Diário Gabrielzs

[imnotsorry]

Essas voltas é legal, sempre doi a+ o que anima um pouco

Faz que curso?

Abraço e bons treinos!

[Gabrielzs]

é verdade, o gás é incrivel principalmente quando vc recupera o ritmo,

eu faço controle ambiental mano,

valeeu por acompanhar ;D

[Gabrielzs]

Oi galera blz ;D

bom, hoje o dia foi tranquilo, dieta foi mais ou menos, tive que compensar a falta de frango com ovo, e poe ovo nisso xD

treino de hj foi de quadriceps e panturrilha:

Agachamento Hack 2 x 12, 1 x 8, 2 x 8 - Foi teeeeeeeenso, mas o pump foi otimo xD

Avanço 4 x 12 - foi muito tenso sei la, eu tava roubando sem querer, ao inves de subir com uma perna só fazendo força, tipo que as duas faziam e atrapalhava muito e a pegada nos halteres tava ruim, cansando rapido =\

Extensao de joelho 5 x 10 - joguei volume pq queria um pump gritando e nao quis nem saber ;D ainda joguei algumas isometrias no final das 3 ultimas xD

Panturrilha em pé no hackmachine 5 x 15 - Foi a melhor da minha vida, aumentei de 120Kg para 150Kg e no final fazia drop set reduzindo 20Kg até cansar!

CONCLUIDO:.

O treino em si eu achei bom pq o objetivo de dar aquele pump nervoso xD

bom, to voltando aos pouquinhos... amanha minha dor eu quero ver

abraço a todos e vamo que vamo xD

[Gabrielzs]

hmmm, o povo nao ta acompanhando =(

mas enfim, diário é p eu fzr MEU controle mesmo

hj foi treino de ombros e trapezio, e fiquei afin de fzr abs no final

DESENVOLVIMENTO HALTERES 4 X 10 - TRanquilo

DESENVOLVIMENTO EM MÁQ 3 X 12 - Tenso, nas ultimas tava pegando bastante o ombro esquerdo

ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃ FRONTAL + CRUCIFIXO INVERTIDO (HALTER) 4 X 6 (CADA) - Aqui foi a morte, mas o negocio é que eu sinto MUITO o ombro esquerdo, e o que me preocupa comrelação a intensidade é que nao sinto dores nos dias seguintes... acc sugestoes...

REMADA ALTA 4 X 10 - Sussa,vou aumentar o volume no proximo treino

ENCOLHIMENTO LEE HANEY 4 X 10 - Primeira vez que eu fiz, nao usei muita carga p ver como era, gostei até

ABS NA PRACHA INCLINADA (ABS NORMAL, INVERTIDO E DPS PLANO NO CHAO, TRI SET) FIZ 3X 15 CADA UM DESSES - foi tenso, experimentei este e ficou muito dificil ja na segunda série, vamo ver amanha a dorzinha tinindo xD

conclusao:

Como disse, essa semana foi so p recuperação

na proxima, CHEGA DE FISIOTERAPIA ;D

abç´s

[Gabrielzs]

Oi povo, apesar de ninguem tra ligando aqui pro biel novamente eu vou ciontinuar ate o final... é chato mas

EU acima de tudo

Bom hj eu queria inovar no treino, hj eu treinei biceps e triceps

inventei de fzr um tri-set pra biceps e triceps fiz séries em slow

Biceps

Rosca Alternada 3 x 6 + Rosca Direta 3 x 8 + Rosca no cross 3 x 12 - tipo assim, foi muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito louco, eu suava horrores ja na primeira série quando acabei, descansei cerca de 1:30s, e memso assim algo de deishar a veia da testa loca, coloquei halteres de 18 Kg cada um, na barra coloquei 14Kg de cada lado e coloquei 5 placas no cross, velho, OSSOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, gostei muito to sentindo o biceps doer ate agora

Triceps

Paralelas 3 x 8- Tranquilo, apesar de lento

Supino fechado 3 x 8 - Estranho, por ter feito biceps a pegada tava estranha, tava bambeando =s

TRiceps corda 3 x 10 - foi tenso demais, roubei nas ultimas, e fui obrigado mandar drop p nao perder a intensidade

Flexoes 3 x max, fiz p fzr mesmo e sentir o triceps ;D

conlusao:

o bulk ta dando resultado, apesar de tyer ficado parado, ainda vou atualizar direito as medidas

a barriga ta saltando já e to ficando rpeocupado, to na metade do programa.... mas vamo que vamo, abç´s a todos e bons treinos

[omarhojr]

Oi povo, apesar de ninguem tra ligando aqui pro biel novamente eu vou ciontinuar ate o final... é chato mas

EU acima de tudo

Bom hj eu queria inovar no treino, hj eu treinei biceps e triceps

inventei de fzr um tri-set pra biceps e triceps fiz séries em slow

Biceps

Rosca Alternada 3 x 6 + Rosca Direta 3 x 8 + Rosca no cross 3 x 12 - tipo assim, foi muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito louco, eu suava horrores ja na primeira série quando acabei, descansei cerca de 1:30s, e memso assim algo de deishar a veia da testa loca, coloquei halteres de 18 Kg cada um, na barra coloquei 14Kg de cada lado e coloquei 5 placas no cross, velho, OSSOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, gostei muito to sentindo o biceps doer ate agora

Triceps

Paralelas 3 x 8- Tranquilo, apesar de lento (se tava tranquilo, pq só fez 8, hein? podia ter feito mais reps ou adicionado peso! rs! cada rep abaixo do limite te atrasa o resultado, não esquece disso!)

Supino fechado 3 x 8 - Estranho, por ter feito biceps a pegada tava estranha, tava bambeando =s (é um sinal de que você usou muito o antebraço nas séries de bíceps! Tenta manter os cotovelos colados ao corpo e as palmas das mãos paralelas ao solo o tempo todo! sem esquecer de manter os ombros pra trás pra evitar influência do deltóide e sem bobear no balanço do corpo!)

TRiceps corda 3 x 10 - foi tenso demais, roubei nas ultimas, e fui obrigado mandar drop p nao perder a intensidade

Flexoes 3 x max, fiz p fzr mesmo e sentir o triceps ;D (já que ia forçar, deveria ter feito algo mais efetivo, tipo um pulley, um francês, sei lá! mas tá valendo!)

conlusao:

o bulk ta dando resultado, apesar de tyer ficado parado, ainda vou atualizar direito as medidas

a barriga ta saltando já e to ficando rpeocupado (você tem que se definir! se quer um bulk eficiente de verdade, esquece um pouco a barriga! depois vc cuida dela! senão nem cresce de verdade, nem define!) to na metade do programa.... mas vamo que vamo, abç´s a todos e bons treinos

Acompanhando e palpitando! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Janinha]

Oi Beil,

Como tu diz quue ninguém ta ligando pra ti heim!

Vamo recuperar homem...

Acho que é assim neh: Avante sempre! rs

[Gabrielzs]

HAHA tamo recuperando

bom hoje e ontem nao treinei, tive uma prova de tarde marcada encima da hora e dps tive que ir p trmapo, hj fui resolver a situaão do meu titulo de eleitor e tive que trabalhar a noite, amanha vou treinar costas e posterior de perna,

alimentação hj foi fraca o dia foi CORRIDO DEMAIS, e nao tive tempo de preparar nada,

JANINHA

Hehe, só fiz uma observação, tinha tempo que ngm vinha aqui xD

e como eu disse, independente de qlqr coisa, ''avante sempre''

OMAR

Como eu disse, tava me recuperando e de certa forma peguei leve, acho que meio atoa até, meio que por capricho

a respeito do bulk, é eu sei que tem que 'cagar' pra barriga, e to fazendo isso, mas chega num ponto que tu se olha no espelho e ja pensa, e ai... vamo ou nao vamo, mas se Deus quiser eu paro com a nóia de barriga, em agosto vou ta sequin ;D \o/

abç´s galera e bons treinos xD

[Fefe]

Esse negócio de bulk é assim mesmo, sempre aparece uma barriguinha.

Acredito que suas provas já devam ter terminando, então dá um gás nos treinos, OK?

[Gabrielzs]

....Bom, to rpecisando de ajuda

terdei de abandonar a academia, nao to mais em condições de pagar por ela e comer...

minha mae foi demitida... e meus pagamentos, meus miseros 194 reais do serviço na escola ja estao atrasados 2 meses...

to muito chateado...

e queria uma luz de vcs galera, nao to nem escrevendo muito... sei la

a sensação de parar na metade é horrivel...

Nao sei se meu diario acabou, parece que sim...

abç´s

[AlainMeunier]

Como já te falei no msn, se tu sair por um tempo, treina onde der(praça, em casa e etc) e pagar umas diárias em algumas academias e manter o que tu ganhou até agora, se perder recupera tudo bem rápido (memória muscular), e tentar arrumar o máximo possivel de dinheiro , mais não deixa te abalar cara. todo mundo passa um aperto de vez em quando e eu ainda nao sai do meu rs, mas quando voltar volta com todas energias recuperadas e muito ódio pra descontar no ferro, lembra do sub do teu tópico, Avante sempre ;D

Editado Maio 18, 2010 às 04:16 por AlainMeunier

[Fefe]

Oi Gabriel,

Não tem essa de desanimar, não. Nem na hora da morte devemos desanimar. tudo derve de estímulo para nos fortalecer. A mente é poderosa e sempre procurará uma saína para os problemas. O que, então, quero dizer com isso?

Segue as dicas do Alain. Procura uma alternativa para malhar. Enche garrafas de coca-cola de água, que podem servir de peso e procure tópicos aqui no hipertrofia de gente que malha em casa, para você aumentar suas possibilidades. O importante é não desistir, mas persistir.

Tenho certeza que se precisar de auxílio, aqui no fórum muitos se prestarão a te ajudar.

Go ahead!

[Gabrielzs]

fefe, é realmente nao desistir é o grande diferencial,

algumas duvidas na minha cabeça vieram a tona:

- como continuar treinando em ksa

- pra que cointinuar a treinar sem comer direito

essas duas sao meio equivalentes, e me pertubam bastante...

sabe, gosto tanto do que faço, tanto mesmo que eu seria capaz de nao treinar e comer pouco pra perder o minimo...

controverso...

alguma hora eu tenho CERTEZA que vai melhorar, mesmo...

mas enquanto nao vem como faz ?

ta certo que ser otimista é crucial, mas que a noite quando bate aquela 'solidão' dá o maior desgosto...

bom, religiao é uma coisa que eu sempre levei a sério, e sei que nao ficar de mão,

papai do céu vai me ajudar, nem que ele me levante com agachamento... se bem que pesando 94Kg p ele vai ser facil ;D brincadeira p descontrair

enfim, vou continuar aqui sim, pesquinsando e dando força p galera que ta ai na luta

avante sempre, pra mim e pra todos !

[Fefe]

Gabriel dos olhos bonitos,

Vendo você falar assim, o lado de mãe fala mais alto e me dá vontade dde te levar pra casa, o que não posso, infelizmente.

O que fazer para te ajudar? Bem, o tempo é o senhor da razão. Espere tudo voltar ao lugar e retome a sua vida de onde parou, mas sobretudo não desanime. As vezes estamos em baixo, às vezes em cima, pois a vida é feita de ciclos.

Aguardo suas novas e boas notícias.

Bjx da Fefe.

[PaRaSiTTa]

brother, te dou um conselho.. por experiencia propria...

nunca perca a fé e nunca desista do q vc qr... seguindo esses dois conselhos, vc consegue tdo... acorde tdo dia pensando positivo, energia positiva soh tras coisa boa... eu sei q nessas horas eh complicado tirar essa força, mas qd tu fica desanimado, pensando besteira, soh piora a situaçao... força meu brother... no fim, tdo da certo!

algumas duvidas na minha cabeça vieram a tona:

- como continuar treinando em ksa(tem mto video no youtube com varios exercicios adaptados... msm q vc n tenha nda d aparelho ai na sua casa, da p manter alguma coisa sim)

- pra que cointinuar a treinar sem comer direito(tu n vai treinar na msma intensidade, mas pelo menos se perder algo, vai ser menos do q se tivesse paradao d vez ne? pensa nisso)

força meu brother!

Editado Maio 25, 2010 às 16:50 por PaRaSiTTa

[Gouki]

mano por mais difícil que sejam as coisas NAO desiste. Tudo vai melhorar pode ter certeza cara.

como todo mundo já falou tenta treinar oque der em casa e se alimentar da melhor maneira possível mesmo que nao seja correta.

força ae irmão, torcemos por voc !

[Gabrielzs]

Gabriel dos olhos bonitos,

Vendo você falar assim, o lado de mãe fala mais alto e me dá vontade dde te levar pra casa, o que não posso, infelizmente.

O que fazer para te ajudar? Bem, o tempo é o senhor da razão. Espere tudo voltar ao lugar e retome a sua vida de onde parou, mas sobretudo não desanime. As vezes estamos em baixo, às vezes em cima, pois a vida é feita de ciclos.

Aguardo suas novas e boas notícias.

Bjx da Fefe.

*-* HAHA olhos bonitos brigado fefe

bom, agradeço muito pela força, muito mesmo!

Se Deus quiser vai dar tudo certo... pelo menos vou direcionar o foco um pouco pras provas finais, principalmente as praticas de analise quanti e qualitativa

beijo fefe

brother, te dou um conselho.. por experiencia propria...

nunca perca a fé e nunca desista do q vc qr... seguindo esses dois conselhos, vc consegue tdo... acorde tdo dia pensando positivo, energia positiva soh tras coisa boa... eu sei q nessas horas eh complicado tirar essa força, mas qd tu fica desanimado, pensando besteira, soh piora a situaçao... força meu brother... no fim, tdo da certo!

algumas duvidas na minha cabeça vieram a tona:

- como continuar treinando em ksa(tem mto video no youtube com varios exercicios adaptados... msm q vc n tenha nda d aparelho ai na sua casa, da p manter alguma coisa sim)

- pra que cointinuar a treinar sem comer direito(tu n vai treinar na msma intensidade, mas pelo menos se perder algo, vai ser menos do q se tivesse paradao d vez ne? pensa nisso)

força meu brother!

Mano, todo dia que eu acordo da aquele baque assim de tipo, ''ii, hoje eu nem vou treinar =\''

mas apesar de tudo eu to inventando uns negocios em ksa, ontem mesmo peguei um bujão de gás vazio, peguei um pano velho na alça dele e fiz umas roscas de biceps neutra, deu ate pra improvisar, mas nao muito por causa do pulso umas roscas diretas unilaterais com a palma pra cima... se quiserem atye tiro foto dps dos bagulhos q montei!

Ah e com relação a alimentação eu to fazendo o possivel, leite e ovo pelo menos tem, dormir direito pelo menos é o que eu posso fazer por completo...

bom que a galera aqui de perto ja concersou ate de pagar as vzs umas diarias numa academia que tem num outro bairro aqui proximo pra mim. Fiquei mó feliz !

mano por mais difícil que sejam as coisas NAO desiste. Tudo vai melhorar pode ter certeza cara.

como todo mundo já falou tenta treinar oque der em casa e se alimentar da melhor maneira possível mesmo que nao seja correta.

força ae irmão, torcemos por voc !

xD pode certeza de quedesistir eu nem vou, apensa tirar umas férias (yn) se Deus quiser to voltando rapidinho !

Bom galera, valeu a força pena o planejamento ter ido pelo cano, as medidas aumentaram um pouco, mas nao foi tudo que eu planejei, apesar de tudoainda to vivo aqui no forum! Agente se fala e Muito obrigado memso pela força que tao me dando !

Grande abraço !

[Gabrielzs]

Bom

Treinos iniciados e por sinal foram bons

Ontem dia 12 de julho foi dia de Costas

No geral ele foi bem puxado tava um bom tmepo sem treinar costas direito e NINGUEM me incomodou \o/

pode parecer pouco mas, eu malho a noite numa academia MUITO FITNESS ¬¬, mas graças A DEUS É A MINHA ACAADEMIA, quem sabe entende xD

Hoje, bem doloridas as costas e o que me deishou bem curioso foram as partes internas das costas que devido a remada supinada que eu fiz bem concentrada.

Treinei pernas hoje e ate que gosteu apesar de nao ter mais agahco livre, e sim um smith, tenho certos traumas dele, mas ate que foi tranquilo, carga ainda baixa joguei 35 de cada lado, acho ele muito rigido. Um detalhe que gostei muito foi fazer a pré exaustão com extensão e no final do treino fazer de novo pra arregaçar, panturrilhas eu fiz apenas sentado, senti umna fisgada muito grande. Bom, tudo muito tranquilo, uma pequena sensação de enjoo quando sai das academia, (sempre acontece quando treino pernas xD) e amanha dia de peitoral

Vamo que vamo.

Go hard or go home !

[LeandroTwin]

Eu não entendi... hehehe explica?

[Gabrielzs]

AH SIM

tipo eu tinha parado de treinar a um tempo, tem um post meu falando o motivo.

mas pra resumir foi pela falta de grana

mae fico desempregada e talz e agora

a academia resolveu 'patrocinar' meu grupo de dança e cedeu o espaço e ofereceu o plano completo pra quem quizesse do grupo ! \o/

Então, eu agradeço muito a papai do céu ao dono da academia

Editado Julho 14, 2010 às 00:29 por Gabrielzs

[LeandroTwin]

Hmmmmm, mas que beleza. Parabens, deve ser merecido mesmo hehehe

[Gabrielzs]

\o/

...e vamo que vamo !xD

[Fefe]

Tinha certeza de que as coisas iam se acomodar e vc poderia novamente treinar. Como eu disse antes, o tempo resolve tudo.

Agora é partir com garra e treinar de verdade.

[edunanet182]

grupo de dança? q genero ?

abraços e segue firme gabriel !!!!!

[Gabrielzs]

Street Hip hop dance mano

Vamo que vamo daqui a pouco to indo treinar, mas to meio recioso, tosentindo muito o triceps e o peito em decorrencia do pullover de segunda feira, pensando em treinar amanha, colocar o perna 2 na sexta e ombros/braços no sabado !

[edunanet182]

sempre kis aprende dançar ainda faço umas aulas rpa aprender kkkkk

ixi essas dores eh osso de qdo vc começa/recomeça.

mas segue firme q dá sim !

eu ia hje pra academia se fosse vc !!

[Gabrielzs]

hmmm tu me encorajou man, vou cagar pra dor, vou ver u dvd do Branch treinando peito pra dar um pique e to indo pra academia.. o luxo ela ser perto di casa xD \o/

[Gabrielzs]

Bom, hoje dia frio, chuva

mas e daí

era dia de treino... comi os kg e kg de comida direitin, mas tava meio cabisbaixo de ir treinar, como hoje seria dia de peito, no treino de costas segunda to todo dolorido no triceps e o peito do pullover. Graças ao Edunanet, me motivei e fui

Mudei meu treino na ultima hora, fiz um treeino bem volumoso

comecei com supino inclinado, onde nunca tinha feito direito e com a raça que eu eu fiz, fiquei mega feliz, depois supino reto halteres, crucifixo inclinado halteres supino reto smith e pra fechar voador pra rasgar o peito. Em si as cargas foram reativamente baixas, o triceps tava falhando rapido, no fim de algumas series eu pedi uma bola só pra subir, e quando nao dava tentava um isometria, pra dar aquela intensidade...

Tava dificil DEMAIS andar

treino de pernas ontem, caraio, quadriceps e posterior tao mega pegados e mega doendo ;D \o/

amanha é o treino de pernas de novo, mas sim as partes laterais exterior e interior, vamo ve se dá neh

Valeu ai p quem ta acompanhando xD

[edunanet182]

Bom, hoje dia frio, chuva

mas e daí

era dia de treino... comi os kg e kg de comida direitin, mas tava meio cabisbaixo de ir treinar, como hoje seria dia de peito, no treino de costas segunda to todo dolorido no triceps e o peito do pullover. Graças ao Edunanet, me motivei e fui

Mudei meu treino na ultima hora, fiz um treeino bem volumoso

comecei com supino inclinado, onde nunca tinha feito direito e com a raça que eu eu fiz, fiquei mega feliz, depois supino reto halteres, crucifixo inclinado halteres supino reto smith e pra fechar voador pra rasgar o peito. Em si as cargas foram reativamente baixas, o triceps tava falhando rapido, no fim de algumas series eu pedi uma bola só pra subir, e quando nao dava tentava um isometria, pra dar aquela intensidade...

Tava dificil DEMAIS andar

treino de pernas ontem, caraio, quadriceps e posterior tao mega pegados e mega doendo ;D \o/

amanha é o treino de pernas de novo, mas sim as partes laterais exterior e interior, vamo ve se dá neh

Valeu ai p quem ta acompanhando xD

Ai sim hein !!

parabens pela vontade é isso msm !!

perna é ossO mas vamo q vamO !!!

[Janinha]

AH SIM

tipo eu tinha parado de treinar a um tempo, tem um post meu falando o motivo.

mas pra resumir foi pela falta de grana

mae fico desempregada e talz e agora

a academia resolveu 'patrocinar' meu grupo de dança e cedeu o espaço e ofereceu o plano completo pra quem quizesse do grupo ! \o/

Então, eu agradeço muito a papai do céu ao dono da academia

Oi Biel.

Voltei a acompanhar seu diário.

Nem sabia dessa parada sua, mas graças já está tudo resolvido.

Acreditar e ter fé sempre é essencial.

Tem uma músiquinha que diz: andar com fé eu vou com fé não costuma falhar.

Acredite sempre.

bjs