Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de ontem ohp, 5*65.

 

Ciclo finalizado, agora é descanso até quarta.

[t2ds]

Dando manutenção na barra olímpica deixo a foto do que tem dentro por curiosidade. Falto só o rolamento nessa foto.

 

[Daniel_E]

1 minuto atrás, t2ds disse:

Dando manutenção na barra olímpica deixo a foto do que tem dentro por curiosidade. Falto só o rolamento nessa foto.

 

 

Vou precisar aprender isso um dia.. haha 

 

 A sua é de agulhas ou bucha? A minha é de powerlifting então imagino ser bucha.

[t2ds]

Agora, Daniel Earp disse:

 

Vou precisar aprender isso um dia.. haha 

 

 A sua é de agulhas ou bucha? A minha é de powerlifting então imagino ser bucha.

Bucha.

 

Se for igual a minha o principal é ter o alicate de anel.

 

Uso um estilo esse

 

 

[t2ds]

Voltando aos treinos ontem com agachamento, foram 8*135.

 

Com a técnica de respirar o auxiliar do OHP está ficando fácil, estou pensando em aumentar 1 rep nos próximos.

[Daniel_E]

excelentes cargas, uma dúvida, qual treino você está seguindo atualmente, o da primeira página do seu diário memso?

[t2ds]

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

excelentes cargas, uma dúvida, qual treino você está seguindo atualmente, o da primeira página do seu diário memso?

Depois do lift principal são todos bi-set (tirando farmer walk)

 

4.1 squat   squat

squat	531
pull ups	53	ohp	4*6 1*amrap
rdl	3*8	rosca	2*8~10
face pull	2*até queimar

4.2 bench press   bp

bench press	5/3/1
pause squat	5*5	ohp	5*6
pendlay row	5*8	knee raises	3*10
rosca	3*8~10

4.3 deadlift   deadlift

deadlift	5/3/1
front squat	5*5	pull ups	53
pause bench press	4*6 1*amrap	face pull	2*até queimar

4.4 ohp   ohp

ohp	5/3/1
squat	5*8	floor press	5*5
pendlay row	5*5	rdl unilateral	2*10
		rosca	3*10
farmer walk	3*

Editado Fevereiro 4, 2021 às 17:36 por t2ds

[Power_tr00]

Em 30/01/2021 em 08:53, t2ds disse:

5*65.

minha cabeça de CAC já leu 556 e completou x45 NATO

 

[t2ds]

Treino de hoje com pr no supino, 10*75. No estimado cheguei aos 100kg finalmente.

 

No diário do @Daniel Earp estávamos discutindo a relação supino vs ohp. Fiz o teste com o link que postaram e saiu isso:

 

 

 

 

Meu supino está tão atrás do ohp assim? Fui analisar minha forma:

 

 

Pulso totalmente fora da linha do cotovelo e é assim em todas as reps. Estudando e vendo vídeos da galera com altura parecida cheguei nisso:

 

 

 

Parece bem melhor! Segui essa linha hoje, como nunca treinei assim ainda estou desajeitado e sem saber usar leg drive, mas já saiu um pr. A barra desce ali no estômago e da pra sentir a água se mechendo quando ela apoia. Espero melhorar meu supino com esse ajuste.

 

Edit, olhando a imagem da pra ver na sombra que a barra está muito mais próxima do cotovelo. Na original está no ombro, olhando como leigo acho que a primeira imagem usa tração do ombro como dominamte pra iniciar e na segunda cotovelo (tríceps).

Editado Fevereiro 6, 2021 às 00:33 por t2ds

[Guimers]

35 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje com pr no supino, 10*75. No estimado cheguei aos 100kg finalmente.

 

No diário do @Daniel Earp estávamos discutindo a relação supino vs ohp. Fiz o teste com o link que postaram e saiu isso:

 

 

 

 

Meu supino está tão atrás do ohp assim? Fui analisar minha forma:

 

 

Pulso totalmente fora da linha do cotovelo e é assim em todas as reps. Estudando e vendo vídeos da galera com altura parecida cheguei nisso:

 

 

 

Parece bem melhor! Segui essa linha hoje, como nunca treinei assim ainda estou desajeitado e sem saber usar leg drive, mas já saiu um pr. A barra desce ali no estômago e da pra sentir a água se mechendo quando ela apoia. Espero melhorar meu supino com esse ajuste.

 

Edit, olhando a imagem da pra ver na sombra que a barra está muito mais próxima do cotovelo. Na original está no ombro, olhando como leigo acho que a primeira imagem usa tração do ombro como dominamte pra iniciar e na segunda cotovelo (tríceps).

Fiquei curioso quanto a minha forma de execução, vou pedir pra algum camarada gravar pra eu ver KK

Olhando pela foto, parece mesmo um supino de powerlifter, sempre tive essa impressão que cai emcima do estomago.

Mas sera que é assim mesmo?mporque qualquer colocada de cotovelo pra dentro vira um supino fechado. 

[t2ds]

8 horas atrás, Guimers disse:

Fiquei curioso quanto a minha forma de execução, vou pedir pra algum camarada gravar pra eu ver KK

Olhando pela foto, parece mesmo um supino de powerlifter, sempre tive essa impressão que cai emcima do estomago.

Mas sera que é assim mesmo?mporque qualquer colocada de cotovelo pra dentro vira um supino fechado. 

Cotovelo travado e meio pra frente é normal. Meu problema era jogar ele de mais pra frente.

 

Os vídeos que vi caem bem ali no estômago. Veja o Larry Wheels, por exemplo.

Editado Fevereiro 6, 2021 às 09:29 por t2ds

[Daniel_E]

Interessante, não sei exatamente onde a barra bate no meu, mas vou dar uma olhada e te falo.

 

As coisas que eu acho que melhorei no meu supino foram: leg drive, contração de gluteos e encher o peito com uma respiracao grande antes de descer a barra, alem da contracao das escapulas.

 

edit: vi o video que postei no meu diario, e realmente, a barra bate ali no externo, logo acima do estômago.

Editado Fevereiro 6, 2021 às 09:55 por Daniel Earp

[t2ds]

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

Interessante, não sei exatamente onde a barra bate no meu, mas vou dar uma olhada e te falo.

 

As coisas que eu acho que melhorei no meu supino foram: leg drive, contração de gluteos e encher o peito com uma respiracao grande antes de descer a barra, alem da contracao das escapulas.

 

edit: vi o video que postei no meu diario, e realmente, a barra bate ali no externo, logo acima do estômago.

Vou treinandobo leg drive. Nunca me liguei de encher o peito (sempre encho a barriga) e contrair o glúteos. Valeu.

[Guimers]

Mas o certo não é encher a barriga e fazer o bracing? Gluteo mantenho contraido sempre.

[Daniel_E]

Isso foi o que o Leo Primata me passou. O cara é recordista em supino entao estou tentando seguir, rsrs.

 

Para agacho e terra acredito que tem que encher a barriga, sim.

 

edit: galera, sou apenas "novato" igual muita gente, vou aprendendo, por favor não tomem minha palavra como lei, hehehe.

 

 

Editado Fevereiro 6, 2021 às 11:53 por Daniel Earp

[EMD]

Sempre enchi a barriga, não sei com vocês, mas encher a barriga de ar causa uma sensação bem incomoda, parece que eu tomei 5l de água em 1 minuto, quando eu não era acostumado, até atrapalhou a descida.

 

Leg drive ajuda demais, dá um boost muito bom na subida.

[t2ds]

Acho válido testar, não tem nada a perder e muito a ganhar. Mentalizando pra encher o peito aqui vi que ativa a escápula e joga o ombro pra trás inconscientemente.

[t2ds]

Começando a semana com PR no terra, foram 14*150. Demorei recuperar o fôlego e se fosse pra ter um ataque do coração seria nessa hora. Dei umas 3 paradas no lock pra respirar. Foi sem equipamento.

 

No supino com pausa deu pra sentir melhor o leg drive. Senti também que é mais confortável a mudança na descida da barra.

 

Depois veio uma fome monstruosa, mandei as 200g de frango com pele e mais torresmo pra saciar.

Editado Fevereiro 9, 2021 às 10:56 por t2ds

[Power_tr00]

3 minutos atrás, t2ds disse:

Começando a semana com PR no terra, foram 14*150. Demorei recuperar o fôlego e se fosse pra ter um ataque do coração seria nessa hora. Dei umas 3 paradas no lock pra respirar. Foi sem equipamento.

 

No supino com pausa deu pra sentir melhor o leg drive. Senti também que é mais confortável a mudança na descida da barra.

14x150

deve ter sido muito selvagem

você deve ter parado se perguntando onde o ar da sala foi parar e deve ter tossido um pulmão pra fora

[t2ds]

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

14x150

deve ter sido muito selvagem

você deve ter parado se perguntando onde o ar da sala foi parar e deve ter tossido um pulmão pra fora

Guardei as anilhas, sentei e fiquei respirando ofegante. Me perguntaram o que tinha, "um novo Record".

[Daniel_E]

27 minutos atrás, t2ds disse:

Começando a semana com PR no terra, foram 14*150. Demorei recuperar o fôlego e se fosse pra ter um ataque do coração seria nessa hora. Dei umas 3 paradas no lock pra respirar. Foi sem equipamento.

 

No supino com pausa deu pra sentir melhor o leg drive. Senti também que é mais confortável a mudança na descida da barra.

 

Depois veio uma fome monstruosa, mandei as 200g de frango com pele e mais torresmo pra saciar.

 

14x150, pqp!!

 

Eu faço 5 de 140 e já estou morto, kkkk

 

Parabéns pelo PR!!

 

 

[CrowleyFX]

A discrepância entre a carga do supino e as demais, é muito curiosa, ainda mais em ralação ao Overhead Press.  Tem algum motivo?

Acompanhando aqui.

[t2ds]

Treino de ontem, ohp 6*60. De boas novas foi somente fazer o farmer walk (120kg) com facilidade.

 

11 horas atrás, CrowleyFX disse:

A discrepância entre a carga do supino e as demais, é muito curiosa, ainda mais em ralação ao Overhead Press.  Tem algum motivo?

Acompanhando aqui.

 

É bem fraco mesmo, minha história com supino é conturbada. Logo no começo da academia lesionei o ombro fazendo supino, fiquei um tempo fazendo só landmine press, voltei fazendo errado, na academia o banco sempre estava ocupado e agora sigo ajustando os detalhes. Até mês passado descia a barra muito para trás e perdia tração na saída. Vou tentando melhorar aos poucos e treino ele com o mesmo vigor dos outros lifts.

 

A diferença não é só de força, no visual o restante engole o peito.

 

Talvez tenha algum detalhe que falta treinar com auxiliar e dê um gás no supino. No terra por exemplo, quanto mais taco peso em barra fixa e remada mais ele sobe. De empurrar só treino ohp, bp e floor press.

[Power_tr00]

Faça supino com pausa

encoste a barra no peito, conte até 5 e suba.

alterne com spoto press, baixe a barra e PARE  uns 4 dedos do peito, conte até 4 a suba a barra

uma semana um, noutra o outro deve ajudar

[t2ds]

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Faça supino com pausa

encoste a barra no peito, conte até 5 e suba.

alterne com spoto press, baixe a barra e PARE  uns 4 dedos do peito, conte até 4 a suba a barra

uma semana um, noutra o outro deve ajudar

Vou testar usar spoto alternando.

 

Pause faço com 2, vou contar até 5.

Editado Fevereiro 11, 2021 às 12:31 por t2ds

[Daniel_E]

Penso em fazer farmer em algum momento, tem alguma sugestao de qual dia ele se encaixaria melhor?

 

Atualmente meu programa é:

 

dia 1: squat, spoto press, terra sumô

dia 2: bench press, front squat, push press

dia 3: deadlift, close grip bench press

dia 4: ohp, squat com ssb e pausa

 

fora outros 2 dias que faço gpp (triceps, biceps, costas, abdominal e corrida) + 1 dia de descanso

 

Pensei em colocar no dia 3, depois de close grip, mas porra, ja fico moído com esse treino. rsrs

 

outro problema é que não sei "programar" farmer walk, ou seja, nao sei como fazer progressao desse treco, hehe

Editado Fevereiro 11, 2021 às 19:40 por Daniel Earp

[Daniel_E]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Faça supino com pausa

encoste a barra no peito, conte até 5 e suba.

alterne com spoto press, baixe a barra e PARE  uns 4 dedos do peito, conte até 4 a suba a barra

uma semana um, noutra o outro deve ajudar

 

spoto press é bem legal mesmo, também faço.

[t2ds]

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

Penso em fazer farmer em algum momento, tem alguma sugestao de qual dia ele se encaixaria melhor?

 

Atualmente meu programa é:

 

dia 1: squat, spoto press, terra sumô

dia 2: bench press, front squat, push press

dia 3: deadlift, close grip bench press

dia 4: ohp, squat com ssb e pausa

 

fora outros 2 dias que faço gpp (triceps, biceps, costas, abdominal e corrida) + 1 dia de descanso

 

Pensei em colocar no dia 3, depois de close grip, mas porra, ja fico moído com esse treino. rsrs

 

outro problema é que não sei "programar" farmer walk, ou seja, nao sei como fazer progressao desse treco, hehe

Sigo a mesma ordem que você: squat, bp, dl, ohp.

 

Faço ele no treino de ohp que seria o "último", após deadlift. Também é o último exercício desse dia.

 

No começo a progressão era fácil e tacava o peso que sentia confiança. Depois comecei adicionar 2.5 kg cada lado por ciclo, meu ciclo dura 1 mês. No deload baixo ele também, após 5 meses.

 

Faço três séries, mas só me importo com a última, as outras duas conto como aquecimento.  Acho o stress grande no corpo e não valeria a pena fazer muitas series pesadas, já cheguei perder o sentido nele (e continuar andando normalmente), algo que nem o agachamento conseguiu.

Editado Fevereiro 11, 2021 às 21:08 por t2ds

[Daniel_E]

Opa, legal!

 

O que vc considera uma série? Andar por quanto tempo?

 

Pensando aqui se invisto na farmer handle. Mas acho que até precisar dela vou conseguir me virar com toalhas ou algo até com meus halteres.

 

Boa ideia de colocar no dia do OHP.

 

Perder o sentido seria o quê? 

Editado Fevereiro 11, 2021 às 21:33 por Daniel Earp

[t2ds]

43 minutos atrás, Daniel Earp disse:

Opa, legal!

 

O que vc considera uma série? Andar por quanto tempo?

 

Pensando aqui se invisto na farmer handle. Mas acho que até precisar dela vou conseguir me virar com toalhas ou algo até com meus halteres.

 

Boa ideia de colocar no dia do OHP.

 

Perder o sentido seria o quê? 

No meu espaço aqui daria uns 15 metros, então cada série seria andar essa distância.

 

Tinha um diário aqui que relataram que o ideal é ir em linha reta, não compensa ficar fazendo curva porque iria gerar uma pressão desnecessária nas articulações. Quanto menor a distância mais peso dá pra usar.

 

Estou usando dois pedaços de pano comprido e grosso, já fui até 62.5kg cada lado. Passo entre as anilhas, vou torcendo ele e amarro. Demorou um pouco pra pegada se adaptar, no começo doía bastante os dedos, fecho a mão como se fosse a hook grip.

 

Perder a sensação de esforço, dor, espacial. Como se estivesse flutuando na nuvem (isso carregando o peso).

Editado Fevereiro 11, 2021 às 23:16 por t2ds