5 horas atrás, Power_tr00 disse:

estava meio resfriado ontem e resolvi me dar um dia off para ver a recuperação.

Acha que anda com imunidade baixa?

 

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

dormi meia hora a mais e isso ajudou a ficar zerado.

 Luxo!

50 minutos atrás, Fefe disse:

Acha que anda com imunidade baixa?

 

não sei, 

 

o tempo andou mudando e no fds acabei tomando um pouco de chuva

51 minutos atrás, Fefe disse:

Luxo

poderia estar treinando, mas meia hora de sono me ajudou a não ficar um lixo vivo hoje

OiFala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de inferiores

Tenho uma viagem a trabalho hoje, bate e volta em Brasília...

Então pude voltar pra casa pra me preparar pra ir ao aeroporto...

Daí como não tinha pressão de horário tão rígida fiz um treino de uns 45 minutos

 

Primeiro exercício

Terra, começando com a barra e fazendo triples até 180 kg

Daí fiz um clister set de 5 reps com essa carga (basicamente faz uma rep a cada 30 segundos... Daí vc acaba fazendo 5 reps com um peso que normalmente faria 3 se peidando todo)

Após isso fui passando as anilhas de 20 para o leg press e a cada par tirado fazia um Double. Até ficar com com a barra

Isso demorou um pouco, mas foi bão

Depois fiz tudo AMRP descansando no máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

Leg press, panturrilha no leg e copenhaguens

4 rounds

 

Terceiro exercício

Good mornings no banco de hiperextensão

2 séries pesadas ultra lentas

 

Quarto exercício

Flexora super lenta 2x falha

 

Quinta exercício

Dropão widowmaker na extensora de 100 kg até 5

 

Sexta exercício

Pull through com cabos

(Coloca a polia do Cross mais baixa possível, bota a corda, passa no meio das pernas e de costas pro Cross eleva... Isso ajuda a treinar o Lock out do terra

3 séries

 

Alonguei em suspensão

 

E fui pra casa

Segue jejum segue jogo

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de inferiores

Aqui já cabe um minuto de silêncio.

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

fiz um treino de uns 45 minutos

Mais 15 minutos só agrega.

 

Treino cabuloso.

Ótimo treino!

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Terra, começando com a barra e fazendo triples até 180 kg

Daí fiz um clister set de 5 reps com essa carga (basicamente faz uma rep a cada 30 segundos... Daí vc acaba fazendo 5 reps com um peso que normalmente faria 3 se peidando todo)

Respeito pelos 180 no terra , peidando ou se cagando mas subiu  . Importante é ninguém chegar próximo pra não sentir a cagada  kkkkkkk 

Spoiler

Zoeira meu amigo .

 

Editado 12/02/2020 às 16:16 02/12, 2020 por arkham (veja o histórico de edições)

Relato de dia off

Forçado

 

O vôo que deveria me deixar em BH as 20:30 atrasou muito por causa da chuva

Primeiro ficou rodando quase duas horas sobre o aeroporto até não dar pra pousar e ir para o galeão pousar e reabastecer.

 

Por volta de meia noite reembarcamos e o vôo ficou até uma e 50 rodando até tentar pousar.  Aí quase pousando tivemos de arremeter pq o tempo fechou demais e o piloto avisou que tentaria uma nova aproximação pelo outro lado da pista e que se não desse iríamos para são Paulo.

 

Confesso que na hora que arremetemos eu só não me caguei todo pq não tinha bosta pronta 

 

Fui chegar em casa 3 e 20

 

Por isso não treinei...e tô acordando agora

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

mano eu postei meu relato no seu kkkk

Editado 13/02/2020 às 14:52 02/13, 2020 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

que cagada que fiz , acho que o aej ta me deixando tonto kkkk

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Relato de dia off

Forçado

 

O vôo que deveria me deixar em BH as 20:30 atrasou muito por causa da chuva

Primeiro ficou rodando quase duas horas sobre o aeroporto até não dar pra pousar e ir para o galeão pousar e reabastecer.

 

Por volta de meia noite reembarcamos e o vôo ficou até uma e 50 rodando até tentar pousar.  Aí quase pousando tivemos de arremeter pq o tempo fechou demais e o piloto avisou que tentaria uma nova aproximação pelo outro lado da pista e que se não desse iríamos para são Paulo.

 

Confesso que na hora que arremetemos eu só não me caguei todo pq não tinha bosta pronta 

 

Fui chegar em casa 3 e 20

 

Por isso não treinei...e tô acordando agora

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Avião arremetendo não é coisa de Deus.

Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje foi dia de ombretas e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla halteres

4 rounds

 

segundo bloco:

desenvolvimento com barra por trás , elevação posterior de ombro, arnold press

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith por tras, encolhimento smith pela frente

5 blocos fechando com 180 kg, depois tirando anilhas de 20 de duas em duas e fazendo um strip set até ficar com a barra pela

 

quarto exercício:

encolhimento halteres

4 séries

 

banho (normal dessa vez, tava com um pouco de dor na lombar e água quente ajuda a relaxar)

segue jejum, segue o jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

descanso máximo de 30 segundos entre as séries

 

Também fiz descanso de 30 seg e realmente vc vê gzuiz durante os treinos.

Ainda estou com eles doloridos.

 

 

14 minutos atrás, Fefe disse:

Também fiz descanso de 30 seg e realmente vc vê gzuiz durante os treinos.

Ainda estou com eles doloridos.

 

 

esse descanso curto acaba fazendo seu corpo aprender a trabalhar mesmo meio cansado

ajuda no treino, mas ajuda muito mais quando você está fazendo compras carregando um monte de tralha e não tem onde sentar

Fala , meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e nos dois blocos que irei mencionar em algum lugar, foi o tempo de secar o suor do rosto pra fazer o próximo round

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo (segurando perto da cabeça inferior do halter, pra garantir que tá ficando seguro só pela mão e não por estar apoiado na cabeça superior do halter)

4 rounds

Podem ver que não fiz as roscas até 3, senti que estava meio cansado do fds e dei uma mudada no resto do dia pra aproveitar melhor a vibe que eu tava

 

segundo bloco:

Pull up pegada fechada, paralelas

4 rounds, só dando tempo pra secar o suor e fazer outro

 

terceiro bloco:

Fat man rows,  push up inclinado com pegada supinada (apioa na mesma barra do fat man row e faz, pega o tríceps daquele jeito malvado)

4 rounds, tb só secando o rosto e mandando outra

 

quarto bloco:

Rosca scott barra w, tríceps francês halter pesado

3 rounds

 

quinto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg no cross - Tríceps corda, rosca martelo corda, triceps francês corda

sem parar até acabar com a pilha de peso

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito

 

bjus de luz e vão fazer algo fantástico com suas vidas

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito

Isso é o tipo da coisa que me tira o humor por completo.

Aliás, meus dotes de cozinha estão se aprimorando.  Nada como vc, mas pra quem era avessa à cozinha, estou fazendo comida bem gostosa.

E parabéns pelo treino.  Vou lembrar desse descanso mínimo daqui a pouco.

Agora, Fefe disse:

Isso é o tipo da coisa que me tira o humor por completo.

Aliás, meus dotes de cozinha estão se aprimorando.  Nada como vc, mas pra quem era avessa à cozinha, estou fazendo comida bem gostosa.

E parabéns pelo treino.  Vou lembrar desse descanso mínimo daqui a pouco.

cozinha é prática, igual treinar um músculo

 

eu não fiquei transtornado pq isso só aumenta o cortisol, mas sigo vendo como melhorar

vou deixar as chaves do carro em cima da marmita na geladeira, assim não tem como sair de casa sem pegar marmita

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas, e não tava bem carbado, pq meu jantar foi uns 400g de contra filé, mas fodas... pau no cu do carbo!

 

daí cheguei sem vontade do treino de hipertrofia, mesmo pq hoje é a ultima semana de hipertrofia

 

foi assim:

 

primeiro exercício:

Zercher Squat, fui metendo triples até 95 kg, com 95 fiz 10 reps

 

Segundo exercício:

Baixei a barra e fui fazendo snatch grip deadlift - subindo a carga até 155 kg, no qual fiz um triple.

daí fui baixando o peso e fazendo reps até esvaziar a barra (strip set, que acaba a preguiça de esvaziar a barra)

 

Terceiro exercício:

Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado

 

Quarto bloco:

100 reps de extensora e 100 reps de flexora sentado, sem parar

 

quinto exercício:

elevação de pernas em suspensão - abd e de quebra ainda descomprime a coluna

 

banho escocês, segue o jogo, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

monstro ! essa técnica de strip set acho muito válida , comecei a testar em alguns exercícios recentemente ( não conhecia )

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado

Vc já teve dor no adutor? Se sim, isso ajuda com as dores?

 

 

Agora, Schrödinger disse:

Vc já teve dor no adutor? Se sim, isso ajuda com as dores?

 

 

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor 

 

tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor 

 

tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou

Show. Vou parar de preguiça e incluir na rotina de aquecimento.

1 minuto atrás, Schrödinger disse:

Show. Vou parar de preguiça e incluir na rotina de aquecimento.

mano, é um exercício de core que ainda ajuda no adutor

mata dois numa paulada só

Fala, meu povo, bom dia!

 

como estão vocês? bão né?

 

hoje foi dia de tetas (Thomas, Richard, 2019)

 

to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força

 

hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), 

 

primeiro exercício:

Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor  ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg

após isso, sem descansar, baixei o peso pra 100 kg e mandei mais 7 reps, e depois, tb sem descansar, pra 60 e mandei mais 10 reps

 

segundo exercício:

Supino halteres, fly halteres

2 rounds com 30 segundos de descanso

 

terceiro exercício:

Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg

 

 

nisso deu os 30 minutos e cacei meu jeito de preparar pro resto do dia:

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força

 

 

Dá medo de imaginar oq vc vai aprontar só de ler aqui. KKKKKKKKK.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), 

Entende qdo falo que vc é uma inspiração né mano, vc é MONSTRO demais !!!

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Dá medo de imaginar oq vc vai aprontar só de ler aqui. KKKKKKKKK.

vou tentar ficar mais forte pra ter qualidade de vida

 

e hoje teve o show de horrores proporcionado pelos desinstrutores

 botaram uma senhora pra fazer glúteo no graviton (aquele aparelho que ajuda povo a fazer dip e pull up)

pqp, graças a umas youtuber bosta, aparelho que até tem alguma utilidade pra quem não aguenta fazer barra e paralela acaba virando um péssimo arremedo de leg press

TNC

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vou tentar ficar mais forte pra ter qualidade de vida

 

e hoje teve o show de horrores proporcionado pelos desinstrutores

 botaram uma senhora pra fazer glúteo no graviton (aquele aparelho que ajuda povo a fazer dip e pull up)

pqp, graças a umas youtuber bosta, aparelho que até tem alguma utilidade pra quem não aguenta fazer barra e paralela acaba virando um péssimo arremedo de leg press

TNC

Nada a comentar, a não ser............. Esses são os profissinais de hj em dia.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor  ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg

Isso que é um treino efetivo.  É mais massa muscular que vem por aí.

 

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, ou o tempo de mudar o peso

 

Primeiro Bloco:

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Segundo Bloco:

Remada baixa pegada neutra, remada baixa pegada pronada, remada baixa pegada supinada

4 rounds

 

Terceiro Bloco:

Encolhimento Smith pela frente, encolhimento Smith por trás

comecei com 100 kg, depois 140, depois 180

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

 

Quarto Exercício:

Encolhimento com halteres, 4 séries

 

quinto exercício:

Remadas TRX suspension

3 séries até a falha

 

Banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado 20/02/2020 às 11:12 02/20, 2020 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

É disse que to falando, tu não existe !!!!

Ou melhor, existe e tah aqui pra gente poder aprender, acompanhar e se inspirar com vc.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto.

Melhor decisão.  

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

Selvagem demais mesmo.