De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham 1731]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

aaaaaah que sensação top é essa não?! quinta será minha vez

e vem monstro no supino ?

és um animal...um troglodita...boa man

sou filhote do animal marvado kkk

me deu ate fome aqui...foda que minha proxima refeição é só as 15...e castanhas kkkkkkkk

foda kkkkkk

 

[arkham 1731]

Hj tá pago ! Costas e bíceps 

 

Pull up 1x8 1x5 1x6

Remada 58kg 3x7a8

Unilateral 3x8a10 24kg

Encolhimento 3x até exaustão 18kg

Rosca alternada 14kg 3x8a10

Concentrado 10kg 3x8

 

Treino foi rápido , vou tentar me esforçar um pouco mais no treino de costas , ando meio acomodado por isso treino sai rápido . 

Almoço de hj , Arroz feijão couve salada de tomate e cebola 4 ovos e 1 empanado de frango.

[Richard Thomas 3814]

42 minutos atrás, arkham disse:

vou tentar me esforçar um pouco mais no treino de costas , ando meio acomodado por isso treino sai rápido

bora explodir essa naja aí meu parceiro....vamo que vamo man ?

[Lari Zerbinato 314]

7 horas atrás, arkham disse:

Almoço de hj , Arroz feijão couve salada de tomate e cebola 4 ovos e 1 empanado de frango.

 

Olha ele caprichando na dieta  ?

[arkham 1731]

Passar rápido pra relatar meu treino de hj , ontem não deu pra eu ir treinar .

Hj resolvi me testar no Full body já treinei dessa forma a tempos atrás , e resolvi experimentar . 

Front squat 3x6a8 56kg

Agachamento 3x6a8 56kg

Supino reto 3x6a8 74kg

Inclinado 3x6a8 64kg

Pull up 3x6a8

Unilateral 3x8a10 24kg

Testa 3x8 10----10

Rosca direta 12---12 3x6a8

 

Achei q ia faltar força dps de fazer agachamento , mas não foi o q aconteceu ... Treino demorou cerca de 1 hora pra mais , não foi tão desgastante qanto imaginava , porém suei como nunca , foi um teste interessante , no entanto o problema está no tempo de treino , esse volume me obriga a passar de uma hora de treino e atrapalha meu trabalho , só se eu começar ir de noite na academia aí faria Full body 3x na semana .

Vou amadurecer a ideia .

Tô com a vida meio corrida por isso estou meio ausente , bom feriado e um ótimo fds a todos 

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, arkham disse:

Front squat 3x6a8 56kg

Agachamento 3x6a8 56kg

Supino reto 3x6a8 74kg

Inclinado 3x6a8 64kg

Pull up 3x6a8

Unilateral 3x8a10 24kg

Testa 3x8 10----10

Rosca direta 12---12 3x6a8

seu troglodita kkkkk

12 minutos atrás, arkham disse:

só se eu começar ir de noite na academia aí faria Full body 3x na semana .

Vou amadurecer a ideia .

de noite é foda pq normalmente tem mais gente, mas se vc tiver mais tempo tbm, pode compensar

13 minutos atrás, arkham disse:

Tô com a vida meio corrida por isso estou meio ausente , bom feriado e um ótimo fds a todos 

nooix meu bom..vai que vai ?

[Supino_RS 516]

2 horas atrás, arkham disse:

Achei q ia faltar força dps de fazer agachamento , mas não foi o q aconteceu ... Treino demorou cerca de 1 hora pra mais , não foi tão desgastante qanto imaginava , porém suei como nunca , foi um teste interessante , no entanto o problema está no tempo de treino , esse volume me obriga a passar de uma hora de treino e atrapalha meu trabalho , só se eu começar ir de noite na academia aí faria Full body 3x na semana .

Vou amadurecer a ideia .

Tô com a vida meio corrida por isso estou meio ausente , bom feriado e um ótimo fds a todos 

Esses treinos mais longos dão um up no condicionamento também.

Bom feriado.

[arkham 1731]

Em 01/11/2019 em 16:02, Richard Thomas disse:

seu troglodita kkkkk

de noite é foda pq normalmente tem mais gente, mas se vc tiver mais tempo tbm, pode compensar

nooix meu bom..vai que vai ?

? Como gostaria de ser esse troglodita 

De noite tenho tempo disponível , o problema é o tumulto de pessoas ..

Vlw barba Tmj?

Em 01/11/2019 em 18:10, Supino_RS disse:

Esses treinos mais longos dão um up no condicionamento também.

Bom feriado.

Bem lembrado , ajuda de mais msm ..

[arkham 1731]

Ia treinar pernas mas o rack estava sendo usado então parti pra costas e bíceps 

Pull up 

Remada 

Unilateral

Encolhimento 

Alternado 

Concentrado 

 

Sem alterações na carga , tudo dentro do normal , 28 minutos de treino.

Comecei hj a suplementar creatina , zinco ,suplemento tbem magnésio devido aos cálculos renais , e já suplemento a anos vitamina D e A , dar um UP no organismo , pior q tomei tudo junto depois do almoço , espero não me dar revertério ? de noite dou uma passada nos diários dos amigos monstros . Abraços 

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, arkham disse:

o problema é o tumulto de pessoas

nada que uma anilha de 20 no pé não resolva ?