Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje seria dia de cuestas, mas o RDL de terça deixou minha lombar e trapézios meio batidos, então hoje estou invocando meu direito a descansar

 

Amanhã faço ombro, trapz e algo pra costas

 

Hoje preciso ir fisicamente ao escritório e tô “tão feliz”

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder]

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

escritório e tô “tão feliz”

Senti daqui a felicidade KKKKKKKKKKK

[Richard Thomas]

32 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

escritório e tô “tão feliz”

Senti daqui a felicidade KKKKKKKKKKK

pude sentir daqui tbm kkkkk

[lorenzo_EP]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

então hoje estou invocando meu direito a descansar

 

Dia de descanso da categoria sênior, então. Hoje é só caminhada pra mim.

[Fefe]

10 horas atrás, Power_tr00 disse:

Amanhã faço ombro, trapz e algo pra costas

Melhor escolha. 

[Power_tr00]

Fala, povo, bom dia

 

Ontem, sexta, foi dia de ombro e traz

 

Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos

 

Primeiro bloco

Clean pull, desenvolvimento e elevação tripla

4 rounds

 

Segundo bloco

Desenvolvimento sentado com barra por trás da cabeça, posterior de ombros e javelin press

 

Terceiro bloco

Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás

4nrounds com 180 kg

Depois fui tirando anilhas né fazendo séries em sequência até esvaziar a barra

 

Quarto exercício

Encolhimento com halteres

4x12

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[t2ds]

Em 28/10/2020 em 09:18, Power_tr00 disse:

no chão também não consigo usar leg drive e isso tira as pernas da jogada - em dias de supino pesado é normal, se souber fazer leg drive, sentir pump nas coxas - foca e isola melhor

Aqui saio com as pernas tremendo no supino pesado e o braço no floor press.

 

Como ficou na questão de força depois desse tempo afastado? Voltou rápido?

 

[Power_tr00]

Em 02/11/2020 em 09:36, t2ds disse:

Aqui saio com as pernas tremendo no supino pesado e o braço no floor press.

 

Como ficou na questão de força depois desse tempo afastado? Voltou rápido?

 

perdi bastante força inferior.

mas tá voltando...

 

ontem foi feriado e na boa, fui fazer churras pq tava precisando

 

hj foi pernas

30 minutos cravados

descanso máximo de 30 segundos - menos antes do ultimo agacho, quando parei pra soltar minhas bufas

 

primeiro exercício

agachamento livre - primeira vez desde o final do ano passado que faço com a barra nas costas - tava mais no zercher

5@60kg

5@100 kg

5@140kg = mais pesado em muito tempo que consigo, vai melhorar muito ainda

zercher negativa até deixar a barra no rack

segundo exercício

Rack pull

5@140 kg

3@160 kg

3@180 kg

1@ 180 kg

3@140 kg

4@100 kg

10@ 60 kg

 

terceiro exercicio

hiperextensão alongando bem nas decidas

3 séries

 

quarto

flexora/extensora sentado

100 reps cada

 

alongamento em suspensão

segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Sétima semana do rebuilt

dia de tetas

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

hoje tentei supinar e algo não deu bom no aquecimento e não ousei subir cargas

 

primeiro exercício

Supino

aquece

5@100kg

5@100kg

5@100 kg

3@120kg

 

segundo exercício

spoto press inclinado (desce o peso até uma  distância do peito, para e retorna - parei a 5 dedos do peito

5@100kg

5@140kg

5@140 kg

3@140 kg

 

terceiro exercício

supino fechado inclinado

3x10@60kg

 

quarto exercício

fly press reto (já expliquei isso em algum canto do diário)

3 séries

 

quinto exercício

widowmaker = dropão peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez. minimo de 10 reps por carga

 

 

segue o plamno, segue o jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas]

tenho ate medo qndo o tiozao voltar pros treinos de força...pqp.....num vejo a hr na vdd kkk

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Sétima semana do rebuilt

dia de tetas

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

hoje tentei supinar e algo não deu bom no aquecimento e não ousei subir cargas

 

primeiro exercício

Supino

aquece

5@100kg

5@100kg

5@100 kg

3@120kg

 

segundo exercício

spoto press inclinado (desce o peso até uma  distância do peito, para e retorna - parei a 5 dedos do peito

5@100kg

5@140kg

5@140 kg

3@140 kg

 

terceiro exercício

supino fechado inclinado

3x10@60kg

 

quarto exercício

fly press reto (já expliquei isso em algum canto do diário)

3 séries

 

quinto exercício

widowmaker = dropão peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez. minimo de 10 reps por carga

 

 

segue o plamno, segue o jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Se tudo der certo vou ficar tiozão assim também.

[IsaqueJúniorBuilder]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

tenho ate medo qndo o tiozao voltar pros treinos de força...pqp.....num vejo a hr na vdd kkk

É dois KKKKKK

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de costas - sétima semana do rebuilt chegando ao fim

 

Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

primeiro bloco

puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada supinada fechada, pullover no puxador

4 rounds

 

segundo exercício

remada curvada

10@55 kg

10@75 kg

10@95 kg

5@115kg

 

terceiro exercício

remada bi articulada unilateral

60 kg/lado

4 rounds de 5 reps por lado

 

logo após, baixei peso para 40 kg/lado

2x10

20 kg / lado

1x20 pegada mais aberta possível

 

segue jogo, segue o plano

hoje inicio alguns testes na dieta - se der certo eu compartilho por aqui

ou vocês podem clicar no link aberto e garantir sua vaga na live de lançamento do projeto 2021

 

brinks--- ou não

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Azyzz Br Remastered]

115 kilos na curvada , 140 no supino 😯

[Richard Thomas]

Grande Urso Branco brabissimo como sempre 💪

[Power_tr00]

25 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

115 kilos na curvada , 140 no supino 😯

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Grande Urso Branco brabissimo como sempre 💪

quem me dera...

ando cansado demais - acho que semana que vem meto um deload se continuar cansado assim

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

um deload

isso, somado..

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje inicio alguns testes na dieta

..a isso

 

pode ser o que vc precisa pra ficar ainda mais bichao

[Power_tr00]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pode ser o que vc precisa pra ficar ainda mais bichao

mantenha a positividade

 

[Fefe]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje inicio alguns testes na dieta - se der certo eu compartilho por aqui

Sempre bom testar coisas novas, pq a gente aprende a se conhecer  mais.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

ando cansado demais - acho que semana que vem meto um deload se continuar cansado assim

Sou mais a favor de tirar uns dias de descanso do que fazer deload.

Acho que é a musculatura se beneficia mais.

Aproveite a sexta e junta ao fds.  Já são  3 dias seguidos. 

[Power_tr00]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Sempre bom testar coisas novas, pq a gente aprende a se conhecer  mais.

 

Sou mais a favor de tirar uns dias de descanso do que fazer deload.

Acho que é a musculatura se beneficia mais.

Aproveite a sexta e junta ao fds.  Já são  3 dias seguidos. 

verei o que fazer...

semana passada dei o cano no treino de costas e o treino de hoje rendeu

talvez dê o cano amanhã

mas é ombro e eu preciso de ombretas

[Power_tr00]

deixando registrado o que me passa pela cabeça quando o RH pergunta como você se vê em 5 anos

https://www.youtube.com/watch?v=vbwQ7hJR-hU

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

último treino da sétima semana do rebuilt

Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

cheguei na academia e no local onde faria os dois primeiros blocos de exercícios estava cheio da tchurma da resenha do futebol

daí resolvi tentar fazer OHP 

 

aquece

10@35kg

10@45kg

10@55kg

8@65kg

1@70kg = rep tão feia que acho que nem vou contar ela

cheguei perto de meu antigo PR e acho que quando voltar a porrar nesse sentido chego nele

acho que se tivesse descansado mais do que os 30 segundos talvez, eu disse talvez desse, mas eu tava meio na vibe de recreação com pesos

baixei o peso pra 35kg e fiz 3x18 pra dar volume À budega

 

depois

encolhimento smith frente/trás

hoje ao invés de botar a carga máxima e fazer as séries de trabalho, resolvi ir fazendo um rampup

10/10@60kg

10/10@100kg

10/10@140kg

6/8@180kg

5/5@180kg

6/4@180kg

8/8@140kg

10/10@100kg

20/20@60kg

pump de trápézio achieved!

 

encolhimento halteres 3x12

 

bonus track

desenvolvimento com halteres sentado

2x12

 

segue o plano, segue o jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe]

Agora descanse pra se recuperar e divirta-se, pra ser feliz .

[t2ds]

Em 05/11/2020 em 14:21, Power_tr00 disse:

deixando registrado o que me passa pela cabeça quando o RH pergunta como você se vê em 5 anos

https://www.youtube.com/watch?v=vbwQ7hJR-hU

Esse good morning só de anilha em um lado são 300kg, caralho.

[Power_tr00]

15 horas atrás, t2ds disse:

Esse good morning só de anilha em um lado são 300kg, caralho.

Esse cara é assustador

[Power_tr00]

fala, povo

 

ontem foi um dia especialmente quente e acabei passando mal demais por conta ddo calor

termotipo não tropical é assim mesmo

 

vomitei o almoço ontem, por volta das 20h (sim, tinha almoço não digerido nesse horário ainda)

acho que além do calor t´quase entrando em limiar de overtraining

hj não treinei

amanhã talvez não treine

talvez faça deload, ou tire a semana pra vagabundar mesmo

 

ps

o almoço tava mais gostoso quando joguei pra dentro do que quando joguei pra fora

 

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fala, povo

 

ontem foi um dia especialmente quente e acabei passando mal demais por conta ddo calor

termotipo não tropical é assim mesmo

 

vomitei o almoço ontem, por volta das 20h (sim, tinha almoço não digerido nesse horário ainda)

acho que além do calor t´quase entrando em limiar de overtraining

hj não treinei

amanhã talvez não treine

talvez faça deload, ou tire a semana pra vagabundar mesmo

 

ps

o almoço tava mais gostoso quando joguei pra dentro do que quando joguei pra fora

 

KKKKKKKKKKKK , tinha que dar uma descontraída no final , esse calor ta punk mesmo , eu que sou acostumado passei mal voltando da academia hoje no sol , aqui na minha cidade faz 40 graus na sombra é meio punk tbm , mas a melhor coisa que tem e tirar uns dias de off full , muita gente tem medo mas é muito mais produtivo as vezes 

[Power_tr00]

13 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

KKKKKKKKKKKK , tinha que dar uma descontraída no final , esse calor ta punk mesmo , eu que sou acostumado passei mal voltando da academia hoje no sol , aqui na minha cidade faz 40 graus na sombra é meio punk tbm , mas a melhor coisa que tem e tirar uns dias de off full , muita gente tem medo mas é muito mais produtivo as vezes 

tem de tirar uns dias

e fazer piada

 

mas se continuar treinando no nervo aí ao invés de uma semana posso passar mês sem treinar

 

semana passada com agacho, terra, remada pesada e encolhimento pesado e volumoso SNC deve ter chegado perto de fritar

[Azyzz Br Remastered]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tem de tirar uns dias

e fazer piada

 

mas se continuar treinando no nervo aí ao invés de uma semana posso passar mês sem treinar

 

semana passada com agacho, terra, remada pesada e encolhimento pesado e volumoso SNC deve ter chegado perto de fritar

Sinceramente fazer deadlift e squat pesado na mesma periodização , é coisa de alien..

[Richard Thomas]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ps

o almoço tava mais gostoso quando joguei pra dentro do que quando joguei pra fora

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra mano

49 minutos atrás, Power_tr00 disse:

quase entrando em limiar de overtraining

hj não treinei

amanhã talvez não treine

talvez faça deload, ou tire a semana pra vagabundar mesmo

da aquele up na dieta e capricha nesse descanso, que qndo voltar, vai arrebentar, ctz 💪

18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Sinceramente fazer deadlift e squat pesado na mesma periodização

sdds inclusive