Bulking Natural - 50kg to 75kg

[Spiderz]

Ola a todos, tenho 27 anos 1.75 de altura e no momento estou pesando 60kg, comecei meu bulking ja faz 1 mês, como diz no titulo estava com 50kg, ganhei 3kg me preparando para essa jornada e iniciei pra valer aos 53kg(foto mais abaixo) ao longo de 5 anos estava preso em uma depressão motivacional, não chorava, apenas não queria fazer nada, nem sair em festas ou bares eu ia, mas sempre tentava sair dela, tentando fazer um bulking que elevaria minha auto estima, neste momento estou confiante e com sabedoria o suficiente para fazer isso possível, deixo aqui o inicio dessa nova jornada aos 75kg!

Coisas a ser consideradas:

1 - Não ligo para a quantidade de gordura que irei ganhar, o negocio vai ser ganhar o max de peso no menor tempo que eu conseguir (naturalmente)

2 - Minha dieta ira se basear em apenas o que esta dando certo, sem contar macros, se estiver atingindo as calorias não irei mudar ela.

3 - não é a primeira vez que atinjo os 60kg, a partir de agora tudo será novo para mim.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Uma nova fase começa, dessa vez não é ganho de peso o foco, e sim ganho de massa magra.
Como foi o ganho de peso?
Essencial, se eu colocasse pros e contra
contra seria que tinha que comer de uma forma ridícula, e o ganho elevado de gordura.
os Prós é o ganho de força, a mudança drástica de corpo em pouco tempo, motivação a 200% e a felicidade de conquista em pouco tempo.
Valeu a pena? Sim! porém apenas por um tempo, como eu sai dos 52kg valeu a pena esse ganho de peso (15kg em 2 meses) porém continuar nessa seria uma maluquice e uma completa perda de tempo. Que o verdadeiro bulking comece!

 

FOTO DE ONDE TUDO COMEÇOU 50KG: https://imgur.com/XdkNQu3

FOTO 53KG: https://imgur.com/hroSt6Z

1º Mês +7KG

FOTO 60KG: https://imgur.com/j56FqvL

(voltei a estaca zero, 52kg novamente +9kg em 1 mês = 61kg)

2 Semanas +4kg

FOTO 65KG: https://imgur.com/cASvR5p
FOTO 67KG: https://imgur.com/L6HssDy
(15KG 2 Meses)
 

Dieta antiga:
 

Spoiler

 

Vitamina de batata doce + aveia, algumas batatas e engrosso a vitamina complementando com aveia (1 xícara e meia de aveia contem 190cl) em media 400/450 calorias nessa vitamina só de aveia, a batata eu não conto.( 1 liquidificador cheio)

(complemento) Hipercalórico 4 scoops (500cl) + 1 xícara e meia de aveia.

 

Manhã:

2 copos de vitamina

Complemento do Hipercalórico

 

Almoço:

Prato cheio de comida (media de 3 punhos) Pode ser tanto arroz e feijão ou um macarrão.

Qualquer mistura (geralmente carne)

1/2 copos de vitamina

Complemento de hipercalórico (geralmente demora em media de 2 horas para ingerir tudo)

 

Tarde:

2 copos de vitamina

Complemento de Hipercalórico

 

Janta: (repito o almoço)

 

Dieta 2:

Spoiler

 

Manhã:

2 steak de frango ou 2/3 ovos fritos (240 calorias cada)

Hipercalórico + Aveia (média de 800calorias)

Creatina

 

Almoço:

Prato de refeição

Hipercalórico + Aveia

 

Tarde:
2 steak de frango ou 2/3 ovos fritos
Hipercalórico + Aveia

 

Janta:
Prato de refeição

Hipercalórico + Aveia

 

Dieta Atual:

Manhã:
2 Ovos (146kcal)
Hipercalórico + Aveia (700kcal)
Creatina

Almoço:
Arroz 300g (384kcal)
Proteína (159kcal)
2 colher de farofa (150kcal)

Tarde:
Arroz 200g (256kcal)
2 ovos (146kcal)
Hipercalórico + aveia (700kcal)

Janta:
Arroz 300g (384kcal)
Proteína (159kcal)
2 colher de farofa (150kcal)
Hipercalórico + aveia (700kcal)

 

 

Editado Outubro 7, 2019 às 18:51 por Spiderz

[joarez]

com todo respeito, mas que lixo de dieta e se quer chegar no seu objetivo vai ter que comer muito mais do que isso

[Spiderz]

30 minutos atrás, joarez disse:

com todo respeito, mas que lixo de dieta e se quer chegar no seu objetivo vai ter que comer muito mais do que isso

Sem problemas cara tenho ctz q realmente vou ter q modificar, porem até agora esta dando certo e não irei muda-la. Mas tb como assim vc pode chamar uma dieta que esta dando certo de lixo? não entendo.

Editado Abril 6, 2019 às 15:30 por Spiderz

[Spiderz]

Um fds dificil, e uma segunda boa, apesar do meu peso ter chegado aos 58.7, consegui recuperar e chegar nos 59.5, pegar o embalo da segunda e aumentar as porções das principais refeições, comer arroz e feijão ja esta ficando cansativo então vou tentar comer apenas macarrão como esse carb nas principais refeições.

Treino foi o melhor que gosto de fazer que é o biceps, o pump me motiva a querer crescer mais, imaginando como ficarei nas próximas conquistas, hoje pra janta estou sem arroz e sem macarrão, simplesmente vou encher a barriga com a vitamina e comer um pouco de nutella, ja que ovo esta em falta tb, rezando pra que as calorias batam.

[Spiderz]

Estou há 3 dias com faringite, ontem piorou e me deu febre, não consigo comer, pra descer um lanche (oq é muito bom) é uma dificuldade imensa e simplesmente nao desce, comecei ontem o tratamento vamos ver quando melhorarei, e como ficara meu peso.

[Zkx973]

Parabéns pelo progresso, mas essa dieta aí está ineficiente. "Pouca" comida e muito hipercalórico. O custo/benefício desse suplemento não compensa.

 

Aprenda a fazer shakes caseiros com bastante banana congelada, farinha de amendoim, aveia, cacau em pó/achocolatado. Dá para bater fácil 1, 2 mil calorias em um shake fácil de descer. E passe a comer mais comida de verdade. Está se entupindo de hipercalórico aí mas só come um prato de comida.

 

Ter que comer demais e em várias refeições é algo que desanima. Mistura aí no feijão uma farinha de milho ou aveia, azeite na salada, um queijo mussarela derretido no arroz, frita os bagulho na manteiga/gordura, etc. O segredo é enfiar o máximo de calorias no mínimo de comida. Densidade é o esquema.

 

Sugiro que você passe a fazer 3 refeições só, sendo o café da manhã um shake boladão, e depois almoço e jantar com refeições solidas mesmo. Comida.

Editado Abril 13, 2019 às 13:45 por Zkx973

[Spiderz]

O que aconteceu? Fiquei doente e simplesmente perdi TUDO que havia conquistado, fiquei muito triste e voltei aos hábitos antigos novamente, mas sabia q uma hora eu ia voltar, e a hora chegou e voltei, mas voltei melhor, com mais sede e com 5kg a mais da onde parei, quebrei meu recorde de peso ganho em um mês e ja penso em aumentar o objetivo para 80kg, ja que provavelmente vou ganhar uma boa gordura e quando cortar quero estar dentro dos 70kg pelo menos, o post foi atualizado, tentei colocar mais um pouco de comida sólida e estou tentando pegar de 2 a 3 kg por semana, segunda completa 7 dias e provável que consiga bater os 3kg por semana por quase 1 mês seguido.

 

Em 13/04/2019 em 10:35, Zkx973 disse:

Parabéns pelo progresso, mas essa dieta aí está ineficiente. "Pouca" comida e muito hipercalórico. O custo/benefício desse suplemento não compensa.

 

Aprenda a fazer shakes caseiros com bastante banana congelada, farinha de amendoim, aveia, cacau em pó/achocolatado. Dá para bater fácil 1, 2 mil calorias em um shake fácil de descer. E passe a comer mais comida de verdade. Está se entupindo de hipercalórico aí mas só come um prato de comida.

 

Ter que comer demais e em várias refeições é algo que desanima. Mistura aí no feijão uma farinha de milho ou aveia, azeite na salada, um queijo mussarela derretido no arroz, frita os bagulho na manteiga/gordura, etc. O segredo é enfiar o máximo de calorias no mínimo de comida. Densidade é o esquema.

 

Sugiro que você passe a fazer 3 refeições só, sendo o café da manhã um shake boladão, e depois almoço e jantar com refeições solidas mesmo. Comida.

Obrigado pelas dicas, mudei e coloquei mais sólido mesmo assim não posso deixar hipercalórico de lado pela comodidade, comer é o meu maior desafio e estou no limite de sólido, até mesmo me surpreendendo.

[aprendizado]

Você esta comentendo  um erro, tenha paciência,

"2 a 3 kg semana" .

Estruture sua dieta com um saldo calórico seguindo os padrões de no máximo 500 calorias, poste sua divisão de macros, para tentarmos te ajudar, você relatou que " estava preso em uma depressão motivacional", agora esta demostrado ansiedade para bater os 75 kg, você superou um, não caia de cabeça em outro. 

Editado Setembro 21, 2019 às 22:22 por aprendizado

[Spiderz]

8 minutos atrás, aprendizado disse:

Você esta comentendo  um erro, tenha paciência

"2 a 3 kg semana" 

 

Oba, erro pq? por causa da gordura que vou ganhar? se for não estou me importando, paciência eu já tenho, mas anos de tentativas e nada me parando quero aproveitar ao max.

edit: vlw pela preocupação, não diria que estaria ansioso, é que sempre faço essa meta e o objetivo até o carnaval, e a ideia aqui é ficar grande mesmo exagerando na alimentação, sem macro ou contando calorias, apenas me certificando de comer mais limpo do que sujo, e ganhando o max possivel de 3/4 meses que tenho pra engordar o max possivel, pra depois pelo menos fazer um cutting "bom"

Editado Setembro 21, 2019 às 22:30 por Spiderz

[aprendizado]

Então, é sobre fazer um bulking, aonde o certo e ganhar massa magra.

Aproveite ao máximo sim, mas use a cabeça.

[Spiderz]

Agora, aprendizado disse:

Então, é sobre fazer um bulking, aonde o certo e ganhar massa magra.

Exato só que como disse, não estou importando pra gordura, se eu fizesse continhas, certinho e fizesse macros etc.. td bem o objetivo é ganhar massa magra, mas o meu seria tipo "ficar GRANDE o mais rápido possível" então não estou só priorizando o ganho de massa magra unicamente, mas também o max de massa magra e o que vier o mais rápido possivel.

[aprendizado]

vejo que esta convicto de sua meta,

após atingi-la, priorize fazer as coisas de uma forma correta, vai por mim, (a pressa é inimiga da perfeição).

 

Editado Setembro 21, 2019 às 22:41 por aprendizado

[Spiderz]

2 minutos atrás, aprendizado disse:

vejo que esta convicto de sua meta,

após atingi-la, priorize fazer as coisas de uma forma correta, vai por mim, (a pressa é inimiga da perfeição).

 

Obrigado pelas considerações, realmente estou com convicto, não só vou atingir como vou ultrapassa-las, o cutting eu vou fazer bem as regras mesmo, então fica ligado ae ?

[sixone321]

eu estava com 63 kg, ganhei em umas 2 semana 9 kg sem ganhar muita gordura, tomo hipercalorico so pela manha, hipercalorico caseiro pois acho mil vezes mais economico e que me deu mais resultado quando passei a tomar ele comparado a quando tomava o vendido em loja.

pela manha bato iorgute caseiro ( muito facil de fazer ) com 2 bananas, 1 mao de aveia e o hipercalorico ( amendoin, aveia, leite integral [me arrependi de ter colocado este] e cacau) poderia ter acrescentado mais coisas...

almoço: 1 colher de azeite, 9 colheres de arroz, 6 de feijao preto, 2 a 3 pedaços de frango carne ou peixe

costumo malhar antes que qualquer destas refeiçoes, pos treino como tapioca com 5 ovos mexidos pimenta e queijo,

agora que estou com 72 kg inclui na dieta pure de batata e frango ou carne moida, e na janta faço outra refeiçao de arroz feijao e alguma proteina animal.

tomo apenas creatina e multivitaminico e procuro dormir sempre de 8 a 7 horas por dia

isso tudo treinando em casa apenas com 53 kg, 2 halteres e uma barra, nao faço aerobico, pretendo começar a fazer com 30 min dps do treino quando eu ver que meu peso estabilizou...

 

[Spiderz]

13 minutos atrás, sixone321 disse:

eu estava com 63 kg, ganhei em umas 2 semana 9 kg sem ganhar muita gordura, tomo hipercalorico so pela manha, hipercalorico caseiro pois acho mil vezes mais economico e que me deu mais resultado quando passei a tomar ele comparado a quando tomava o vendido em loja.

pela manha bato iorgute caseiro ( muito facil de fazer ) com 2 bananas, 1 mao de aveia e o hipercalorico ( amendoin, aveia, leite integral [me arrependi de ter colocado este] e cacau) poderia ter acrescentado mais coisas...

almoço: 1 colher de azeite, 9 colheres de arroz, 6 de feijao preto, 2 a 3 pedaços de frango carne ou peixe

costumo malhar antes que qualquer destas refeiçoes, pos treino como tapioca com 5 ovos mexidos pimenta e queijo,

agora que estou com 72 kg inclui na dieta pure de batata e frango ou carne moida, e na janta faço outra refeiçao de arroz feijao e alguma proteina animal.

tomo apenas creatina e multivitaminico e procuro dormir sempre de 8 a 7 horas por dia

isso tudo treinando em casa apenas com 53 kg, 2 halteres e uma barra, nao faço aerobico, pretendo começar a fazer com 30 min dps do treino quando eu ver que meu peso estabilizou...

 

2 semanas 9kg, 4.5kg cada semana, muito difícil, acho q da sim mas pqp não sei como conseguir ingerir tanta caloria, achei a dieta interessante e vou adicionar mais ovos pois não sabia q tinha tanta caloria ainda mais frito.

[sixone321]

que bom ter ajudado, aconselho muito a aprender a fazer o iorgute caseiro tambem para tomar com o hipercalorico, as bacterias que existem no iorgute natural ajuda o organismo a absorver os nutrientes com a melhora da flora intestinal, por mim eu beberia em todas as refeiçao, porem leite me da espinha, entao tive que reduzir drasticamente o consumo e agora so bebo pela manha, outra coisa que do importancia e de nao me masturbar para manter a testosterona alta, alem de melhorar o desempenho dizem que aumenta a chance de ganhar mais massa muscular

[Spiderz]

De sábado a segunda passei por uma alergia que não sabia da onde saiu, provavelmente da roupa de cama, tive q parar a alimentação e até mesmo trocar o hipercalórico pra tentar identificar da onde estava vindo, fiquei todo vermelho criando até vergões que coçavam o olho do cu, atrapalhou meus ganhos essa semana mas não me derrubou ainda estou firme e forte. Peso atual: 66kg

[Hammerfire]

Quantos anos de academia sem parar?

[Spiderz]

9 horas atrás, Hammerfire disse:

Quantos anos de academia sem parar?

3 tentativas 2 meses cada tentativa, 4 meses sem treinar da ultima tentativa pra essa de agora. 6 anos acumulando conhecimento sobre transformações corporais, e só agora conseguindo realmente fazer tudo certinho.

[Spiderz]

66.3 e peso não sobe mais, pelo menos não do jeito que eu quero, uma media de 6100 calorias por dia e esse negocio não sobe, ah mas ai é q ta certo, bulking devia ser espelho e medir peso em uma semana pra ganhar 500gramas... Não! pelo menos não agora, meu objetivo agora é realmente aumentar peso, pois acho muito mais facil eu moldar o corpo com o que tenho, do que ficar construindo de pouco em pouco. Comprarei uma balança para pesar os alimentos e saber exatamente quantas calorias estou ingerindo e quantas calorias eu deveria estar ingerindo, estou pura revolta e super desanimado, hj a dieta não irei fazer pq meu psicológico não permite, mas amanhã vou voltar com tudo contado, nossa cara mas pra que tudo isso? tenho só mais esse mês de bulking pra atingir a meta e mais 2 semanas no max do próximo mês. VEREMOS O QUE EU VOU CONSEGUIR ?

[Spiderz]

Refiz a dieta e deixei mais preciso o tanto de calorias que vou ingerir, quinta e sexta vou fazer o teste e ver se será o suficiente, também notei que apesar do peso não ter mudado meus braços ficaram mais densos, o que esta claro que estou tendo ganhos de massa muscular.

[Spiderz]

Mudança de planos em breve! Peso atual: 67kg Acho que ja estou atingindo o que queria com essa dieta agressiva, que era apenas ganho de peso, me sinto mais alegre e mais disposto, pretendo alcançar os 70kg e parar com essa dieta, e fazer uma focando no ganho de massa magra do que de aumento de peso, se tudo for de acordo com os planos, final de semana da semana que vem eu vou diminuir essas calorias e fazer algo mais "certo".

 

Estava pensando em pegar 2 semanas pra tentar abaixar um pouco o bf agora, e logo em seguida voltar com um bulking mais limpo. O que acham dessas 2 semanas?

[Эрик Дарос]

6700 cal por dia? Vai ganhar 15kg em 1 mês, 14kg só de gordura, vai virar roliço, depois vai fazer um cutting e perder tudo, primeiro calcule tua TDEE, depois faça uma dieta com +500cal em cima dela, álias cuidado, com essas calorias que tú tá ingerindo vai poder desenvolver resistência a insulina, ai boa sorte para ganhar peso.

[Ecto sandow]

3 horas atrás, Spiderz disse:

Mudança de planos em breve! Peso atual: 67kg Acho que ja estou atingindo o que queria com essa dieta agressiva, que era apenas ganho de peso, me sinto mais alegre e mais disposto, pretendo alcançar os 70kg e parar com essa dieta, e fazer uma focando no ganho de massa magra do que de aumento de peso, se tudo for de acordo com os planos, final de semana da semana que vem eu vou diminuir essas calorias e fazer algo mais "certo".

 

Estava pensando em pegar 2 semanas pra tentar abaixar um pouco o bf agora, e logo em seguida voltar com um bulking mais limpo. O que acham dessas 2 semanas?

 

Opa eae mano blz ?

Impressionante a quantidade de peso que vc conseguiu ganhar em pouco tempo, e de fato é muito bom que seus objetivos pessoais estejam sendo atingindo, mas de qualquer modo não pude deixar de reparar a quantidade de gordura que vc acumulou, que é normal tendo em mente que não esta hormonizado. Sobre sua meta de peso e essa leve redução pra posteriormente tentar outro bulking será uma perda de tempo ( já que vc ira perder gordura pra ganhar gordura), como o amigo citou, calcule sua taxa metabólica basal, adicione  um gasto a mais pelo fato do treino e refaça sua dieta do zero, com uma dieta de ganhar aproximadamente 1-2kg por mês. Sei que vai parecer pouco, ainda mais comparado com a quantidade de peso que tu atingiu, entretanto irá ajudar na mudança em % de gordura que vc atingiu e vai por mim, ter 65kg com 12-14% de gordura e com qualidade muscular é muito melhor que ter 75-80 kg de com bf  alto.

[Spiderz]

3 horas atrás, Эрик Дарос disse:

6700 cal por dia? Vai ganhar 15kg em 1 mês, 14kg só de gordura, vai virar roliço, depois vai fazer um cutting e perder tudo, primeiro calcule tua TDEE, depois faça uma dieta com +500cal em cima dela, álias cuidado, com essas calorias que tú tá ingerindo vai poder desenvolver resistência a insulina, ai boa sorte para ganhar peso.

Vou fazer isso sim, obrigado pela preocupação.

 

19 minutos atrás, Ecto sandow disse:

 

Opa eae mano blz ?

Impressionante a quantidade de peso que vc conseguiu ganhar em pouco tempo, e de fato é muito bom que seus objetivos pessoais estejam sendo atingindo, mas de qualquer modo não pude deixar de reparar a quantidade de gordura que vc acumulou, que é normal tendo em mente que não esta hormonizado. Sobre sua meta de peso e essa leve redução pra posteriormente tentar outro bulking será uma perda de tempo ( já que vc ira perder gordura pra ganhar gordura), como o amigo citou, calcule sua taxa metabólica basal, adicione  um gasto a mais pelo fato do treino e refaça sua dieta do zero, com uma dieta de ganhar aproximadamente 1-2kg por mês. Sei que vai parecer pouco, ainda mais comparado com a quantidade de peso que tu atingiu, entretanto irá ajudar na mudança em % de gordura que vc atingiu e vai por mim, ter 65kg com 12-14% de gordura e com qualidade muscular é muito melhor que ter 75-80 kg de com bf  alto.

O comentário que eu queria pra largar de ser teimoso, e ja refazer tudo agora, essa redução seria um mini cutting e fazer exatamente isso, calcular tudo e refazer tudo visando realmente o ganho de massa magra com o mínimo de gordura, vc esta certo vai ficar melhor desse jeito, mas 1-2kg é realmente jogar muito safe, estaria pensando em 4kg por mês, já que eu usaria esse mês e o próximo para ver como me saio, tendo ainda dezembro e janeiro pra trabalhar (queria ficar apresentável no carnaval). obrigado.

[Azyzz Br Remastered]

Cara sinceramente foca menos em peso e mais em progredir nos lifts e em espelho , eu ganhei 3-4 kilos desde que comecei a treinar , tenho o mesmo peso que voce praticamente , nao adianta nada forcar seu corpo  a ganhar 10-15 kilos e so ganhar gordura e olhar no espelho e nao ter mudado nada , detalhe 3-4 kilos em 6 meses

Editado Outubro 5, 2019 às 19:01 por Azyzz Br Remastered

[sxils]

Se você tem o objetivo de ganhar massa, ganhar mt gordura e depois fazer cutting não vai dar muito certo pq vai perder mt gordura mas a pouca massa magra q acumulou tbm vai junto.

 

Comer tanta caloria de uma vez tbm nao foi o melhor caminho pq uma hora vai estagnar e vc nao vai conseguir enfiar mais tanto alimento.

 

Calcula o tdee, fica em manutenção e depois vai subindo as calorias, 100 por semana. É menos dificil estagnar assim e vai ter um aproveitamento maior (:

[Spiderz]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara sinceramente foca menos em peso e mais em progredir nos lifts e em espelho , eu ganhei 3-4 kilos desde que comecei a treinar , tenho o mesmo peso que voce praticamente , nao adianta nada forcar seu corpo  a ganhar 10-15 kilos e so ganhar gordura e olhar no espelho e nao ter mudado nada , detalhe 3-4 kilos em 6 meses

Vou focar mano \o/ eu venho vendo seu tópico tb e vou parar imediatamente e passarei o resto do dia calculando e refazendo a dieta, vlwww.

[somedieyoung_]

Mano namoral ou você é doente ou tem problemas, um cara com 67kg consumindo 6700 calorias ? Ta querendo virar uma bola né só se for,

Ganhar 9kg em um mês NÃO é nada saudável, no máximo ganhou 1~3kg de massa muscular, principalmente sendo natural.

Reveja tudo que faz, ou vai se arrepender de virar um gordo depois.

[Spiderz]

Em 05/10/2019 em 18:05, yCARE- disse:

Mano namoral ou você é doente ou tem problemas, um cara com 67kg consumindo 6700 calorias ? Ta querendo virar uma bola né só se for,

Ganhar 9kg em um mês NÃO é nada saudável, no máximo ganhou 1~3kg de massa muscular, principalmente sendo natural.

Reveja tudo que faz, ou vai se arrepender de virar um gordo depois.

Nenhum dos 2 apenas determinado pra conseguir o que quero, não tem problema ganhei muita força o que ajuda na hipertrofia, ja falei q ia rever.

Muito bem adicionei a nova dieta com 4000kcal irei testar nessas próximas 2 semanas, adicionei um cárdio pra eu ja ir me acostumando, caso tiverem criticas e dicas fiquem a vontade aqui não é nada pro pessoal geralmente sempre visando o melhor pra pessoa. Foto dos 67kg depois do ganho de peso adicionada.

Editado Outubro 7, 2019 às 18:57 por Spiderz