Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Power_tr00]

Enrola toalhas no halter mais pesado

Faz tipo um fato grip

TB ajuda e muito pq vai desafiar sua pegada

[t2ds]

Gostei das ideias de toalha/faixa de judô, por enquanto começarei nas toalhas e se ficar muito pesado lá pra frente tento uma faixa de judo pra enrolar melhor. Semana que vem testo e digo o resultado.

[t2ds]

Treino de hoje, agachamento.

 

Agachamento até 2*142.5kg

Pull UP 50 total até 3*5*19kg / press 4*5~6*50kg

Rdl 3*10 / flexão 3*20 / face pull 3* até queimar

[arkham]

1 hora atrás, t2ds disse:

Treino de hoje, agachamento.

 

Agachamento até 2*142.5kg

Pull UP 50 total até 3*5*19kg / press 4*5~6*50kg

Rdl 3*10 / flexão 3*20 / face pull 3* até queimar

2* 3* seria o q ? desculpa ignorância 

[t2ds]

8 horas atrás, arkham disse:

2* 3* seria o q ? desculpa ignorância 

Sigo o padrão.

 

Série*repetições*peso

 

Acho que copiei do primovaco diário 5*5

 

 

[arkham]

Em 27/02/2020 em 06:50, t2ds disse:

Sigo o padrão.

 

Série*repetições*peso

 

Acho que copiei do primovaco diário 5*5

 

 

Pode crer ?

Mas fácil de te acompanhar Tmj ? bom fds. 

[arkham]

Em 25/02/2020 em 10:52, t2ds disse:

Pendlay: https://youtu.be/Qgl1YFqnsoA

Se eu fazer dessa forma na academia vão me comer vivo kkkk 

Em 25/02/2020 em 10:52, t2ds disse:

Paguei o preço por ir próximo da falha no press e não aguentei os agachamentos planejados. A perna saiu tremendo na última repetição do press pra estabilizar o corpo.

Tá focando no press ? Eu começaria com agachamento . O press q se refere seria tipo um ohp com impulso ? 

Bom fds Tmj ?

[t2ds]

Treino de ontem, supino

 

Supino até 3*80kg

Pause squat até 5*5*60~100kg / Supino 5*8*60kg

Pendlay row 5*8*60~67.5kg / hanging straight leg raises 3*10 / martelo 2*10

 

9 horas atrás, arkham disse:

Tá focando no press ? Eu começaria com agachamento . O press q se refere seria tipo um ohp com impulso ? 

Bom fds Tmj ?

 

 A recomendação universal é sempre começar pelo agachamento, mas tentando ganhar mais força começo no exercício do 5/3/1 (do dia) e faço um biset com agachamento no segundo exercício. É o press strict (overhead), sem impulso, estilo esse:

 

 

Acho esse exercício um dos mais difíceis pra superior,  o corpo inteiro precisa trabalhar pra barra subir. Tem a variação z press que tira o uso das pernas.

 

 

 

 

[arkham]

Em 29/02/2020 em 09:36, t2ds disse:

press strict (overhead), sem impulso, estilo esse:

 

 

Boa ! Pelo vídeo é iqal ao q eu faço pros ombros ?

Segunda dia de treino ? ?

[t2ds]

16 horas atrás, arkham disse:

Segunda dia de treino ? ?

Sim, penúltimo treino antes de uns dias off e deload.

 

Treino de ontem, terra.

 

Terra até 3*160kg

Agachamento frontal até 5*90kg / Neutral up até 3*5*20kg

Floor press 5 séries pesadas até tríceps chorar

face pull 2*até queimar

 

A pegada deixou de ser problema no terra.

 

Esse agachamento frontal exige bastante estabilidade do abdômen , é o que mais sinto com cargas pesadas.

 

Supino sempre ocupado e floor press sempre salvando.

 

terra: https://youtu.be/CxefkVjyAJg (na última a a filmagem parece que subi ele torto por ter mudado o ângulo da barra, tenho que perder essa mania de soltar o ar e emitir som junto).

fsquat: https://youtu.be/KExhj8D4R4w (na segunda a forma quebra)

 

Editado Março 3, 2020 às 12:48 por t2ds

[Power_tr00]

1 hora atrás, t2ds disse:

 

Supino sempre ocupado e floor press sempre salvando.

 I Know that feeling, bro

 

E o divertido era ver os instrutores chegando perto pra perguntar que porra era aquilo

[arkham]

3 horas atrás, t2ds disse:

terra: https://youtu.be/CxefkVjyAJg (na última a a filmagem parece que subi ele torto por ter mudado o ângulo da barra, tenho que perder essa mania de soltar o ar e emitir som junto

Boa a execução ! Fazer essa parada em baixo pra depois subir novamente entre as séries  gera mais força por perder o movimento elástico .

3 horas atrás, t2ds disse:

fsquat: https://youtu.be/KExhj8D4R4w (na segunda a forma quebra)

Q agacho lindo rapaz.... Agachamento atg doido heim , slc fiquei besta aqui , top de mais irmão ! 

 

[Vecchio]

Agacho, supino e terra no mesmo dia de treino...

Ô saudade

 

Você está usando a pegada direta ou a hook no terra?

[t2ds]

5 horas atrás, Vecchio disse:

Agacho, supino e terra no mesmo dia de treino...

Ô saudade

 

Você está usando a pegada direta ou a hook no terra?

Hook grip. Não conheço essa direta.

[Vecchio]

É uma pegada simples, com o polegar envolvendo a barra.

Que bom que você já se acostumou com a hook.

[t2ds]

Treino de ontem, overhead press

 

Press até 3*62.5KG

Agachamento 5*8 até 100kg / Press 5*5~7*47.5kg

Pendlay row 5*5 até 80kg / rdl 3*8 / rosca 2*8

Farmer walk

 

Testei outro suporte de press e estranhei, ele é curto e sem espelho, na hora de tirar a barra não estava conseguindo encaixar bem. Achei interessante que sem espelho exige mais concentração no movimento mental.

 

Estou sentindo a patela nas caminhadas, provavelmente o problema do vídeo abaixo. Fiz conforme o vídeo e aliviou, nova prática diária.

 

https://www.youtube.com/watch?v=4kMACjnCStU

 

 

Em 25/02/2020 em 18:47, Power_tr00 disse:

Enrola toalhas no halter mais pesado

Faz tipo um fato grip

TB ajuda e muito pq vai desafiar sua pegada

Fiz com as toalhas. Cheguei em 80kg e percebi que estava difícil segurar, fui tentar 90, dei 6 passos e parei. Preciso de tempo para adaptar essa pegada, fiquei pensando que seria difícil fugir pela janela usando lençóis.

 

Editado Março 5, 2020 às 15:45 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje: agachamento.

 

Esse ciclo é um deload voltando dois ciclos. Isso ajuda me adaptar as novas cargas.

 

Squat até 7*120kg

Pull UP 50 reps / press 5*6

Rdl 3*10 / face pull 2* até queimar / martelo 2*10

 

Não sei pq o app subiu em baixa qualidade. A gravação foi em Full HD.

 

agachamento

Editado Março 10, 2020 às 00:02 por t2ds

[arkham]

Em 05/03/2020 em 12:44, t2ds disse:

Treino de ontem, overhead press

 

Press até 3*62.5KG

Agachamento 5*8 até 100kg / Press 5*5~7*47.5kg

Pendlay row 5*5 até 80kg / rdl 3*8 / rosca 2*8

Farmer walk

 

Testei outro suporte de press e estranhei, ele é curto e sem espelho, na hora de tirar a barra não estava conseguindo encaixar bem. Achei interessante que sem espelho exige mais concentração no movimento mental.

Boas cargas ! Quando acostumamos com uma coisa é difícil mudar , hj fiz ohp tirando do chão e me senti desengonçado .

Em 05/03/2020 em 12:44, t2ds disse:

Estou sentindo a patela nas caminhadas, provavelmente o problema do vídeo abaixo. Fiz conforme o vídeo e aliviou, nova prática diária.

 

https://www.youtube.com/watch?v=4kMACjnCStU

Esse vídeo não tinha visto bem interessante , mas conheço o canal .

Em 09/03/2020 em 20:47, t2ds disse:

Treino de hoje: agachamento.

 

Esse ciclo é um deload voltando dois ciclos. Isso ajuda me adaptar as novas cargas.

 

Squat até 7*120kg

Pull UP 50 reps / press 5*6

Rdl 3*10 / face pull 2* até queimar / martelo 2*10

Mano vc fez 50 pull up de uma vez só ? 

[t2ds]

Treino de ontem, supino.

 

Supino 5/3/1
5*50kg
5*60kg
9*67,5kg

Pause squat
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*85kg
5*85kg

Floor press
5*60kg
5*65kg
5*67.5kg
6*60kg
5*60kg

Pendlay row
8*60kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Knee raises
3 séries com 10 repetições

Rosca
10*10kg
8*12kg

 

13 horas atrás, arkham disse:

Mano vc fez 50 pull up de uma vez só ? 

Quem dera, kkk. 50 no total em varias séries. Essas s]ao as reps total que tento chegar nos dias de barra, quando vejo que não está dando nas finais troco por rosca e deixo as costas descansar para outro dia. Sempre progredindo o peso.

 

Mudei o formato de postar, vou manter o acima pois deve ficar mais fácil de entender. Na prática, após o 5/3/1 todos os exercícios são feitos em bi set.

 

Esses dias geral reclamando de ombros na academia.

Editado Março 12, 2020 às 14:18 por t2ds

[arkham]

3 horas atrás, t2ds disse:

Quem dera, kkk. 50 no total em varias séries. Essas s]ao as reps total que tento chegar nos dias de barra, quando vejo que não está dando nas finais troco por rosca e deixo as costas descansar para outro dia. Sempre progredindo o peso

Pode crer, de qualquer forma 50 é muito foda ! 

3 horas atrás, t2ds disse:

Mudei o formato de postar, vou manter o acima pois deve ficar mais fácil de entender. Na prática, após o 5/3/1 todos os exercícios são feitos em bi set.

 

Esses dias geral reclamando de ombros na academia.

Bom treino amigo ! Tá na primeira semana do ciclo ? Ficou mais simples de entender sim . Tmj

[Vecchio]

Esse formato aí de relato que você escolheu é bom de ser lido.

[t2ds]

7 horas atrás, arkham disse:

Bom treino amigo ! Tá na primeira semana do ciclo ? Ficou mais simples de entender sim . Tmj

Isso, primeira semana. Mas um ciclo meu leva mais de uma semana, pois treino só três dias e faço os 4 bases separados. É bom pro Terra e não tão bom pro supino.

Editado Março 13, 2020 às 00:08 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje, terra.

 

Terra 5/3/1 2045kg

5*102.5kg

5*120kg

7*135kg

 

Agachamento frontal = 25 total 1662kg

5*60kg

5*65kg

5*67.5kg

5*70kg

5*70kg

 

Barra fixa com pegada neutra = 50 total

5*peso corporal

5*8kg

3 séries de 5*15kg

5 séries de 5*peso corporal

 

Flexão = 100 total

3 séries de 20 repetições com resistência do elástico

2 séries de 20 repetições com peso corporal

 

Face pull +- 50 total

2 séries até o ombro queimar

 

Waiter carry

2 séries com 8kg

 

 

Estou com algum rebote que jogou minha libido lá pra baixo.

Editado Março 14, 2020 às 00:23 por t2ds

[arkham]

28 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje, terra.

 

Terra 5/3/1 2045kg

5*102.5kg

5*120kg

7*135kg

 

Agachamento frontal = 25 total 1662kg

5*60kg

5*65kg

5*67.5kg

5*70kg

5*70kg

 

Barra fixa com pegada neutra = 50 total 4015kg

5*peso corporal

5*8kg

3 séries de 5*15kg

5 séries de 5*peso corporal

 

Flexão = 100 total

3 séries de 20 repetições com resistência do elástico

2 séries de 20 repetições com peso corporal

 

Face pull +- 50 total

2 séries até o ombro queimar

 

Waiter carry

2 séries com 8kg

 

 

Estou com algum rebote que jogou minha libido lá pra baixo.

Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra .

Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds 

[t2ds]

8 horas atrás, arkham disse:

Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra .

Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds 

Sim, no dia do Terra uso a neutra porque facilita a pegada. Mesmo assim a mão saiu destruída.

[Vecchio]

Treino se parece com a template do FSL do 5/3/1. Você faz essa?

[t2ds]

Em 14/03/2020 em 19:05, Vecchio disse:

Treino se parece com a template do FSL do 5/3/1. Você faz essa?

É uma mistura. Uso o fsl para press e supino quando o banco está liberado. As vezes coloco mais carga que o primeiro set.

 

Usar no agachamento e terra tira toda minha energia para os próximos exercícios.

Editado Março 16, 2020 às 15:32 por t2ds

[Vecchio]

8 minutos atrás, t2ds disse:

É uma mistura. Uso o fsl para press e supino quando o banco está liberado. As vezes coloco mais carga que o primeiro set.

 

Usar no agachamento e terra tira toda minha energia para os próximos exercícios.

 

Esse lance dos membros inferiores me ataca também.

 

Eu cheguei a tomar banho de sal, acender vela, dormir com cânticos gregorianos no dia que antecedia o treino de terra.

 

Encontrei algum sossego quando eu deixei só o levantamento terra.

Mas só, só mesmo ele e as séries 5x5 do FSL. Sem algum tipo de mini-exercício entre as series. Nada. Nada.

 

Vou terminar o SL5x5 e pretendo retornar a essa template. Isso se não mudar de ideia no meio do caminho.

[t2ds]

Treino de hoje, overhead press

 

 

Ohp 5/3/1

 

5*40kg

5*45kg

8*52.5kg

 

Agachamento

 

8*60kg

8*70kg

8*80kg

8*70kg

8*70kg

 

 

Ohp

 

5 séries de 6* 40kg

 

Pendlay row

 

5*60kg

5*70kg

3 séries de 5*75kg

 

Stiff unilateral

 

10*5kg

10*10kg

10*5kg

 

Martelo

 

2 séries de 10*10kg

 

Farmer walk com toalha

 

3 circuitos até 72kg

 

Esse walk com toalha é difícil. Dói muito o pulso e antebraço.

 

Editado Março 17, 2020 às 15:31 por t2ds

[Power_tr00]

10 horas atrás, t2ds disse:

Esse walk com toalha é difícil. Dói muito o pulso e antebraço.

 

falei que era coisa do capiroto