chega aos 400gr de carbos que informou.

[Canutto 618]

Tem muita coisa errada ai meu mano. Você só isso?

[Gabriel Pavelsk 0]

Arrumei realmente foi um engano,arrumei a dieta lá em cima,aplicativo me mostrou errado,arrumei lá em cima os macros e a quantia de alimentos

 

Editado Fevereiro 3, 2020 às 23:12 por Gabriel Pavelsk

[paulodiasreis 351]

Bom dia, Gabriel... Vamos lá...

 

13 horas atrás, Gabriel Pavelsk disse:

TMB:3400(Manter peso)

Seria seu GET, não TMB. De toda forma, me parece superestimado, a menos que vc seja muito ativo. Sua TMB é em torno de 1900~2000kcal. 1500kcal em atividades do dia-a-dia e exercício físico é bastante coisa. Precisa rever isto, que é o que vai determinar sua evolução.

 

14 horas atrás, Gabriel Pavelsk disse:

                300g Carboidratos

                90g Gorduras

                200g Proteínas

Vc já está estipulando pouco mais de 2g/kg de proteína e em torno de 1g/kg de gordura. Isto tá ok.

 

 

14 horas atrás, Gabriel Pavelsk disse:

ALIMENTOS UTILIZADOS: 900G ARROZ BRANCO

                                              200G FEIJÃO

                                              300G FILÉ DE FRANGO

                                              6 OVOS INTEIROS

                                            (DIVIDIDOS AO LONGO DO DIA)

                                              

SUPLEMENTAÇÃO: WHEY 2X DIA

                                  CREATINA

                                   APARTIR DO 2° MÊS TERMOGÊNICOS 

Sobre as quantidades de alimentos e macronutrientes:

-As gorduras não batem, estão bem abaixo das 90g(~45g). A menos que vc use bastante azeite na comida, ou que os alimentos estejam preparados fritos.

-Considerei whey 2x20g, com um whey 80%. Aí as proteínas batem em 200g. É uma dose pequena, talvez vc esteja exagerando, veja no rótulo.

-Os carboidratos estão batendo OK.

 

Como o seu GET deve estar errado e eu acredito que o real seja em torno de 2800kcal, vc deu "sorte". Com as gorduras abaixo (em torno de ~45g), sua dieta ficou com 2350kcal. Ou seja, déficit de aproximadamente 500kcal que vc queria.

 

Mas, gordura muito baixa não é interessante, então é bom rever.

 

 

 

Sobre a escolha dos alimentos:

-Baixíssima variedade: além de ser difícil de seguir a longo prazo, não é interessante para a saúde;

-Sem vegetais e frutas: idem acima.

 

Essa dieta tá muito "sofrida"... Comer só arroz, feijão, frango e ovo o dia todo é falta de criatividade.

 

Sugestões simples:

-Procure frutas da safra e compre em feiras, é mais barato. Banana é sempre barato;

-Use aveia, tapioca... São baratas. Aveia ainda é muito saudável (nutrientes e fibras);

-Alterne o arroz com macarrão e mandioca na mesma quantidade. Batata tbm, mas o dobro da quantidade;

-Pães tbm são baratos;

-Frango é barato, e boi tá caro, ok. Mas pode procurar uma carne de porco magra pra variar o sabor tbm (pernil, lombo).

 

Na suplementação, veja se consegue Omega 3 e Multivitamínico em preço bom. O multivitamínico não vai suprir suas necessidades igual aos vegetais, mas já ajuda.

Também pode comprar farelo de trigo pra complementar nas fibras. É muito barato, vende em supermercado mesmo.

 

 

Sigam no Instagram: paulodiasreis, muita informação vindo por lá!

 

[Gabriel Pavelsk 0]

Então,eu faço ida e vinda de bicicleta todos os dias pro serviço,são 28 km de bicicleta ida e vinda todos os dias mais o treino de musculação,vou colocar alta intensidade e não muito alta

[paulodiasreis 351]

É, com a bike, dependendo de como for o trecho, pode ser que aumente bastante sim...

Nesse caso, tem que rever apenas as gorduras que ficaram muito abaixo, e as outras dicas, em relação a monotonia da dieta.