Então,eu faço ida e vinda de bicicleta todos os dias pro serviço,são 28 km de bicicleta ida e vinda todos os dias mais o treino de musculação,vou colocar alta intensidade e não muito alta
Idade:23 anos
Altura:177
Peso:90 KG
BF:24%
Tempo de treino: 4 Anos
Massa Magra :68 KG
TMB:3400(Manter peso)
2900(Perca de peso gradual)
Queria pedir ajuda de vocês nessa dieta de perca de gordura,tenho pouco $ e queria saber se esta boa:
MACROS:42% Caboidratos
29% gorduras
29% Proteínas
300g Carboidratos
90g Gorduras
200g Proteínas
ALIMENTOS UTILIZADOS: 900G ARROZ BRANCO
200G FEIJÃO
300G FILÉ DE FRANGO
6 OVOS INTEIROS
(DIVIDIDOS AO LONGO DO DIA)
SUPLEMENTAÇÃO: WHEY 2X DIA
CREATINA
APARTIR DO 2° MÊS TERMOGÊNICOS