Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[projetohuck2]

Em 28/06/2022 em 08:32, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 8*190. Bem melhor que da última vez.

 

Agora falta só o ohp, depois é off seguido de deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,29     476,44     30,7     192,44     3276

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_3 deadlift

deadlift	5*150 3*170 8*190
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	extensão nuca	3*10*35
kroc rows	15*36kg

Tá longe disso, o desempenho vai caindo com os ciclos. Depois vem o deload e a mágica acontece.

 

 

Isso não é um homem é uma maquina

 

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*77.

 

No treino achei que estava com dmt ainda de segunda, doía tudo. Porém conforme o treino seguiu fui percebendo que estava era febril. Aí diminui as séries, tirei algumas coisas que estavam inviáveis e segui com o corpo quente.

 

Chega de madrugada e acordo rolando de dor. Não achei meu anti-inflamatório então foi analgésico até dormir.

 

Estou me sentindo igual quando estava com COVID no mês passado. De tarde se ainda tiver teste pra vender vou fazer de novo, não é possível que essa desgraça pegou 1 mês depois.

 

Agora é off até segunda, voltando em deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,66     461,41     29,9     195,14     3228

DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 3*77
squat	8*95 2*8*110	supino halter	2*8*38 3*8*36
remada halter	2*8*36 20*36	paralela	8*bw 8*12 20*12

 

 

 

[Vecchio]

Melhoras aí, mano.

[t2ds]

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

[therealjoca]

Em 05/07/2022 em 08:28, t2ds disse:

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

Welcome back!

[Vecchio]

Em 05/07/2022 em 08:28, t2ds disse:

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

 

 

És o representante do Jim Wendler no BR kkk

 

"Having a Less than Stellar Day" é quando ele recomenda exatamente isso.

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 12*80.

 

Estava com um dmt absurda na perna, sem condição de fazer agachamento novamente. A recuperação está zoada.

 

Primeira noite sem precisar apelar pro analgésico por causa da garganta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,86     467,48     30,0     200,22     3268

 

DONE bench press   ciclo_59 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 12*80
ohp	2*8*57 3*8*55	face pull	5*10
pendlay row	5*8*100	paralela	8*bw 4*8*10kg

[t2ds]

Treino de hoje foi terra, 15*162.

 

O fôlego ainda não tá zero, agora é buscar novamente no cárdio.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,26     450,98     27,2     190,53     3219

 

DONE deadlift   ciclo_59 semana_1 deadlift

deadlift	5*122 5*142 15*162
front squat	5*85 5*100 5*95 5*90 5*90	supino inclinado halter	2*8*36 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg
kroc rows	15*32kg

[Vecchio]

15 tá loko de bão.

Semana 1, pagando 11 a 12 de AMRAP já era...

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp com pr (discreto), 9*65.

 

Testei o agachamento barra alta e ficou mais fácil que o barra baixa, até fiz o barra baixa na quarta série pra confirmar. Vou ir testando ele nas séries finais pra calejar e poder testar um dia em amrap.

 

+100 calorias pq fiquei depletado da gripe e a recuperação ficou lenta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,02     483,41     30,3     193,17     3338

 

DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 9*65
squat	8*95 4*8*100	supino halter	2*8*36 3*8*32
pendlay row	2*5*100 3*5*110	rdl	2*5*100 3*5*110	paralela	8*bw 4*8*10kg
rosca	2*10*32kg

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 6*155.

 

Depois fui testar o high bar com esse peso, 1*155. Estava mais preocupado com a dor no apoio da barra do que com o movimento (vídeo abaixo), falta calejar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,28     473,11     28,1     194,14     3315

 

DONE squat   squat ciclo_59 semana_2

squat	3*120 3*137 6*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg	ohp	3*8*57 2*8*55	face pull	5*10
rdl	3*8*105	paralela	10*bw 2*10*7kg
kroc rows	15*32kg

 

Spoiler

 

 

[Guimers]

Qual o motivo desses testes em high bar?

[t2ds]

Em 14/07/2022 em 09:07, Guimers disse:

Qual o motivo desses testes em high bar?

usar de auxiliar

 

com essa carga foi pra ter noção em relação ao low

 

 

 

Editado Julho 14, 2022 às 12:20 por t2ds

[lorenzo_EP]

Deixa relatar pra vocês: eu achava que fazia high bar, até que há algumas semanas um dos professores me ajudou e disse que uso uma posição intermediária entre high e low. Na série seguinte tentei colocar em high só por teste, na primeira repetição quase caí pra frente.

 

Um pequeno ajuste muda completamente o centro de gravidade.

[Guimers]

Em 14/07/2022 em 09:49, Alex_83 disse:

Deixa relatar pra vocês: eu achava que fazia high bar, até que há algumas semanas um dos professores me ajudou e disse que uso uma posição intermediária entre high e low. Na série seguinte tentei colocar em high só por teste, na primeira repetição quase caí pra frente.

 

Um pequeno ajuste muda completamente o centro de gravidade.

Eu tambem uso algo medio, fica exatamente no fim do trapezio, nao chega a low bar, pra entrar na low bar preciso abaixar a barra uns 5cm ainda. 
O high bar mais bruto que tem hoje é do John Haack, da uma olhada: 

Spoiler

https://www.instagram.com/reel/Cfz3Izfsygn/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 Da ate pra ver um vão entre a barra e a linha dos traps e ombros.

Editado Julho 14, 2022 às 13:17 por Guimers

[lorenzo_EP]

Em 14/07/2022 em 10:16, Guimers disse:

Eu tambem uso algo medio, fica exatamente no fim do trapezio, nao chega a low bar, pra entrar na low bar preciso abaixar a barra uns 5cm ainda. 
O high bar mais bruto que tem hoje é do John Haack, da uma olhada: 

  Ocultar conteúdo

https://www.instagram.com/reel/Cfz3Izfsygn/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 Da ate pra ver um vão entre a barra e a linha dos traps e ombros.

 

Hahah o cara tem um trapézio tão foda que a barra fica lá em cima.

[t2ds]

Treino de ontem foi supino com PR, 11*85. A paralela tá dando um voluminho bom pras tetas.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,76     466,51     33,6     196,48     3306

 

DONE bench press   ciclo_59 semana_2 bp

bench press	3*67 3*75 11*85
pause squat	5*100 2*5*107 2*5*105	ohp	3*8*57 2*8*55	face pull	5*10
pendlay row	5*8*100	paralela	5*8*10kg
rosca barra	2*10*35kg

 

 

 

Editado Julho 16, 2022 às 12:49 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 12*172.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,94     494,64     30,3     190,57     3359

 

DONE deadlift   ciclo_59 semana_2 deadlift

deadlift	3*132 3*152 11*172
front squat	5*85 5*100 5*95 5*90 5*90	supino inclinado halter	2*8*36 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg
kroc rows	15*32kg

[therealjoca]

Em 19/07/2022 em 08:28, t2ds disse:

deadlift 3*132 3*152 11*172

Esse senhor pode tirar 220kg+ do chão, faço é apostar

[Guimers]

Em 19/07/2022 em 08:31, therealjoca disse:

Esse senhor pode tirar 220kg+ do chão, faço é apostar

Pelo symmetric strength, como o calculo é limitado a 10 reps, se fosse 172 pra 10, a 1rm estimada seria 232.
Como ele fez, e ainda tem o erro, com certeza algo entre 225 e 250kgs ele deve puxar.

Alem de tudo, é Pure Raw.

Editado Julho 19, 2022 às 11:43 por Guimers

[lorenzo_EP]

Em 19/07/2022 em 08:31, therealjoca disse:

Esse senhor pode tirar 220kg+ do chão, faço é apostar

 

Em 19/07/2022 em 08:42, Guimers disse:

Pelo symmetric strength, como o calculo é limitado a 10 reps, se fosse 172 pra 10, a 1rm estimada seria 232.
Como ele fez, e ainda tem o erro, com certeza algo entre 225 e 250kgs ele deve puxar.

Alem de tudo, é Pure Raw.

 

Pelo cálculo que uso, 1RM tá em 238kg.

[t2ds]

Essa estimativa tá longe da realidade, dá pra considerar mais como um potencial de chegar um dia e ter noção de progressão.

Editado Julho 19, 2022 às 12:19 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 19/07/2022 em 09:19, t2ds disse:

Essa estimativa tá longe da realidade, dá pra considerar mais como um potencial de chegar um dia e ter noção de progressão.

 

Acho que não cara. Uso direto esse cálculo e funciona bem. Mas ele é mais preciso a medida que diminuem as repetições. Então se um dia tu fizer uma série pra 4-5 repetições, teríamos um resultado ainda mais próximo da realidade.

 

Por exemplo, olha no meu agachamento:

 

PR 3,5 rep com 130kg - 1RM = 139,71 (mais realista)

10 rep com 108kg - 1RM = 144,04

 

Dá só 3% de diferença.

[therealjoca]

Em 19/07/2022 em 09:35, Alex_83 disse:

Então se um dia tu fizer uma série pra 4-5 repetições, teríamos um resultado ainda mais próximo da realidade

Isso

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 6*70.

 

Peguei mais um par de halter, dessa vez de presilha. O de rosca vou deixar sempre com as anilhas pesadas pra supino e remada, ficar desmontando ele enche o saco e gasta muito tempo. Esse novo vou usar com as anilhas menores pra elevação e rosca.

 

Vou seguir comendo bem até o fim de outubro, daí farei uma avaliação e provavelmente irei secar a graxa por uns 2 meses.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

66,34     498,76     29,0     184,88     3317

 

DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*62 6*70
squat	8*95 4*8*100	supino halter	2*8*36 3*8*32
pendlay row	2*5*100 3*5*110	rdl	2*5*100 3*5*110	paralela	8*bw 4*8*10kg
rosca	2*10*35kg	elevação lateral	12*8 20*8

Editado Julho 21, 2022 às 11:46 por t2ds

[Guimers]

Em 21/07/2022 em 08:46, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 6*70.
Sem palavras 👌👏😲

 

Peguei mais um par de halter, dessa vez de presilha. O de rosca vou deixar sempre com as anilhas pesadas pra supino e remada, ficar desmontando ele enche o saco e gasta muito tempo. Esse novo vou usar com as anilhas menores pra elevação e rosca.

Tenho um de rosca tambem, é um pé no saco desmontar toda hora.
 

 

rosca

2*10*35kg Halteres? ou barra?

 

[t2ds]

Em 21/07/2022 em 09:29, Guimers disse:

...

barra

 

estou pensando em como adicionar halter pra aumentar o volume

 

 

[Vecchio]

Em 21/07/2022 em 08:46, t2ds disse:

O de rosca vou deixar sempre com as anilhas pesadas pra supino e remada, ficar desmontando ele enche o saco e gasta muito tempo.

 

Agora você me deixou de consciência pesada, pois você tinha me perguntado acerca dos halteres com rosca e eu demorei pra responder que eram uma chatice por conta exatamente disso que vocẽ comentou.

 

Mas no final a gente consegue arranjar algumas aplicabilidades para esses brinquedos comprados. Aqui em casa eu tinha encostado um par de cavaletes que usava antes de comprar o power-rack. Hoje uso eles para o OHP.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, aproveite que era dia de 1 rep e fiz com barra alta pra ter noção: 3*165 com domínio. Está próximo do barra baixa.

 

Vou aumentar a frequência da rosca e ver se dá algum resultado, saporra não saí em 3d. Se não der vou avaliar usar sábado só pra treinar braço.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,95     499,49     28,5     200,54     3469

* Tinha esquecido de contar 40g de aveia por isso ficou acima de 3300

 

Situação atual v

 

Spoiler

 

 

 

 

DONE squat   squat ciclo_59 semana_3

squat	5*130 3*147 3*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg	ohp	3*8*57 2*8*55	face pull / elevação	3*12 / 2*12*8
rdl	3*8*105	paralela	10*bw 2*10*7kg
kroc rows	15*32kg	rosca halter	2*10*14

 

Em 22/07/2022 em 17:33, Vecchio disse:

 

Agora você me deixou de consciência pesada, pois você tinha me perguntado acerca dos halteres com rosca e eu demorei pra responder que eram uma chatice por conta exatamente disso que vocẽ comentou.

 

Mas no final a gente consegue arranjar algumas aplicabilidades para esses brinquedos comprados. Aqui em casa eu tinha encostado um par de cavaletes que usava antes de comprar o power-rack. Hoje uso eles para o OHP.

Relaxa, a anilha ia cair na minha cabeça sendo de presilha. A versão presilha também veio com um péssimo recartilho, o de rosca é o ideal pra supino.

 

E já deu um belo up no peito usar halter.

Editado Julho 23, 2022 às 14:27 por t2ds

[Guimers]

Sempre alinhado.

Upper back ta foda.