Power_tr00 Postado Dezembro 6, 2019 às 10:07 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 10:07 Fala, meu povo, bom dia! fechando a semana 4/6, hoje foi dia de ombros e trapézios. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos. Agora que esfriei, acho que meu pulso direito está meio dolorido por algum mal jeito, mas é fds, vou descansar, botar gelo e monitorar, será como das outras vezes só não digitar muito kkkk primeiro bloco: remada alta barra w, desenvolvimento barra w, elevação lateral e frontal com halteres e elevação z 4 rounds Segundo bloco: Desenvolvimento com barra por trás da nuca, arnold press e posterior de ombros 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 5 rounds subindo o peso de 40 - 40 até 80-80 ultimo exercício encolhimento com halteres com static hold no pico de contração 4 séries banho escocês, segue jejum, segue o plano. vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje irá rolar confraternização aqui do trampo, irei segurar o jejum até onde der e mandar 3 scoops de whey antes de começar a comilança Fefe e Richard Thomas reagiu a isso 2
Richard Thomas Postado Dezembro 6, 2019 às 11:28 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:28 1 hora atrás, Power_tr00 disse: Agora que esfriei, acho que meu pulso direito está meio dolorido por algum mal jeito, mas é fds, vou descansar, botar gelo e monitorar, será como das outras vezes só não digitar muito kkkk ficar ligeiro mesmo, zoar essa parte pode detonar todo o treino, mas num foi nada...ctz 1 hora atrás, Power_tr00 disse: primeiro bloco: remada alta barra w, desenvolvimento barra w, elevação lateral e frontal com halteres e elevação z 4 rounds Segundo bloco: Desenvolvimento com barra por trás da nuca, arnold press e posterior de ombros 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 5 rounds subindo o peso de 40 - 40 até 80-80 ultimo exercício encolhimento com halteres com static hold no pico de contração 4 séries treino baum demais....pump nessa região é bom demais........depois só mandar um "mais musculoso" e ja era 1 hora atrás, Power_tr00 disse: ps hoje irá rolar confraternização aqui do trampo, irei segurar o jejum até onde der e mandar 3 scoops de whey antes de começar a comilança boa, ja vai ajudar dar uma saciada e ajudar a comer um pouco menos..........ou nao, destroi tudo e mostra quem manda Power_tr00 reagiu a isso 1
lucasbeker88 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:43 Postado Dezembro 6, 2019 às 11:43 1 hora atrás, Power_tr00 disse: hoje irá rolar confraternização aqui do trampo, irei segurar o jejum até onde der e mandar 3 scoops de whey antes de começar a comilança boa ! a minha comilança começará jaja Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:06 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 12:06 34 minutos atrás, Richard Thomas disse: ficar ligeiro mesmo, zoar essa parte pode detonar todo o treino, mas num foi nada...ctz já imobilizei, e deixei minha garrada de água gelada encostada... já melhorou.. e só vai melhorar 34 minutos atrás, Richard Thomas disse: treino baum demais....pump nessa região é bom demais........depois só mandar um "mais musculoso" e ja era treino de costas já dá um tapa nos trapz e hoje deu mais um pau ombros já chegam maltratados do dia de peito e os triceps, tomam no olho da goiaba na segunda, são espancados na quinta e chegam na sexta gritando maria da penha enquanto faço os desenvolvimentos... antes do banho dei uma olhada no espelho e se fosse um safado igual o @Azyzz Br Remastered que curte tirar foto capturando o povo pelado no plano de fundo, acho que teria tirado uma, ombro inchado, trapz cheios e o pump das tetas ainda lá... bela cena 23 minutos atrás, lucasbeker88 disse: boa ! a minha comilança começará jaja bora encher a pança ... vai ser o massacre proteico kkkk Richard Thomas e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
Adriano BJJ Postado Dezembro 6, 2019 às 12:16 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:16 2 horas atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia! fechando a semana 4/6, hoje foi dia de ombros e trapézios. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos. Agora que esfriei, acho que meu pulso direito está meio dolorido por algum mal jeito, mas é fds, vou descansar, botar gelo e monitorar, será como das outras vezes só não digitar muito kkkk primeiro bloco: remada alta barra w, desenvolvimento barra w, elevação lateral e frontal com halteres e elevação z 4 rounds Segundo bloco: Desenvolvimento com barra por trás da nuca, arnold press e posterior de ombros 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 5 rounds subindo o peso de 40 - 40 até 80-80 ultimo exercício encolhimento com halteres com static hold no pico de contração 4 séries banho escocês, segue jejum, segue o plano. vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje irá rolar confraternização aqui do trampo, irei segurar o jejum até onde der e mandar 3 scoops de whey antes de começar a comilança Encerrando a semana com aquela sensação de missão bem cumprida. Vc é monstro demais !!! Cuida desse punho, essa lesão engana muito, às vzs, pensa que sarou e ela ainda está lah. Acompanhando e aprendendo com vc sempre. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:21 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 12:21 3 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Encerrando a semana com aquela sensação de missão bem cumprida. Vc é monstro demais !!! Cuida desse punho, essa lesão engana muito, às vzs, pensa que sarou e ela ainda está lah. Acompanhando e aprendendo com vc sempre. Estou de olho Hoje daqui a pouco tem confraternização... Dia inteiro sem digitar E fds Vai dar bão Adriano BJJ reagiu a isso 1
Richard Thomas Postado Dezembro 6, 2019 às 12:24 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:24 15 minutos atrás, Power_tr00 disse: ombros já chegam maltratados do dia de peito e os triceps, tomam no olho da goiaba na segunda, são espancados na quinta e chegam na sexta gritando maria da penha enquanto faço os desenvolvimentos... é essa linha aí mesmo mano.....a galera toda apanha varios dias na semana....dai chega no especifico, dale novamente...sem dó 16 minutos atrás, Power_tr00 disse: antes do banho dei uma olhada no espelho e se fosse um safado igual o @Azyzz Br Remastered que curte tirar foto capturando o povo pelado no plano de fundo, acho que teria tirado uma, ombro inchado, trapz cheios e o pump das tetas ainda lá... bela cena kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre mano, esse puto num ta nem aí kkkkkkkkkk geral sai de fundo nos stories dele kkkkkkk
Azyzz Br Remastered Postado Dezembro 6, 2019 às 12:41 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:41 33 minutos atrás, Power_tr00 disse: já imobilizei, e deixei minha garrada de água gelada encostada... já melhorou.. e só vai melhorar treino de costas já dá um tapa nos trapz e hoje deu mais um pau ombros já chegam maltratados do dia de peito e os triceps, tomam no olho da goiaba na segunda, são espancados na quinta e chegam na sexta gritando maria da penha enquanto faço os desenvolvimentos... antes do banho dei uma olhada no espelho e se fosse um safado igual o @Azyzz Br Remastered que curte tirar foto capturando o povo pelado no plano de fundo, acho que teria tirado uma, ombro inchado, trapz cheios e o pump das tetas ainda lá... bela cena bora encher a pança ... vai ser o massacre proteico kkkk Direto tenho umas participacoes especiais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , teve uma vez que tinha um cara me secando de fundo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ps:Vou modificar o desafio do terra e tentar fazer 60 squats hoje com 100 kilos
Richard Thomas Postado Dezembro 6, 2019 às 12:44 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:44 3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: teve uma vez que tinha um cara me secando de fundo tu fica ligeiro lá mano.....vai querer "te secar" de outro jeito agora esse mano aí kkkkkkkkkk
Power_tr00 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:47 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 12:47 5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Direto tenho umas participacoes especiais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , teve uma vez que tinha um cara me secando de fundo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ps:Vou modificar o desafio do terra e tentar fazer 60 squats hoje com 100 kilos Quanto ao cara te secando Cuidado com o homem que vem por trás Se for fazer saporra com squat, mete seu peso na barra Pra não termos de cantar um réquiem pra vc Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered Postado Dezembro 6, 2019 às 12:48 Postado Dezembro 6, 2019 às 12:48 1 minuto atrás, Power_tr00 disse: Quanto ao cara te secando Cuidado com o homem que vem por trás Se for fazer saporra com squat, mete seu peso na barra Pra não termos de cantar um réquiem pra vc Eu so um frango muito suicida power voce nao tem nocao , eu quase me guilhotino com o supino tsd kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , aguarde
Supino_RS Postado Dezembro 6, 2019 às 18:06 Postado Dezembro 6, 2019 às 18:06 5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: Ps:Vou modificar o desafio do terra e tentar fazer 60 squats hoje com 100 kilos Qualquer hora vou pilhar de tentar algo assim também.
Azyzz Br Remastered Postado Dezembro 6, 2019 às 19:34 Postado Dezembro 6, 2019 às 19:34 1 hora atrás, Supino_RS disse: Qualquer hora vou pilhar de tentar algo assim também. Falhei miseravelmente e quase desmaiei ainda kkkkkkkkkkkkk , mas vou tentar ate conseguir
Power_tr00 Postado Dezembro 6, 2019 às 19:48 Autor Postado Dezembro 6, 2019 às 19:48 14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Falhei miseravelmente e quase desmaiei ainda kkkkkkkkkkkkk , mas vou tentar ate conseguir Quantas conseguiu ?
Azyzz Br Remastered Postado Dezembro 6, 2019 às 19:49 Postado Dezembro 6, 2019 às 19:49 Agora, Power_tr00 disse: Quantas conseguiu ? 40 mas se eu forçasse mais um set com 1 rep no tanque eu desmaiava certeza , a nao ser que eu descansasse muito tipo uns 8 minutos ai fazia as 60 , mas quero fazer isso em uns 15 minutos Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Dezembro 7, 2019 às 08:59 Autor Postado Dezembro 7, 2019 às 08:59 Relato de dia off Fala povo Hoje fiz o primeiro de vários aej que farei em dias off sempre que puder. Escadaria do prédio mesmo, pra não ter de sair na rua... Além de escadas causarem um gasto calórico maior. Comecei de leve só com uns 25 minutos... Daí vou acumulado condicionamento pra aumentar o tempo... Aquele pump maroto nas coxas que esteira ou andar na rua não dão TB é um dos estímulos para o uso das escadas... Vou relatando os resultados Vão fazer algo fantástico com suas vidas Supino_RS reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Dezembro 7, 2019 às 09:24 Autor Postado Dezembro 7, 2019 às 09:24 (editado) O treinador jacaré está salvando as live dele do Instagram e upando no YouTube Muito boas Editado Dezembro 7, 2019 às 09:46 por Power_tr00
Power_tr00 Postado Dezembro 9, 2019 às 10:05 Autor Postado Dezembro 9, 2019 às 10:05 Fala, meu povo, bom dia! hoje começa a semana 5/6 do bloco de hipertrofia e segunda começa como? dia de braços! tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (o pulso está uns 80% melhor do que no fds, mas quando tentei fazer rosca invertida ele avisou que iria reclamar) e rosca soma 1 terceiro bloco Rosca scott, triceps frances , rosca até 3 quarto bloco - widowmaker Triceps corda, rosca direta corda, triceps testa corda duas séries subindo o peso e depois um dropão até o ultimo tijolinho e a fada do pump veio dar oi banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas Richard Thomas, Lucas, Fefe e 1 outro reagiu a isso 4
lucasbeker88 Postado Dezembro 9, 2019 às 11:42 Postado Dezembro 9, 2019 às 11:42 1 hora atrás, Power_tr00 disse: e a fada do pump veio dar oi segunda no pump , boa monstro ! Power_tr00 reagiu a isso 1
Richard Thomas Postado Dezembro 9, 2019 às 11:47 Postado Dezembro 9, 2019 às 11:47 1 hora atrás, Power_tr00 disse: tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (o pulso está uns 80% melhor do que no fds, mas quando tentei fazer rosca invertida ele avisou que iria reclamar) e rosca soma 1 terceiro bloco Rosca scott, triceps frances , rosca até 3 quarto bloco - widowmaker Triceps corda, rosca direta corda, triceps testa corda duas séries subindo o peso e depois um dropão até o ultimo tijolinho e a fada do pump veio dar oi treino topzera demais mano....pude sentir o pump que essa bagaça deu só de ler.....começar a semana com as marreta no grau 1 hora atrás, Power_tr00 disse: banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas dale ? Power_tr00 reagiu a isso 1
Adriano BJJ Postado Dezembro 9, 2019 às 12:24 Postado Dezembro 9, 2019 às 12:24 2 horas atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia! hoje começa a semana 5/6 do bloco de hipertrofia e segunda começa como? dia de braços! tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (o pulso está uns 80% melhor do que no fds, mas quando tentei fazer rosca invertida ele avisou que iria reclamar) e rosca soma 1 terceiro bloco Rosca scott, triceps frances , rosca até 3 quarto bloco - widowmaker Triceps corda, rosca direta corda, triceps testa corda duas séries subindo o peso e depois um dropão até o ultimo tijolinho e a fada do pump veio dar oi banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas Mano, vc chegará aonde quiser. Vc é FODAAAAAAAA !!! Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc.
Moderador Fefe Postado Dezembro 9, 2019 às 18:57 Moderador Postado Dezembro 9, 2019 às 18:57 8 horas atrás, Power_tr00 disse: hoje começa a semana 5/6 do bloco de hipertrofia Falta mais uma semana e aí como vai ficar o jogo?
Power_tr00 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:10 Autor Postado Dezembro 9, 2019 às 19:10 (editado) 28 minutos atrás, Fefe disse: Falta mais uma semana e aí como vai ficar o jogo? Devo tirar as duas ultimas semanas do ano pra brincar na academia e fazer meus desafios e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores) - postei print disso no meu insta @mutz_o_barbaro WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave 1 1 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 2 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 3 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 4 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 2 5 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 6 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 7 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 8 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 3 9 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 10 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 11 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 12 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS com a seguinte chave de intensidade WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave n 1 HEAVY LIGHT AEJ MEDIUM HEAVY 2 LIGHT MEDIUM AEJ HEAVY LIGHT 3 MEDIUM HEAVY AEJ LIGHT MEDIUM 4 BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD e nos fds irei meter AEJ sempre que puder. a ideia é fazer 3 semanas de força, uma de deload com um treino BB parecido com o de agora... Editado Dezembro 9, 2019 às 19:27 por Power_tr00 Richard Thomas, Supino_RS, Lucas e 1 outro reagiu a isso 4
Adriano BJJ Postado Dezembro 9, 2019 às 19:19 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:19 9 minutos atrás, Power_tr00 disse: Devo tirar as duas ultimas semanas pra brincar na academia e fazer meus desafios e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores) WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave 1 1 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 2 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 3 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 4 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 2 5 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 6 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 7 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 8 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 3 9 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 10 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 11 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 12 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS com a seguinte chave de intensidade WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave n 1 HEAVY LIGHT AEJ MEDIUM HEAVY 2 LIGHT MEDIUM AEJ HEAVY LIGHT 3 MEDIUM HEAVY AEJ LIGHT MEDIUM 4 BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD Mal Educado !!!!! KKKKKKKKKKKKKK. Fefe reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:29 Autor Postado Dezembro 9, 2019 às 19:29 9 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Mal Educado !!!!! KKKKKKKKKKKKKK. quando chegar o momento irei postar com mais detalhes o que irei fazer Adriano BJJ reagiu a isso 1
Adriano BJJ Postado Dezembro 9, 2019 às 19:36 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:36 4 minutos atrás, Richard Thomas disse: Richard - saiu Adriano - saiu (tbm)
Power_tr00 Postado Dezembro 10, 2019 às 10:05 Autor Postado Dezembro 10, 2019 às 10:05 14 horas atrás, Richard Thomas disse: Richard - saiu 14 horas atrás, Adriano BJJ disse: Adriano - saiu (tbm) seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk =======linha de mudança de assunto======= Fala, meu povo, bom dia! continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar) primeiro bloco - aquecimento Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles aí pode começar o treino segundo bloco: Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat 3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível) quarto exercício: Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais quinto exercício: dropão, widowmaker, na extensora sentado de 110 até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue o plano vão fazer algo do caralho com suas vidas Fefe e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
Adriano BJJ Postado Dezembro 10, 2019 às 11:54 Postado Dezembro 10, 2019 às 11:54 1 hora atrás, Power_tr00 disse: seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk =======linha de mudança de assunto======= Fala, meu povo, bom dia! continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar) primeiro bloco - aquecimento Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles aí pode começar o treino segundo bloco: Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat 3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível) quarto exercício: Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais quinto exercício: dropão, widowmaker, na extensora sentado de 110 até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue o plano vão fazer algo do caralho com suas vidas Mesmo fican mais tempo na casinha, concluiu sem treino. Bravo Demais !!! Deve tah dando muito bom mano, seu shape deve tah ficando monstro !!! Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre. Power_tr00 reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora