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Willian Brener

Blast - Enantato de Testosterona + Stanozolol + Trembolona + Oxandrolona

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Boa noite senhoras e senhores...

 

Acho que estou mais estável nas atividades mais importantes na minha vida, então decidi mais cedo hoje depois do véio @Adriano BJJ pedir pra eu dar um look no diário dele no Whatsapp, acabou que bateu uma saudade do fórum e principalmente das tretas e rages :D. Brincadeiras à parte, pensei hoje o seguinte, que antigamente relatando no fórum eu tinha mais comprometimento, afinal o resultado era posto à mostra para diversas pessoas e era questionado quando n era bom, então voltarei definitivamente.

Basicamente o objetivo é baixar o máximo de peso até o final do ano e finalmente iniciar um bulk(De forma correta agora, onde eu não lixarei igual um filha da puta). Estou sendo acompanhado pelo grande mestre, @Stein e basicamente fui ameaçado, caso eu não baixar esse meu BF, serei expulso da consultoria, então agora é super sério (Brincadeira ou não do chefe, eu to levando muito a sério esse lance, pois já passou da hora).

 

Vamos lá!

 

Dados pessoais

Altura: 1,76

Peso: 91

Cintura: 88-87

Abdômen: 84-85

(O resto das medidas não me interessa)

 

Dieta

Atualmente estou em cutting(Sim, vivo em cutting) com 1800 Kcals, sendo elas divididas da seguinte forma:

202 Proteína (500 gramas de frango + 2 ovos + 40 gramas de whey)

132 carboidrato (50 gramas de cuscuz + 100 gramas de arroz + frutas)

51 de gordura(Castanhas + gemas + azeite)

 

Danones e estimul

Estou em blast, utilizando 600 mg de enantest week e 60 mg de stano tsd, clembo, t3 e ioimbina.

 

Exames

https://imgur.com/a/QQQt9rY

 

Treino

Spoiler

A

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
puxador alto aberto
remada cavalinho, baixa ou curvada
remada unilateral - serrote 
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
terra com alter
stif + hiperextensão lombar 
afundo
flexora
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
panturrilha

abdome - elevação de pernas 
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

----

B

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
supino reto barra
crusifixo fly com alter - banco a 30°
crossover polia alta 
voador fly
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
desenvolvimento barra guiada pela frente - sentado
elevação anterior com barra + anterior com alteres 
elevação unilateral na polia baixa

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
abdominal declinado no banco - ou reto no solo
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

----

C

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
agachamento no hack
leg press 45°
agachamento sumo com alter - tronco a 90°
extensora
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
rosca scott
rosca com alteres pegada martelo
rosca punho + rosca inversa
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
panturrilha
elevação de pernas ( pernas esticadas se possível )
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

----

D

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
encolhimento para trapézio
crusifixo inverso polia + elevação posterior com alteres
remada alta com pegada aberta
elevação unilateral na polia baixa
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
tríceps polia alta
triceps testa + supino fechado
tríceps patada

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
ombro - elevação unilateral na polia
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

 

Fotos da bagaceira atual

Primeira foto em jejum, segunda até a última de noite logo após refeição.

Spoiler

jAF5IFK.jpg?1

Qila3Bo.jpg

2YlSdtJ.jpg

Tl3Dhf2.jpg

DLdEoLj.jpg

 

 

BORA!!!

Editado por Willian Brener (veja o histórico de edições)

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20 minutos atrás, Willian Brener disse:

Era só pra aprovar carai KKK Agora vai.

 

"Agora vai".

E nem é segunda feira...

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21 minutos atrás, HULQUI disse:

Só vai filhão, se postar foto comendo lixo vamo cai em cima!! 

 

Agora é questão de honra e hombridade!

Vigília 24/7 nesse safado, pilantra, vagabundo, comedor de paçoca chorão!

Editado por MBD (veja o histórico de edições)

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Vai ser legal acompanhar sua mais nova evolução. Se vc tá no cutting eterno, provavelmente seu metabolismo tá brikado. Quero acompanhar pra saber como vc vai se virar nisso aí e aprender mais.

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T3 😯

 

Vou acompanhar kkkkkk

 

Stano oral é algo que tinha vontade de usar certa vez, mas o medo de foder as juntas é enorme kkkkk

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13 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

mas o medo de foder as juntas é enorme

Esse lance de foder junta é pura baboseira, só usando pra ver o quão bom é stano

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5 minutos atrás, Willian Brener disse:

Esse lance de foder junta é pura baboseira, só usando pra ver o quão bom é stano

 

Tem muito relato que ele causa problemas, dores nas juntas, eu já tenho um cotovelo estranho, aí dá aquele cagaço kkkkk

 

Vi relato de um usuário aqui do fórum que depois de usar stano, tem que usar um remédio pra dor no cotovelo sempre ou não consegue treinar, aí fiquei em choque kkkk

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1 minuto atrás, Carllos Godyr disse:

 

Tem muito relato que ele causa problemas, dores nas juntas, eu já tenho um cotovelo estranho, aí dá aquele cagaço kkkkk

 

Vi relato de um usuário aqui do fórum que depois de usar stano, tem que usar um remédio pra dor no cotovelo sempre ou não consegue treinar, aí fiquei em choque kkkk

Continuo achando baboseira...

 

Eu tenho epicondilite no cotovelo esquerdo e eu fiz foi aumentar minhas cargas em todos exercícios e nada de dor.

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55 minutos atrás, Willian Brener disse:

Continuo achando baboseira...

 

Eu tenho epicondilite no cotovelo esquerdo e eu fiz foi aumentar minhas cargas em todos exercícios e nada de dor.

 

O Caraí, para de me tentar kkkkk.

 

Pior que é tão baratinho o stano oral da Lander aqui na farmácia, 6-7 doletas que dá vontade de usar.

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57 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

O Caraí, para de me tentar kkkkk.

 

Pior que é tão baratinho o stano oral da Lander aqui na farmácia, 6-7 doletas que dá vontade de usar.

Porém, se tu usar com teu BF não faz bem diferença amigo rsrsrsrs 

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45 minutos atrás, Willian Brener disse:

Porém, se tu usar com teu BF não faz bem diferença amigo rsrsrsrs 

 

Meu BF abaixou kkkkk, tô tomando vergonha na cara e cozinhando, antes eu só comia em restaurante ou lanchonete.

 

Agora é só arroz, brocolis, franguinho, ovos, leite, aveia, algumas frutas, verduras e legumes kkkkk.

 

Tava parando e voltei a treinar com a mesma alimentação ruim e não tava rendendo, aí outra vez fui subir umas escadas e fiquei sem fôlego, aí foi a gota e comecei a cozinhar kkkkk

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10 horas atrás, Willian Brener disse:

De forma correta agora, onde eu não lixarei igual um filha da puta

devia ter te expulsado já daquela vez por não ter me ouvido..

 

10 horas atrás, Willian Brener disse:

. Estou sendo acompanhado pelo grande mestre, @Stein e basicamente fui ameaçado, caso eu não baixar esse meu BF, serei expulso da consultoria

teu nome já está na lista negra..

kkk

===

 

vai com tudo que estou confiando em vc .

abraço.

10 horas atrás, MBD disse:

 

Agora é questão de honra e hombridade!

Vigília 24/7 nesse safado, pilantra, vagabundo, comedor de paçoca chorão!

sem mais ..

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11 horas atrás, Willian Brener disse:

Boa noite senhoras e senhores...

 

Acho que estou mais estável nas atividades mais importantes na minha vida, então decidi mais cedo hoje depois do véio @Adriano BJJ pedir pra eu dar um look no diário dele no Whatsapp, acabou que bateu uma saudade do fórum e principalmente das tretas e rages :D. Brincadeiras à parte, pensei hoje o seguinte, que antigamente relatando no fórum eu tinha mais comprometimento, afinal o resultado era posto à mostra para diversas pessoas e era questionado quando n era bom, então voltarei definitivamente.

Basicamente o objetivo é baixar o máximo de peso até o final do ano e finalmente iniciar um bulk(De forma correta agora, onde eu não lixarei igual um filha da puta). Estou sendo acompanhado pelo grande mestre, @Stein e basicamente fui ameaçado, caso eu não baixar esse meu BF, serei expulso da consultoria, então agora é super sério (Brincadeira ou não do chefe, eu to levando muito a sério esse lance, pois já passou da hora).

 

Vamos lá!

 

Dados pessoais

Altura: 1,76

Peso: 91

Cintura: 88-87

Abdômen: 84-85

(O resto das medidas não me interessa)

 

Dieta

Atualmente estou em cutting(Sim, vivo em cutting) com 1800 Kcals, sendo elas divididas da seguinte forma:

202 Proteína (500 gramas de frango + 2 ovos + 40 gramas de whey)

132 carboidrato (50 gramas de cuscuz + 100 gramas de arroz + frutas)

51 de gordura(Castanhas + gemas + azeite)

 

Danones e estimul

Estou em blast, utilizando 600 mg de enantest week e 60 mg de stano tsd, clembo, t3 e ioimbina.

 

Treino

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A

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
puxador alto aberto
remada cavalinho, baixa ou curvada
remada unilateral - serrote 
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
terra com alter
stif + hiperextensão lombar 
afundo
flexora
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
panturrilha

abdome - elevação de pernas 
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

----

B

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
supino reto barra
crusifixo fly com alter - banco a 30°
crossover polia alta 
voador fly
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
desenvolvimento barra guiada pela frente - sentado
elevação anterior com barra + anterior com alteres 
elevação unilateral na polia baixa

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
abdominal declinado no banco - ou reto no solo
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

----

C

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
agachamento no hack
leg press 45°
agachamento sumo com alter - tronco a 90°
extensora
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
rosca scott
rosca com alteres pegada martelo
rosca punho + rosca inversa
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
panturrilha
elevação de pernas ( pernas esticadas se possível )
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

----

D

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
encolhimento para trapézio
crusifixo inverso polia + elevação posterior com alteres
remada alta com pegada aberta
elevação unilateral na polia baixa
5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
tríceps polia alta
triceps testa + supino fechado
tríceps patada

5 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado
ombro - elevação unilateral na polia
Stomach Vacuum
20 min - corrida na esteira ou eliptico acelerado

 

Fotos da bagaceira atual

Primeira foto em jejum, segunda até a última de noite logo após refeição.

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jAF5IFK.jpg?1

Qila3Bo.jpg

2YlSdtJ.jpg

Tl3Dhf2.jpg

 

 

BORA!!!

Obrigado pelo "véio" seu safado FDP. KKKKKKKKKKK.   Cara, vc sabe oq mais me motivou a tentar modificar meu corpo né ??? Já conversamos 1 milhão de vcs sobre isso, é muito bom vc postando novamente aqui, pois, qdo eu ainda nem era membro, lia seus relatos e me motivava mais e mais ir baixando meu peso. Se sai de 126 pra 90 kilos, vc me ajudou muito.

E pedi mesmo pra vc dar uma olhado no meu diário pq sua opinião conta muito pra mim (no homo).

Como sempre, acompanhando.

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Dia 01(Vou tomar hoje como início dessa merda)

 

Dieta para hoje

Desjejum - 2 ovos, 40 gramas de bacon magro e 30 gramas de requeijão caseiro(Que ganhei da minha mãe, não vou desperdiçar e sim saber usa-lo corretamente)

Almoço - 250 gramas de frango e 200 gramas de brócolis.

Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey e 4 morangos;

Lanche das 18:00 - 1 maçã;

Jantar e última refeição às 21:00 - 250 gramas de frango;

 

Obs.: Castanhas se eu não me engano tenho umas 14-18 no dia, então eu vou comendo ao longo do dia pouco a pouco pra dar uma tapeada.

 

Aeróbico

30 minutos de AEJ às 05:40(Tenho que acordar mais cedo para mandar 01:00, to preguiçoso ultimamente)

15 minutos intra treino e 30 minutos pós treino

 

Treino

Padrão Stein de qualidade, acho que vou mandar tríceps com trapezio e anterior de ombro, não vou de perna hoje.

 

Hoje eu to de boa demais... Teve uma reunião muito importante no trabalho e tinha uma mesa de 20 metros com vários doces e salgados e eu felizmente resisti, galera me chamou pra comer mas falei que ia logo pra minha mesa, vamo ver até quando dura esse Brener "fit". 

 

 

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Bora jovem, quase zero carbo é bom e ruim.

Eu gosto porque quando a insulina da uma estabilizada eu fico bem estável.

Os primeiros dias é que são difíceis.

Sem frescura, vai pra cima caraio

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4 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Obrigado pelo "véio" seu safado FDP. KKKKKKKKKKK.   Cara, vc sabe oq mais me motivou a tentar modificar meu corpo né ??? Já conversamos 1 milhão de vcs sobre isso, é muito bom vc postando novamente aqui, pois, qdo eu ainda nem era membro, lia seus relatos e me motivava mais e mais ir baixando meu peso. Se sai de 126 pra 90 kilos, vc me ajudou muito.

E pedi mesmo pra vc dar uma olhado no meu diário pq sua opinião conta muito pra mim (no homo).

Como sempre, acompanhando.

é uma relação homoafetiva ? 

brincadeira, vou acompanhar .

 

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1 hora atrás, MBD disse:

Bora jovem, quase zero carbo é bom e ruim.

Eu gosto porque quando a insulina da uma estabilizada eu fico bem estável.

Os primeiros dias é que são difíceis.

Sem frescura, vai pra cima caraio

Tentando tio, o dia tá até estranho, não tô com vontade de comer lixo

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Dia 02

 

Dieta para hoje(Graças à Deus consegui deixar tudo pronto antes de sair de casa, porém, fui na padaria fazer o desjejum)

Desjejum - 3 ovos, 40 gramas de bacon magro e  2 fatias pão integral (Não teve cuscuz hoje, então improvisei com pão integral);

Almoço - 200 gramas de frango e 100 gramas de batata doce e uma maçã grande;

Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey;

Lanche das 18:00 - 1 maçã;

Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de patinho moído;

 

Planejo fechar com 1810 Kcals.

 

Obs.: Castanhas ao longo do dia, cerca de 30-40 gramas.

 

Aeróbico

30 minutos de AEJ às 06:02(Fui lembrar de gravar no Strava, já estavaà uns 1 km de casa, burro demais kkk)

Spoiler

Capturar.png

20 minutos pós treino

E tô pretendendo mandar mais 30 de noite, to indeciso quanto à isso e rezo pra que saia cedo do trabalho hoje para isso.

 

Treino

Treinão de pernas hoje bem completo, PUMP muito foda, aprendi a ir de short mais curto pra ver os músculos das pernas trabalhando e como o PUMP é foda, elas dão um UP muito massa.

 

Obvervação

Dia tá muito tranquilo, muito produtivo, só poderia ter menos reuniões aí estaria 100%. Hoje tem shot que inclusive estou mandando somente 2 vezes na semana, Stein me deu um descanso em relação à isso pois estava tendo muitas crises de tosse e tontura mesmo com testosterona da Lander inclusive.

 

Vamos nessa

Editado por Willian Brener (veja o histórico de edições)

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19 minutos atrás, Willian Brener disse:

Dia 02

 

Dieta para hoje(Graças à Deus consegui deixar tudo pronto antes de sair de casa, porém, fui na padaria fazer o desjejum)

Desjejum - 3 ovos, 40 gramas de bacon magro e  2 fatias pão integral (Não teve cuscuz hoje, então improvisei com pão integral);

Almoço - 200 gramas de frango e 100 gramas de batata doce e uma maçã grande;

Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey;

Lanche das 18:00 - 1 maçã;

Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de patinho moído;

 

Planejo fechar com 1810 Kcals.

 

Obs.: Castanhas ao longo do dia, cerca de 30-40 gramas.

 

Aeróbico

30 minutos de AEJ às 06:02(Fui lembrar de gravar no Strava, já estavaà uns 1 km de casa, burro demais kkk)

  Mostrar conteúdo oculto

Capturar.png

20 minutos pós treino

E tô pretendendo mandar mais 30 de noite, to indeciso quanto à isso e rezo pra que saia cedo do trabalho hoje para isso.

 

Treino

Treinão de pernas hoje bem completo, PUMP muito foda, aprendi a ir de short mais curto pra ver os músculos das pernas trabalhando e como o PUMP é foda, elas dão um UP muito massa.

 

Obvervação

Dia tá muito tranquilo, muito produtivo, só poderia ter menos reuniões aí estaria 100%. Hoje tem shot que inclusive estou mandando somente 2 vezes na semana, Stein me deu um descanso em relação à isso pois estava tendo muitas crises de tosse e tontura mesmo com testosterona da Lander inclusive.

 

Vamos nessa

É isso mano, acompanhando e aprendendo com vc sempre. Foco meu agora é no final de semana, tem que ser sem erro. Até agora, durante essa semana, dieta e treino 100%.

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Dia 03 - Sabado

 

Dieta para hoje

Desjejum - 3 ovos e 70-100 gramas de milho frito(Feito - Nesse aqui eu dei uma improvisada, pois fui na padaria novamente logo apos meu aej KKK);

Almoço - 250 gramas de carne magra(Feito);

Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey(Pretendo);

Lanche das 18:00 - 100 gramas de carne magra(Pretendo);

Jantar e última refeição às 21:00 - 200 gramas de carne magra(Pretendo);

 

Planejo fechar com 1800-2000 Kcals.

 

Obs.: Sem castanhas e pouco carbo hoje.

 

Aeróbico

Planejando fazer 2 cardios no total hoje, 1 eu ja fiz logo de manha, no caso o abaixo e outro pretendo fazer mais tarde.

cardio03.png

 

Treino

Sem treino hoje devido esse feriado bosta numa merda de uma sabado.

 

Obervação

Dia de boa, hoje vou so ficar em casa mesmo trabalhando. Amigos me chamaram pra sair mas eu vou ficar de boa, to no foco desse carai KKK

 

Vamos nessa...

Editado por Willian Brener (veja o histórico de edições)

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Boa noite Fellas!

 

So fazendo um adendo do que foi executado hoje...

Tudo dentro do planejado e vou fechar em 1900 Kcals, macros logo abaixo.

Nao fui fazer o cardio hoje de tarde, dormi tarde toda praticamente.

fechamento-dia-03.png

 

Peso em 89 cravado.

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5 horas atrás, Corpomax disse:

O que está achando do stano oral?? Estou com receio de usar por falarem ser muito mais agressivo que a Ox ao fígado. Procede? 

Cara... Nao refiz exames ainda pra saber se houve alguma agressão, porem, eu me preocupo/preocuparia mais com o perfil lipídico. E Stano eh muito bom, seja ele injetável(Falo do oleoso) ou oral, porem, eu prefiro o oral pela facilidade de administração(Quem escolheu foi o coach eu soh comprei).

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11 horas atrás, Willian Brener disse:

Cara... Nao refiz exames ainda pra saber se houve alguma agressão, porem, eu me preocupo/preocuparia mais com o perfil lipídico. E Stano eh muito bom, seja ele injetável(Falo do oleoso) ou oral, porem, eu prefiro o oral pela facilidade de administração(Quem escolheu foi o coach eu soh comprei).

Sim, digo ao perfil lipídico... acredito ser mais agressivo que a ox ao mesmo. Pq não curte o stano aquoso? 

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Em 07/09/2019 em 21:24, Willian Brener disse:

Boa noite Fellas!

 

So fazendo um adendo do que foi executado hoje...

Tudo dentro do planejado e vou fechar em 1900 Kcals, macros logo abaixo.

Nao fui fazer o cardio hoje de tarde, dormi tarde toda praticamente.

fechamento-dia-03.png

 

Peso em 89 cravado.

boooooa tíu, mto bom....segue firme aí que o resultado é certo seu safado...tmj 💪

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Dia 04 - Domingo

 

Dieta no dia

Desjejum - 3 ovos, 2 fatias de pão integral e 1 PEDAÇO DE BOLO DE CHOCOLATE(😋 - Feito);

Almoço - 200 gramas de carne magra(Feito);

Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey(Pulei);

Lanche das 18:00 - 100 gramas de carne magra(Pulei);

Jantar e última refeição às 21:00 - 200 gramas de carne magra, 100 gramas de arroz, 50 gramas de purê de batata inglessa(Feito) e ao longo da noite umas 5 maçãs;

 

Fechei com 2000-2200 Kcals.

 

Obs.: Sem castanhas hoje.

 

Aeróbico

Fiz só de noite, mais por necessidade mesmo.

https://i.ibb.co/R6qwC2S/Capturar.png

 

Treino

Sem treino.

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3 minutos atrás, Willian Brener disse:

1 PEDAÇO DE BOLO DE CHOCOLATE

nem me fale sobre isso mlk, comi varios esse fds, cruzes kkkkk

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Obs.: Sem castanhas hoje

aí num da, as minhas vao logo mais kkkkk

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

nem me fale sobre isso mlk, comi varios esse fds, cruzes kkkkk

a diferença é que tua progressão não para KKKK  safado

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4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

a sua tbm nao mano...ce sabe que ta cada vez mais perto do objetivo, safado

Não sei qual dos 2 é mais safado, dois shape monstruoso !!!

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Por isso não achava, teu diário está em relato de ciclos e não em diário.

 

"1 pedaço de bolo de chocolate" ... 1 pedaço, sei (sticker do besta é quem cai nesta conversa)

 

hahahahhahaha zuera mano, acredito

 

fds seu foi suavão

 

vamo que vamo

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Agora, Adriano BJJ disse:

Cd o seu diário mano ???

Hoje a noite vou abrir o diário.

Vamo pra cima hehehehe

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[10/09/2019] Dia 05 - Segunda

 

Dieta no dia

Desjejum - 2 ovos, 50 gramas de cuscuz, 20 gramas de parmesão ralado e 20 gramas de charque;

Almoço - 150 gramas de peito de frango grelhado, 50 gramas de purê de batata e 70 gramas de arroz;

Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey e 1 maçã Fuji;

Lanche das 18:00 - Não fiz;

Jantar e última refeição às 21:00 - 1 Lata de pedaços de atum e 50 gramas de batata;

 

Acho que fechei com 1800 Kcals (Não joguei no app).

 

Obs.: Sem castanhas hoje(Toda vez esqueço de comprar saporra).

 

Aeróbico

Somente HIIT pós treino.

 

Treino

Peito e abdômen.

 

Considerações até então

Até então tranquilo, em 5 dias vacilei só com um pedaço de bolo e ontem bateu vontade muito sinistra de lixar, puta que pariu! A meta pra essa semana seria 87 kg, baixar peso pra mim é um sacrifício dos inferno, porém, vamos tentar. Mais tarde posto algumas fotos do que temos até então.

 

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9 minutos atrás, Willian Brener disse:

[10/09/2019] Dia 05 - Segunda

 

Dieta no dia

Desjejum - 2 ovos, 50 gramas de cuscuz, 20 gramas de parmesão ralado e 20 gramas de charque;

Almoço - 150 gramas de peito de frango grelhado, 50 gramas de purê de batata e 70 gramas de arroz;

Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey e 1 maçã Fuji;

Lanche das 18:00 - Não fiz;

Jantar e última refeição às 21:00 - 1 Lata de pedaços de atum e 50 gramas de batata;

 

Acho que fechei com 1800 Kcals (Não joguei no app).

 

Obs.: Sem castanhas hoje(Toda vez esqueço de comprar saporra).

 

Aeróbico

Somente HIIT pós treino.

 

Treino

Peito e abdômen.

 

Considerações até então

Até então tranquilo, em 5 dias vacilei só com um pedaço de bolo e ontem bateu vontade muito sinistra de lixar, puta que pariu! A meta pra essa semana seria 87 kg, baixar peso pra mim é um sacrifício dos inferno, porém, vamos tentar. Mais tarde posto algumas fotos do que temos até então.

 

É isso mano, basta vc olhar onde chegou até agora que baterá o peso que quiser atingir. Vc é SINISTROOOOOOOOOOO !!!

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23 minutos atrás, Willian Brener disse:

Considerações até então

Até então tranquilo, em 5 dias vacilei só com um pedaço de bolo e ontem bateu vontade muito sinistra de lixar, puta que pariu! A meta pra essa semana seria 87 kg, baixar peso pra mim é um sacrifício dos inferno, porém, vamos tentar. Mais tarde posto algumas fotos do que temos até então.

guenta firme meu parceiro....sei como é essa vontade louca que vem, mas foco onde quer chegar...tmj meu bom 💪

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32 minutos atrás, Willian Brener disse:

Considerações até então

Até então tranquilo, em 5 dias vacilei só com um pedaço de bolo e ontem bateu vontade muito sinistra de lixar, puta que pariu! A meta pra essa semana seria 87 kg, baixar peso pra mim é um sacrifício dos inferno, porém, vamos tentar. Mais tarde posto algumas fotos do que temos até então.

 

Vai arregar zero meia? VAI ARREGAR?
Nem uma semana e já tá afrouxando?

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