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Power_tr00

Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

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Posts Recomendados

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Impressionante a intensidade de  seus treinos meu mano.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

 

Tendo no máximo  35 minutos pra treinar, tenho de dar meus pulos pra conseguir fazer algo que preste.

 

Cortei descanso

Mas mesmo no treino de força tento dar no máximo 120 segundos de descanso.

O corpo ou se adapta ou se lasca...

Eu adaptei pra não ficar chorando por não ter tempo...

 

E faço quase  tudo em série gigante, pra salvar tempo

 

E já falei que acho ambiente de academia comercial muito triste e não curto ficar muito tempo por lá

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A turma que arrota com o Lattes dia outros pira nas doideira que faço

Tanto o que fazia antes quanto o que faço agora irrita a turma que malha ao invés de treinar...

 

Enfim... Sou engenheiro e cientista... E eu não confio em engenheiro de botina limpa...

Não confio em educador físico que não aplique nele seus preceitos e tenha portfólio de resultados

Aliás

... Esse tipo de treino me deixa cansado e com pump...

 

Mas passa longe de forçar o SNC

 

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6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tanto o que fazia antes quanto o que faço agora irrita a turma que malha ao invés de treinar...

Se tá incomodando a galera que malha ( os famosos batedores de papo , engraçadões e críticos )  tá fazendo certo  , fracassados e preguiçosos tendem a se irritarem facilmente com quem trabalha pesado .

Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

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Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia Full teta

 

Comecei com o primeiro bloco

Supino inclinado 21 (mesma coisa da rosca 21... 7 reps na parte baixa, 7 na parte alta e 7 completas) em ss com fly com halteres e supino com halteres e pegada neutra...

3 rounds disso... Meus tríceps já estavam magoados do treino de segunda... Mas sentei o pau assim mesmo

 

Segundo bloco

Supino reto, fly com halteres e supino prensado com halteres (pega haltery sextavados, prensa um no outro e supina... Acho mais eficiente do que ficar apertando anilha ... E queima mais os tríceps... Se esses FDP não crescerem vou bater mais forte ainda) 3 rounds

 

Terceiro bloco

Amanhã é feriado e seria meu dia de ombros e trapézios... Daí fiz o que seria a primeira série gigante de amanhã hoje mesmo

Remada alta com barra, desenvolvimento com a mesma barra por trás da cabeça, elevação lateral e frontal com halteres e elevação de halteres "z" (esqueci o nome, mas o treinador jacaré uma vez postou um vídeo mostrando isso no face dele falando que era bom pra dar um efeito de volume por igual .... Com um braço vc faz elevação lateral... Com o outro dobrado vc faz uma elevação lateral e frontal ao mesmo tempo, imagine que tem um escudo no seu braço e vc quer proteger  de um ataque frontal de cima pra baixo... Apontando o halter pro mesmo lado da elevaçao lateral)

4 rounds

 

Todos exercícios feitos com o mínimo de descanso e AMRP

 

Pra fechar mandei um dropão no Peck deck de 110 kg até 10 kg, baixando de 5 em 5 kg e fazendo 10 reps por carga. ..

Vai arder amanhã

 

35 minutos de treino

Segue jejum, segue banho escocês...

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Editado por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

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Pensei em fazer um vídeo pra mostrar o trem de ombro

Mas tá difícil levantar os braço

Tô coçando a cabeça usando hashi que tenho na mesa do trampo

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14 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tanto o que fazia antes quanto o que faço agora irrita a turma que malha ao invés de treinar...

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Se tá incomodando a galera que malha ( os famosos batedores de papo , engraçadões e críticos )

tem uma galera que se tu disser que fez sei la..20reps, ja diz que vc nao vai ter resultado nenhum, vai se lesionar e vai morrer em 1 semana

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia Full teta

mas que delicia kkkk pra mim vai ser isso hj tbm

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Segundo bloco

Supino reto, fly com halteres e supino prensado com halteres (pega haltery sextavados, prensa um no outro e supina... Acho mais eficiente do que ficar apertando anilha ... E queima mais os tríceps... Se esses FDP não crescerem vou bater mais forte ainda) 3 rounds

 

Terceiro bloco

Amanhã é feriado e seria meu dia de ombros e trapézios... Daí fiz o que seria a primeira série gigante de amanhã hoje mesmo

Remada alta com barra, desenvolvimento com a mesma barra por trás da cabeça, elevação lateral e frontal com halteres e elevação de halteres "z" (esqueci o nome, mas o treinador jacaré uma vez postou um vídeo mostrando isso no face dele falando que era bom pra dar um efeito de volume por igual .... Com um braço vc faz elevação lateral... Com o outro dobrado vc faz uma elevação lateral e frontal ao mesmo tempo, imagine que tem um escudo no seu braço e vc quer proteger  de um ataque frontal de cima pra baixo... Apontando o halter pro mesmo lado da elevaçao lateral)

4 rounds

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pra fechar mandei um dropão no Peck deck de 110 kg até 10 kg, baixando de 5 em 5 kg e fazendo 10 reps por carga. ..

brabo bagarai...fritou e vai doer litros depois....gostamos

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Todos exercícios feitos com o mínimo de descanso e AMRP

cuidado mano, nao esquece que isso blablablablablabla mimimimimimimimi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera mano

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

boooora 💪

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7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tem uma galera que se tu disser que fez sei la..20reps, ja diz que vc nao vai ter resultado nenhum, vai se lesionar e vai morrer em 1 semana

Segundo essa turma era pra eu já ter morrido de câncer de fimose por treinar em jejum...

E deveria estar andando em cadeira de rodas com.rodinhas de bicicleta infantil pra equilibrar

 

 

Pena que frustei as expectativas deles.

 

No mais

Estou escrevendo este relato em uma localização anônima, usando rede pública e vpn pra não ser rastreado... Afinal essa turma que fica ofendidinha quer me pegar... E você já viu como eles são tudo giga monstro.... Não viu? Pois é, nem eu.. kkkl

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4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segundo essa turma era pra eu já ter morrido de câncer de fimose por treinar em jejum...

E deveria estar andando em cadeira de rodas com.rodinhas de bicicleta infantil pra equilibrar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda mano...foda....tanto que eu nem tento argumentar mais...só deixo

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Estou escrevendo este relato em uma localização anônima, usando rede pública e vpn pra não ser rastreado... Afinal essa turma que fica ofendidinha quer me pegar... E você já viu como eles são tudo giga monstro.... Não viu? Pois é, nem eu.. kkkl

kkkkkkkkkk rachei mano, pqp.....cuidado hein, se eles te acharem vc ta ferrado kkkkkkkkk

 

 

ps. sem reacts ja

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Feriado

Academia abre as 9 e fecha às 13

Só algumas unidades abrem... A quem vou é uma delas.

 

Povo do plano "faz em todas" baixa sem dó nessa unidade

 

Num feriado que caiu numa quarta, que era um dia off meu, esse povo baixou lá.... Na quinta a recepcionista estava reclamando que lotou, teve briga e tudo de ruim... A academia estava uma zona, não tinha um halter no lugar...

Por isso hoje é "não sou obrigado"

Fiz algo pra ombro ontem que tá queimando até agora kkkk

 

Pernas.

Treinei na terça... A DMT delas sempre vem dois dias depois

 

Ontem no engarrafamento ela chegou... Kkk

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Ontem fiz  dos blocos que planejei pro dia de ombros

 

Eles estão empedrados até agora

Semana que vem que faço tudo vai ser selvagem

 

Venci a primeira semana, das 6 planejadas

Editado por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

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Comprei alguns baralhos para treinar um feito de strongman...

Achei que levaria algumas semanas para conseguir rasgar um baralho inteiro...

 

A minha primeira tentativa já logrou sucesso....

Levei uns 5 minutos pra rasgar o deck inteiro com as mãos...

Deu pump no antebraço

 

Vou continuar na treinar esses feitos de força históricos

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Fala, meu povo, bom dia

 

Segunda semana das 6 planejadas do bloco pivô em andamento

 

E já cheguei mostrando pra essa dona quem é quem manda

 

Hoje foi dia de bíceps e tríceps

Todos exercícios feitos AMRP

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds disso aumentando a carga no supino fechado. Descanso máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w , rosca invertida com barra w e rosca soma 1

 

4 rounds com o mesmo descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

Rosca Scott , tríceps francês com halteres e rosca 3 Scott...

4 rounds com 30 s de descanso máximo

 

Quarto bloco

Tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda em ss sem descanso... 4 rounds desse burn

 

Banho escocês, 30 minutos de treino 

Segue jejum e já estou no trampo

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas e sejam legais uns com os outros

 

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de bíceps e tríceps

Todos exercícios feitos AMRP

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds disso aumentando a carga no supino fechado. Descanso máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w , rosca invertida com barra w e rosca soma 1

 

4 rounds com o mesmo descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

Rosca Scott , tríceps francês com halteres e rosca 3 Scott...

4 rounds com 30 s de descanso máximo

 

Quarto bloco

Tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda em ss sem descanso... 4 rounds desse burn

baum baum demais...imagino o pump desgraçado que deve ter dado fazer esse treino aí...topzera demais man

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Banho escocês, 30 minutos de treino 

Segue jejum e já estou no trampo

vraaaaaaal

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Bora fazer algo fantástico com suas vidas e sejam legais uns com os outros

boooora....hj vai ser foda, acordei com 0 paciencia num sei pq kkkkkkk, mas gentileza gera gentileza entao só vamo

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2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

baum baum demais...imagino o pump desgraçado que deve ter dado fazer esse treino aí...topzera demais man

vraaaaaaal

boooora....hj vai ser foda, acordei com 0 paciencia num sei pq kkkkkkk, mas gentileza gera gentileza entao só vamo

Tava difícil lavar a cabeça por cota do pump

 

Gentileza gera gentileza

E picuinha gera picuinha

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Segunda semana das 6 planejadas do bloco pivô em andamento

 

E já cheguei mostrando pra essa dona quem é quem manda

 

Hoje foi dia de bíceps e tríceps

Todos exercícios feitos AMRP

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds disso aumentando a carga no supino fechado. Descanso máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w , rosca invertida com barra w e rosca soma 1

 

4 rounds com o mesmo descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

Rosca Scott , tríceps francês com halteres e rosca 3 Scott...

4 rounds com 30 s de descanso máximo

 

Quarto bloco

Tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda em ss sem descanso... 4 rounds desse burn

 

Banho escocês, 30 minutos de treino 

Segue jejum e já estou no trampo

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas e sejam legais uns com os outros

 

Vc necessita ser estudado urgente !!!

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1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Vc necessita ser estudado urgente !!!

Eu necessito de ganhar na mega da virada

 

O resto eu resolvo

Kkkk

 

Nada demais o treino

Só aprendi a ficar confortável cm coisas desconfortáveis

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Gentileza gera gentileza

E picuinha gera picuinha

padrao....e qndo o assunto é ser chato meu bom...aaaah eu consigo ser chato...ainda mais se for algo que tenho razao kkkk

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu necessito de ganhar na mega da virada

se ganhar, manda um troquin pro barbudo aqui hein kkkk

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Fala, meu povo, bom dia

Dia 2 da semana 2/6

Dia de pernas

 

Começando com extensora e flexora, 100 reps em cada, pra aquecer e mandar sangue pras coxas... No tocante aos posteriores de coxa, é pra dar princípio de pump... Só aquela sensação de que está andando meio esquisito após o exercício, sinal que pré ativou tudo

 

Aí começa o treino, tudo AMRP

 

Bloco 1

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat

Em triset, descanso máximo medido de 25 segundos

4 rounds

 

Bloco 2

Leg press 45 e panturrilhas leg

4 rounds com descanso máximo medido de 25 segundos

 

Good mornings no banco de hiperextensão c barra nas costas

3x5 lentas e cadenciadas

 

Flexora deitado. 3 séries de super lento com picos de isometria na flexão máxima, aos 45 graus e quando faltava só um cabelinho pra deixar o músculo em repouso... Agarrei com tanta força o apoio de mãos que deu pump nos bíceps kkkk

 

E dropão explosivo de extensora... De 100 kg descendo de 5 em 5 até ter só um tijolinho na máquina... 

 

Aí deu os 30 minutos de treino, fui pro banho escocês e já estou no escritório garantindo os Danoninho lá de casa

 

Ácido lático nas alturas, pump de coxas lindo... Quando esfriar vai doer

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

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2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Começando com extensora 

Hoje tb farei pernas e acho q tb começa pela extensora  com rest pause  pra deixar o músculo preparado pro combate.

 

Belo treino.

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5 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje tb farei pernas e acho q tb começa pela extensora  com rest pause  pra deixar o músculo preparado pro combate.

 

Belo treino.

Tamo junto!💪🏻

 

Só vai... Bora mostrar pras pernas quem é que manda

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

sinal que pré ativou tudo

rapaz, issaew ja ativou foi tudo mano kkkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Bloco 1

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat

Em triset, descanso máximo medido de 25 segundos

4 rounds

 

Bloco 2

Leg press 45 e panturrilhas leg

4 rounds com descanso máximo medido de 25 segundos

 

Good mornings no banco de hiperextensão c barra nas costas

3x5 lentas e cadenciadas

 

Flexora deitado. 3 séries de super lento com picos de isometria na flexão máxima, aos 45 graus e quando faltava só um cabelinho pra deixar o músculo em repouso... Agarrei com tanta força o apoio de mãos que deu pump nos bíceps kkkk

 

E dropão explosivo de extensora... De 100 kg descendo de 5 em 5 até ter só um tijolinho na máquina... 

bolado.....pump sinistro com toda ctz e aquela "queimaçãozinha" de leve......qse nem dava pra sentir arder né?! kkkkkkkkkkkkkkkk ce eh loko, bom demais mano

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Quando esfriar vai doer

é isso que esperamos e queremos kkkkkkkkk....só loko

1 hora atrás, Fefe disse:

Hoje tb farei pernas e acho q tb começa pela extensora  com rest pause  pra deixar o músculo preparado pro combate.

 

Belo treino.

duas inspirações diariarias agora pro meu legday, é isso mesmo produção?

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Ácido lático nas alturas, pump de coxas lindo... Quando esfriar vai doer

Seráq eu vai doer mesmo ??? KKKKKKKKKK. Não tenha duvida.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Comecei o dia fazendo, lendo aqui e acompanhando e aprendendo com vcs sempre.

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

E dropão explosivo de extensora... De 100 kg descendo de 5 em 5 até ter só um tijolinho na máquina... 

minha perna doeu só de ler

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Fala, meu povo, bom dia!

 

Caminhando para mais da metade da segunda semana das seis planejadas, hoje foi dia de cuestas

 

Tudo AMRP

 

Primeiro bloco

 

Pulley frente pegada pronada aberto, pulley frente pegada supinada fechada e pullover com a barra do pulley. 4 rounds descansando no máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

 

Pulley puxador triângulo até o externo, pulley unilateral com a carga em uns 60% da carga do pulley com o puxador triângulo e puxador triângulo com essa carga reduzida puxando até a raiz do pescoço, sentindo o movimento

4 rounds com descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

 

Remada em pé no crossover, pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada, 4 rounds disso com descanso máximo de 30 segundos

 

Quarto bloco

 

Pullover com halteres "old School" (ao invés de ficar paralelo ao banco fico perpendicular... Formando um t visto por cima... Vou chamar de pullover tesão, por ser um t grande) em ss com remada curvada unilateral com halter... 3 rounds descansando 30 segundos no máximo

 

Quinto exercício

 

Remada bi articulada unilateral... Meti 60 de cada lado e mandei 3x5 só pela maldade.... 

 

Sexto exercício

 

Remada TRX suspension. Uma série até falha... Outra série até a falha com isometria até não aguentar mais no final

 

 

Banho escocês, já tô no escritório garantindo meus bifinhos

 

Segue jejum , segue sucesso, segue dia de vitórias...

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Ah

 

Ainda estou no propósito de não reclamar... 

Tem horas que fraquejo, mas segue a ideia

 

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Caminhando para mais da metade da segunda semana das seis planejadas, hoje foi dia de cuestas

 

Tudo AMRP

 

Primeiro bloco

 

Pulley frente pegada pronada aberto, pulley frente pegada supinada fechada e pullover com a barra do pulley. 4 rounds descansando no máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

 

Pulley puxador triângulo até o externo, pulley unilateral com a carga em uns 60% da carga do pulley com o puxador triângulo e puxador triângulo com essa carga reduzida puxando até a raiz do pescoço, sentindo o movimento

4 rounds com descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

 

Remada em pé no crossover, pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada, 4 rounds disso com descanso máximo de 30 segundos

 

Quarto bloco

 

Pullover com halteres "old School" (ao invés de ficar paralelo ao banco fico perpendicular... Formando um t visto por cima... Vou chamar de pullover tesão, por ser um t grande) em ss com remada curvada unilateral com halter... 3 rounds descansando 30 segundos no máximo

 

Quinto exercício

 

Remada bi articulada unilateral... Meti 60 de cada lado e mandei 3x5 só pela maldade.... 

 

Sexto exercício

 

Remada TRX suspension. Uma série até falha... Outra série até a falha com isometria até não aguentar mais no final

 

 

Banho escocês, já tô no escritório garantindo meus bifinhos

 

Segue jejum , segue sucesso, segue dia de vitórias...

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Ah

 

Ainda estou no propósito de não reclamar... 

Tem horas que fraquejo, mas segue a ideia

 

Vc é um animal mesmo mano !!! Confesso que sempre que leio seus relatos, minha admiração e respeito por vc só aumentam.

Vc simplesmente é o exemplo de que qdo se quer fazer um treino, é possível.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu irmão.

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11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é um animal mesmo mano !!! Confesso que sempre que leio seus relatos, minha admiração e respeito por vc só aumentam.

Vc simplesmente é o exemplo de que qdo se quer fazer um treino, é possível.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu irmão.

A ideia é achar meu jeito

 

Um colega de trabalho tava falando uma ideia dele que concordo

 

A gente deveria ser mais parecido com bicho no sentido de estar sempre forte até o final da vida

Se botar um leão jovem ao lado de um velho os dois são muito similares em atributos físicos...

 

Só que pode ser que o leão velho morra de velhice dias após a comparação...

 

Deveríamos manter essas nossas capacidades...

 

Um tio avô meu morreu com mais de 80 anos... Em cima do cavalo depois de um dia de lida na roça... Forte pra caralho, cheio de energia até o fim....

 

Esse deveria ser nosso ideal 

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3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Primeiro bloco

 

Pulley frente pegada pronada aberto, pulley frente pegada supinada fechada e pullover com a barra do pulley. 4 rounds descansando no máximo 30 segundos

 

Segundo bloco

 

Pulley puxador triângulo até o externo, pulley unilateral com a carga em uns 60% da carga do pulley com o puxador triângulo e puxador triângulo com essa carga reduzida puxando até a raiz do pescoço, sentindo o movimento

4 rounds com descanso de até 30 segundos

 

Terceiro bloco

 

Remada em pé no crossover, pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada, 4 rounds disso com descanso máximo de 30 segundos

 

Quarto bloco

 

Pullover com halteres "old School" (ao invés de ficar paralelo ao banco fico perpendicular... Formando um t visto por cima... Vou chamar de pullover tesão, por ser um t grande) em ss com remada curvada unilateral com halter... 3 rounds descansando 30 segundos no máximo

 

Quinto exercício

 

Remada bi articulada unilateral... Meti 60 de cada lado e mandei 3x5 só pela maldade.... 

 

Sexto exercício

 

Remada TRX suspension. Uma série até falha... Outra série até a falha com isometria até não aguentar mais no final

mano, cuidado que assim vc não vai crescer hein...acho que vc tem no máximo mais 4 dias de vida kkkkkk

treino bolado demais meu parceiro, sinistro bagarai

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vou chamar de pullover tesão, por ser um t grande)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vagabundo kkkkkkkkk ainda bem que to em casa, pq eu rachei com isso kkkkkkkk

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue jejum , segue sucesso, segue dia de vitórias...

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

booooooora

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3 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vagabundo kkkkkkkkk ainda bem que to em casa, pq eu rachei com isso kkkkkkkk

Velho, tô ligado que você tá doido pra usar essa

 

Vai chegar na mina na academia e falar " vou te mostrar meu tesão"

 

Vai com a camisa da Itália que melhora suas chances.

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

mano, cuidado que assim vc não vai crescer hein...acho que vc tem no máximo mais 4 dias de vida kkkkkk

Eu morri faz tempo...

O diário é psicografado pelo medium de plantão...

 

Não morri... E tô sem tempo pra morrer TB

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Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de Full teta (Thomas, Richard; 2019)

 

Primeiro bloco

Supino inclinado 21 (é, 21 igual o de bíceps), fly inclinado com halteres e supino inclinado com halteres e pegada neutra... 4 rounds AMRP com descanso máximo de 30 segundos

 

Os tríceps já ficaram magoados, mas não tava nem aí prós sentimentos deles.

 

Daí tirei a barra do apoio e fiz zercher carry dela até o banco reto... Demorou pq tinha um Zé ruela parado no caminho... Mas foi bom pra animar

 

Segundo bloco

Supino reto,supino reto com halteres pegada neutra e fly 

AMRP com descanso máximo de 30 segundos

 

Terceiro exercício

 

Supino inclinado bi articulado. Nunca havia experimentado o da academia e fui testar...não achei ajuste legal ... Mas fiz 5 séries unilaterais só pra ver... Legal, não vou usar ele de novo tão cedo.. 30 segundos de descanso máximo

 

Quarto exercício

 

Supino máquina .... Uma única série de com 4 drops...

 

Quinto exercício

 

Dropão no Peck deck... De 110 kg até 5 kg baixando tijolinho por tijolinho...

No último tijolinho tentei bater 100 reps... Fui até 60.

 

Banho escocês, segue jejum,segue o plano

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas

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Estou  maravilhada com seus treinos e dedicação. 

Com teu potencial vc vai mais  longe  que possa imaginar e vai lembrar de minhas palavras. 

 

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24 minutos atrás, Fefe disse:

Estou  maravilhada com seus treinos e dedicação. 

Com teu potencial vc vai mais  longe  que possa imaginar e vai lembrar de minhas palavras. 

 

Ainda estou sem reação por hoje

 

Estou vivendo um dia por vez...

 

Queimando a graxa que acumulei e fazendo um monte de gente no trabalho e na família calar a boca ou ter de achar outro assunto kkkk

 

Meus ganhos deram uma melhorada quando comecei a relatar

Depois de quase 3 anos fazendo experiência com treinos de força, meu corpo tá reagindo bem ao treino de hipertrofia com pegada metabólica.

 

Tipo terra seca reagindo às chuva e dando seu fruto

 

Acho que a cada 12 semanas de força vou meter 6 semanas de hipertrofia.

 

Amanhã fecho a segunda semana das 6 planejadas...

 

Fecho fritando os ombros

 

E vou lembrar sim de suas palavras...

 

De vitória em vitória indo pra frente na vida

 

 

Editado por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

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Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje, fechando  a semana 2/6 do bloco pivô, foi dia de ombros

 

Tudo AMRP

 

Primeiro bloco

 

Remada alta barra w, desenvolvimento militar com barra w, elevação lateral e frontal juntas (uma lateral , uma frontal e isso conta como uma rep) e elevação z (já expliquei algures )

Com 30 segundos de descanso máximo

Quatro rounds disso

 

Segundo bloco

 

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça em pé, elevação lateral até 3 (igual rosca 3... Faz 3 com um braço, 3 com o outro e segue até não aguentar mais) e posterior de ombros

5 rounds disso descansando no máximo 30 segundos

 

Terceiro bloco, encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás... 5 rounds disso descansando 30 segundos no máximo (ia fazer 4 rounds... Mas tinha um cara enchendo a paciência pra eu liberar a máquina e tive de fazer mais um só de sacanagem)

 

Último exercício

Encolhimento com halteres, com pico de contração em cada rep por dois segundos... 4 séries com descanso mínimo entre elas

 

30 minutos de treino, banho escocês

 

Segue jejum segue o jogo

 

No escritório sentindo os ombros empedrados e os tríceps olhando pra mim e perguntando " really, nigga?"

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas pq hoje é dia de bondade

 

 

Seguindo os 7 dias sem reclamar a uns 21 dias kkk

Sempre mais 7 dias...

 

No elevador foi engraçado pq uma colega chegou reclamando do presidente da empresa e eu disse que adoraria falar o que pensava, mas tinha feito um pacto de ficar 7 dias sem reclamar... Ela perguntou quantos dias eu já tinha feito e respondi... Ah, já deu uns 15

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

No escritório sentindo os ombros empedrados e os tríceps olhando pra mim e perguntando " really, nigga?"

like a machine

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Fechou a semana com satisfação e a sensação do dever cumprido, como os ombros ardentes..

 

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7 minutos atrás, Fefe disse:

Fechou a semana com satisfação e a sensação do dever cumprido, como os ombros ardentes..

 

Vai ser difícil lavar a cabeça na hora do banho de fim de dia

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Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje começa a semana 3/6 e seguindo tudo muito bem até agora

 

Hoje foi dia de braços

Tudo feito AMRP

Descanso máximo de 30 segundos

Treino de meia hora

 

Cheguei ligeiramente mais tarde na academia por conta de ter tido que reembalar o lixo antes de descer com ele

 

E perdi uns 6 minutos do treino procurando um presilha para barra e por isso não fiz o último exercício planejado para o dia

Mas segue o jogo

 

Primeiro bloco

4 rounds 

Supino fechado , rosca martelo e rosca 3

 

Segundo bloco

4 rounds

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 3

 

Terceiro bloco

4 rounds

Rosca Scott

Tríceps francês com halter de 30

Rosca até 3 no banco Scott

 

Banho escocês e tô no trampo garantindo o de casa

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje começa a semana 3/6 e seguindo tudo muito bem até agora

 

Hoje foi dia de braços

Tudo feito AMRP

Descanso máximo de 30 segundos

Treino de meia hora

 

Cheguei ligeiramente mais tarde na academia por conta de ter tido que reembalar o lixo antes de descer com ele

 

E perdi uns 6 minutos do treino procurando um presilha para barra e por isso não fiz o último exercício planejado para o dia

Mas segue o jogo

 

Primeiro bloco

4 rounds 

Supino fechado , rosca martelo e rosca 3

 

Segundo bloco

4 rounds

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 3

 

Terceiro bloco

4 rounds

Rosca Scott

Tríceps francês com halter de 30

Rosca até 3 no banco Scott

 

Banho escocês e tô no trampo garantindo o de casa

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

olha o bichão aí.....querendo agredir os mano da academia que ficam no caminho kkkkkkkkk

 

treino bolado, pump ctz que foi daquele jeito.....só bora destruir tudo 💪

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Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje continua a saga das 6 semanas.

 

Dia de pernas... Dia de fazer cara de mau... Dia de ser feio e mau...

 

Comecei com 100 reps de flexora e mais 100 de extensora pra aquecer e dar aquele pequeno pump maroto que ajuda no treino (dica do tio, arrume um mini pump nos isquiotibiais antes de agachar e vejam a mágica... Nada demais, só o suficiente pra sair andando meio engraçado já ajuda)

 

Aí começa o treino

 

Tudo AMRP, descansando no máximo 30 segundos

 

Primeiro bloco

 

Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat

4 rounds

 

Segundo bloco

 

Leg press descendo até as coxas baterem nos peito  e panturrilhas no leg

4 rounds e acho que o descanso máximo que fiz nisso foi de apenas 20 segundos

 

Terceiro exercício

 

Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas apenas duas séries pesadas

 

Quarto exercício

 

Flexora deitado uma única série explodindo pra subir e contando até 20 pra descer... Fui fazendo por muito mais tempo do que gostaria.

 

Último exercício

 

Dropão de extensora de 110 a 5 kg... Baixa um tijolinho por vez... Sem parar... Explodindo em todas reps e depois de chegar a 30% da carga, dando um pico de contração ao final de cada rep...

 

Banho escocês?

Não, a academia estava sem água nos banheiros... Vesti a roupa de treino, enchi meu galão de água com a água gelada do bebedouro e tomei banho com ela... Fiz o.que dava... E água fria é bom... Gelada é melhor. Foi banho de homi... O popular banho ssb (sovaco, saco e bunda) e deu pra tirar todo o suor e ficar limpinho kkkk

 

Daí foi vestir e vir pro trampo garantir os Yakult lá de casa

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

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Banho frio é coisa de macho.

Por vezes tomo banho gelado no inverno aqui em Portugal quando a temperatura esta entre 0-5 graus e saio paracendo homem das cavernas, com sangue no olho pronto para a guerra!

 

Parabéns pelo diário e por seus resultados, nota-se que você é um apaixonado pela musculaçao.

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49 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Comecei com 100 reps de flexora e mais 100 de extensora pra aquecer e dar aquele pequeno pump maroto que ajuda no treino (dica do tio, arrume um mini pump nos isquiotibiais antes de agachar e vejam a mágica... Nada demais, só o suficiente pra sair andando meio engraçado já ajuda)

pumpzera desgraçada logo de cara ja

49 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat

4 rounds

 

Segundo bloco

 

Leg press descendo até as coxas baterem nos peito  e panturrilhas no leg

4 rounds e acho que o descanso máximo que fiz nisso foi de apenas 20 segundos

 

Terceiro exercício

 

Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas apenas duas séries pesadas

 

Quarto exercício

 

Flexora deitado uma única série explodindo pra subir e contando até 20 pra descer... Fui fazendo por muito mais tempo do que gostaria.

 

Último exercício

 

Dropão de extensora de 110 a 5 kg... Baixa um tijolinho por vez... Sem parar... Explodindo em todas reps e depois de chegar a 30% da carga, dando um pico de contração ao final de cada rep...

treino como sempre no padrao frenetico insane mothafucka.....se nao tiver coração e pulmões em dia, morre, ctz kkkk

50 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O popular banho ssb (sovaco, saco e bunda) e deu pra tirar todo o suor e ficar limpinho kkkk

ta rachando disso aqui mano pqp kkkkkk

 

ps. sem reacts ja

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1 minuto atrás, FMSR disse:

Banho frio é coisa de macho.

Por vezes tomo banho gelado no inverno aqui em Portugal quando a temperatura esta entre 0-5 graus e saio paracendo homem das cavernas, com sangue no olho pronto para a guerra!

 

Parabéns pelo diário e por seus resultados, nota-se que você é um apaixonado pela musculaçao.

Obrigado pelas palavras

De fato sou aficionado pelos esportes de força.

 

Banhos frios são parte integrante de minha rotina. O de hoje foi com água gelada ...

Desde 2002 eu venho desenvolvendo este hábito.

Entrei em contato com alguns praticantes de artes marciais históricas européias e entre eles o hábito de banho frio, inclusive durante invernos rigorosos, era comum. 

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ta rachando disso aqui mano pqp kkkkkk

Eu costumo encher banheira com gelo para banhos de crioterapia...

Mas ssb é o banho hétero padrão.

 

Homem só toma banhos caprichados quando há interesse de se dar bem depois kkkk

 

Brincadeira à parte eu sou limpinho e tomo banhos corretamente... Mas na adolescência fui mestre na arte do banho ssb

 

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19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu costumo encher banheira com gelo para banhos de crioterapia...

ja vi mto, mas nunca fiz issaew

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas ssb é o banho hétero padrão.

 

Homem só toma banhos caprichados quando há interesse de se dar bem depois kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é isso mesmo, outro dia recebi um "grafico" que destacava as areas mais bem lavadas no corpo do homem e da mulher......dai a mulher com o grafico todo da mesma cor e no homem, bom o ssd kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas na adolescência fui mestre na arte do banho ssb

qndo eu era pivete eu nao gostava de tomar banho, dai minha mae dava uns gritos cmg e eu ia, mas molhava só a cabeça pra enganar kkkkkkk.....ate o dia que ele foi me cheirar kkkkkkk

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Leg press descendo até as coxas baterem nos peito  e panturrilhas no leg

Parabéns mesmo, pq eu ainda não tenho essa destreza por falta de alongamento.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Comecei com 100 reps de flexora e mais 100 de extensora pra aquecer e dar aquele pequeno pump maroto

Dói só de ler.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dropão de extensora de 110 a 5 kg...

Treino de homi////.

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Em 14/11/2019 em 07:06, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia Full teta

 

Comecei com o primeiro bloco

Supino inclinado 21 (mesma coisa da rosca 21... 7 reps na parte baixa, 7 na parte alta e 7 completas) em ss com fly com halteres e supino com halteres e pegada neutra...

3 rounds disso... Meus tríceps já estavam magoados do treino de segunda... Mas sentei o pau assim mesmo

 

Segundo bloco

Supino reto, fly com halteres e supino prensado com halteres (pega haltery sextavados, prensa um no outro e supina... Acho mais eficiente do que ficar apertando anilha ... E queima mais os tríceps... Se esses FDP não crescerem vou bater mais forte ainda) 3 rounds

 

Terceiro bloco

Amanhã é feriado e seria meu dia de ombros e trapézios... Daí fiz o que seria a primeira série gigante de amanhã hoje mesmo

Remada alta com barra, desenvolvimento com a mesma barra por trás da cabeça, elevação lateral e frontal com halteres e elevação de halteres "z" (esqueci o nome, mas o treinador jacaré uma vez postou um vídeo mostrando isso no face dele falando que era bom pra dar um efeito de volume por igual .... Com um braço vc faz elevação lateral... Com o outro dobrado vc faz uma elevação lateral e frontal ao mesmo tempo, imagine que tem um escudo no seu braço e vc quer proteger  de um ataque frontal de cima pra baixo... Apontando o halter pro mesmo lado da elevaçao lateral)

4 rounds

 

Todos exercícios feitos com o mínimo de descanso e AMRP

 

Pra fechar mandei um dropão no Peck deck de 110 kg até 10 kg, baixando de 5 em 5 kg e fazendo 10 reps por carga. ..

Vai arder amanhã

 

35 minutos de treino

Segue jejum, segue banho escocês...

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Monstro !!!

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Relato de dia off (forçado)

 

Calma, não me lenhei novamente...

 

Ontem a academia estava sem água nos chuveiros, mas tinha nos bebedouros, que proporcionou hidratação e um banho meio sem vergonha

 

Hoje nem nos bebedouros havia água (isso sem falta de água no bairro)

 

Voltei pra casa pra tomar banho e ir ao trabalho.

 

Pq ir trabalhar sentindo que não está totalmente limpo, mas ao menos deu pra lavar as partes mais críticas e tirar o suor do corpo é uma coisa, mas ir trabalhar fedendo, suado e DESIDRATADO é de cair o cu da bunda.

 

Ontem já havia registrado reclamação e hoje reforcei , citando a NBR 5726 que determina os parâmetros mínimos de dimensionamento de sistema de armanezamento se água e reforcei como a academia responde civil e criminalmente por qualquer questão que envolva problemas de saúde ou físicos decorrentes de abrirem ao funcionamento sem água potável disponível...

 

Vamos ver no que vai dar

 

 

Mas o importante é a gente ir fazer algo fantástico com nossas vidas hoje...

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Relato de dia off (forçado)

 

Calma, não me lenhei novamente...

 

Ontem a academia estava sem água nos chuveiros, mas tinha nos bebedouros, que proporcionou hidratação e um banho meio sem vergonha

 

Hoje nem nos bebedouros havia água (isso sem falta de água no bairro)

 

Voltei pra casa pra tomar banho e ir ao trabalho.

 

Pq ir trabalhar sentindo que não está totalmente limpo, mas ao menos deu pra lavar as partes mais críticas e tirar o suor do corpo é uma coisa, mas ir trabalhar fedendo, suado e DESIDRATADO é de cair o cu da bunda.

 

Ontem já havia registrado reclamação e hoje reforcei , citando a NBR 5726 que determina os parâmetros mínimos de dimensionamento de sistema de armanezamento se água e reforcei como a academia responde civil e criminalmente por qualquer questão que envolva problemas de saúde ou físicos decorrentes de abrirem ao funcionamento sem água potável disponível...

 

Vamos ver no que vai dar

 

 

Mas o importante é a gente ir fazer algo fantástico com nossas vidas hoje...

Academia sem agua não tem como né mano ???

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