Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao sei do que o senhor está falando kkkk

pow mano, pior que nao ó....vou dar um rolezao com a patroa, ate devo conseguir "treinar", mas nem vai chegar perto do habitual...só na ultima semana das ferias que deve voltar ao normal

Mambo horizontal conta como cardio e treino de Lockout de deadlift...

Sapekinha você

 

Vai voltar fazendo a gente virar titio kkkkkk

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mambo horizontal conta como cardio e treino de Lockout de deadlift...

Sapekinha você

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai voltar fazendo a gente virar titio kkkkkk

sai daew mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cruzes...nem brinca com isso rapá kkkkkkkk

 

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

oje inicia-se mais um bloco (chamaria de mesociclo,

TMJ, pq eu também inicio nova fase hoje.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

mpressionante como apertar a barra como se fosse o pescoço de funcionário da receita federal que enrola sua restituição ajuda a achar mais força no resto do corpo.

 

Percepção é tudo de bom.

 

Belo treino.

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Fefe disse:

TMJ, pq eu também inicio nova fase hoje.

Vamo que vamo Wonder woman...

3 minutos atrás, Fefe disse:

Percepção é tudo de bom.

 

Belo treino.

Obrigado pelas palavras

 

Nosso corpo recruta mais força de sabemos ativar ...

Quando for fazer bandeira no pole, aperte as mãos com muito mais força e sinta seu corpo inteiro ficando mais rijo 

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Quando for fazer bandeira no pole, aperte as mãos com muito mais força e sinta seu corpo inteiro ficando mais rijo 

Eu seguro a barra com as mãos fazendo muita pressão.  Isso é necessário para puxar ou empurrar o corpo contra ela.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Eu seguro a barra com as mãos fazendo muita pressão.  Isso é necessário para puxar ou empurrar o corpo contra ela.

As vezes no Farmer walks eu sinto uma das mãos querendo falhar e além de forçar ela eu aperto com mais força a outra... Isso liga algum circuito neural que aumenta a força na mão que fraquejava

[arkham]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala , meu povo, bom dia!

 

Hoje inicia-se mais um bloco (chamaria de mesociclo, mas isso seria muito pedantismo meu kkk) periodização algures descrita.

 

Primeiro dia útil da semana, primeiro dia do bloco... Claro que tem terra... Nada diz pro resto da semana que quem manda no seu destino é você mesmo do que um terra pesado no início da semana.

 

Block pull dos brother, aquecimento feito, fechei com um Doubl

 

Voltando ao terra.

Primeira rep do Double veio, senti pressão nas orelhas... Continuei agarrado à barra, muito mais por medo de cair duro do que pra outra coisa, dei umas 3 respiradas e puxei novamente e a FDP subiu mais macia do que na primeira rep.

Acho que estava com um sorriso tipo de personagem do Tarantino, momentos antes de começar a parte sangrenta do filme kkkkk

 

 

 O q seria Double ? Tá fazendo terra convencional ? Desculpa a falta de conhecimento . Vc já mediu a distância da barra ao chão ? O correto seria 33cm do chão , me corrija se estou errado . Atualmente venho fazendo terra com distância bem a baixo , a academia limitou os discos de 20 , agora só tem de 10 então tá ficando muito baixa , hj calcei com uma anilha de 10 em baixo pra levantar um pouco . Me recordo q antigamente nessa msm academia eu usava anilhas de 20 na barra e calçava com anilha de 2kg em baixo pra ficar na altura correta . 

Treino tá pesado ! Top !

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, arkham disse:

 O q seria Double ? Tá fazendo terra convencional ? Desculpa a falta de conhecimento . Vc já mediu a distância da barra ao chão ? O correto seria 33cm do chão , me corrija se estou errado . Atualmente venho fazendo terra com distância bem a baixo , a academia limitou os discos de 20 , agora só tem de 10 então tá ficando muito baixa , hj calcei com uma anilha de 10 em baixo pra levantar um pouco . Me recordo q antigamente nessa msm academia eu usava anilhas de 20 na barra e calçava com anilha de 2kg em baixo pra ficar na altura correta . 

Treino tá pesado ! Top !

Eu posso estar enganado , mas nao tem muito problema fazer o terra abaixo de 33 cm , o povo ogro ( vulgo power lifters) chamam isso de terra com deficit acho que a unica diferenca e que pela maior amplitude vai colocar menos carga na barra

@Power_tr00 se puder dar uma olhada no meu diario depois pra ver se tem algo errado no meu agachamento/alguma dica

[Power_tr00]

5 minutos atrás, arkham disse:

 O q seria Double ? Tá fazendo terra convencional ? Desculpa a falta de conhecimento . Vc já mediu a distância da barra ao chão ? O correto seria 33cm do chão , me corrija se estou errado . Atualmente venho fazendo terra com distância bem a baixo , a academia limitou os discos de 20 , agora só tem de 10 então tá ficando muito baixa , hj calcei com uma anilha de 10 em baixo pra levantar um pouco . Me recordo q antigamente nessa msm academia eu usava anilhas de 20 na barra e calçava com anilha de 2kg em baixo pra ficar na altura correta . 

Treino tá pesado ! Top !

Double quer dizer que puxei duas reps.

 

Esse exercício foi o rack pull.a barra fixa um dedo abaixo do joelho.

 

Eu consigo a distância correta com as anilhas de 20 

A barra tem de sair a 8.875 polegadas do chão

Isso dá tipo 22.5 cm do chão.

 

Treino tá dando resultado

Mas tô longe do que conseguia

 

 

 

[arkham]

14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu posso estar enganado , mas nao tem muito problema fazer o terra abaixo de 33 cm , o povo ogro ( vulgo power lifters) chamam isso de terra com deficit acho que a unica diferenca e que pela maior amplitude vai colocar menos carga na barra

@Power_tr00 se puder dar uma olhada no meu diario depois pra ver se tem algo errado no meu agachamento/alguma dica

Com a barra mais baixa me leva a ter q usar mais os quadríceps , fica mais difícil , pelo menos pra mim . Abraços

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Double quer dizer que puxei duas reps.

 

Esse exercício foi o rack pull.a barra fixa um dedo abaixo do joelho.

 

Eu consigo a distância correta com as anilhas de 20 

A barra tem de sair a 8.875 polegadas do chão

Isso dá tipo 22.5 cm do chão.

 

Treino tá dando resultado

Mas tô longe do que conseguia

 

 

 

Entendi sim... Suas cargas estão top , e tende a subir . Tmj

[Power_tr00]

Opa pessoal

Hoje é dia off

Só uma atualização

 

Pesei ontem e ou estou mais leve ou a gravidade está menor do que os 9,800665 m/s*s usuais

 

E terra pesado seguido de snatch grip deadlift dão aquela DMT gostosa...

 

Amanhã vai ser off devido a ter de levar esposa para uns exames médicos que duram a manhã toda

 

Na quinta eu compenso fazendo o treino de amanhã.

 

Voltei a usar uma estratégia de manter o jejum, mas 30 minutos antes da primeira refeição sólida do dia mandar um shake de whey... Ajuda muito na saciedade.

 

Aliás @Azyzz Br RemasteredR

Que aprecia dar uns pulos fora da dieta. É dica do autor do 531. Quer jacar? Manda um shake de proteína antes de sair pra comer besteira... Isso ajuda a encher e garante proteína

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Opa pessoal

Hoje é dia off

Só uma atualização

 

Pesei ontem e ou estou mais leve ou a gravidade está menor do que os 9,800665 m/s*s usuais

 

E terra pesado seguido de snatch grip deadlift dão aquela DMT gostosa...

 

Amanhã vai ser off devido a ter de levar esposa para uns exames médicos que duram a manhã toda

 

Na quinta eu compenso fazendo o treino de amanhã.

 

Voltei a usar uma estratégia de manter o jejum, mas 30 minutos antes da primeira refeição sólida do dia mandar um shake de whey... Ajuda muito na saciedade.

 

Aliás @Azyzz Br RemasteredR

Que aprecia dar uns pulos fora da dieta. É dica do autor do 531. Quer jacar? Manda um shake de proteína antes de sair pra comer besteira... Isso ajuda a encher e garante proteína

E uma otima dica , mas eu desisti de fazer dieta vou so fazer oq eu gosto que e puxar peso e comer intuitivo e vou perder peso assim mesmo odeio ficar pesando tudo que como e talz , parabens pelos resultados mano

Editado Setembro 24, 2019 às 13:16 por Azyzz Br Remastered

[Fefe]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pesei ontem e ou estou mais leve

Receba os

 

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Quer jacar? Manda um shake de proteína antes de sair pra comer besteira... Isso ajuda a encher e garante proteína

Acho que nunca fiz, mas já i muito comentário nesse sentido.

 

 

[Power_tr00]

Deixo isso pra inspirar

 

[Lucas]

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

Quer jacar? Manda um shake de proteína antes de sair pra comer besteira... Isso ajuda a encher e garante proteína

IIFYM at its finest

 

Além disso, eu gosto de treinar antes dessas ocasiões, se possível.

 

treininho -> shake de uei -> churrascão/pizzaria/rodízio de japa/_______________ <- insira sua forma de jacar preferida.

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

Antes nunca do que tarde posto o relato de hoje, que era pra ser ontem, mas tive de levar esposa em consultas que duraram a manhã inteira.

 

Dia de supino médio... Com nosso amigo supino fechado, pq nunca vi ninguém reclamando de ter tríceps fortes demais.

 

Como foi a bagunça? Remada curvada com halteres de 24 kg  em ss com o supino fechado (fechei com 85 kg... Mas acho que com 80 kg teria sido melhor kkk) 

E ABD infra enquanto ainda estava deitado no banco de supino tetando respirar

 

Após isso fiz remadas na máquina Hammer com 60 kg por lado, 3 séries só pra manter dorsais ativados.

 

Finalizei com triset de remada TRX, push up trx e desenvolvimento com barra por trás da cabeça. Tudo feito non stop, pra ser o condicionamento metabólico do dia.

Terminava o desenvolvimento e já emendava o próximo round desta tortura

3 rounds direto e da próxima vez quero tentar 4 ou 5.

 

Meia hora de treino em jejum, banho, trabalho, segue jejum...

 

Meia hora antes do almoço shake de whey com 42g de proteína.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

em consultas que duraram a manhã inteira.

aí quebra o role kkkk

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pq nunca vi ninguém reclamando de ter tríceps fortes demais

up

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Como foi a bagunça? Remada curvada com halteres de 24 kg  em ss com o supino fechado (fechei com 85 kg... Mas acho que com 80 kg teria sido melhor kkk) 

E ABD infra enquanto ainda estava deitado no banco de supino tetando respirar

 

Após isso fiz remadas na máquina Hammer com 60 kg por lado, 3 séries só pra manter dorsais ativados.

 

Finalizei com triset de remada TRX, push up trx e desenvolvimento com barra por trás da cabeça. Tudo feito non stop, pra ser o condicionamento metabólico do dia.

Terminava o desenvolvimento e já emendava o próximo round desta tortura

3 rounds direto e da próxima vez quero tentar 4 ou 5

bolado demais, sequencia zika e cargas insanas....carga tao pesada que deixaria Pedro e Bino no chinelo

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Meia hora antes do almoço shake de whey com 42g de proteína.

aew sim meu bom, gostamos

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

?

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Remada curvada com halteres de 24 kg  em ss com o supino fechado (fechei com 85 kg... Mas acho que com 80 kg teria sido melhor kkk) 

E ABD infra enquanto ainda estava deitado no banco de supino tetando respirar

 

Após isso fiz remadas na máquina Hammer com 60 kg por lado, 3 séries só pra manter dorsais ativados.

 

Finalizei com triset de remada TRX, push up trx e desenvolvimento com barra por trás da cabeça. Tudo feito non stop, pra ser o condicionamento metabólico do dia.

Terminava o desenvolvimento e já emendava o próximo round desta tortura

3 rounds direto e da próxima vez quero tentar 4 ou 5.

 

Meia hora de treino em jejum

Teus treinos me impressionam pq vc apavora e tudo isso em 30 minutos.....

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Teus treinos me impressionam pq vc apavora e tudo isso em 30 minutos.....

Tenho de fazer caber no tempo que tenho

 

Queria muito poder mandar uma hora e meia nesse esquema de superserie

 

TB queria ser milionário...kkk (quem nunca?)

 

Mas eu prefiro dar graças a Deus pelo o que tenho a lamentar o que não tenho 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sexta chuvosa, friozinho que me faz bem...

 

Dia de agachar em velocidade

 

Então veio nosso amigo agachamento frontal 10x3 emom ... Fechei com 60 kg totais 

 

Após isso baixei a barra e meti mais peso pra chegar em 125 kg e fazer uns snatch grip deadlift.

 

Em sequência fui fazer um condicionamento metabólico usando complex com barra

 

São

6 stiff leg deadlift

6 barbell rows

6 Power Clean

6 front squat

6 desenvolvimentos pela frente

6 good mornings

 

Feitos back to back, sem soltar a barra até o último good morning ter sido feito.

 

Fiz 3 rounds disso, sendo que os dois primeiros foram non stop. Fiz o último good morning e já emendei no primeiro stiff leg deadlift do segundo complex.

 

Aí descansei 90 s e fiz mais um round disso

 

Deu meu tempo, fui arrumar e já estou no escritório.

 

Jejum tá tão de boas que estou a cogitar tentar a dieta do guerreiro.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

 

 

Ps. Deixo um vídeo de treinamento de um comediante (sim comediante) que gosto muito.

Steve MacGrananhan "the world's strongest redneck" pra inspirar a gente... Ele está com mais de 55 anos, mais próximo dos 60.

 

Enjoy it

 

 

 

Editado Setembro 27, 2019 às 10:54 por Power_tr00

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Então veio nosso amigo agachamento frontal 10x3 emom ... Fechei com 60 kg totais 

 

Após isso baixei a barra e meti mais peso pra chegar em 125 kg e fazer uns snatch grip deadlift.

 

aqui eu ja tinha morrido

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

São

6 stiff leg deadlift

6 barbell rows

6 Power Clean

6 front squat

6 desenvolvimentos pela frente

6 good mornings

 

Feitos back to back, sem soltar a barra até o último good morning ter sido feito.

 

Fiz 3 rounds disso, sendo que os dois primeiros foram non stop. Fiz o último good morning e já emendei no primeiro stiff leg deadlift do segundo complex.

 

Aí descansei 90 s e fiz mais um round disso

aqui ate minha alma foi apagada kkkkkkkkk

 

treino zika mano, acho mto top essa pegada sua, parabens monstro ?

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Jejum tá tão de boas que estou a cogitar tentar a dieta do guerreiro.

cruzes...nunca serei, nunca kkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

boooora...ultima sexta antes das ferias meu queeeeeeeeeeeeeeridããããããooooo

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

aqui ate minha alma foi apagada kkkkkkkkk

 

treino zika mano, acho mto top essa pegada sua, parabens monstro ?

Mano

Você aguenta isso rindo

 

Tenta no final de um treino seu fazer isso só com uma barra vazia

Aliás só com a barra vazia é um puta aquecimento...

 

Eu faço isso pq odeio cardio normal... Complex e Farmer walks são formas de fazer condicionamento metabólico e melhorar o cardio sem fazer cardio que a turma ixpecialista que vai na Fátima Bernardes recomenda...

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cruzes...nunca serei, nunca kkkk

No ensino médio, fiz um ano e meio interrupto de jejum até a hora do almoço...

A gente acostuma

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

boooora...ultima sexta antes das ferias meu queeeeeeeeeeeeeeridããããããooooo

Bom demais

 

Faz aquele treino pra dar tchau ao tempo

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Você aguenta isso rindo

talvez aguente sim, mas rindo aí ja num garanto nao

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pq odeio cardio normal.

tmj meu parça....curto nao tbm ó

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e melhorar o cardio sem fazer cardio que a turma ixpecialista que vai na Fátima Bernardes recomenda...

Sobre esses cardios...eu sou a prova viva de uma situação que mtos dizem nao ser possivel e que sempre argumento. É possivel secar sem cardio.É a melhor opção, a mais "otimizada"? Não, tbm acho que nao, mas que é possivel sem isso é.

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No ensino médio, fiz um ano e meio interrupto de jejum até a hora do almoço...

A gente acostuma

eu imagino que sim, é que o lance de sentir fome me incomoda...se bem que sabados eu treino em jejum, pq treino de manha...vou me alimentar la pelas 12~13hrs

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais

 

Faz aquele treino pra dar tchau ao tempo

to ansioso demais mano, pqp

[Adriano BJJ]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sexta chuvosa, friozinho que me faz bem...

 

Dia de agachar em velocidade

 

Então veio nosso amigo agachamento frontal 10x3 emom ... Fechei com 60 kg totais 

 

Após isso baixei a barra e meti mais peso pra chegar em 125 kg e fazer uns snatch grip deadlift.

 

Em sequência fui fazer um condicionamento metabólico usando complex com barra

 

São

6 stiff leg deadlift

6 barbell rows

6 Power Clean

6 front squat

6 desenvolvimentos pela frente

6 good mornings

 

Feitos back to back, sem soltar a barra até o último good morning ter sido feito.

 

Fiz 3 rounds disso, sendo que os dois primeiros foram non stop. Fiz o último good morning e já emendei no primeiro stiff leg deadlift do segundo complex.

 

Aí descansei 90 s e fiz mais um round disso

 

Deu meu tempo, fui arrumar e já estou no escritório.

 

Jejum tá tão de boas que estou a cogitar tentar a dieta do guerreiro.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

 

 

Ps. Deixo um vídeo de treinamento de um comediante (sim comediante) que gosto muito.

Steve MacGrananhan "the world's strongest redneck" pra inspirar a gente... Ele está com mais de 55 anos, mais próximo dos 60.

 

Enjoy it

 

 

 

Por favor, quem está logado no usuário do Power ??? Me de notícias do nosso parceiro.

Sinceramente, depois desse treino ele deve ter falecido ou está na UTI. 

Brutal demais !!!

Acompanhando e aprendendo sempre com vc.

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Por favor, quem está logado no usuário do Power ??? Me de notícias do nosso parceiro.

Sinceramente, depois desse treino ele deve ter falecido ou está na UTI. 

Brutal demais !!!

Acompanhando e aprendendo sempre com vc.

O que não me mata me deixa mais forte

[LuizLeandro]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Deixo um vídeo de treinamento de um comediante (sim comediante) que gosto muito.

Steve MacGrananhan "the world's strongest redneck" pra inspirar a gente... Ele está com mais de 55 anos, mais próximo dos 60.

 

Inspiração. Quando tiver esse idade quero estar assim, mas mais magro.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Inspiração. Quando tiver esse idade quero estar assim, mas mais magro.

Ele está mais magro

Era muito mais Chubby nos vídeos mais antigos kkkkk

[Fefe]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiz 3 rounds disso, sendo que os dois primeiros foram non stop. Fiz o último good morning e já emendei no primeiro stiff leg deadlift do segundo complex.

 

Aí descansei 90 s e fiz mais um round disso

Aí eu dou valor.

Vc meteu o louco nesse treino.  Meda!

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

O que não me mata me deixa mais forte

Então vc está forte pra c@r@lh!

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Aí eu dou valor.

Vc meteu o louco nesse treino.  Meda!

Na verdade fiquei tão lesado com o primeiro round que comecei o outro e só lembrei que tinha de descansar no meio do bagulho...

Caduquice na academia dá nisso kkkkkk

 

Complex é amor

Você se dá  cardio sem morrer de tédio

7 minutos atrás, Fefe disse:

Então vc está forte pra c@r@lh!

Tô longe do que deveria estar

[Azyzz Br Remastered]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sexta chuvosa, friozinho que me faz bem...

 

Dia de agachar em velocidade

 

Então veio nosso amigo agachamento frontal 10x3 emom ... Fechei com 60 kg totais 

 

Após isso baixei a barra e meti mais peso pra chegar em 125 kg e fazer uns snatch grip deadlift.

 

Em sequência fui fazer um condicionamento metabólico usando complex com barra

 

São

6 stiff leg deadlift

6 barbell rows

6 Power Clean

6 front squat

6 desenvolvimentos pela frente

6 good mornings

 

Feitos back to back, sem soltar a barra até o último good morning ter sido feito.

 

Fiz 3 rounds disso, sendo que os dois primeiros foram non stop. Fiz o último good morning e já emendei no primeiro stiff leg deadlift do segundo complex.

 

Aí descansei 90 s e fiz mais um round disso

 

Deu meu tempo, fui arrumar e já estou no escritório.

 

Jejum tá tão de boas que estou a cogitar tentar a dieta do guerreiro.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

 

 

Ps. Deixo um vídeo de treinamento de um comediante (sim comediante) que gosto muito.

Steve MacGrananhan "the world's strongest redneck" pra inspirar a gente... Ele está com mais de 55 anos, mais próximo dos 60.

 

Enjoy it

 

 

 

Treino foda demais cara